颈腰椎病的预防与自我保健ppt课件

颈椎病的预防及腰部柔韧性训练 2 发病原因 1 颈椎退行性改变 随年龄增加不可避免 魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示 椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的 20岁以下组 2 20人 20 29岁组 2 20人 30 39岁组 4 20人 40 49岁组 10 20人 50岁以上组 16 20人 颈椎病 3 2 颈椎先天发育异常 阻滞椎 管径小 颈肋 棘突畸形等 颈椎病 发病原因 4 3 外伤因素 颈椎骨折脱位 脊髓损伤 颈椎病 发病原因 5 发病原因 4 慢性劳损 工作姿势 睡眠体位 不当锻炼等 颈椎病 6 5 咽喉部炎症6 感受风寒 发病原因 颈椎病 7 关于颈椎骨质增生 老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象 有人统计 40岁以上的正常人60 有颈椎骨增生 到60岁几乎100 有骨质增生 颈椎病 8 预防 防止头颈部急性外伤 颈椎病 AvoidneckrollsHeadcirclescompressthecervicaldiscsandcanpotentiallycausenervedamage 9 纠正不良姿势 防止慢性劳损 预防 颈椎病 坐姿正确定期改变头颈部体位定期远眺调整桌椅高度工间活动 10 选择合适的枕头 预防 颈椎病 切忌高枕不可无枕不宜放在头顶 11 预防 颈部保暖 慎避风寒及时治疗咽喉部炎症 颈椎病 12 积极锻炼 增强体质气血情志 预防 颈椎病 13 自我按摩 1 按摩百会 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴 用力由轻到重按揉20 30次 颈椎病 14 自我按摩 2 对按头部 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处 其余四指分开 放在两侧头部 双手同时用力做对按揉动20 30次 颈椎病 15 自我按摩 3 按揉风池 用两手拇指分别按在同侧风池穴 颈后两侧凹陷处 其余手指附在头的两侧 由轻到重地按揉20 30次 颈椎病 16 4 拿捏颈肌 将左 右 手上举置于颈后 拇指放置于同侧颈外侧 其余四指放在颈肌对侧 双手用力对合 将颈肌向上提起后放松 沿风池穴向下拿捏至大椎穴20 30次 自我按摩 颈椎病 17 5 按摩大椎 用左 右 手四指并拢放于上背部 用力反复按摩大椎穴 位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处 各20 30次 至局部发热为佳 两侧交替进行 自我按摩 颈椎病 18 6 梳摩头顶 双手五指微曲分别放在头顶两侧 稍加压力从前发际沿头顶至脑后做 梳头 状动作20 30次 自我按摩 颈椎病 19 预防保健操 颈椎病 1 增强颈部肌肉力量 加强颈椎的稳定性 2 改善颈部血液循环 有利于局部组织炎症的消退 3 预防颈椎关节粘连和骨质疏松 4 矫正颈部不良姿势 20 1 屈伸抗阻活动 颈椎病 预防保健操 21 颈椎病 预防保健操 2 侧屈抗阻活动 22 3 抱颈后伸 颈椎病 预防保健操 23 苍龟缩颈 颈椎病 预防保健操 24 预防保健操 颈椎病 25 注意事项 明确诊断 锻炼有针对性 因人而异 急性发作期 应以休息为主 或自我按摩 不宜进