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中招体育训练计划1 中招体育训练计划1000米和800米的训练 一、2月月20日到3月月20日进行匀速跑练习，速度百分之五十，男生10圈男生8圈。 二、3月月20到中招考试前10天进行变速跑，先慢跑三圈，然后进行变速跑（快跑天进行变速跑，先慢跑三圈，然后进行变速跑（快跑50米慢跑100米）附注根据个人能力，能力强的可以做米）附注根据个人能力，能力强的可以做3到到4圈变速跑，能力差的做2到到3圈变速跑。 随着时间的推移看能不能再增加圈变速跑。 随着时间的推移看能不能再增加1到到2圈。 前 三、考试前10天进行比赛训练法，每次练习就按照中招体育考试来进行，测试自己的天进行比赛训练法，每次练习就按照中招体育考试来进行，测试自己的1000米和800米成绩。 立定跳远的训练 一、高抬腿，小步跑，后蹬跑、单腿跳，跨步跳（20米为一组）根据能力来做一组或者两组或多组米为一组）根据能力来做一组或者两组或多组 二、原地立定跳远（尽全力跳，10次为一组，中间休息5分钟，在进行一组）根据能力来做分钟，在进行一组）根据能力来做 三、跳绳(根据自己的情况来进行，一般两组，每组50次，要求快） 四、跳沙坑（从沙坑里面往外进行立定跳远，进全力，8次为一组，两到三组，中间休息次为一组，两到三组，中间休息3到到5分钟 五、进行考试前的立定跳远中招模拟训练实心球的练习 一、上课认真学习技术，发力连贯动作协调 二、加强上肢力量和全身力量的练习（俯卧撑，仰卧起坐）可以每组做一些，分两到三组来完成，也是根据能力来完成。 二、加强上肢力量和全身力量的练习（俯卧撑，仰卧起坐）可以每组做一些，分两到三组来完成，也是根据能力来完成。 前 三、平时上课注意练习，考试前10天进行中招考试模拟训练。 以上内容可以灵活变动当天体育课除外，其余每天尽量要求都练，另外星期六和星期日也可以作为练习日，星期一到星期五也可以拿出两天作为休息日，来调节训练的节奏。 以上内容可以灵活变动当天体育课除外，其余每天尽量要求都练，另外星期六和星期日也可
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