熟悉水性

游泳第一节熟悉水性 1 注意水中安全问题2 水中行走3 呼气4 漂浮5 踩水技术及练法 上店镇第一初级中学王小霞 一 注意水中安全问题 1 下水前先做好热身运动 2 牵拉韧带 以免下水后抽筋 二 水中行走 目的 感觉水中的阻力 消除怕水的心理障碍 步骤 1 两手扶池边或同伴的手 2 一手扶池边 一手做划水动作 3 放开池边 两手一起做划水动作 三 呼吸 目的 避免在水中呛水步骤 1 脸入水憋气 2 双人拉手下蹲憋气 3 憋气过障碍物和水中捡东西 4 熟悉后进行水中 抬头吸气 低头吐气 四 漂浮 目的 体会水中浮力和控制身体在水中平衡 增加学游泳的信心步骤 1 抱膝漂浮2 扶池边漂浮3 多人拉手大字型漂浮 二 腿部动作踩水的水下腿部动作有蛙泳和螺旋式两种 一般又以蛙泳的腿部动作简单而更实用 而根据两腿蹬水动作的前后又分为两脚同时踩水技术和两脚交替踩水技术 1 两脚同时踩水技术 踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样 只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小 收腿时 膝关节可外翻 蹬腿时膝关节向内扣压 同时小腿和脚内侧蹬夹 两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作 没有蛙泳腿的停顿滑行阶段 动作要连贯 2 两脚交替踩水技术 先屈右膝 小腿和脚向外翻 然后膝向里扣压 用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水 当腿尚未蹬直时向后上方收小腿 收腿的同时左腿开始做如同右腿的蹬夹水动作 两腿交替进行 五 踩水技术及练法 一 身体姿势整个身体几乎垂直于水面 稍前倾 头部始终露出水面 下颌接近水面 如图二 稍收髋 两脚微屈勾脚 两臂稍屈处于胸部水平 掌心向下 三 臂部动作两臂稍弯曲 在体侧前做向外 向内的摸压水的动作 动作幅度不能太大 向外时 手掌心向外侧下 有分开水的感觉 向内时 手掌心向内侧下 有挤水的感觉 向内摸压至肩宽距离即分开 两手掌摸压水的路线呈双 弧形 如图四 四 臂 腿 呼吸配合技术手臂和腿的动作配合要连贯 协调 一般是两腿做蹬夹水时 两臂向外做摸压水的动作 收腿时 则向内摸压 呼吸要跟随臂腿自然进行 蹬夹水 臂向外 时吸气 收腿 臂向内 时呼气 可以一个动作做一次呼吸 也可以几个动作做一次呼吸 用踩水游进时 可以采用身体的不同侧向以及腿部蹬夹和手臂摸压的方向来改变游进的方向 若向前 身体稍前倾 脚稍向侧后蹬夹水 两臂稍向后拨水 反之亦然 踩水动作熟练后 仅用双腿的蹬踩动作就可使身体浮起 这样单手或双手就可以在水面上自由持物 人直立水中 两腿交替上抬下踩 使身体不下沉 并且能前进 五 踩水练习方法作为初学者 可以按照先陆地再水下的步骤进行踩水技术的练习 一 陆地上的动作练习1 在陆上两手做向下的弧形压水动作 2 在双杠上支撑做脚离地的蹬夹动作 二 水中技术的练习1 站在齐肩深水处 手抓水槽或池边练习腿蹬夹水动作 2 站在齐颏深水处 练习两手分开的弧形下压水的划水动作 3 站在齐颏深水处 练习手和腿的配合动作 4 在深水处 有保护人的前提下 练习者在水中练习划水和蹬夹腿的配合动作 踩水的难度不在于时间的长短 而在于身体的高低 因此对于初学