训练计划的制定范文.doc

训练计划的制定范文 一、作业成绩的评定采用优秀、良好、及格和不及格四级计分的方法。 （一）优秀:圆满完成规定的项目；能熟练地综合运用所学理论和专业知识；有结合实际的某项具体项目的设计进行有独立见解，并有较高技术含量。 撰写严谨，逻辑性严密，独立工作能力较强，科学作风严谨；毕业设计有一些独到之处,水平较高。 文字条理清楚、通顺,书写工整；图纸完备、整洁、正确。 (二)良好:圆满完成规定的项目；能较好地运用所学理论和专业知识；有一定的结合实际的某项具体项目的设计，有独立见解，并有一定的技术含量。 撰写严谨，逻辑性严密，有一定的独立工作能为,科学作风好；设计有一定的水平。 文字材料条理清楚、通顺,书写工整。 设计图纸完备、整洁、正确。 (三)及格:能完成任务,独立工作能力较差且有一定的疏忽和遗漏；能结合实际的某项具体项目的设计，有独立见解，但技术含量不高。 在运用理论和专业知识中,没有大的原则性错误；逻辑性基本合理，毕业设计基本符合要求。 文字材料通顺,但叙述不够恰当和清晰；图纸质量不高，工作不够认真，个别错误明显。 (四)不及格没有本人结合实际的具体设计内容或独立见解，只是一些文件、资料内容的摘抄，毕业设计未达到最低要求。 二、格式规范（表一）XX篮球队阶段训练计划日期xx年3月xx年7月指导思想为了贯彻落实中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。 以实际行动迎接建国60周年。 全面推进国家全民健身条例的实施，促进我校体育活动的深入开展，根据学校体育工作计划和XX市青少年阳光体育运动联赛方案,积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我校篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。 任务为了备战xx年XX市青少年阳光体育运动联赛的中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。 使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。 通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。 树立篮球队队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。 以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。 训练标准1.训练工作中突出练思想，练作风。 并强调篮球基本功练习。 2.战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3.战术训练过程中，配合全队力量，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4.每天的自练时间为一小时投篮练习。 5.“练”，“战”结合，每周训练5天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 具体任务身体训练1.力量四肢力量与腰部力量为主。 2.速度耐力专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 投篮技术1.35米间的中远投。 2.中锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。 3.中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 4.个别队员要有单挑的能力，达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 篮板球技术1.强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 2.提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 3.鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 4.注意拿稳球后快速传出第一传。 防守技术1.提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 2.降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 3.半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 4.做好战术变化，巩固和提高区域联防。 快攻技和防术快攻1.争取一切时机反动快攻并要得分。 （对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。 2.长传快攻与短传快攻相结合。 3.学会以多打少和以少防多的方法。 4.快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 阵地进攻技术1.动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 2.阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。 3.在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 4.增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合、端线界外球配合，组织中投配合，调动防守。 训练重点安排第一周移动技术第二周A运球技术、B传接球第三周A移动技术B原地双手胸前传接球技术C原地运球技术D行进间运球技术（行进间高、低运球）第四周A行进间运球技术B移动技术（滑步、撤步）第五周A原地双手胸前传接球技术B单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术第六周A移动技术B变向运球技术、急停急起技术、行进间双手胸前传接球技术第七周A行进间变向运球和运球急停急起技术B行进间双手胸前传接球技术C原地交叉步持球突破技术第八周力量训练第九周A原地单手肩上投篮B原地双手胸前传接球技术第十周A原地单手肩上投篮技术B行进间运球技术第十一周A移动技术B原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和急停急起技术第十二周力量训练第十三周A防守移动技术B罚球比赛C防投篮第十四周A防守有球队员B抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员（放纵、横切）第十五周A抢进攻蓝板球B防守无球队员第十六周A战术练习B移动练习C投篮第十七周A攻守技术B防守有球队员C进攻技术第十八周A攻守技术B传切配合、突分配合C掩护配合第十九周A攻守技术B掩护配合C策应配合第二十周A行进间传接球上篮B快攻战术（表二）XX篮球队周训练计划任务训练主题为战术配合与复习移动和投篮技术。 通过战术配合、移动与传接球相结合的练习，提高学生战术应用能力，快速移动的能力、传接球的技术水平和提高投篮命中率。 同时做一些身体素质方面的练习，提高学生的身体素质。 训练内容战术训练技术训练素质训练地点学校室内蓝球场时间15:30-17:30课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1一1201.准备活动2.全场脚步移动练习单腿跳起震臂、交叉步、交叉步接跨步、踢脚、急停快频率、高抬腿快慢结合、退步接交叉步、滑步接交叉步接跨步、滑步、有球一防一3.端线界外球配合4.投篮练习5.放松1.教师示范讲解动作要领2.在队长在带领下进行练习、训练3.教师随时指导学生练习当中出现的问题要求技术清楚、明确，技术动作正确；配合密切大2二1201.准备活动2.全场二对一，防守要移动一定要滑步补防，3.全场二打二，二人横防，二人纵防，4.全场传切，一个传另二个，一为防守一为进攻，1.教师示范讲解动作要领，在教师的统一指挥与组织下进行练习2.在队长在带领下进行练习、训练要求技术明确、中偏大进攻摆脱防守切入接球，5.投篮练习6.放松动作正确，穿插切入快，做动作要逼真，掌握好时间差3三1201.准备活动2.全场二对一，防守要移动一定要滑步补防，3.全场二打二，二人横防，二人纵防，4.全场传切，一个传另二个，一为防守一为进攻，进攻摆脱防守切入接球，5.投篮练习6.放松1.教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。 2.最后教师进行总结，提出要求。 要求穿插切入要快，做动作要逼真，掌握好时间差，中4四1201.准备活动2.力量练习 （1）下肢 （2）腰腹3.投篮练习4.放松1.教师讲解力量训练要求2.在队长的组织带领下进行训练。 中偏大5五1201.准备活动2.全场脚步移动综合练习滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5X4）3.教学比赛4.投篮练习5.放松在教师的具体指导下进行训练，教师随时叫停指导。 中说明对有基础的同学要做出较高的要求，教师强根据具体情况提出不同要求。 （表三）XX篮球队训练课计划教学内容1.防守脚步练习2.端线界外球配合套路13.端线界外球配合套路2教学目标1.提高防守的脚步灵活性和个人防守能力。 2.提高界外球配合能力和破人盯人防守能力。 课的阶段时间负荷训练内容安排教法与要求组织形式准备部分20中1.热身跑（绕球场五圈）2.篮球场对角线加速跑（15X4）3.准备活动关节操教法在队长的带领做准备活动要求中速绕场跑；准备活动动作舒展，充分活动各关节“”表示学生“”表示教师基本部分30大 一、防守脚步练习（5*4）1.单腿跳起震臂2.交叉步3.交叉步接跨步4.踢脚5.急停快频率6.高抬腿快慢结合7.退步接交叉步8.滑步9.滑步接交叉步接跨步10.有球一防一教法教练口令指挥，队长带领，队员分组练习要求1.起跳腿蹬直，摆动腿抬平，手臂伸直振臂2.髋跟脚步摆动3.跨步脚抬平4.摸到鞋5.脚频率快手做防守画圆6.慢时脚抬平7.重心平稳8.步长大，滑动快，重心稳，手做防守动作9.跨步大，重心稳10.近球紧远球松，近篮紧远篮松，攻防转换快课的阶段时间负荷教学内容安排教法与要求组织形式基本部分60中2.端线界外球配合套路1教法教练讲解要领，学生分组练