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影响教师心理问题的个人因素分析与缓解压力的方法一个优秀的教师，除了要具备丰富的专业知识、精熟的教学技巧外，更重要的是需要具有健全的人格与健康的心理状态，但事实上，教师是心理问题的多发群体。社会心理学的研究表明，凡是对他人高度负责的角色，都要经受相当多的内心冲突与不安。教师工作除了脑力劳动强度较高外，还要对社会、对家长、对学生的成长高度负责。教师每天都要接触带有情绪色彩的活动，体验情绪上的紧张和痛苦，使得他们出现心理问题的概率确实比其他人群高。教师往往会感受到更多的职业压力，这种情况如果得不到及时疏导改善，势必使教师群体的心理健康状况进一步恶化，不仅影响教师自身，还会投射到学生身上，对青少年的教育和成长也会造成十分严重的消极影响，甚至发生很多不该发生的悲剧。因此，关注教师的心理健康，认识教师群体的心理问题、职业压力和职业倦怠的表现，分析造成这些问题的原因，掌握维护心理健康的途径与方法，进而优化教育行为、调整情绪、塑造健全人格是非常必要的。只有清楚地认识这些问题，教师才能很好地提高心理健康的水平，更好地教书育人。下面我们来看发生在一个教师身上的真实故事. 张老师是一位有22年教龄的农村初中学校女教师，年逾45，担任初中三年级两个班的数学老师，同时是其中一个班的班主任。 今天，数学张老师整整上了5节数学课，下午第二节课后拖着疲惫的身躯刚刚回到办公室，还没来得及喘口气，喝口水，忽然本班学生跑进来，连说“不好了，不好了，张老师，小刚和小强打起来了”，张老师赶快跑向教室，只见小刚和小强两个人扭打起来，滚在地上，互不相让，一看到张老师，两个人停了下来，“怎么回事？”张老师厉声问道，两个人又互相指责起来，小刚说“小强走过我的课桌时故意把我的课本和作业本碰到了地上，却不给捡起来”，小强说“根本就不是我碰到地上的，是后边的同学推我，我站不住了，才”，“而且是小刚先打人的，小刚上来就给我一拳”，见此情况，张老师心里烦恼无比，大声喝道“你们两个都给我闭嘴，去办公室！”到了办公室，张老师说“我不愿意听你们两个人废话，都给我写检查”，正在这时，第三节课的铃声响了，第三节课是体育课，小刚和小强都是班里体育活动的积极分子，小强还是体育课代表，首先是小强向张老师哀求道“让我先去上体育课吧？回来我再写检查”，小刚也嘟嘟囔囔地说道“张老师，求求您了，就先让我们上体育课吧，以后我们再也不惹事了”，说着说着，两个人就想向门外走，“不行！”张老师一边喝道，一把拽住两个人并顺势把他们推进办公室里面，小刚一不留神额头磕在了办公室的门框上，不仅鼓起了个大包，还渗出了丝丝血印，疼得他立刻捂住了头。这下，张老师害怕了起来，办公室的其他老师纷纷建议，赶快带学生去医院，这时校长知道了事情，派另一位老师帮助张老师处理，赶快到了医院，挂急诊，又是拍片，又是做各种检查，虽然最后，医生诊断问题不大，是普通的皮外伤，最后，张老师怀着忐忑不安的心情把学生送回了家，跟家长诚恳道歉。 在校长的心目中张老师学科专业能力很强，教学和组织能力也很强，对工作历来也很负责任，但是为什么会发生这样的事情？第二天，校长找张老师谈话，还没说几句话，后悔、委屈、烦恼一股脑涌上心头，张老师就痛哭起来 原来，张老师几年前与丈夫离异，有一个17岁的读高中三年级的女儿和她一起生活，女儿正在备战“高考”，力争考入“一类本科”院校，自然学习非常紧张。每天天还没亮，大约5点半张老师就得起床，准备早餐，6点钟叫醒女儿，等女儿洗漱完毕，吃完早饭，自己才能胡乱吃几口，6点半之前母女俩人都必须离家出发。 张老师要骑自行车飞奔近30分钟，在早7点之前急匆匆赶到学校。除了要给学生上早自习、上课，学校里还有一大堆麻烦事等着处理：堆积如山的作业本需要批改，学生考试成绩太低得找谈话，学生有各种方面的问题得帮助解决；得参加现代化教育信息技术培训、计算机应用能力考查，竞赛只许拿大奖不然校长要批评；除此之外，张老师还想做些研究，写点东西发表，使自己在事业方面有所长进。下午6点多种，张老师忙完学校的事回到家还得买菜做饭，还得与学生家长打电话沟通问题学生的情况，还得关注女儿的高考备战情况，晚上还得熬夜备课，还得为参加公开课竞赛而准备多媒体课件。周六周日还得抽时间去看望七十多岁的父亲母亲，帮助做一些家务活，张老师整天忙得晕头转向，简直焦头烂额，甚至到了无暇顾及自己衣着穿戴的地步。不过，她一直认为有耕耘总会有收获，所以她一直坚持着，努力着。 但是，老天不长眼，不愉快的事情发生了，在今年的评职称中张老师又遭遇了失败。这已经是她第二次申请高级教师了。去年，通过了英语、计算机考试，但是因为论文不合格而遭淘汰。今年论文通过，但又因不够本科标准而失败。如果要继续申请高级教师，她必须要再读一个“续本科”，至少需要两到三年时间，她说：“我已经45岁了，再过两三年，我就48岁了，我想我已经没有机会评上高级教师了。”她边哭边说：“我的大学同学有的当了主任，有的当了校长，还有的早已经评上了高级职称，我怎么这么倒霉？官当不上，职称也评不上？” “回想自己的人生道路，自己从小虽然生活在一个普通的农民家庭，但因为是独生子女，父母一直对我的一切都有较高的期望值，小的时候父母对自己要求比较严格，门门功课都要5分，不能凑合，放学后的大部分时间都用来学习，加上父母双方家庭中人口都比较少，亲戚交往不多，几乎不怎么和同伴玩耍。我的性格也有些孤僻。从上学到工作一直规规矩矩，对工作一贯非常认真负责，力争每件事都让领导满意。” “结婚后，我的婚姻生活很不幸福，丈夫因为我不关心他、不顾家，和我经常吵架，家里常常硝烟弥漫，要不然就是冷战，长时间互不理睬，我的心情也总是多云见阴。我这人很好面子，家里的事不愿让学校的同事知道，担心自己被别的老师嘲笑，平时在办公室与老师们相处时我总是不动声色。另外，怕父母担心，我也不敢把自己的真实情况告诉父母，很长时间也不给父母打电话。我一直以来和小学、中学、大学的同学都没什么联系，几乎没有要好朋友，心里的烦恼也没地儿说。” “我一心扑在工作上，把我的青春和爱都献给了教育事业，婚姻不顺利，现在评职称又屡遭失败，我觉得我的努力都白费了，觉得自己的人生很失败。辛勤工作换来了什么？我觉得命运待我太不公道了，难道学生的优异成绩抵不上一纸文凭？评职到底是看工作能力还是其他条件？评职称怎么这么难？”张老师有时甚至萌生了提早退休的想法。 由于心中的烦恼、委屈无处发泄，张老师有时便不由自主地拿学生撒气。在教室里经常板着脸，学生要是出了错，就更加勾起张老师的无名火，经常借机训斥挖苦学生，甚至恨不得动手才解气。张老师也知道这样做是不对的，可就是控制不住自己 昨天的事件正是在这种状态下发生的。一、影响教师心理问题的个人因素分析 在相同的压力情景之下，有些教师可能会出现心理问题，有些则能维持健康的心理状态，这些差别与个人因素有关。 （一）自我概念的发展水平 研究表明，教师的心理健康和自我概念的发展水平存在一定的相关。 一般来说，自我概念越积极，心理越健康。自我概念水平较高的教师对自己的能力有信心，对自己有较多肯定性的评价，即使面对失败的情境也常常能较全面地分析主客观原因，不轻易否定自己，能够很好地调整、控制各种不良情绪，保持健康的心态。 自我概念水平偏低的教师则不能自我肯定，常常怀疑自己的能力，特别容易在失败的情境中否定自己、体验自卑，把本来微不足道的小事视为是自己失败和无能的结果。他们经常在意别人的看法，特别是对校长的评价很敏感，非常在乎校长对自己的认可，听到一些负面评价时就觉得自己一无是处，不能正视自己，认为自己被伤害，怨天尤人，怨恨自己不如人。还有的教师过分关注自我形象及自我身份，经常会感到孤独、寂寞，缺少安全感，对自己缺乏信心，因而拼命工作，以此来提高自己在别人眼里的地位。也有的教师过分自我谴责，常常会把一些实际上超出控制范围的事情坚持认为是自己的责任，认为自己应该对突发情况有先见之明，应事先采取措施防患于未然，应更多地承担义务，应工作得再勤奋一些等，从而深陷于焦虑、抑郁、无望和痛苦之中，影响心理健康。 （二）教师自身的认知特点 教师某些自身认知特点也会导致心理问题的产生。根据艾里斯的合理情绪理论(ABC理论)，在人们情绪产生的过程中有三个重要因素，就是诱发情绪发生事件(activating events)、人们对所发生事件的相应信念、态度和解释(beliefs)以及由此产生的人们的情绪和行为的结果（consequences）。在这三个因素中，最关键的是人们的信念、态度和解释，也就是说，人们的认知会影响情绪的发生。一些教师对于学校教育教学改革以及在个人成长过程中遭遇过的挫折失败，存在认知上的偏差，存在不恰当的价值观、人生观、金钱观，导致不良情绪和行为的发生。 有的教师没有很好的解决心理上的问题，对人生中的生活事件进行了错误的总结，并用错误的结论作为指导自己生活行为的准则及信条。总认为社会不应该有不良的条件，应该顺利，把困难归属别人；对事情总认为“应该如何如何”，一旦不合意，便怨天尤人。有极少数教师心理承受能力低，缺乏良好的心理素质，稍遇困难，就灰心丧气。有的教师不能客观认识自我和现实，人生目标不切实际，理想和现实差距太大，有过于强烈的自我实现和自尊需要。还有的教师没有把工作学习看成是一种生活的方式，对人生、工作、学习没有积极的态度，对一个人最基本的行为准则是什么不清楚、不明确，自我中心，自私自利，行为不检点。有类似认知特点的教师容易出现心理问题。 （三）教师的个体成长过程与经历的生活事件 每一位教师都有一个独特的成长过程：有的教师在童年时期曾经被寄养，受到过虐待；有的教师在家庭、学校、社会生活过程中受到过不公正的对待，精神受到创伤，如被人欺辱；还有的教师经历了一些重大生活事件，家庭中出现了创伤性事件、灾难性事件、意外事故等，如父母早逝、父母离异、父母再婚，丧偶、失去亲人；有的教师家庭生活有矛盾，感情生活遭遇挫折，婚姻出现危机等；还有的教师本人就是独生子女。这些因素都会对教师造成心理压力，引起情绪、思维、行为各个方面的改变，最终影响教师的人格发展，甚至使有些教师出现人格上的缺陷。 （四）缺乏职业规划，不恰当的职业发展目标 在中小学教师中很多人从没有进行过职业规划，工作只是既定的程序，以后会做什么，想做什么，毫无头绪；日复一日地重复相同而琐碎的事务，长期处于一种机械性的忙碌之中，有一种被掏空的感觉，对于未来迷茫无措，没有合理的职业生涯规划；不清楚自己的职业发展目标是什么，盲目追求个人事业发展的顶峰；再加上理想主义及完美主义的心理特点，有相当多的教师习以为常地把社会中的最高目标认同为自己的人生目标。有的教师习惯于对自己“高标准，严要求”，经常盲目地为自己制定过高的目标，这些目标往往不切实际，远离自己的实际能力；而且急于求成，认为只要“努力工作”，目标就一定能达到。事实上，由于目标过高，非自己能力所及，长此以往，“努力的工作”并没有带来愉快的情绪体验，反而经常感受挫折，产生一些人际关系方面的问题，比如觉得人情冷暖，世态炎凉，进而就会出现身心疲惫的情况。 （五）对健康和生命的漠视与不健康生活方式 英才早逝虽是个案，但也反映出部分教师对健康和生命的忽视。中小学教师保健意识之差也令人担忧，“无病即健康”的观念根深蒂固。有些教师没有安排好自己的生活，不善于把握生活节奏，不注意锻炼身体，不关注自己的身体变化，不能定期体检。很多疾病都是在慢慢侵蚀、消耗身体的机能，如果不细心观察和定期体检，这些变化很难被发现，一旦发作，后果会很严重。 （六）对教师身份的认知障碍 有些教师对教师职业不认可，看不起教师职业，认为教师是“高级保姆”，做教师没地位、没出息，不愿意跟别人提及自己的教师身份；对教师工作的价值、意义认识不足，仅仅把做教师看成是谋生之道。有的教师认为自己从事的是一种天底下最痛苦的职业，备课、上课、改作业、辅导、解决学生纠纷，既是消防队长又是派出所长，既是领导又是保姆，讲得口干舌燥，累得腰酸背痛，一天到晚疲于奔命，有时还要面对学生和家长的无理取闹，如果有机会选择，下辈子再也不当教师了。有的想换工作，离开学校。 （七）性别和年龄原因 目前在中国的中小学校里面教师的性别大都是女性，几乎可以占到80-90%以上，一般来说，女性情绪易波动、敏感，遇事容易情绪化，控制情绪的能力弱。 处于不同年龄阶段的教师具有不同的生理、心理特点，同时也处于不同年龄阶段的教师具有不同的生理、心理特点，同时也面临着不同的问题。 青年教师刚结束学生时代走向社会，正处于成家立业的转折时期，精力旺盛，感知敏锐，思维活跃，敢想敢说，抱负远大，进取心强，对个人前途充满信心，但因角色的转换难度大而感到无所适从，有较强的压力感、挫折感，容易出现职业适应不良。 中年教师处于成熟稳定发展阶段，精力充沛，年富力强，求知欲望依然强烈，处于事业发展的鼎盛时期，具有强烈的成就事业的愿望，要求在政治上、业务上受到更多的信任，但工作和家务负担重，压力大，工作满意度会逐渐下降，进而怀疑对教师职业的选择，对教师职业感到厌倦。 50岁以上的老教师日趋接近退休年龄，事业发展达到了较高的阶段，取得了相应的职称，但身体正处于更年期，体内的各种机能相继出现衰退性变化，生理心理状态不够稳定，生理机能的变化带来心理变化，出现了特有的心理特征。经常忆旧谈古，获得满足和懊丧的情绪体验，容易重视或固守一些老经验，适应力下降，对新的东西有恐惧感，要求得到更多的尊重，担心离开工作岗位。二、缓解压力的方法 压力的强弱其实并非是引发疾病的决定性因素。如果一个人每天工作12小时，仍能找到合适的方式为自己减压，他不会出现任何问题。相反有些人哪怕只坐在家兼职也会感到压力沉重，重要的是找到合适的减压法。 拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。 看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。 运用语言和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“ 我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 嗅嗅香油。在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。 吃零食。吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和进行吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外的兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。食用健康食品，B族维生素可以全面参与人体的新陈代谢，保护神经细胞功能，多吃绿叶蔬菜、鱼类、豆制品。 穿上称心的衣服。当人们穿上自己认为非常顺眼的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。 适当的运动、娱乐和幽默。压力过大时可以通过运动或娱乐活动减压，长跑、旅游、摆弄花草、看小品、幽默故事、听古典音乐、唱歌等都是有效的减压法。在紧张工作之余，全身心投入一项让自己愉快的活动中去，可以使身心彻底摆脱压力。幽默感是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药，不会造成任何损失，不会伤及任何人。萧伯纳有一次遇到一位胖得像酒桶似的牧师，他挖