上班族办公室简易运动.doc_第1页
上班族办公室简易运动.doc_第2页
上班族办公室简易运动.doc_第3页
上班族办公室简易运动.doc_第4页
免费预览已结束，剩余1页可下载查看

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

上班族办公室简易运动颈部绕环 功能：伸展颈部肌群。动作说明：1. 以颈部为中心缓慢地转圈，不要过度后仰。2. 每转一个方向，可稍停一下。手臂伸展 功能：伸展手臂肌群。动作说明：1. 两手手指交叉，掌心朝外。2. 手臂向前伸直，维持20秒。体侧伸展 功能：伸展体侧肌群。动作说明：1. 右手插腰，左手上伸。2. 身体向右侧弯，维持20秒后换边。胸肩伸展 功能：伸展胸肩肌群。动作说明：1. 坐在椅子前端，两手向后抓。2. 挺胸，维持20秒。肩部伸展 功能：强化肩部肌群。动作说明：1. 双肩向上耸起，靠近耳朵。2. 静止10秒后再放松。腕部伸展 功能：伸展手臂、手腕肌群。动作说明：1. 手掌向下，手指朝后，平放大腿旁。2. 伸直肘部身体向后微倾，维持20秒。手指伸展 功能：伸展手指。动作说明：1. 两掌对立，手指张开朝上如尖塔状。2. 手指稍加施力达绷紧程度，维持20秒。腰部扭转 功能：伸展腰背肌群。动作说明：1. 身体侧旋转，两手抓住椅背。2. 两脚不可离开地面，维持20秒后换边。脚踝绕环 功能：伸展踝关节。动作说明：1. 左脚抬起，手握脚掌。2. 依顺、逆时针方向缓慢绕环后换脚。抬腿运动 功能：强化腿部肌群。动作说明：1. 两手压住大腿，将右小腿抬起，再放下。2. 反复10次后换脚。推撑运动 功能：强化手臂。动作说明：1. 面向固定物，约一只手臂的距离。2. 双手平举抵住固定物，手肘弯曲后伸直， 反复10次。屈膝运动 功能：强化腿部、臀部肌群。动作说明：1. 两脚微开，双手插腰。
人人文库> 全部分类> 生活休闲 > 科普知识

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论