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健康小知识培训 什么是健康 健康理念 一 专家说就是人的身体没有疾病 心理没有缺陷 还能够适应社会 这就是健康 三者缺一就不是健康 反面 缺乏锻炼 没有持述性的锻炼 并且没有非常好的健康生活条件 久坐电脑前给我们带来的疾病 即职业病 一 肥胖 长期坐在电脑前的人 因缺乏锻炼 会出现重力性脂肪组织分布异常 脂肪堆积在下腹部和腰背部 导致向心性肥胖 久坐电脑前给我们带来的疾病 即职业病 二 颈椎病 电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势 时间过久则出现颈椎代偿性增生 颈椎增生可以压迫神经根 引起肩周炎 上肢活动受限 严重者生活不能自理 颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压 引起大脑枕部供血异常 出现头痛 头晕 记忆力下降等症状 久坐电脑前给我们带来的疾病 即职业病 三 下肢静脉曲张 因缺乏活动 依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高 长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全 最终发展成为器质性功能不全 导致下肢静脉曲张 具有家族遗传倾向或者先天性结缔组织松软者 更容易发生静脉曲张 血流淤滞甚至导致静脉血栓 故长期进行电脑操作者应该多活动下肢 久坐电脑前给我们带来的疾病 即职业病 四 腰椎间盘突出 长期的前倾姿势加上缺乏活动 容易导致电脑操作者发生腰椎增生 并使后纵韧带紧张 失去弹性 引起腰椎间盘突出 压迫神经根 如果压迫了坐骨神经 则可导致根性坐骨神经疼痛 出现腰痛 头晕 下肢疼痛及活动障碍等 久坐电脑前给我们带来的疾病 即职业病 五 神经衰弱 持久使用电脑者 可出现较严重的神经衰弱症状 如情绪不稳 易躁 易怒 头晕 头痛 失眠和健忘等 久坐电脑前给我们带来的疾病 即职业病 六 眼部疾患 久坐电脑前 由于视物较近 迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态 从而使晶体变凸以适应视近物 眼晴长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视 视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻 导致青光眼 此外 白内障 角膜溃疡和视网膜剥脱等 也是长期使用电脑者易患的眼病 故在操作电脑时宜经常活动眼球 定期做眼保健操等 久坐电脑前给我们带来的疾病 即职业病 七 骨质疏松 长期使用电脑者缺乏锻炼 就会使肌肉出现废用性萎缩 骨骼关节得不到负荷刺激 会促使破骨细胞功能活动加强而成骨细胞活动减弱 骨骼中钙盐含量下降 骨骼的脆性增加而韧性降低 在外力的作用下很容易发生骨折 如何减少职业病的伤害 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面 而是侧面和后面 因此 不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面 常喝绿茶 茶叶中含有的茶多酚等活性物质 有助吸收放射性物质 绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品 因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C 不但可以清除体内的自由基 还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙 对于情绪暴躁有很大改善 不过 最好在白天饮用 以免影响睡眠 绿豆可以清热解毒 利尿消肿 薏仁则可以健脾止泻 轻身益气 经常需要熬夜工作或是心烦气躁 口干舌燥 便秘时 吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激 尽量使在电脑桌附近摆放一盆植物或水 可以吸收电脑所发出的电磁波 如何减少职业病的伤害 保持正确坐姿应在工作1 2小时左右 有目的地让头颈部向前后左右转动数次 转动时应轻柔 缓慢 以达到各个方向的最大运动范围为准 使得颈椎关节疲劳得到缓解 使眼睛做适当休息 眼睛疲劳时 用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛 会很快消除充血和疲劳 健康理念 二 你的基因和你的环境相互作用造就了你 如果你有好的营养 你就拥有可以适应的生活压力的能力 这也是健康 如果你的环境总负荷超过了你的适应能力 你就可能会生病 健康饮食也能削弱病因 起到强化身体的防护作用 食物是营养素的 载体 人体所需要的营养素必须通过食物获得 所谓合理营养就是使用人体的营养生理需求与人体通过膳食摄入的各种营养物质之间保持平衡 健康理念 二 一 含铅食品 食品例子 皮蛋 不健康的饮食 铅会使脑内去钾肾上腺素 多巴胺和5一羟色胺的含量明显降低 造成神经质传导阻滞 引起记忆力衰退 痴呆症 智力发育障碍等症 人体摄铅过多 还会直接破坏神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能 不仅易使人患痴呆症 而且还会使人脸色灰暗过早衰老 二 腌制食品 食品例子 鱼 肉 蔬菜 不健康的饮食 在腌制食物时 容易使加入的食盐转化成亚X盐 它在体内酶的催化作用下 易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质 人吃多了易患癌症 并促使人体早衰 三 霉变食物 食品例子 食用品 不健康的饮食 霉变的食物一旦被人食用后 轻则发生腹泻 呕吐 头昏 眼花 烦躁 肠炎 听力下降和全身无力等症状 四 水垢 食品例子 茶杯 不健康的饮食 茶具或水具用久以后会产生水垢 如不及时清除干净 经常饮用会引起消化 神经 泌尿 造血 循环等系统的病变而引起衰老 这是由于水垢中含有较多的有害金属元素如镉 汞 砷 铝等造成的 科学家曾对使用过98天的热水瓶中的水垢进行过化学分析 发现有害金属元素较多 镉为0 034毫克 汞为0 44毫克 砷为0 21毫克 铝为0 012毫克 这些有害金属元素对人体危害极大 五 过氧脂质 食品例子 薯条 不健康的饮食 氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物 过氧脂质进入人体后 会对人体内的酸系统以及维生素等产生极大破坏作用 六 高温油烟 食品例子 油 不健康的饮食 国外研究机构经比较分析后指出 中国人喜欢用高温食用油来烹调菜肴 灶台温度比西方家庭的灶台温度高出约50 通常食用油在高温的催化下 会释放出含有丁二烯成分的烟雾 而长期大量吸入这种物质不仅会改变人的遗传免疫功能 而且易患肺癌 因在高温下的菜籽油比花生油释放的丁二烯成分要高出22倍 七 烟雾 食品例子 香烟 不健康的饮食 烟雾经呼吸道吸入肺部 渗透到血液中后 就会给人带来极大的危害 尤其是吸烟者 将烟吸入肺部 尼古丁 焦油及一氧化碳等为胆固醇的沉积提供了条件 会造成动脉硬化 促人衰老 八 酒精饮料 食品例子 酒 不健康的饮食 过量饮酒会使肝脏发生酒精中毒而致使发炎肿大 好的健康习惯 健康理念 三 清晨四个好习惯 早上洗澡是個好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情 使精神更加饱满 好的健康习惯 健康理念 三 清晨四个好习惯 早上大便這個好习惯一經养成 你会終身受益如果还沒這个习惯也不要着急 要努力去培养 比如多吃高纤维食品 如白菜 白薯等粗粮 並且在早上起來后不管有沒有都去下廁所 久而久之 习惯会成为自然的 好的健康习惯 健康理念 三 清晨四个好习惯 醒過來後喝一杯涼水是個好習慣經過一夜的睡眠 沒有一滴水的攝入 人很容易脫水 而一杯涼開水 不是冰水 則是有益的補充 這對於腸胃也起到了清理作用 第三 喝水 好的健康习惯 健康理念 三 清晨四个好习惯 第 慢慢 起床 四 早上儘量不要猛起 這會使血往上沖 造成血壓突然變動 引起頭暈等症狀 比較好的做法是 睜開眼睛後先不起身 躺在床上活動一下四肢和頭部 5分鐘後再起來 好的健康习惯 健康理念 三 晚上五个不 睡前不宜喝咖啡很多人都知道 含咖啡因食物會刺激神經系統 還具有一定的利尿作用 是導致失眠的常見原因 茶也一樣 好的健康习惯 健康理念 三 晚上五个不 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因 辣椒 大蒜 洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良 進而影響睡眠 第二 不要 吃辣 好的健康习惯 健康理念 三 晚上五个不 還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體 從而產生腹脹感 妨礙正常睡眠 如豆類 大白菜 洋蔥 玉米 香蕉等 第 不吃 三 脹氣 好的健康习惯 健康理念 三 晚上五个不 睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠 但最近的研究證明 它雖然可以讓人很快入睡 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期 很難進入深睡期 所以 飲酒的人即使睡的時間很長 醒來後仍會有疲乏的感覺 第 不要 喝酒 四 好的健康习惯 健康理念 三 晚上五个不 油膩的食物吃了後會加重腸 胃 肝 膽和胰的工作負擔刺激神經中樞 讓它一直處於工作狀態 也會導致失眠 第 不吃 油膩 五 好的健康习惯 健康理念 三 飲料的選擇 含氟 固齒 牙齒好 胃口就好 不想喝 嗽口也行 含茶甘寧 提高血管韌性 梅蘭芳先生若多喝綠茶 就不會給兒子氣死了 好的健康习惯 健康理念 三 飲料的選擇 抗氧化劑 常喝葡萄酒的人不得心臟病 降血壓 降血脂 葡萄酒 每天 50 100毫升 白酒 5 10毫升 啤酒 300毫升 洗乾淨吃 那皮是寶貝 千萬別剝 放在口裡又吐出來的 是暴殄天物 好的健康习惯 健康理念 三 飲料的選擇 提高免疫力 含琬膠 延年益壽 補充 關於可X可樂 百X可樂1 清洗廁所 讓可樂在馬桶呆一小時 可樂內含的檸檬酸 會將玻璃質陶瓷器 指馬桶 的污點消除 2 除鏽 衣物上的油脂 汽車擋風玻璃的塵洉 3 達利大學喝可樂比賽的結果 獲勝者喝了8瓶 並當場死亡 因為血管含太多二氧化碳 沒有足夠氧氣 4 可樂的酸度是3 4 這個酸度可以溶解牙齒和骨頭 有人把掉下來的牙齒放在百事可樂中 十天后 它溶解了 那麼 如果是人體脆弱的胃壁和腸壁 好的健康习惯 健康理念 三 飲料的選擇 維持細菌平衡 也就是好的細菌繼續長 注意啦 不是說牛奶哦 跟優酪乳比