跳远助跑的训练与教学.doc

跳远助跑的训练与教学依安三中 周守岩急行跳远不仅需要很好的弹跳力、速度、灵敏柔韧性，而且还要有象短跑运动员那样合理的跑的技术。要想在3040米内发挥较高的水平速度，而且要准确的踏在起跳板上，这就要求运动员在高速跑进中，善于自然、放松、积极的完成跑的一系列动手术动作。在教学和训练中，很多人把跳远助跑上存在的问题，只归咎于技术上的不足，利用设置标记、改变步子大小、速度发挥快慢等手段来求得助跑的准确性。但效果往往不佳，有些人不仅长期解决不了助跑上存在缺点，反而形成错误定型，最终影响教学训练水平的提高。为什么会形成这样的错误定型？又为何加以改进这个问题呢？这就是本文所要阐述的问题。一、急行跳远助跑在教学训练及比赛中的作用助跑，是整个跳远技术的开始部分。在跳远的开始阶段如果能达到十分稳定的程度，将会增强运动员或学生们的信心，并且也能为强有力、正确的起跳动作打好基础，从而保证技术、教学训练水平的充分发挥。二、助跑中存在的若干问题在助跑中常产生如下几种错误现象：（一）踏板不准确，有时过板，有时在板后起跳。（二）助跑节奏不稳定，在助跑中，时快、时慢，或不断调整步子，增加速度不均衡。（三）在设立助跑标记情况下，眼睛看标记，受标记的限制，并在跳上标记时突然加速等。（四）加速时，缩小步子长度，加快频率。（五）无论怎样前后移动标记，总是踏不上板或过板。（六）每次助跑速度不一致辞，有时快速跑有时慢速跑、还有时增大步子，有时缩小步长。（七）起跳前，突然在最后23步拉大步长或缩小步长。三、助跑的训练与实践在助跑教学与训练过程中，针对学生或运动员的不同情况，向学生讲清助跑的目的的重要性采用标记的作用。然后采用不同方法。下面就几个问题阐述助跑中训练的运用和实践。（一）不用标记的训练A在跑道上方法：在3035米处各划一白线，然后让学生自己最快速度跑34次。要求：1、起跑时不要求太快，然后逐渐加速到最高速度。2、跑34次后，把起跳点的差距记下来并丈量出助跑长度（从34次助跑前后差距的平均数三处至起点）。B在助跑道上方法：把直跑道上量得助跑长度移动到助跑上，再助跑34次。要求：前34次不做起跳动作，要求跑得放松、自然，象在跑道上那样进行。C助跑与跳远结合1、不要求准确性的全程助跑跳远方法：按前面已熟悉的助跑方式进行助跑，并和完整跳远技术结合起来，不要求跳板的准确性。要求：（1）不要有任何起跳的心理准备。（2）助跑要象在跑道上那样自然放松。（3）降低对跳远完整技术的要求，以便更好地完成助跑。2、要求准确性的助跑方法：在前面体会的基础上，当学生有了一定的助跑感受和技术后，可以提高助跑的准确的要求。要求：（1）、要一直向板上跑过去。（2）、不要有起跳的心理准确，保持跑的自然放松。（3）不基本可以踏准起跳板后，可以和随意的起跳动作结合起来。（二）改进助跑中的几种错误1、总是踏过起跳板犯规这种在向后移动标记和移动助跑点线后，出现的犯规，其主要原因是学生在向后移动标记后，产生怕踏不上起跳板的心理或看着起跳板，跑时不自觉的加大步子所造成的。解决方法：（1）让学生不要看起跳板或向前面某一点有意设置目标看。（2）向后移动标记自然犯规的情况下，还可大大向前移动标记，助跑时就会自然加快动作速率，起到控制步长的作用，这样经过多次反复联系，就可逐步改进因拉大步子总是犯规的现象。2、改进总是踏不上板的错误出现这种现象，主要是由于惧怕犯规心理作用所形成的，因此应该采用下列方法。（1）心理上强调让学生不要看起跳板，越接近起跳点，越应高抬腿，加大后蹬力量，放松自然的从起跳板上跑过去起跳，甚至可以命令，如果犯规给以鼓励，踏不上板给以批评，这样可以消除学生惧怕犯规的心理作用。（2）还可用心理反作用因素克服这一缺点，即在踏不板的情况下，不是前移标记，要从反之向后移支，达到跑上踏板的目的。综上所述，在教学和训练中，应首先消