老年人春季养生知识.doc

老年人春季养生一年之计在于春，春季是老人养生的最佳季节。北京中医药大学养生室教授张湖德提醒，老人春季养生只要坚持好四个要点，就能为健康打下基础。清淡饮食。 清淡不是说不吃鱼肉，只能吃糠咽菜。这里的“清淡”应理解为烹调的方法要少油少盐。春季冷暖频繁交替，吃些温补的荤食，比如鸡肉、鱼肉更能调节免疫，预防疾病。小白菜、油菜、西红柿等新鲜蔬菜富含维C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，能保护和加强呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭。此外，食量比较小的老人，建议多吃些带馅的面食，有主有副，有荤有素。生活小常识网扎金花小编提醒您，春季注意老年人的保健养生，为老人的健康长寿打下良好的基础。嚼点生蒜。研究显示，大蒜中的大蒜素可以增强食欲、有利消化，还有辅助降低血压和胆固醇的功效。春季是呼吸道传染病的多发季节，老年人免疫力差，容易感染。为增强抵抗力，老人可每天吃瓣生蒜。做凉菜时，最好也加点蒜杀菌、调味。但要注意适量，老年朋友一天别超过三瓣，否则会影响视力。盐水漱口。春季早晚温差大，人体抵抗力下降，细菌病毒常乘虚入侵。每天用盐水漱口，不仅帮助清洁口腔，还能在一定程度上抑制细菌。一般在500毫升的杯子中加入一汤匙的盐，溶解后就可以漱口了。户外走走。春天，自然界中阳气上升。中医讲究养生要顺应时令，春季“养阳”，“动则升阳”。天气好、阳光足的时候，老年朋友不妨多出门活动，但运动不要过于剧烈，应以步行为主。走路能让周身气血通畅，有舒筋活血的作用，能加快身体的血液循环和新陈代谢。步行锻炼不必给自己规定步数或时间，感觉稍累时就应当休息一会儿。如果感觉气喘或者心脏跳动比较剧烈就应当停下休息了。生活小常识网小编提醒您，春季注意老年人的保健养生，为老人的健康长寿打下良好的基础。 老年春季养生防病须知春季冷暖交替，气候变化剧烈，加之病毒、细菌等致病微生物滋生繁殖加快，所以，春季是某些传染病和一些慢性疾病高发的季节，流感、支气管炎、肺炎、肺结核等呼吸道疾病发病率较高；心脑血管疾病如高血压、中风、冠心病诱发心绞痛以及心梗等疾病也在这个时段高发；消化性溃疡、慢性腰腿痛和旧伤，也会因气候的变化而导致旧病复发、加重甚至恶化。俗语说：“百草回芽，百病复发”，正是这个意思。因此老年人特别是体弱和患有慢性疾病者，在这个多事季节应加强自我养生保健，采取综合防治措施，密切关注气候变化，防止上述疾病的发生与加重。适当延长春捂 要及时收听天气预报，根据季节特点和气候变化，采取应对措施。俗语说：“春捂秋冻”，老年人最好多“捂”几天，不宜过早脱去冬衣。春季多风，“风为百病之长”，所以，要特别重视适时增减衣服，防风御寒。生活小常识网小编提醒您，春季注意老年人的保健和疾病的预防。早起不可贪睡 老年人一定要按时作息、按时睡眠、按时进餐，保证生物钟的正常运行。并注意保持环境和身体卫生，经常洗手、洗脸、清洗鼻腔，以减少疾病的发生。在保证充足睡眠的基础上，天气转暖之后，要比冬天适当早睡早起，不宜贪睡，因为贪睡往往会增加脑血栓形成的机会。饮食清淡温软 春季阳气升发，新陈代谢旺盛，饮食要注意“减酸增甘”。应适当多选择辛、甘、温之品，如葱、香菜、春韭、椿芽、竹笋、大枣、花生等，以助春阳升发和益气健脾；老人饮食要注意清淡、温、软、营养丰富易消化，宜适当多吃有滋阴润燥、含微量元素钙、镁和维生素C、B1丰富的食品，如牛奶、豆制品、鱼、鸡、瘦肉、禽蛋以及菠菜、胡萝卜、番茄、圆白菜、豆芽、菜花、琵琶、草莓、樱桃等，其中含维生素B1丰富的食品对预防“春困”意义重大；春季宜忌油腻生冷之物，以免损伤脾胃之阳。更宜少吃辛辣刺激与温燥助火之品，如羊角椒、羊肉以及参、茸、附子等，以免引发头痛、眩晕等症，不利健康。此外，春季还要注意及时饮水，补充水分的不足，有利于毒素排泄、防止血液浓缩粘稠，减少疾病发生。锻炼因人制宜 天气转暖、风和日丽的天气，老年人宜多参加室外活动，以舒展形体，促进新陈代谢。老年人参加体育活动一定要因时、因地、因人制宜，以参加既能怡情养性，又能增强体质的轻缓柔和的有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳、练太极剑、郊游、踏青、放风筝等最为合适。不忘按时服药 对患有支气管炎、肺心病、高血压、冠心病、溃疡病等慢性疾病，或患有精神疾病的老年人，要特别注意根据疾病本身的特点和病情加强护理，对平时进行药物治疗者，或天气骤变需进行预防性治疗者，需遵医嘱按时服药，以防疾病反弹、复发与加重。生活小常识网真钱的棋牌游戏小编提醒您，春季注意老年人的保健和疾病的预防。老年人春季用药注意事项推荐阅读关爱癫痫患者，让爱零距离迷走神经刺激术生酮饮食治疗癫痫平癫祛痫黄金组合治好癫痫先治好老年人，老年人身体机能日渐衰弱，抵抗力下降，难免会出现这样或那样的老年疾病。这些疾病，有的成了无法根治的慢性病，有的经治疗后表面上看是好转了，但却病根未除，时有复发,特别在春天这个季节，更是老年人疾病的高发季节。年龄的增加往往伴随着各器官组织结构的变化和功能的减退，药物在体内的代谢也会相应发生变化。因此，老年人用药时，掌握剂量很重要。老人对不同药物的反应性是不同的。有的是靶器官对药物的敏感性增加，疗效增加，如中枢神经系统药物、抗凝药、利尿药和降压药等;有的是靶器官对少数药物的敏感性降低，疗效降低，如受体激动剂与阻滞剂等。疾病之间、药物之间相互影响，都可能导致用药不良反应增加。老年人要在熟悉各种药物、各种剂型特点的情况下，选择疗效好、副作用小、针对病症的安全药物，切不可自行选择药物，或随便对药物的剂量进行加减。对年龄较大、体重较轻、体质较差的老年人，应从“最小剂量”用起，即按药品说明书上“成人量”的1/5、1/4、1/3、1/2、2/3、3/4等顺序用药。一般推荐用成人剂量的半量或1/3量为起始剂量，然后观察病人的反应和病情改善的情况，调整稳定至合理剂量。但要说明的是，有些口服药物不能掰开或碾碎，因此需要通读一下说明书的用药指导。如一些肠溶片、控释片、缓释片，由于表面有特殊的材料，往往不能掰开服用，但是表面有特殊划痕的除外。总之，老年人个体差异较大，用药剂量可相差数倍，如解热镇痛药、受体阻滞剂等，所以主张实行个体化给药，有目的地进行药物检测，细致观察用药效果和反应，找出个体用药规律。老年朋友应该积极配合医师，尽快掌握最合理的用药剂量。 老年人春季用药4大注意事项另外，老年人各组织器官功能衰退，对药物的代谢和排泄能力减弱，对药物副作用耐受性降低，一旦发生不良反应，损害更为严重，甚至导致死亡。老年(老年食品)人用药除要掌握剂量，不宜多种药品合用外，应注意下面“四不要”。一、不要滥用抗生素药物：有的老年病人不管是病毒感染还是细菌感染，一发热就盲目服用抗生素药物。老年人体质弱，盲目滥用抗生素会导致细菌产生耐药性而使治疗失败，或导致菌群失调，甚至双重感染，加重病情，还会产生很多副作用。二、不要乱用解热止痛药：解热止痛药只能缓解症状，不能消除病因。老年人发热或某处疼痛的原因很多，未查明病因，用解热止痛药虽然能缓解一些症状，但可能掩盖病情，给确诊带来困难或延误治疗时机。有些解热止痛药如去痛片、阿司匹林还可引起上消化(消化食品)道出血或胃穿孔。三、不要滥用补药：老年人总想用点补药弥补身体虚损，增进健康(健康食品)，延年益寿。滥用补药或补药使用不当，反而有害。有的人用了鹿茸(鹿茸食品)引起鼻、牙龈出血;有的人服用人参发生胸闷、腹胀、不想吃饭;有的人吃了含激素的补药出现内分泌功能失调。正如中医说的：“大黄治病无功，人参(人参食品)杀人无过”。如果要用补药，也要在医生指导下，缺什么补什么，不能乱补。四、不要常服泻药：老年人由于消化器官的功能衰退，活动量减少，肠蠕动减慢，容易发生便秘，如果常用泻药排便，容易导致结肠痉挛，同时还会影响食物中维生素和钙的吸收，易发生维生素缺乏症和骨质疏松症等。因此，老年人应多食些含纤维素的食物，如粗粮、蔬菜、水果等以增加肠蠕动，预防便秘。 温馨小提示：老年人当从如下方面做好防范工作：一是加强锻炼增强体质：老年人应根据自身实际情况，可选择些轻缓的运动项目来锻炼，如散步、慢跑、练太极拳、做体操、跳老年舞等等。适当的体育锻炼能有效增强老年人的体质，避免或减少老年性疾病发生。二是搞好饮食完善营养：食品应荤素搭配，膳食清淡,如既要适当吃些蛋类肉类，保证饮食中拥有一定量优质动物蛋白质，又要多食些蔬菜、水果，保证饮食中有足够的维生素、纤维