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文档简介

补肾 / 淘宝网女装排行榜 / 狐臭怎么治疗 / 糖尿病运动与健康运动的益处：运动有利于糖尿病患者： 更好的利用胰岛素，降低胰岛素抵抗； 很好的控制血糖； 改善血脂水平； 减轻体重； 改善心，肺，神经及内分泌功能； 防止骨质疏松； 预防及控制并发症的发生和发展； 提高生活质量，保持心情舒畅。有氧运动和无氧运动： 有氧运动是指强度小，节奏快，持续时间较长的运动。如散步，快走，慢跑，太极拳等； 无氧运动是指强度大，节奏快，持续时间较短的运动。如短跑，举重，跳远，跳高等； 糖尿病患者适合于有氧运动。 运动项目选择： 最轻运动：散步，购物，做家务，打太极拳。（持续30分钟消耗90千卡热量） 轻度运动：跳舞，做操，骑车，打桌球。（持续20分钟消耗90千卡热量） 中度运动：爬山，慢跑，快走，打羽毛球。（持续10分钟消耗90千卡热量） 强度运动：跳绳，游泳，打篮球。（持续5分钟消耗90千卡热量） 糖尿病患者适合于中轻度运动。运动频度及时间： 根据自己的情况掌握运动量： 1型糖尿病患者：最好每天固定时间运动，每周锻炼34次，每次30分钟为宜。 2型糖尿病患者：最好每天三餐后运动，每周不能少于5次，每次3060分钟为宜。 运动锻炼不能间断若运动间歇超过34天，则效果将会减弱； 运动锻炼最佳时间：从第一口饭算起整1小时后运动； 每次运动时间不宜过长，易发生低血糖或血糖反弹性升高现象。运动五部曲： 运动前测血糖； 5至10分钟热身； 持续运动20至30分钟； 10分钟恢复运动； 运动后测血糖。运动前后的注意事项： 运动前：1.全面体检以判断是否适合运动； 2.如血糖高于14mmol/L时，不要运动。若血糖过低时应加餐； 3.随身携带易于吸收的食物，如糖块，甜饮料等； 4.随身携带糖尿病救护卡； 5.做510分钟低强度有氧热身运动； 6.选择宽松的衣裤，柔软的棉线袜，合脚的运动鞋。 运动中：1.选择安全的运动方式和强度，定时定量； 2.避免高强度运动，防止意外伤害； 3.如有不适，应立即停止运动，必要时进行血糖监测； 4.运动中不宜过量饮水，饮水过多易出现疲劳，加重胃肠负担。 运动后：1.运动结束前需做510分钟恢复运动，使心率慢慢恢复正常再坐下休息； 2.及时更换衣服，以防感冒； 3.运动1小时后再补充大量水分； 4.做好血糖监测记录。运动治疗的禁区： 合并各种急性并发症者，如急性感染，酮症酸中毒； 伴有心功能不全，心律失常且活动后加重者； 严重糖尿病肾病者； 严重的眼底病变者； 糖尿病足病者； 新近发生血栓者； 血糖大于14mmol/L或血糖控制不稳定者； 高血压，收缩压大于180mmHg者； 经常有脑供血不足者。 补肾 / 淘
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