冬季健康指南课件

冬季健康指南 Page2 前言 親愛的朋友 在我们毫无准备之际 冬姑娘就来到了我们身边 告诉我们冬季来了 虽然我们有些措手不及 虽然我们还没充分的享受完秋天的累累果实和收获的惬意 但是冬天真的到来了 这一年的收和新一年的始都在这样一个季节里 同样冬季养生也是一年之中的重要环节 為此心方向为您收集了一些冬季健康方面的知識包括辦公室保健 冬季饮食调养 冬季生活方面注意事项 体验锻炼注意事项 冬季出游注意事项 供大家參考 希望對大家有所幫助 祝願各位朋友都擁有健康的身心和充沛的精力 Page3 目錄 辦公室保健 冬季饮食调养 冬季生活方面注意事项 体育锻炼注意事项 冬季出游注意事项 Page4 冬季办公室保健 长期坐办公室的人 肌肉处于一种僵硬状态 颈椎 腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题 有的还有经脉粘连的问题 此外 这些人的关节力量也普遍较差 所以不建议一开始就做大重量的力量练习 大运动量只是雪上加霜 办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走 望望远处的楼房 做做健身操 早操等 穿高领羊毛衫在电脑前坐久了 是不是比平时更加感到颈肩酸痛 呼吸不顺畅 这叫 高病 冬季坐办公室的人要特别注意 再怕冷也不要穿太高太紧的高领内衣或毛衫 否则容易压迫颈动脉引起脑组织供血不足 昏头昏脑的你工作效率怎么会高 Page5 目錄 辦公室保健 冬季饮食调养 冬季生活方面注意事项 体育锻炼注意事项 冬季出游注意事项 Page6 冬季饮食调养有三宜 一宜粥糜古代养生家多提倡深冬晨起喝些热粥 冬季宜食养心除烦的麦片粥 消食化痰的萝卜粥 补肺益胃的山药粥 养阴固精的核桃粥 健脾养胃的茯苓粥 益气养阴的大枣粥 调中开胃的玉米粥 滋补肝肾的红薯粥等 二宜温热之品以取阳生阴长之义 如宜吃牛肉 羊肉 狗肉 桂圆肉 枣 蛋 山药 猪血 糯米 韭菜等 冬季每日晚餐喝一小杯酒 对中 老年人养阴大有裨益 三宜坚果之品冬季多吃点核桃 板栗 松子以及花生 葵花子 芝麻 黑豆 黑米等 须注意体肥胖者忌肥甘温热厚味 此外 冬季还应 黑色 进补 黑色食品如黑米 黑豆 黑芝麻 黑木耳等 在冬季寒冷的天气里 要增加代谢率才能维持体温平衡 所以对食物的量非常重要 因此摄食对脂肪抗寒耐冻食物 Page7 冬季养生保健的饮食原则 冬季 气候严寒 阴盛阳衰 人体受严寒气温的影响 机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识 因此 合理地调整饮食 保证人体必需营养素的充足 对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识 使之安全 顺利地越冬 是十分必要的 首先应保证热能的供应 冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统 使人体的甲状腺素 肾上腺素等分泌增加 从而促进和加速蛋白质 脂肪 碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解 以增加机体的御寒能力 这样就造成人体热量散失过多 因此 冬天营养应以增加热能为主 可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物 对于老年人来说 脂肪摄入量不能过多 以免家用健身器材老年人的其它疾病 但应摄入充足的蛋白质 因为蛋白质的分解代高谢增强 人体易出现负氮平衡 蛋白质的供应量以占总热量的15 17 为好 所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主 如瘦肉 鸡蛋 鱼类 乳类 豆类及其制品等 这些食物所含的蛋白质 不仅便于人体消化吸收 而且富含必需氨基酸 营养价值较高 可增加人体的耐寒和抗病能力 冬天 又是蔬菜的淡季 蔬菜的数量既少 品种也较单调 尤其是在我国北方 这一现象更为突出 因此 往往一个冬季过后 人体出现维生素不足 如不足维生素c Page8 办公室饮食 下午三点 对于大部分朝九晚五的白领来说 是一天中最疲惫的时间 健康管理专家认为 每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食 用以对付下午三点疲惫来袭 营养专家推荐以下几样小食 让紧张的办公室时光更放松 更健康 苹果 抗氧化高手办公室里一坐就是八小时 皮肤干燥 身体缺水 急需健康食物的救援 现在 每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一 所有的水果当中 苹果是 平均分 最高的了 西方营养学家认为苹果的营养丰富全面 中医则认为苹果是性情温和的水果 适合所有体质的人食用 营养学家发现一个苹果可以提供4000 6000抗氧化剂 是机体抗衰老的好帮手 Oneappleaday keepdoctorsaway 是众所周知的西谚 提示 建议连皮一起吃 因为约1 3的营养成分存在于皮内 胡萝卜 补充皮肤营养素 胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面 以抵御自由基和紫外线的侵袭 负责保卫皮肤和黏膜健康 胡萝卜素被营养学家们称为 皮肤营养素 是天然的 防晒霜 提示 大家通常认为胡萝卜必须熟吃 才能充分吸收其中的 胡萝卜素 其实不然 熟吃胡萝卜可以提高 胡萝卜素的吸收率 但并不显著 而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素 维生素C和抗氧化剂 并且使糖分增加 如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅 可以切成小块 放在保鲜盒里带到办公室 用牙签插着吃 Page9 核桃 提升脑活力信息时代 所有的竞争最终都是脑力的竞争 核桃是最著名的补脑食物 为它富含多种维生素 矿物质 氨基酸 脂肪酸 抗氧化剂和膳食纤维等营养素 特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多 另外 亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA 所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食 提示 最好吃生的 带壳的核桃 现砸现吃 因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏 另外 最好不要吃热加工后的核桃食品 因为加热超过70摄氏度 核桃中的亚麻酸就会遭到破坏 杏仁 让我们更长寿坚果总是受欢迎的 尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点 关爱健康的你 不妨在抽屉里准备一小袋杏仁 方便随时补充有益脂肪酸 营养学家发现 杏仁富含多种维生素 矿物质 氨基酸 脂肪酸 抗氧化剂和膳食纤维等营养素 特别是单不饱和脂肪酸 维生素E和硒元素 位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什 居住着世界上最长寿的人群 杏仁就是他们的日常零食 提示 杏仁分为甜杏仁和苦杏仁 甜杏仁大而扁 苦杏仁小而厚 苦杏仁有小毒 不能多吃 一般作为止咳和通便之药用 研究表明 每天吃20 25颗甜杏仁可以显著降低患心脑血管疾病的风险 甜杏仁应当连皮吃掉 因为杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质 Page10 目錄 辦公室保健 冬季饮食调养 冬季生活方面注意事项 体育锻炼注意事项 冬季出游注意事项 Page11 1 不要层层衣物来包裹自己可能后果 人们为了防寒 往往里三层外三层地把自己包裹得严严实实 高领毛衣 小马甲 厚棉服 总之 能御寒的东西都被用上了 其实 衣服本身并不产热 只是把热量保存下来 如果空气层厚度超过1 5厘米 会导致空气对流加大 热量散发得更快了 保暖性自然下降 而且 穿得多了 人体自身体温调节机能会下降 反而容易发烧感冒 正确保暖方法 过冬的衣服要选择轻而保暖的羽绒服或者能抵挡寒风的皮衣 里面可以穿一件稍宽松的柔软毛衫 但不要让领口太紧 否则容易造成脑供血不足 2 不要用围巾口罩把风挡可能后果 围巾如果围在嘴上 当人在呼吸的时候 细小的羊毛纤维和细菌就会被吸入肺部 引起呼吸道感染 还有不少人戴口罩是为了御寒 但如果整天戴着口罩 鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼 对冷空气的处理功能被人为地减弱 稍微受寒 反而容易感冒正确方法 戴围巾要把嘴巴和鼻子露出来以保持呼吸畅通 如果不是空气污染严重 尽量别戴口罩 Page12 3 少吃些麻辣火锅可能后果 冬天非常干燥 在这个季节里 本来就缺少户外运动的人体内常常会虚火上升 如果再多吃麻辣食物 势必犹如火上浇油 造成上火状况严重 引起脾胃失衡 消化功能紊乱 自然而然 痔疮 便秘 牙龈肿痛等症状也会找上门来 4 为抵寒酒肉不断可能后果 酒精容易让体温调节功能失调 让热量在短时间内散失得过多 刚喝完酒的人会觉得很温暖很舒适 但当酒劲一过 反而会觉得异常寒冷 经常喝酒 不仅容易导致头脑不清楚 昏昏欲睡 引起痛风等疾病 而且还很容易导致胃炎 吃肉可以产生高能量 帮助人体抵抗寒冷 但是如果食用过多 会导致肥胖 而且容易引起痛风 骨发育不良等疾病 正确方法 建议每天最好吃一次肉菜 以午餐为佳 早餐或晚餐时补充点鸡蛋和牛奶就可以了 酒更要少喝 Page13 5 不要紧闭门窗不通风可能后果 门窗紧闭的房间里二氧化碳会比原来增加3到5倍 在缺氧的状态下 人的工作效率会大大降低 而且很容易导致脑供血不足 特别是宣城没有供暖 用煤炉取暖的朋友一定要注意 打开窗户让空气对流 正确方法 在冬天也应该每天开窗通风2到4次 每次10分钟左右 用煤炉取暖的一定要用烟道 且打开窗户让空气对流 6 不要蒙头大睡不愿醒可能后果 冬天常常有人喜欢把被子盖着头睡 觉得整个身体都在被子里 感觉暖和 蒙头睡觉对人体危害也很大 因为人在蒙头睡觉的时候 不断呼出二氧化碳 二氧化碳完全都集中在被子形成的一个狭小的空间内 氧气浓度不断下降 而人体又在整个睡眠过程中会自然散发出潮湿的热量 这样 被子里的空气是相当的潮湿而污浊的 如果长时间的蒙头睡觉 大脑会严重缺氧 第二天工作也不会有精神 人会变得头脑昏沉 正确方法 睡眠时一定要让脸露出来 让鼻腔能够在睡眠过程中正常呼吸 Page14 7 空调常开空气干可能后果 一到冬天 办公楼里的中央空调就会转个不停 许多人还嫌家里暖气不够暖和 常常开启空调配和采暖 空调虽然能够在冬天带给人们温暖 但是空调尤其是办公室里的空调内部都存在长期积攒下来的细菌粉尘 当空调一开 这些物质自然随着空气进入到室内 被人吸入体内 有些体质弱的人 就有可能因此而引起呼吸系统疾病 比如气管炎 鼻炎等等 而且干燥的空气对皮肤也有损害 正确方法 首先要经常对空调进行清洁 同时不要让空调一直运作 尤其是在办公室里 另外 室内最好配备加湿器 这样能够有效驱除干燥空气带来的负面影响 8 女同胞别尖尖皮鞋冬来俏可能后果 走在街头 可以看见许多时髦女子穿着尖头皮鞋 给寒冷的冬日增添许多妩媚风情 但是 路滑容易摔交 还可能会让脚发生冻伤 寒从足下生 脚下如果不保暖 整个身体都会觉得寒冷 如果鞋头又尖又窄 当人在走路的时候 身体重心会向前倾斜 造成足部血液循环不畅 时间过长 足部皮肤可能破损或长水泡 如果天气过冷 脚部最容易冻伤 一旦天气稍微一热 或者从寒冷进入温暖的房间 冻伤的脚就开始痒痛 还会留下复发的后遗症 正确方法 冬天穿鞋要选择宽松保暖的 不要为了一时俏丽 而给自己留下病痛 Page15 9 不要热水洗脸求干净可能后果 到了冬天 人们不喜欢沾凉水 就连洗脸也觉得用热水洗起来比较温暖 但是这样做的结果是直接摧毁皮肤弹性 很容易造成皮肤松弛 而且也不利于防止感冒 因为冷水的刺激可以让皮肤的血管收缩 促进血液循环 加速代谢 增强脸部皮肤的弹性 使脸色看起来健康 红润而有光泽 还能有效预防感冒 正确方法 每天应让脸部浸入冷水中一次 如果不适应冷水洗脸 可以用温水洗脸 但不要用热水 10 不要高温洗澡找温暖可能后果 寒冬时节 在许多人看来 能够洗一个热腾腾的热水澡是一件很快意的事情 但是 如果水温太热 不仅让心脏产生高负荷 而且皮肤会变得异常干燥 毛细血管也会爆裂 正确方法 冬天洗澡是有很多讲究的 首先是水温 冬天洗澡适宜的水温为37 到42 也就是比人体体温高3 即可 而且 冬天洗澡要从脚开始洗 因为冬天皮肤温度比洗澡水温度低 而冬天用的洗澡水温度又比夏天高 突然而来的热水会让心脏承受过大的负荷 另外 洗澡时间最好不要超过15分钟 Page16 目錄 辦公室保健 飲食與健康 冬季生活方面注意事项 体育锻炼注意事项 冬季出游注意事项 Page17 體育鍛鍊注意事项 冬季锻炼正是时候 体育锻炼可提高人们的御寒能力 所以 坚持冬季锻炼的人 抗寒能力比一般人增强8 10倍 冬季室外体育锻炼 不断受到冷空气的刺激 血液中的抵抗疾病的抗体增多 身体对疾病的抵抗能力增强 冬季体育锻炼 接受阳光的照射 弥补阳光照射的不足 阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤 衣服上的病毒和病菌 对人体有消毒作用 还能促进身体对钙 磷的吸收作用 有助于骨骼的生长发育 尤其对正在长身体的青少年来说 多参加户外锻炼更为重要 冬季体育锻炼 还可以加快血液循坏 增加大脑氧气的供应量 这对消除大脑长期工作带来的疲劳 增强记忆力 提高学习效率 都有积极的作用 冬季锻炼好处很多 冬季锻炼的项目也很多 一般多采用长跑 武术 球类 跳绳 踢腱子 跳橡皮筋等项目 这完全可以根据个人爱好 选择不同的项目 灵活掌握 Page18 谨防运动创伤 冬季 人体的肌肉 韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加 使肌肉的弹性和伸展性降低 各关节的生理活动度减少 因此 每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动 以防造成损伤 呼吸方法须得当 冬季气候寒冷 风沙又大 因此 锻炼时不要大口呼吸 而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法 在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激 防止受寒冻伤 冬天锻炼 应根据户外寒冷变化来增减衣服 对暴露在外的手 脸 鼻和耳朵等部位 除了经常搓 擦以促进局部血液循环外 还应抹上适量的防冻膏 抗寒霜 油脂等以防皮肤冻伤 注意感官卫生 冬季风沙大 浓雾弥漫 加上地面空气污染日益严重 因此 大风 大雾的天气不宜在户外锻炼 Page19 目錄 辦公室保健 冬季饮食调养 冬季生活方面注意事项 体育锻炼注意事项 冬季出游注意事项 Page20 冬季出游注意事项 由于天气寒冷 冰雪湿滑 冬季旅游有许多需要注意的地方 据专家介绍 冬季出游注意的事情其实有很多 但是有几项是核心的内容 一定要留意 防寒保暖是首要任务冬季的旅游线路 特别是赏雪玩雪的线路 一般都会在北方地区 而北方冬天的气温大抵在0 至 30 有的地方甚至是低于 30 所以对于南方市民来说 防寒保暖是最重要的 冬季到北方旅游 羽绒衣 最好连帽 去高寒的地方一定要戴帽子 因为人体50 以上的热量是从头部和颈部散失的 高领厚羊毛衣 羽绒裤 手套等等的装备必不可少 还要减少皮肤暴露部位 如果是前往秦岭 长江一线以北 则必须穿上高筒雪地棉鞋 备用药品不可少冬季天气寒冷 容易得感冒 所以出门 要记得预备羚羊感冒片等易于携带 治疗伤风感冒的药品 另外北方地区爱吃凉菜 不习惯者易 闹肚子 需备上黄莲片 保济丸等药片 北方地区气候干燥 南方体质的市民还需带备夏桑菊 王老吉等清热冲剂 保湿不能掉以轻心北方地区的保湿是很多游客都会忽视的问题 很多南方游客到了哈尔滨等北方地区之后 就会流鼻血 他们大多都会不解 原来是干燥惹的祸 以哈尔滨为例 一般的空气湿度都是在20 左右 跟南方地区动辄80 至90 的湿度比起来 相差太大了 如果没有喝上足够的水 会导致毛细血管破裂而引起流鼻血 Page21 冬季出游 六项注意 一 注意防滑冬季北方路面多有冰雪 路面较滑 穿塑料底的鞋容易滑倒 最好穿橡胶鞋底的雪地防滑棉鞋或球鞋 尽量不要穿皮鞋 否则行动不便 在往年的许多例子中 老人家应该是重点防滑的对象 所以经验丰富的导游 都会对长者多加提醒 另外 寒从脚下起 从保暖的角度讲 鞋也是重要的一环 一双轻巧而保暖的鞋子是征战冬季旅游的必备 武器 二 注意相机保暖电子快门的照相机和摄影机 在 20 以下时 就会出现电池容易 放电 快门不能按下等相机 失灵 的问题 因此 在户外拍摄完之后 要及时将相机放进外衣兜里 保暖 用时再拿出来 此外 提醒一句 一定要多准备电池三 注意防雪盲北方冬季多下雪积雪 雪的反光比较大 出门需要佩戴太阳镜 保护眼睛 如果不幸患上雪