办公室放松操课件_第1页
办公室放松操课件_第2页
办公室放松操课件_第3页
办公室放松操课件_第4页
办公室放松操课件_第5页
已阅读5页，还剩12页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

办公室放松操 端正坐好 缓慢将头部倒向左侧 左耳尽可能够左肩 保持肩部放松 不用抬肩膀够耳朵 保持5 10秒 重复3 5次 换右侧 颈部 1 端正坐好 缓慢把头转向左侧 直到颈部感受到拉伸 保持5 10秒 重复3 5次 换右侧 颈部 2 端正坐好 缓慢低头 让头部的重量缓缓压在颈部 保持5 10秒 还原放松 用右手扶于脑后 缓慢抬头 保持5 10秒 重复3 5次 颈部 3 端正坐好 手扶头部尽量靠近肩膀 拉伸侧颈部 保持动作5 15秒 换方向 并重复相同动作 颈部 4 抬肩 直至颈部和肩部之间感到轻微挤压 保持5 10秒 缓慢还原 重复3 5次 肩膀 手臂 1 缓慢向后转动肩关节 重复五次 再缓慢向前转动肩关节 重复五次 肩膀 手臂 2 左臂胸前平伸 右手压在左肘上 向胸前按压 保持15 20秒 换方向 并重复相同动作 肩膀 手臂 3 左肘弯曲 左掌贴于背部 右手握住左肘处 调整手臂位置 双肩外扩 保持15 20秒 换方向 并重复相同动作 肩膀 手臂 4 肩膀 手臂 5 双手交叉 手心向外 胳膊尽量向前伸展 持续10 20秒 双手交叉 手心向上 胳膊尽量向上伸展 持续15 30秒 肩膀 手臂 6 两手放在背后互抓 慢慢将手臂往上抬高到舒适的部位 保持姿势10 15秒 肩膀 手臂 7 端正坐好 十指交叉于头上 肘关节伸直 双臂尽可能向后伸 身体轻轻向左侧倒 直至感到轻微拉伸 保持5 10秒 缓慢倒向右侧 保持5 10秒 重复3 5次 腰背 1 端正坐好 握住左膝 将左腿抬离地面 身体前倾 弓背 鼻子靠近左膝 重复3 5次 换右腿 腰背 2 左腿搭在右腿上 右手扶住右腿大腿 轻轻向右侧推 双肩缓慢转向左侧 直至感到轻微拉伸 保持5 10秒 重复3 5次 换方向 腰背 3 坐在椅子前端 后背不靠椅背 扶住座椅保持平衡 双脚平放于地面 左脚缓慢抬离地面5 10厘米 保持5 10秒 还原 重复3 5次 换腿 腿部 1 端正坐好
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 辅导培训

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论