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文档简介

健美操提高班第12次课理论课讲稿授课内容：学校健美操、健美操与科学锻炼、科学锻炼方法、锻炼与卫生、健美操的术语（简略）、健美操动作的记载、竞技健美操与竞技艺术体操（简略）。教学任务：1、进一步理性认识学校健美操和竞技健美操竞技艺术体操；掌握进行健美操运动的科学方法与卫生要求2、了解健美操专业术语和动作的记载方法3、通过理论教学，使学生对健美操运动有更科学更深刻的理解认识，以此加强其运动情结，培养其终身锻炼意识。重点、难点： 1、健美操与科学锻炼、科学锻炼方法2、让理论教学与实践教学相结合；3、使学生从根本上认识到运动的现实意义和作用课型： 室内讲授课课的结构：一、学校健美操v1、教学内容va 理论课：讲授基本理论知识，乐理知识，运动生理卫生、保健卫生知识及运动常识vb 技术课：包括徒手和器械两部分v2、功能、特点及要求va 功能：拓展教学模式，改善和活跃课堂气氛，满足学生身心需求；和跃校园文化生活；增强体质，增进审美教育。vb 特点：介于大众健美操和竞技健美操之间；以学习掌握基本动作技术理论为目的，以小组合、短套路为主要教学手段的教学过程。vc 要求：规范、力度、幅度、表现力。二、健美操与科学锻炼v1、适度的生理负荷：无训练基础的人最高心率=220-年龄；有训练基础的人最高心率=205-年龄/2v2、自我监督：良好的感觉和不良好的感觉（锻炼中头疼恶心头晕胸痛心悸，可能未热身应减小运动量；锻炼后委靡无力倦怠易怒，则为疲倦须休息两天；锻炼后失眠多梦嗜睡清晨起床头晕食欲减，则为初学不适或运动量过度）v3、自我监测：v*脉搏：清晨卧位脉搏频率，若每分钟增12次则没睡好或有病或运动过度；每10秒增1次有20%人感觉不良，增2次有40%人感觉不良，增3次有100%人感觉不良。我男青年平均心率75。2，女青年为77。5；体温每升高1度心率增812次/分v*体重：第1阶段下降，因失水和脂肪，3-4周或更长；第2阶段稳定，体重恢复，56周以上；第3阶段上升，因肌肉发达 v*疲劳判断：轻度，中度（乏力，腿痛，心悸；面很红；汗很多；呼吸快；步不稳；注意力较差）非常疲劳（恶心呕吐身体痛，面红或苍白或紫蓝色，汗很多，v呼吸快且浅或紊乱，步不稳不协调，注意力很不集中。三、科学锻炼方法v1、循序渐进，持之以恒；v2、灵活掌握，及时调整；v3、热身运动，放松运动四、锻炼与卫生v1、生理卫生v*月经期的体育卫生v*饮食卫生：食后1。5-2。5小时后才能运动；运动后休息30分钟以上才进食。v饮水卫生：动前1015分钟饮400600毫升；运动中每1520分饮水100150毫升；每多耗1千卡热需增1毫升水。v2、个人卫生：服装、鞋袜、清洁皮肤、发型与装饰v3、环境卫生 五、健美操的术语（简略）六、健美操动作的记载v1、以术语形式记载v2、以简图形式记载v3、以文图形式记载七、竞技健美操与竞技艺术体操（简略）v1、竞技健美操的发展趋势；动作要求；比赛项目；比赛场地；比赛时间、音乐伴奏、服装
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