低盐低脂饮食宣教

低盐低脂饮食 刘晓鹏 低盐低脂饮食 限盐 限动物内脏肥肉油炸等食品 糖尿病饮食 控制热量 定量定餐 规律饮食 专科疾病的警示灯 高血糖 生理解剖因素 不良的饮食及生活习惯 肥胖 缺乏体力活动 年龄因素 高血脂 3 预防 多懂一点 少吃一点 勤快一点 放松一点 低盐低脂饮食健康宣教 合理饮食适量运动戒烟限酒心理平衡 油脂类25克 0 5两 奶类及奶制品100克 2两 豆类及豆制品50克 1两 畜禽肉类50 100克 1两至2两 鱼虾类50克 1两 蛋类25 50克 0 5两至1两 蔬菜类400 500克 8两至1斤 水果类100 200克 2两至4两 谷类300 500克 6两至1斤 中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔 中国营养学会 6 预防措施 低盐饮食低脂饮食戒烟限酒身体活动高纤维食物 低盐饮食 1 每人每天食盐用量不超过3克 酱油15毫升 2 咸肉 火腿 咸蛋 腐乳 咸鲞 酱鸭 酱菜 霉干菜等 总之凡是腌制食品应该少吃 对于某些人如高血压高危人群 高血压患者来说 也许不吃为妙 3 除了食盐之外 碱性面条 馒头 苏打饼干等等含钠丰富的食品 也应自我限制 低盐饮食 常见调味品 其含盐量从高到低依次为 味精20 7 豆瓣酱15 3 酱油 平均 14 6 辣酱8 2 花生酱5 9 甜面酱5 3 五香豆豉4 1 米醋2 0 有人测算过 一勺12克酱油含盐1 4克 一袋方便面含盐2 5克 一片火腿肠含盐0 5克 一个咸鸡蛋含盐2 4克 一勺番茄酱含盐1克 二两榨菜含盐11 3克 其他副食 如面包 饼干 油条等 里面也含有不少盐分 低脂饮食 控制饮食对高脂血症的防治是十分重要的 胆固醇存在于动物性脂肪 蛋黄和肝 脑等内脏食品中 低脂饮食提倡清淡 基本吃素 但不宜长期只吃素 否则饮食成分不完善 反而可引起内生性胆固醇增高 中国营养学会推荐每人平均每天吃烹调油不超过25g或30g 饭量大的人可以吃到30g 低脂饮食 胆固醇存在于动物性脂肪 蛋黄和肝 脑等内脏食品中 控制饮食对高脂血症的防治是十分重要的 低脂饮食提倡清淡 基本吃素 但不宜长期只吃素 否则饮食成分不完善 反而可引起内生性胆固醇增高 低脂 脂肪特别是动物脂肪 由于提供热量高 而且胆固醇含量高 过食可引起肥胖 肥胖给人带来许多疾病 同时胆固醇升高 又是高血压 冠心病的发病因素 中老年人应选择低脂肪类食物 尽量避免进食动物性脂肪 植物油每日摄人量也要控制在50克以内 低脂饮食 可供选择的低脂食物有 1 肉类 烤煮牛肉 牛肝 羊肉 鸡肉 2 鱼类及其它海产品 鲤鱼 鲟鱼 比目鱼 蛤肉 蟹肉 虾 牡蛎 3 蔬菜 芦笋 茄子 鲜扁豆 莴苣 豌豆 土豆 菠菜 南瓜 西红柿 卷心菜 花椰菜 黄瓜 绿辣椒 胡萝卜 白箩卜 4 水果 所有的水果及果汁 新鲜的 罐装的或冰冻的均可 5 乳制品 脱脂牛奶 鲜奶或奶粉 人工奶油 家用奶酪 6 面包和谷物等 大米 面包 通心粉 咸苏打饼干 玉米粉 7 调味品类 蜂蜜 果酱 番茄酱 生姜 芥末 咖啡茶 高纤维食物 传统