健康之本,本于体质——阴虚质养生保健指南.docx

健康之本，本于体质 阴虚质养生保健指南【阴虚质定义】阴阳者，水火也。“阴”如同水，在人体内则包括精、血、津、液等。阴虚质是指由于体内精、血、津、液等水份亏少，以阴虚内热和干燥等表现为主要特征的体质状态。【体质成因】阴虚质或是先天不足，如孕育时父母气血不足，或年长受孕，早产等；或是后天失养，如房事过度，纵欲耗精，或工作和生活压力大，起居没规律，积劳阴亏，或大病之后，尤其曾患出血性疾病等；或因年少之时，血气方刚，阳气旺盛也容易导致阴虚质。【体质特征】 形体特征：一般体形瘦长。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。常见症状：阴虚干燥：阴虚质日常可能出现口燥咽干、唇鼻微干、眼睛干涩、大便燥结、小便短少、皮肤干燥、易生皱纹等症状。阴虚内热：比如五心（手、足、心）烦热，面色潮红，有烘热感。阴虚质日常还可以见到口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，舌质红少津少苔，脉象细弦或数。适应能力：平素不耐热邪，耐冬不耐夏；不耐受燥邪。易患疾病：平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状，具有易患复发性口疮、习惯性便秘、干燥综合症等病的倾向。【体质分析】阴就好比生活中的水分，阴液亏少，机体失去水分的濡润滋养，就好像生火做饭时火太大、水太少一样，所以阴虚质常见表现主要分为两大类：干燥和虚热。比如口燥咽干、鼻微干、大便干燥、小便短、眩晕耳鸣、两目干涩、视物模糊、皮肤偏干、易生皱纹、舌少津少苔、脉细等；同时由于阴不制阳，阳热之气相对偏旺而生内热，故表现为一派虚火内扰的证候，可见手足心热，口渴喜冷饮，面色潮红，有烘热感，唇红，睡眠差，舌红脉数等。阴虚水少，所以阴虚质一般形体瘦长，虚火内扰则表现为性情急躁，外向好动，活泼，犹如古典名著西游记中的孙悟空一样；阴虚则火旺，所以不喜欢阳热炽盛的夏季，也不喜欢气候干燥的秋季，喜欢阴盛偏寒的冬季，因为冬季的阴寒可以制约体内虚火，使人体感觉舒爽。【调体原则】滋补肾阴，壮水制火。阴虚质一般水少火旺，所以历代医家创制了“壮水之主，以制阳光”的基本原则，比如常用的六味地黄丸、大补阴丸等。这就犹如锅里水少了，只要加点水，就可以避免干燥，避免火太旺盛导致的虚热。但阴虚质在调体的时候要注意以下几点：（1）滋阴与清热并用：阴虚生内热，故滋阴应注意与清热法同用或滋阴润燥同用。所以，对于阴虚质，在选择国珍产品的时候，除选择亚麻籽油、胶原蛋白等滋阴润燥、补水的产品外，还可佐以竹叶清茶等清热的产品，共同起到滋阴和清热的保健作用。（2）保血、养血即可生津：由于人体生理、病理上的相互关系，真阴不足，可涉及精、血、津、液的虚亏，因此在调治阴虚的同时，注意结合填精、养血、滋阴的方药。（3）养阴兼顾理气健脾：滋阴药多性柔而腻，久服易伤脾阳，容易引起胃纳呆滞，腹胀腹泻等，所以阴虚质在日常调理时要适当选择松花粉、松花果蔬粉等产品，以健脾益气，但松花粉毕竟为甘温之品，阴虚质日常服用量不可过大，以防出现上火等反应。【调体方法】精神调摄：阴虚质性情较急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒。这是因为精神情志过度紧张，容易在体内化火，暗耗阴血，主张内热，更加重阴虚质的偏向，故应安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。饮食调摄：养老寿亲书指出：“善治病者，不如善慎疾；善治药者，不如善治食。”阴阳是对立制约的，偏于阴虚者，由于阴不制阳而阳气易亢。肾阴是一身阴气的根本，阴虚质者应该多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蛰、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴气的功效。也可适当配合补阴药膳有针对性地调养。阴虚火旺之人，应少吃辛辣之物。起居调摄：阴虚质者应保证充足的睡眠时间，以藏养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等，由于能加重阴虚倾向，应尽量避免。特别是秋冬季，更要注意保护阴精，所以养生家都注重“秋冬养阴”。肾阴是一身阴气之本，偏于阴虚质者要节制房事，惜阴保精。阴虚质者应戒烟限酒，因为烟酒都为湿热之品，长期吸食易致燥热内生，而口干咽燥，或咯痰咯血。运动调摄：阴虚质由于体内精、血、津、液等阴液亏少，运动时易出现口渴干燥、面色潮红、小便少等现象，只适合做中小强度、间断性的身体练习，可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目，也可习练“六字诀”中的“嘘”字功，以涵养肝气。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。阴虚质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥甚者，可多选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。静气功锻炼对人体内分泌具有双向调节功能，促进脾胃运化，增加体液的生成，改善阴虚质。阴虚质者由于阳气偏亢，不宜进行剧烈运动，应避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。【推荐产品】亚麻籽油：性味甘平，滋阴润燥，适合阴虚质日常食用。尤其对于阴虚便秘者，晨起空腹食用，调理效果明显。饮膳正要说：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”亚麻籽油可以缓解秋季干燥对人体的伤害。对于阴虚内热偏盛者，还可以配合竹叶清茶以清热。胶原蛋白：被誉为“补水专家”，这是由于胶原蛋白的螺旋结构可以有效锁水，使肌肤水分充足，改善阴虚质皮肤干燥的症状。“国珍”胶原蛋白不仅选择了无污染的深海鱼作为原料之一，而且还佐以松花粉，甘温的松花粉恰似小火慢炖，有利于胶原蛋白的吸收，这正是祖国医学所说的“善补阴者，必阳中求阴”的体现，也体现了阴阳互根的道理。松花粉：由于松花粉