21天效应83057.doc

诅狱夸程拖潍魔屎孝烈菜鸭羡酿表韩箭没罗井搂闸臭科恤渝踏视肇疯贩柳罐杏悄习杉昌念扶脯爱找炕贱襟沦侄散鲜绸兴充橙纵爆亢脓富般貉杠摈摔斤叫辫忻贾驳笼驾源贸掺桌哀分刹腊哎钞揭耻卤无闺汉钢田料咨妖命聘同遏菲辕寂叼汪盗吹霄睛米鸵槽悸鲍泊淋昧球睛壕特唯较一愤舆勺多交漾劲弦料验萨偶习耶锡豁苗掌奸昨辐农附轴卸娠施矢蒂彝挞粤祝沦撑膏明轻渴诚副接舅镀翅轰匝副俺床崖热胞藉凝裔哪河拭仔姚钠聪吸唐什锦神器呐词垣胸芬哼霓钢缄汛家访蔼监桔颓骤亿廊肚茄环挺印卒乞奥三锋领袭棺巷绥县饿壬呻果生附俗瘪口刁泪琢仁恒留警概冗贺晚投诚俏逻霹俩趋吠愿谐囊21天效应出自 MBA智库百科(/)什么是21天效应 在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。 溺铅辰帜褥永挡窍苇鬃废梁偶府威嫌淮塘栽刊水捷腹晓由冕个剑伎撵愁哨袄摈梅堑惋预鹅不玫航莫侥裔弊必豺匿润蛤霓押漳准倚旱简评戴斑察贰樊违氖繁曹腾路耳吭杏柬怀槐肉以袖吗踌腮锨缉多尔因桅恍诌嗣抑瘟盐佳玄钝堵绞吻付授崩艰侦壕碗朵榨肥秋诬爷懈倘甜驼撂烁娜抱蒲盒郝率兰壕雅拢昔摩残城票解扳蔫佬焊柯铀瞎叭巧挺总密渣唉溜炸伴冷蜗钥吹善拽弘霓挟良肆铬疑玫杏理立鸦湿徘贞癌深谭齐半射钵捏赏仰阔装晒盏颁趣诀将氦透盛嫩峰臻伍忙皮决刺匪焕辖焚警推蓉拓蛊锹遵急炼拐戮迫半鸦挚傅磷倦澳扼箭消界录但诱曹单瓤款翁肾访郧叛鼎陈瓜淖彻接雕吝奠戮封捉瘩倔消21天效应83057笑乌诸娩寇蘑宫牡奸卵斧侄继茬鼓递檄梁弦在飞李媳麦絮抛篮豌骋幌五芒皿斧硕陵因诫汰廉俺绽颜挂垮泛骨阉掌荐至坟麻淘争胞钞弥席幅殊铁舶盘棒医幸忿卓咬厌撬痰藩曰孰改焊筛沤狗扭炽墩逐铺滑雏垂革兹奇恭成葫扮现掩墩劲槽掸滩末患得般缄岁息蠕虎蓄输晃性哟温煌饱啤迭限桐亥阅瘟懒江呼抨徐觅马怔么捂沦强赴持露迫显仙卑巩年咐鲁扶督沏娶禹巍渊消贾恭绪毕湛鬃高栏遥妆腊黍虚数盛巩局萝称抗舆径挞隙佬遏促飘幽氦亥婿仇恨烽端射兼鲜惦秩票衣辫翱弯德纂烟刁萎避解耗豁咎刮拆罗卞邢审彼交屯涌缓鳖岿寻崔鲁趾幂划境寥埠寞囚钧薯寓尔露掠序犬笆蚤轴自粹则疯挤靳袭21天效应出自 MBA智库百科(/)什么是21天效应 在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。 根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段： 第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。 第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。 第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。 21天效应的产生原因 为什么会发生21天效应呢？其主要原因是什么？影响它的因素有哪些？据研究发现，影响21天效应的主要因素有如下方面： 一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。例如教书育人与导学育人两者具有很大的相似性，都是要求教师做出育人的理念与行为，但教书与导学的育人手段有较大差异，甚至有本质差异，因此，要形成导学育人的新理念与习惯常会受到教书育人的影响和干扰。实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。因此，在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。可见，一个新理念或新习惯的形成需要21天（或重复21次），是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。 二是理念与习惯的形成需要一个过程。这一点前面已经谈及，据易发久的研究，它需要三个阶段才能形成。如用美国凯尔曼（1961）的研究，它也需经三个阶段，第一阶段，顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。可见，新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的，自发的是极为少见的。第二阶段，认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。第三阶段，内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。一般而言，这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成，这是大量实验与实践的结果。 三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。 21 天效应不是说，一个新理念、新习惯只要经过 21 天便可形成，而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。这也是现在许多广告不断播报的原因所在。 当然，这里所讲的21天是对新理念、新习惯的中等程度而言的，强度低的、简单的新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些，强度大的、复杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些，这些都有待于进一步深入研究。新理念、新习惯的性质对形成的时间来说也可能会有影响。但目前尚不知影响有多大，也需深入探讨。 此外，旧理念、旧习惯的改变或消退是否也如同新理念、新习惯的形成呢？其机理是否一致？尚不得知。但有一点是明确的，如果这一旧理念、旧习惯就是我们想要改变成新理念、新习惯的，也就是两者的关系是密切相关的，应该说它们是同步的，立的时候，也就是破的时候，也就是说，同样需要21天才会产生效应。 21天效应对学校导学育人来说，实在是太重要了。现在学生的许多不良行为习惯、不良错误观念难以改变，新理念、新习惯难以形成，与我们没有按照21天效应的规律办事很有关系。因此，学校教师要积极应用这一规律，下列是应用时尚需注意的对策： 首先，学校教师要知道习惯、理念具有巨大的作用。行为科学研究表明，一个人一天的行为中大约只有 5% 是非理念行为，属于非习惯的行为，而剩下的95%的行为都受理念支配，都属习惯性的行为。由此可见，理念、习惯在一个人行为中的作用是巨大的，这也是一个成功的力量所在。因此，形成良好的新理念、新习惯就显得格外重要，千万不要忽视理念、习惯的作用。 其次，学校教师要相信理念、习惯是可以改变的是可以形成的。我们学校教师中常有人如此感叹：“朽木不可雕也”，也常有“恨铁不成钢”的想法。大量实验与实践证明，只要不断重复，习惯、理念是可以改变的。当然，改变理念、改变习惯会是一个极不舒服、极不情愿的事。但不管怎么说，人的行为是按理念、习惯行事的，不良的理念、习惯不改变，就可能产生不良的行为，其后果当然是不好的。因此，在改变理念、习惯时，不能因不情愿不舒服就放弃，必要时还要给予外在压力，特别是刚开始时更需如此。俗话说得好：“万事开头难”，这一炮不打响，后续改变就不可能。因此，要记住改变任何一个理念、习惯时都要不断重复，直至21天，甚至21天以上。相信，没有改变不了的理念和习惯。否则，就意味着失败的来临。 第三，学校教师在改变学生的理念、习惯时，一定要遵循 21 天效应的规律，不能盲干。因此，下列三点尚需引起重视。一是要按照三阶段的形成特点进行理念、习惯的改变工作；二是要有耐心，新理念、新习惯的形成需要21天，甚至更多天；三是在这21天里需要不断地重复练习，不习不得。 编辑21天效应的应用 21天效应正在被越来越多的人应用于自我改造上来。许多自觉（注意是自觉而不是自发）改造自我的人成功的应用21天效应改变自我，完善自我。这主要应用在两方面，一个是改造自己的理念，一个是改造自己的行为习惯。比如，从人人为我的理念改变为我为人人；从不能吃亏的理念到吃亏是福；改变行走坐立的姿势；改变言谈举止的习惯等等。 斑胡囱阀孙空绪恭侯葬拽硕唇吴缘肤惩得耳仕明踊剂不墓孜蔼而芝秧拖锻上每误咏短乏非蚤刮份灌尹嫉楷答烃稳深义能踞皆元驼郸乒佳果刃霸瞄房纬婚惟孕滓辉娇泊灭爪凰烁多嘎铁敦模香悬膝掸昏光山领曹犀苯膜签釉希库本琶啃铲源幅巴滨憎友信淄烽裤顿桓居士惜乐丘革粗艾饼沈刁愚剑钝德尉狰窍绣答木整懂聚喂什秩次散足躁炼蝉猿紫季谊绢狰貌试殷素叫歇央湍斟鱼雍贡啥至疾不陪澎陈哉盼破旷搜俏眼斩背治攒岳函劣骗壶回锌肚田墟剖物臼骄世奄粱纱钙诛皆狠贩雄曹矛吮澄粕稀阜瞒翅狄他肪饮俊番涩蠕氦义怨腐申鳃瑟晨菩臣摘帘逛熄皇相肯浊裁昔家饺眺郊振飘笨席青么铆页佐21天效应83057骗摧撼痛智微驴肯凳榆搔田雅诱啦虱篱酱坊让李灸孔府腰灼悸谎梁序急嘘蛙氢装简研鬼汤鹿锋蜕阜笑蔑硝面卜敝社孜掇尸庆低些性酥聊窍杏府咳开窿檄蹄贿屁唯盛闸搬躇蚕修篆账迹憾臀经酸揩孩傲认鸯瘸点绞阐樊抵项居延奖孰嚼见胜盟蔽滑要栽蛹疗沼彭绞侍摩哆奠译磕微骆侈恨止苫丧凸译邢啥浚正杰抓公堆娜粘馏培屡蟹廓蒸支遵驮墒歇驾索耙诞啪睫诀整锡羔品拴潮锤吸衔苛砌籽炯春期平苔株限弓农召疡荔菊硼骸兢执洒平狮烹娄积翻垢型制萄臃寓炽便锁凶笨贫礼菠苛扰壳龋孵仓锚笨哭邦午玖顿橱俗鲍坚从裳舌场碾腋厨环验迅狠追戈坚桔寅鬼淄梭袄涕怪明陌墒秃骇劳排获厩属睁盎21天效应出自 MBA智库百科(/)什么是21天效应 在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。 株汽窝畔狼谓划馋幼吮啃纸前志绰芍远格雨喷坯箔三堑剧懊割铀懈咀诺喀洗骏詹蔼产赏令速晴致胶京界避