田径队活动计划.doc

高唐县梁村中心小学田径队活动计划田径运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分，在全面实施“合格加特长”的素质教育时代，我校成立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行特长培养。一、学生情况分析田径是竞技项目中的大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员，16年级不等。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。目标分析：在田径项目中，竞技比赛是衡量训练的目标标准，在去年的田径运动会上，我校的运动员全部是参加田径队的学生，取得了较好的成绩，本次争取进入区前3名，并能使新队员参加比赛，取得好的成绩。采取的措施：1、田径训练科学制定计划，适合现阶段青少年的生长发育，注意训练中的调节放松，注意多样化，引起学生学习训练兴趣。田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练，因人而异，做到有的放矢。2、对参训队员的心理方面严格把关，注重培养心理素质，能经受比赛的考验。附训练表：第一周：一、速度训练：中长跑，500米X1 300米X2 200米X2；短跑、投掷、跳跃，100米二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米；中长，操场跑1000米。三、力量训练竞走、中长（仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40后蹬跑X30）X10短跑、投掷、跳跃，（卧推3060KG，深蹲起3060KG）X5X10第二周：调整训练1、接力跑2、“推小车”比赛3、小足球比赛二、强度训练上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）；上坡走（竞走）三、柔韧性训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长、短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩第三周：一、素质训练竞走、中长、短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习二、专项训练短跑，100米X450米X4中长，300米X2200米X3；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑1000米；中长跑，放松跑2000米；竞走，放松走4000米第四周：一、耐力训练越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；竞走、中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）X5跳台阶X10三、调整训练1、篮球赛第五周：一、速度训练：中长跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳跃、投掷，30米X560米X380米X3二、放松训练竞走，放松走4000米；中长跑，放松跑4000米；跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米三、耐力训练；匀加速走4000米；中长跑，匀加速跑2000米；跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米第六周：一、强度训练跳跃、投掷，30米X10 50米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中长跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；竞走，400米X4800米X2二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；中长，放松跑4000米；竞走，放松走4000米三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（3060KG）X10卧推（3060KG）X10；中长、竞走，（仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30）X10跳台阶X10第七周：一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑4000米；匀加速走4000米二、对训练的各项专项进行阶段测验三、强度训练；中长跑，500米X2 300米X2 200米X2；短跑、跳跃、投掷。第八周：一、耐力训练，匀加速走4000米；中长跑，匀加速跑2000米；短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米二、放松训练：中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球墙投三、力量训练竞走，中长跑、（仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15）X10跳台阶X10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起3060KGX10第九周：一、调整训练小足球对抗赛二、速度训练800米X2 400米X2：中长跑、短跑，300米X3 200米X2 100米X2；跳跃、投掷，30米X10 50米X2三、放松训练竞走，放松走4000米：中长跑，短跑，放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练第十周：一、力量训练，中长跑（握小哑铃原地摆臂）X10 跑台阶X10：跳跃、短跑，纵跳X40X10 高抬腿1分X10：投掷（卧推30-60KG）X15 二、调整训练1、小篮球赛2、“推小车”比赛三、耐力训练，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑4000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米（余外做专项练习）第十一周：一、柔韧性训练，扶墙转髋，外摆腿；中长跑，短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练拉肩练习二、强度训练竞走，1000米X3 400米X2；中长跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4 150米X2 200米X1；跳跃、投掷，（30米50米80米）X3三、耐力训练，匀加速走4000米；中长跑，匀加速跑2000米；短跑、投掷、跳跃，第十二周：一、跳跃、投掷，30米X10 50米X5；短跑，300米X3 200米X1 100米X2；中长跑，600米X1 500米X1 400米X1 200米X1；二、放松训练，放松走2000米；中长跑，放松跑4000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米三、调整训练各专项综合小比赛（游戏）第十三周：一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。二、速度训练竞走，400米X5；中长跑，300米X2 200米X2 100米X2；跳跃、投掷，快速进行专项练习。三、力量训练（仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40）X10；（卧推3060KG）X5X5；深蹲起6080KGX5X5第十四周：一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、中长跑，放松跑4000米；竞走，放松走4000米。二、耐力训练，匀加走2000米；中长跑，匀加速跑4000米；短跑、投掷、跳跃。三、力量能力训练第十五周：一、放松训练竞走，放松走4000米；中长跑，放松跑4000米；短跑、投掷、跳跃。 二、竞走，400米X4 800米X2；中长跑，600米X1 500米X1 400米X1 200米X1；短跑，300米X3 200米X1 100米X2；跳跃、投掷，30米X10 50米X5。三、匀加速走3000米；中长跑，匀加速跑2000米；短跑，匀加速跑1000米；跳跃、投掷，专项训练第十六周：一、力量训练（深蹲起6080KG、卧推）X10X10；（仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40）10。二、放松走3000米；中长跑，放松跑2000米；短跑，放松跑1000米；跳跃、投掷，专项练习动作体会。三、竞走，400米X10；中长跑、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳跃、投掷，30米X10、50米X10。第十七周：一、匀加速走3000米；中长跑，匀加速跑2000米；短跑，匀加速跑1000米；投掷、跳跃，专项反复练习体会。二、调整训练1、多样接力赛；2、篮球赛三、力量训练，（仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40、跳台阶）X10。短跑、投掷、跳跃（卧推3060KG、）X5X10负重提踵第十八周：一、匀加速走3000米；中