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冬季进补你做对了吗(上)虚不受补、补得不对就容易上火。中医认为阳虚生外寒，怕冷都是阳虚的表现。阳虚的表现：四肢不温、畏寒喜热、乏力自汗、大便溏泻。中医认为酒由水谷之精华酿造，阳虚的人喝点药酒可以补阳。哪种药材泡酒补阳驱寒效果最好？鹿茸？天麻？枸杞？正确答案是：鹿茸泡酒补阳驱寒效果最好。鹿茸主要补肝肾，温阳，但是不燥裂，阳虚的人喝鹿茸就不会上火。鹿茸有质量好坏之分，最好的鹿茸叫二杠。专家推荐补阳驱寒药酒配伍见下图，用高度酒制作药酒能更大程度地将药物的药效析出，效果更好。另外羊肉是补阳散寒最好的食物。有补、温、通的作用。鹿茸30克；枸杞子 150克；川芎50克；杜仲50克；高度白酒2500毫升，密封避光浸泡7天。何嘉博士现场演示它似蜜的制作方法：选择羊上脑或羊里脊用淀粉、老抽上浆，锅中下入油将羊肉滑至八九熟备用，锅中放入香油炒甜面酱，兑上水、白糖、盐、味精、鸡粉、姜末小火炒至，下入羊肉，大火收汁，撒上葱花即可出锅。正确答案是：桂圆可以补阳驱寒。桂圆补血，性偏温，有散寒的功效。桂圆+核桃熬粥还可以治疗小孩尿床。阴虚火旺、阳盛体质的人不适合吃桂圆，桂圆是适合女性食用的补血佳品。下列哪样东西补阳驱寒的效果更好？艾叶？暖宝？电吹风？正确答案是：艾叶补阳驱寒的效果更好。艾叶入肝经、肾经、脾经，有温通散寒的功效。用艾叶加桂枝、生姜泡脚有很好的温阳驱寒的作用。冬季怕冷的人应该怎么做？早睡早起？晚睡晚起？早睡晚起？正确答案是：冬季怕冷的人应该早睡晚起。中医认为冬三月不要消耗自己的阳气。长时间熬夜会对身体的影响很大，上班族可多晒太阳补充阳气。经常晒后背能补充阳气。摩肾腧可以补冬季进补你做对了吗(中)怕冷、口干舌燥、易感冒、失眠多梦的四类人群适合冬日进补。但是口干舌燥、失眠多梦的人可能出现虚不受补。体内有热的人进补时、产后进补不当容易上火。哪类人进补时更容易上火？老年男性？青年女性？中年女性？正确答案是：中年女性进补时更容易上火。中年女性进入更年期激素水平紊乱最容易出现阴虚内热的状态，如果吃补品不适合就会最容易上火。年轻女性上火可能是体质问题，也可能跟压力有关。阴虚的表现：五心烦热、口干舌燥、失眠健忘、潮热盗汗。阴虚的人进补重在滋阴。正确答案是：玄参适合冬季容易上火的人。太子参和西洋参都是补气养阴的药，玄参是寒性养阴的药，能泻火，阴虚火旺的人用玄参是最好的。专家推荐滋阴不上火缓解口干舌燥的代茶饮-玄麦甘桔茶见下图，此代茶饮最适合冬季干咳无痰的人饮用。生地黄有滋阴泻火，清热解毒的作用，生地黄加麦冬加玄参泡水喝可缓解老年习惯性便秘。冬季易上火的人可常喝哪道汤？鲫鱼汤？乌鸡汤？排骨汤？正确答案是：冬季易上火的人可常喝乌鸡汤。乌鸡性平可补肝肾养精血，适合女性补血养血。常喝乌鸡汤不会上火。何嘉博士现场演示乌鸡汤的制作方法：乌鸡去掉爪子、鸡尖、鸡头、膀尖、内脏（心、肝、胗留用），放入清水中浸泡2-3小时后捞出，再放入清水锅中撇去血沫后捞出斩成块，重新用清水加入姜片炖制，将沙参浸泡15分钟后煎出沙参水，倒入乌鸡汤中中小火炖制30分钟，加入盐、白糖即可。海参咸甘入肾，可以补肾养肝补血滋阴，还富含海参肽，可以提高人体免疫力。冬季容易上火的人可用哪种中成药？六味地黄丸？八味地黄丸？知柏地黄丸？正确答案是：冬季容易上火的人可用知柏地黄丸。六味地黄丸的泻火作用不如知柏地黄丸。知柏地黄丸滋阴不上火，只要是有阴虚火旺的症状都可以用知柏地黄丸。用淡盐水送服知柏地黄丸效果更好。何嘉博士现场演示冬季强身去火粥的制作方法：将生地和山茱萸煎成药汁，将粳米煲成粥后倒入豆浆继续熬制，放入煮熟的山药盛出，在粥上洒上药汁、枸杞即可。冬季进补你做对了吗(下)主题是主要介绍阴阳两虚的表现，人参搭配黄精能阴阳双补，八珍鸡汤的制作方法，能预防感冒的药物等相关内容阴阳两虚的人不耐寒热，冬季更容易感冒。绍阴阳两虚的表现：不耐寒热、自汗盗汗、失眠多梦、倦怠乏力。人参搭配哪种药材能阴阳双补？三七？黄芪？黄精？正确答案是：人参搭配黄精能阴阳双补。人参大补元气，黄精养阴。黄精既补肾阴、又补肺阴，又叫仙人余粮。黄精和人参泡茶可阴阳双补，预防感冒。何嘉博士现场演示八珍鸡汤的制作方法：水做开下入甘草、人参、白芍、白术、茯苓、川芎、熟地、当归改中小火炖制15分钟，下入泰和乌鸡、姜片、盐再炖煮15分钟即可。经常按摩哪里可以预防感冒？前胸和后背？肚子和后腰？大腿和小腿？正确答案是：经常按摩肚子和后腰可以预防感冒。肚脐（神阙穴）是任脉通过的地方，是生命的本源，常按肚脐可以预防感冒。正对肚脐的后方就是命门穴。神阙穴和命门穴的位置顺时针摩腹能改善胃肠道功能，还可以补气。老年人用哪种药可以阴阳双补？人参归睥丸？金匮肾气丸？六味地黄丸？正确答案是：老年人用金匮肾气丸可以阴阳双补。金匮肾气丸可缓解夜尿多，可以从夏季就开始服用。年轻人有前列腺炎就应该是知柏地黄丸。因此不要随便服药。杞菊地黄丸适应症：眩晕耳鸣、食物不清。麦味地黄丸适应症：潮热盗汗、干咳无痰。知柏地黄丸适应症口干咽燥、低热无汗。桂附地黄丸（金匮肾气丸）适应症：腰膝酸冷、夜尿频多。下列哪种药物能预防感冒？感冒清热冲剂？玉屏风散？板蓝根颗粒？正确答案是：玉屏风散能预防感冒。中医认为玉屏风散（黄芪2份、白术2份、防风1份）能固表益气、扶正祛邪、提升自身抵抗力，预防感冒；板蓝根颗粒适用于风热感冒；感冒清热冲剂更适合风寒感冒。玉屏风散的服用方法：节气前后各两天连服五天，熬夜加班前一天，连服三天。冬季养生暖当先(一)有了太阳世界才会显的温暖，同样人冷与不冷也是由人体内的太阳决定的-阳气。中医认为冷热感受与阳气相关。阳气足就不怕冷。怕冷最经济的方法是顺应自然学会养生，通过正确的生活方法扶助阳气。早睡晚起利于老年人冬季补阳。冬季休息的时间应该相对长一些，冬季多睡觉是补充阳气的好办法。关于早睡晚起在黄帝内经中就有记载。春三月 夜卧早起。夏三月 夜卧早起 秋三月 早卧早起 冬三月 早卧晚起，必诗阳光冬季补阳保暖应注意：保温保暖、适当运动。何嘉博士现场演示冬季暖身操-肾俞操：找到肾俞穴，搓热双手，按住肾俞穴，垫脚尖后往下坠，并且双手往下搓肾俞穴。每次3-5分钟即可。老年人常吃核桃可以补阳暖身。核桃本神农本草经称为延年益寿的上品，性温，可补肾健脑。温肾平喘。建议熬核桃粥食用。萝卜主要是通肠胃、清内热的作用，冬季吃萝卜是为了防止冬季进补过度引起的胃肠积热消化不良。辣椒辛温走表吃后可以有一时之暖，但会使阳气外泄，反而变得更冷。专家推荐冬季补阳食疗方-五子暖身粥：覆盆子10克、菟丝子（炒）10克、枸杞子10克、核桃2个、白果10克、小米200克。 同时下锅煮粥。哪种中药适合老年人补阳暖身？阿胶？肉苁蓉？当归？正确答案是：肉苁蓉适合老年人补阳暖身。鹿茸补阳力量大，不宜久服。肉苁蓉补阳作用温和，适宜长期服用。肉苁蓉生长在沙漠，被称为“沙漠人参”，能抗寒、抗疲劳、抗衰老、提高免疫功能、记忆功能、性功能。每天10克肉苁蓉切片泡水代茶饮补阳效果好。也可以做成药膳食用，苁蓉羊肉汤是不错的补阳药膳。苁蓉羊肉汤：羊肉500克、肉苁蓉15克、葱白、生姜适量做法：肉苁蓉浸泡后煮开，用药汁煮羊肉，加葱白、生姜、文火煮熟后调料食用白酒是大辛大热之品，饮多伤元气，少量饮用可以温通血脉，宣散药力、振奋阳气。暖身五物酒是不错的补阳药酒。暖身五物酒：黄芪50克 桂枝10克 当归 15克 芍药15克 炙甘草10克 白酒1000毫升哪种度数的白酒适合泡药酒？高度酒？中度酒？低度酒？正确答案是：高度酒适合泡药酒。高度酒有利于药物有效成分的析出，另外高度酒还有杀菌、防腐的功效，稳定药物质量的作用。一般超过50度的白酒就比较适宜泡药材。一般药酒泡一周即可饮用。冬季养生暖当先(二)女性不注意保暖会导致寒邪入体，就会导致宫寒、月经不调等等。脚是人体最低的部位，血液循环也不太好就容易冷，艾叶泡脚能暖身，艾条包上纱布开水冲后泡脚能起到艾叶泡脚的同样功效，一根艾条可以使用两次。女性最应保暖的部位是？背？腰？腹？正确答案是：女性最应保暖的部位是腹部。子宫暖就是气色好，任脉、冲脉、督脉都从子宫而起，如果腹部不保暖会损伤人体的阳气。任脉、冲脉、督脉都从子宫而起冬季怕冷的女性可用小茴香热敷。香叶、豆蔻能温中温胃，小茴香能暖宫，将小茴香、丁香、花椒50克装入纱布袋用微波炉打热后在睡觉前敷在腹部一晚可缓解冬季怕冷。自制中药暖身包：小茴香20克，花椒：10克，丁香20克。用法：原料加热后装入不报，敷于腹部。怕冷的女性适宜吃羊肉。羊肉温中补虚，当归生姜羊肉汤能暖、通。驴肉是平性的，兔肉越吃越冷。何嘉博士现场演示冬季暖身汤的制作方法：将姜适当煸炒，烹入少许酱油，加水，放入当归、大枣、陈皮小火煮20分钟，放入羊肉片、以及焯过的山药，出锅前下入盐、胡椒粉即可。后背凉可能是督脉经不通畅，可以用穴位按摩-阳池穴缓解后背凉。用砭石暖身的方法：砭石有疏风散寒的作用，将砭石放入70度放入热水中吸收热水的热量，在后背垫上毛巾，将砭石捞出沿着督脉的走向一颗一颗放上去，还可以稍微按摩，这个方法每天都可以做。何嘉博士现场演示粗盐暖身包的制作方法：准备一个布包和粗盐，将粗盐装入布袋，粗盐需要有一定的厚度，放入微波炉中高火加热至自己感觉合适的温度，敷在督脉的位置即可。阿胶更适合女性冬季暖身。女性多见下焦虚寒，阿胶能滋补下焦，也有暖的作用。可以将阿胶打成粉，冲到牛奶中饮用。肾阳不足会导致体寒，推荐冬季暖身中成药-金匮肾气丸。冬季养生暖当先（3）让身体更快的暖起来，你会选哪个？喝粥？暖水袋还羽绒服？粥其实是最好的选择，因为粥和脾密切相关，能快速让人暖起来。冬季暖胃哪种粥好？米粥？菜粥还是肉粥？正确答案：冬季暖胃肉粥最好，最好是加一些温性的肉类。皮蛋瘦肉粥是非常有名的一个粥，但是从暖胃方面讲，皮蛋其实是凉性的，暖胃的效果并不是很好。鸡丝暖胃粥是最推荐的快速暖胃的粥，材料是鸡丝、山药、红枣、粳米。红枣去皮更利于养胃暖胃。鸡丝暖胃粥能快速暖胃：鸡丝50克，山药50克，红枣50克，粳米200克姜是温性的，药性赋中对姜的描述是：“味辛，性温，无毒，升也，阳也。”生姜有温阳散寒的作用。生姜猪肚汤的功效是温胃散寒，材料是生姜，胡椒，猪肚，做法是将生姜、胡椒放到猪肚中，炖即可。生姜猪肚汤：生姜15片，胡椒30粒，猪肚1个做法：生姜，胡椒至于猪肚中，炖好后调味即可。干姜的暖胃效果最好。干姜和生姜都有温胃散寒的作用，干姜更多的是温里散寒，生姜是散寒解表。干姜加红茶比较好，如果味道不喜欢可以加一些红糖，专家推荐的冬季暖胃代茶饮是姜糖红茶。现场专家和嘉宾演示了暖胃隔姜灸。隔姜灸是中医针灸中的一个常见方法，已经有非常长时间的历史。通常2、3壮隔姜灸就可以起到非常好的暖胃的效果。暖胃小妙招脐疗脐贴，现在很多医院都可以配置脐疗的脐贴，使用方法，效果不错。自己在家也可以做脐贴，用的材料是干姜和肉桂，研磨成粉贴肚脐即可。通常是睡前贴，每次12个小时。黄酒适合冬季脾胃寒凉的人喝，有较好的暖胃效果。黄酒是粮食做的，度数也不高，从温通经脉的角度来说是最好的选择。黄酒暖胃方：黄酒、丁香、菟丝子泡制7天后饮用。3个月之内建议喝完，用量建议每天20-50毫升即可，喝的时间可以灵活处理，喝之前最好温热一下。这个方子对胃寒打嗝有较好的效果。黄酒暖胃方：黄酒500克，丁香100克，菟丝子50克，泡制7天后饮用正确答案：理中丸适合用在冬季受寒胃疼。上述三种药都有一定的温胃的作用，理中丸的“中”就是中焦，主要是干姜、人参、炙甘草、白术构成，属于千古明方。冬季养生暖当先(四)导致老寒腿最主要的因素是什么？外伤？体质？受寒？正确答案是：导致老寒腿最主要的因素是受寒。中医认为寒主凝涩，寒邪会使血脉不通产生疼痛。寒邪内伏，深入筋骨。夏天空调过量易使身体受寒。夏天洗脚不擦干也会导致老寒腿。冬天穿裙子易导致老寒腿。脚上有60多个穴位和反射区，泡脚能起到经络调节的作用，缓解老寒腿。生姜泡脚祛除腿寒效果最好。驱寒方面生姜要优于花椒，生姜有解表挥发的作用，平时用生姜泡泡脚能将邪气去表面发出去。生姜剁碎后煮个10来分钟再泡脚是最有效的方法，一般20-30可即可，生姜搭配红花驱邪散寒活血通络。泡脚时可以用毛巾沾水热敷膝盖。经常艾灸可缓解老寒腿。但并不是哪里凉就灸哪里。腿凉的人艾灸膝盖两侧最好。找到内膝眼外膝眼，进行艾灸，以自己能忍受为度，一天两三次，每次10分钟即可。吴茱萸有散寒、止痛、宣痹、活血的作用，用吴茱萸贴敷缓解老寒腿效果非常不错。吴茱萸贴敷在脚底最好。涌泉穴是肾经的第一个穴位有散寒温阳补肾的作用，吴茱萸贴敷可以达到驱散膝关节寒邪的目的。将吴茱萸捣碎加入肉桂粉、蒜泥（蒜泥具有祛寒和导引药物入里的作用），缓解老寒腿的效果更好。吴茱萸与肉桂粉以2:1的比例和上蒜泥贴在涌泉穴上即可，每晚贴2小时即可，一般6-7次即有效果。骨骼使用说明书一颈椎俗称脖子，是身体承上启下的作用，颈椎有七节，第一节叫寰椎、第二节叫枢锥。转头动作需要枢锥完成；点头动作要靠寰椎完成。平枕对保护颈椎最好。平枕最符合人体的生理弯曲度。选枕头的三大要素：支撑颈部的基本造型、合适的高度、良好的填充材料。荞麦皮是天然的填充材料，软硬适中，是不错的选择。最常见的伤害颈椎的行为是？摇头晃脑？长期伏案？头夹电话？正确答案是：最常见的伤害颈椎的行为是长期伏案。长期伏案叫静力性损坏。颈椎在长期静力下会造成损害。龟栖运动能锻炼颈椎。哪项信号最有可能是颈椎出了问题？耳内痒？眼睛痒？脖子痒？正确答案是：耳内痒最有可能是颈椎出了问题。椎动脉是供应颅底的血，一旦内庭动脉缺血就会导致耳内痒。头晕、背肌发紧、头痛头沉、脖子僵硬、视物不适、走路如踩棉花、习惯性落枕都有可能是颈椎有问题的信号。何嘉博士现场演示从颈椎结构看颈椎病：颈椎共有七块颈椎骨组成，除第一颈椎和第二颈椎外，其他颈椎之间都夹有一个椎间盘，加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘，颈椎共有6个椎间盘。骨质增生、劳损与不良姿势、头颈部外伤等等都会导致颈椎病。哪种坐车姿势颈椎病意外受伤的几率最大？系着安全带睡觉？安全带系得过高？安全带搭在肩膀上？正确答案是：系着安全带睡觉颈椎病意外受伤的几率最大。急刹车时容易挥鞭样损伤。骨骼使用说明书二腰椎健康小测试：捡东西、推磨。正确答案是：伏案工作的秘书更容易患腰椎疾病。长时间伏案工作的人脖子和腰一起伤。久而久之伏案工作的人椎间盘会被挤出，甚至椎间盘掉到椎管里。伤腰的日常行为：睡吊床、趴着睡觉、修理工、做家务、打高尔夫。游泳由于水中有浮力，腰椎在水中是平的，对腰椎很好。正确答案是：靠背木椅对腰椎相对较好。旋转电脑椅、老板椅不够稳定，肌肉处于紧张状态，对腰椎不好；靠背木椅不会四处移动，相对稳定。正确答案是：弯腰抬起对腰椎损伤最大。弯腰抬起重物受力很大，很容易闪腰。何嘉博士现场演示腰椎结构与腰椎间盘突出：腰椎由5节构成。每一个腰椎由前方的椎体和后方的附件组成。椎板内缘成弓形，椎弓与椎体后缘围成椎孔，上下椎孔相连，形成椎管，内有脊髓和神经通过，两个椎体之间的联合部分就是椎间盘。它是由纤维环和髓核两部分组成。如果腰椎间盘的髓核、纤维环及软骨板，尤其是髓核，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出或脱出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫。腰椎出现问题的临床表现：腰痛、发凉、腿脚发麻、发木、腰腿部无力、腿部肿胀。自我诊断腰椎病：躺在床上如果不能抬腿要警惕腰椎病；如果脚的大拇指不能往上翘要警惕腰椎病；趴在床上压一下下腰部，如果有疼痛感要警惕腰椎病。拍X光片、做核磁共振可以确诊腰椎病。骨骼使用说明书(三)肩关节是人体活动幅度最大的关节，如果关节举不起来说明关节有粘连。肩关节损伤的最常见原因是？劳损？缺钙？受寒？正确答案是：肩关节损伤的最常见原因是劳损。缺钙对肩关节影响不大；肩关节的损伤有很多种，劳损最多见。常用鼠标也会导致肩关节损伤。老年人突然间的动作容易造成肩关节损伤。何嘉博士现场演示锻炼肩关节的动作：面对墙壁做爬墙练习；定滑轮练习；手伸平手掌往前翻、往上翻；手用力推门框、梳头动作、擦玻璃动作。哪个年龄段尤其要保护肩关节？40岁？50岁？60岁？正确答案是：50岁尤其要保护肩关节。50岁是人生的转折点，激素都在减退，肌腱、关节囊在修复、再生过程会受到很大障碍。肩关节的三个分期：炎症期、冻结期、缓解期五十肩初期表现：发炎、疼痛、夜间加重。五十肩中期表现：组织粘连、抬举受限。五十肩有自愈性。保暖对于缓解肩周炎症状非常有效。中医认为肝肾不足是肩周炎的病因，缓解肩周炎需要补肝肾。按摩哪个穴位对缓解肩膀酸痛效果好？肩前穴？肩贞穴？肩中俞？肩前穴、肩贞穴、肩中俞的位置正确答案是：按摩肩前穴对缓解肩膀酸痛效果好。卡着腋窝顺着沟摸上去就是肩前穴。一般按摩10分钟即可缓解疼痛。上臂外展平举，肩关节部即可呈现出两个凹窝，前面一个凹窝中即为肩髃穴。骨骼使用说明书(四)膝关节健康小测试：双脚下蹲能否蹲到底；内旋后下蹲是否有声响；外旋后下蹲是否有声响；半蹲是否疼痛。如果有声响、疼痛、不能蹲到底说明膝关节或多或少都有问题。以下哪种动作对膝关节损伤最大？跷二郎腿？盘腿坐？蹲着洗衣服？正确答案是：蹲着洗衣服对膝关节损伤最大。膝关节负重更容易受伤。盘腿坐只要姿势正确不会损伤膝盖。蹲着洗衣服对侧副韧带损伤最大。嘉宾现场演示会伤害膝关节的动作：爬山（上山伤骨、下山伤筋，登山需缓行，且驻为佳）、骑自行车、蹲着洗衣、跪着擦地、冬天光腿（膝关节受凉后容易损伤）、踢球。嘉宾现场演示会保护膝关节的动作：游泳（游泳是保护膝关节的最佳运动）。何嘉博士现场演示如何锻炼膝关节：锻炼股四头肌；在锻炼时不要给膝关节太多的压力。靠墙下蹲可以锻炼膝关节，微微下蹲即可；坐下后小腿微微伸直可以锻炼膝关节。躺下后放松肌肉，上身不动，团身抱膝、空蹬自行车可以锻炼膝关节。哪个是膝关节受损的早期信号？小腿肿胀？活动时有响声？经常腿麻？正确答案是：活动时有响声是膝关节受损的早期信号。活动时有响声说明关节开始僵硬，半月板开始损伤，是不正常的信号。膝关节有问题的症状：响、疼、肿、僵、锁。哪种腿型骨性关节炎可能性更大？长短腿？X型腿？O型腿？正确答案是：O型腿骨性关节炎可能性更大。骨性关节炎哪种缓解方式不可取？按摩？热敷？冰敷？正确答案是：骨性关节炎冰敷缓解方式不可取。骨性关节炎不是急性损伤，循环不好、气血不通就不能用冰敷，热敷可以缓解骨性关节炎，按摩是最好的缓解方式。骨骼使用说明书(五)肘关节、手腕、手指、手掌、足跟等小关节都容易出现问题。肘关节健康小测试：屈、伸、内旋有痛感说明肘关节有健康问题。以下哪种行为最伤肘关节？玩鼠标？织毛衣？拖地板？正确答案是：玩鼠标最伤肘关节。长期使用鼠标会造成外侧髁发炎，发生肘关节的疼痛导致网球肘。剧烈运动或长时间同一姿势都会损伤肘关节，适度活动有助于缓解肘关节疼痛。拧毛巾、洗衣服等日常生活动作都容易损伤肘关节。何嘉博士现场演示如何保护肘关节：玩鼠标时要保持一个生理曲度、把小把手换成大把手、活动时带上护肘。腕关节的灵活度仅次于肩关节，腕关节的关节特别多，手部关节最常发生腱鞘炎。手腕部腱鞘炎最常见的原因是？受凉？劳损？外伤？正确答案是：手腕部腱鞘炎最常见的原因是劳损。40岁后劳损引发手腕部腱鞘炎最多，抱孩子姿势不正确、掂勺会造成腱鞘炎。按摩、热敷、带护具能预防腱鞘炎。何嘉博士现场演示腱鞘炎是怎么回事：手掌肌腱长期过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。足跟痛最有可能是因为？老化？受寒？运动过量？正确答案是：足跟痛最有可能是因为老化。中老年人最易足跟痛。30%以上的老年人都会有跟骨骨刺，脚后跟长骨刺不一定会疼。足跟痛的原因穿合适的鞋、泡脚、适量运动、按摩对缓解足跟痛有很好的效果。跟骨骨刺泡脚方：透骨草500克，醋1500克做法：醋泡透骨草30分钟，加热后泡脚用法：一日一次 每次30分钟 一个月一疗程尿中的健康密码一人人都应该观察自己的尿液是否健康，首先应该看尿液的颜色。正常情况下尿液是什么颜色？无色？淡黄色？茶色？正确答案是：正常情况下尿液是淡黄色。肾脏是一个排污工厂，正常的代谢产物会呈现淡黄色，上火是老百姓的俗称，在西医里可能是呼吸道感染，有可能尿液是茶色的，但必须是短时间的茶色，时间长了就不健康；如果尿液常常出现茶色可能提示内脏疾病。如果白天尿液颜色正常，只是晨起尿液呈茶色也是属于正常的，不必过分担心。吃大量水果（橙子）或某些蔬菜（胡萝卜）也会使尿液短暂变黄。维C银翘片或含大黄的中药有可能使尿液短暂变黄。喝水不多但尿液发白可能提示肾功能不全。绿色的尿液可能感染了一种特殊的细菌导致；白色的尿液可能有比较严重的泌尿系感染或肾结核或前列腺液排出。尿液呈现酱色的原因是运动过量。横纹肌溶解会导致尿液呈现酱色。运动过量可能导致急性肾衰，因此要多喝水、运动适量。无痛血尿比有痛血尿更危险。血尿伴有疼痛多为泌尿系感染；无痛血尿有可能是泌尿系统肿瘤的信号。尿路上皮癌就可能出现血尿，即使只出现一次无痛血尿都要高度警惕。一年做一次B超可以有效筛查肾脏肿瘤。尿中的健康密码二观察尿液泡沫重点看什么？大小？多少？持续时间？正确答案是：观察尿液泡沫重点看持续时间。持续时间是一个重要的观察指标，尿液里的代谢物可以有表面张力，但是蛋白尿出现的表面张力可以持续几个小时，如果尿液持续几个小时还有泡沫要警惕蛋白尿。尿尿后应该注意尿液泡泡的大小、数量、持续时间这三个方面。通俗地讲蛋白尿就是蛋白漏到尿里了。何嘉博士现场演示蛋白尿是怎么形成的：正常肾小球滤过膜对血浆蛋白有选择滤过作用，能有效地阻止绝大部分血浆蛋白从肾小球滤过，只有极少量的血浆蛋白进入肾小球滤液。当肾患病时，肾小球滤过膜通透性增高，使大量蛋白质滤过到肾小球滤液中，远远超过肾小管的重吸收能力，蛋白质进入终尿中造成蛋白尿。化验单里蛋白有两个加号就有可能有蛋白尿，加号越多越要警惕。尿蛋白是一个非常常见的情况，如果还伴随恶心呕吐建议去肾脏内科检查。哪种疾病更容易出现蛋白尿？高血压？高尿酸？高血糖？正确答案是：高血糖更容易出现蛋白尿。绝大多数蛋白尿是肾炎引起的，但极少高血压、高尿酸的情况也可能出现蛋白尿，相比之下高血糖的患者容易出现糖尿病肾病从而导致蛋白尿。建议糖尿病患者每年进行尿检以及微量白蛋白。检查尿液里的微量白蛋白可以发现蛋白尿。泌尿系感染可能出现排尿浑浊及排尿疼痛。由于女性的尿道比男性短，相对来说女性更加容易患上泌尿系感染，因此患病比例跟女性的生理器官有关。哪种生活习惯会导致尿路感染？憋尿？不注意清洁？穿紧身裤？正确答案是：憋尿会导致尿路感染。排尿是尿液冲刷尿道，减少细菌感染的过程，憋尿会减少对尿道的冲刷从而导致尿路感染。建议正常人多喝水，多排尿。何嘉博士现场演示憋尿的危害：膀胱在没有尿液时只有拳头大小，当尿液储存在膀胱后，憋尿会使膀胱充盈，如果充盈时间太长，膀胱的体积就会变的很大，弹性变差出现排尿不畅的情况，形成细菌滋生的温床。哪种气味的尿要引起高度重视？烂苹果？硫磺？大蒜？正确答案是：烂苹果味的尿要引起高度重视。烂苹果味的尿要注意是否是酮症酸中毒。正常人出现硫磺味的尿可能是吃芦笋吃太多的缘故。尿液气味很重预示可能喝水少，出汗多，代谢产物浓度太高；也有可能是残余尿。尿中的健康密码三任何人群都会有不同程度的尿频、尿急。每天排尿不超过几次算正常？6次？9次？12次？正确答案是：每天排尿不超过9次算正常。一般说来白天排尿的次数是4-6次，晚上为0-2次都算正常，超过以上次数就算尿频。在正常喝水的情况下要观察自己的尿量。多尿和和尿频不是一回事。尿频尿急是相对不正常的状态。泌尿系感染的表现：排尿过程中感觉疼痛（尿痛）、严重的时候会伴有尿血等。泌尿系感染的患者应多喝水、加强体育锻炼来增强免疫力和抵抗力、使用针对性的抗生素来杀菌。哪种生活方式对改善尿频有帮助？憋尿？少喝水？正确答案是：憋尿对改善尿频有帮助。少喝水有可能会增加泌尿系感染的风险。正常人是不主张憋尿的，但是对尿频的人是可以憋尿的，排尿的动作和心理有关，尿频的患者可以把上厕所的冲动压制下来。3小时为合理的排尿间隔时间，深呼吸5-10次可以弱化便意。利尿的食物尿频患者要尽量避免，如少喝咖啡、少吃巧克力。70%中老年妇女都有尿失禁的困扰。调查发现女性每5人中就有1个患尿失禁。不是很严重的尿失禁完全可以通过调理来治愈。哪类人更容易患尿失禁？胖人？瘦人？正确答案是：胖人更容易患尿失禁。胖人腹压过度压迫膀胱容易尿失禁，减肥对尿失禁有帮助。梨形身材的人群容易患尿失禁。梨形身材的人群容易患尿失禁何嘉博士现场演示哪种情况下会发生尿失禁：搬重物（建议有尿失禁的朋友搬重物时要溜边、沉底、深蹲、慢起)、运动、大笑或受到惊吓、咳嗽或打喷嚏。轻微的尿失禁可以通过训练盆底肌肉缓解尿失禁的症状。在排尿到一半的时候有意识地将尿憋住3-5秒，严重尿失禁就需要手术干预。尿中的健康密码四前列腺是男性特有的器官，男性前列腺出现问题会导致排尿问题。一般男性在50岁以后就会出现这样的问题。正常的前列腺体积只有20-30毫升，只有核桃大小，前列腺出现增生就会导致排尿困难。前列腺就好比男性排尿的阀门，前列腺增生就会压迫尿道导致排尿受到影响。所有男人都会得前列腺增生吗？是？不是？正确答案是：所有男人都会得前列腺增生。前列腺增生与雄激素多少相关，有研究显示，50岁以前前列腺增生比较少，过了50以后50%的男性都会有前列腺增生，80岁后80%的男性都会有前列腺问题。只要是正常男性就都会得前列腺增生。太监由于没有雄激素就不会得前列腺增生。何嘉博士现场演示前列腺增生后的排尿变化：尿分叉、尿喷洒、尿滴沥、尿不出。中老年人一定要注意前列腺的变化，以免发生严重后果。早期前列腺增生会有什么表现？排尿困难？夜尿增多？排尿疼痛？正确答案是：早期前列腺增生会有夜尿增多的表现。起夜超过两次就有可能出现前列腺增生。一旦发现前列腺增生就应去医院就诊。药物治疗能有效缓解前列腺增生。一种是给前列腺“减肥”的药；一种是给前列腺“减压”的药。严重的前列腺增生就需要做前列腺电切手术，前列腺电切手术创伤非常小，并不像想象中那么可怕。前列腺增生会不会癌变？会？不会？正确答案是：前列腺增生不会癌变。前列腺增生和前列腺癌是两个完全不一样的病，二者没有关系。但是前列腺增生和前列腺癌可以同时存在。前列腺癌早期没有症状，一旦前列腺肿瘤如果影响到排尿困难就是晚期。直肠指检可以发现早期前列腺癌。B超是检查不出前列腺早期的癌变，建议45岁后每年做一次直肠指检，抽血检查（前列腺特异性抗原）也可以筛查前列腺肿瘤。直肠指检可以发现早期前列腺癌早期前列腺癌可以完全治愈。平民补品你用对了吗(一)久病体虚的人适合用哪种药材补气？人参？黄芪？西洋参？正确答案是：久病体虚的人适合用人参补气。黄芪、西洋参、人参都有补气的作用，但是黄芪补表，人参大补元气，可补五脏之气。人参适用于自汗、气短、虚脱、心衰、神经衰弱等症。可以炖汤喝、可以泡酒喝。一般人参搭配补血或补阴的药材效果最好。专家推荐气血两补方见下图，气血两补方药酒泡一周即可服用，每天早晚服用25毫升即可。气血两补方：人参20克两只 当归30克 枸杞子100克 黄精50克 黄芪50克，熟地100克，高白酒2500毫升正确答案是：舌头发红的人不适合用人参。肥胖不一定是身体好，阴虚内热的人就容易舌头发红，不适合吃人参。口干舌燥的人、尿短赤涩的人、盗汗、大便干结、五心烦热的人不适合服用人参。西洋参性平味甘，阴虚有热的人适合用西洋参补气。西洋参含片或泡水喝都可以起到很好的功效。养阴润肺饮：西洋参1-3克 玉竹 5克，麦冬5克何嘉博士现场演示西洋参炖水鸭的制作方法：将鸭去脏腑洗净切块儿待用；西洋参切片用温水稍清洗备用；将西洋参、鸭、姜蒜葱、白菜放入沙锅，清水没过鸭块儿；武火烧开后可用勺略瓢去汤面浮沫转文火慢炖1小时调味即可。正确答案是：常感冒的人适合黄芪补气。气虚的慢性咳嗽才适合食用黄芪；脾虚腹泻的人才适合食用黄芪；感冒通常是肺气虚导致的卫表不固，黄芪能走表，服用黄芪最好。防感冒经典名方玉屏风散就是以黄芪为要药。黄芪入肺经、脾经，只要是肺气虚和脾气虚的人都适合服用黄芪。黄芪也分生黄芪和炙黄芪。生黄芪有利水消肿的功效；炙黄芪走里，有补中益气、升阳的功效。何嘉博士现场演示黄芪枸杞饮的制作方法：炙黄芪、枸杞用凉水浸泡，下锅煮制，再加入白糖、少许盐，关火后晾凉到60度左右放入蜂蜜即可。平民补品你用对了吗(二)血虚的表现：面色苍白、疲劳乏力、肢体麻木、皮肤干燥、心慌气短、爪甲淡白无华。下面哪位药材补血效果最强？阿胶？当归？大枣？正确答案是：阿胶补血效果最强。阿胶自古就是滋补上品。只要是血虚都可以吃阿胶不管男性、女性都可以，女性产后更适合用阿胶补益。专家推荐滋补阿胶膏的制作方法见下图滋补阿胶膏的制作方法何嘉博士现场演示阿胶膏的制作方法：将阿胶片打成粉和等份的黄酒调和去腥，再放入半份热水，下入泡好的枸杞、冰糖放入蒸锅中火蒸1小时，再加入炒好的芝麻和核桃碎即可。消化不良的人不适合用阿胶。阿胶特别滋腻，脾胃虚弱时服用阿胶容易碍胃。如果有食欲不振、舌苔厚腻、恶心呕吐、四肢无力、腹胀、便溏的现象多半是消化不良的表现，就不建议服用阿胶。可以服用大枣来健脾胃缓解消化不良。大枣吃多了依然碍胃，不宜多吃，一天3颗为宜；小枣一天10颗为宜。何嘉博士现场演示枣泥酥皮点心的制作方法：油酥面和水油面以1:1的比例，做成面剂子后按扁擀开，将枣泥包进面皮，下入锅中煎制金黄即可。正确答案是：长斑的人适合用当归补血。中医认为血虚又长斑是血瘀的症状；当归即能补血又能活血。当归可以炖汤、熬膏还可以做成药膳，当归生姜羊肉汤就是不错的选择。当归补血粥的制作方法：当归8克，黄芪50克，粳米100克，当归黄芪水煎30分钟去渣 加粳米煮粥白芍药也有补血的作用。正确答案是：痛经的女性适合用白芍补血。白芍有补血、缓急止痛的作用，非常适合痛经的女性。平民补品你用对了吗(三)中医认为脾胃是后天之本。如果脾虚不足就是导致气血两虚，各种疾病都会产生。因此一定要固护脾胃。脾虚的表现如下：肠胃不适 神疲乏力 过瘦或虚胖 舌苔淡白哪种情况适合用山药健脾？长期拉肚子？习惯性便秘？顽固性腹胀？正确答案是：长期拉肚子适合用山药健脾。脾虚的一大表现就是消化吸收功能降低，表现出来就是腹泻。哪种山药健脾的作用更好：铁棍山药比菜山药健脾的作用好，是平补肺、脾、肾的功效。可以将山药去皮洗净蒸熟吃食用；山药粥也具有健脾养胃的功效。何嘉博士现场演示拔丝山药的制作方法：将山药切成滚刀块，拍上一些淀粉备用，油温5成熟时将山药下锅炸制浅黄色捞出，炒糖出小花时下入山药翻炒出丝即可。哪类人适合用薏米健脾？四肢困重的人？口干舌燥的人？健忘的人？正确答案是：四肢困重的人适合用薏米健脾。口干舌燥的人是阴液不足，薏米是燥湿健脾的，不能用薏米健脾；薏米除了能利湿还可以降血糖。红小豆加薏米利湿的效果更好。何嘉博士现场演示薏米扒白菜的制作方法：将薏米提前泡制一晚再加上橄榄油、鸡汤上锅蒸制1小时备用，将白菜心劈成小瓣备用；锅中坐水，放入盐、白菜煮软捞出摆盘；将薏米和青红椒粒下锅炒香，调味、勾芡后浇在白菜上即可。哪种症状说明体内有湿？舌苔腻？舌苔薄？舌尖红？正确答案是：舌苔腻说明体内有湿。舌苔腻说明体内有湿体内有湿的表现：大便黏腻、体型偏胖、头昏体沉、胃部闷胀。正确答案是：长期胃胀的人适合茯苓祛湿健脾。山楂是健胃消食，主治食积；茯苓利湿健脾。专家推荐健脾祛湿方 茯苓 白术 陈皮 党参 各10克平民补品你用对了吗(四)人体的五脏六腑都容易上火。金银花、菊花、莲子心都有去火的作用，但是用法不一样。菊花能缓解哪种上火的症状？眼睛发黄？眼睛发红？麦粒肿？正确答案是：菊花能缓解眼睛发红上火的症状。眼睛发黄一般是黄疸，肝胆湿热；麦粒肿是脾火不适合菊花；眼睛发红往往是肝火的表现；菊花是清泻肝火的常药。肝火的表现：急躁易怒、高血压、失眠、月经紊乱、内分泌失调、糖尿病。专家推荐降肝火菊花饮：菊花3克，生甘草5克，栀子5克或栀子花3朵野菊花降肝火功效最好，野菊花还有很强的清热解毒作用，但是野菊花非常苦，一般泡水的都是杭菊和贡菊。何嘉博士现场演示萝卜丝拌菊花的制作方法：将鲜菊花放入盐水中去掉菊花的苦涩味；萝卜丝撒入盐杀掉水分，将萝卜丝和菊花放入橄榄油拌匀，吃之前撒上糖、盐即可。心烦失眠应该用哪种药来降火？莲子心？苦丁？金银花？正确答案是：心烦失眠应该用莲子心来降火。心烦失眠是心火的症状，苦丁和莲子心都可以降心火，莲子心有清心安神治疗失眠的作用，比苦丁的效果更好。心火的表现：心烦失眠、口舌生疮、舌头红、舌尖有溃疡、面红等。不是太严重的心火可以单泡莲子心代茶饮，如果心火比较严重，专家推荐莲子心代茶:莲子心3克，生栀子5克（捣碎）生甘草6克，开水浸泡15分钟 每天一剂金银花入肺经主要清肺火。何嘉博士现场演示金银花梨丝羹的制作方法：把煮好的银耳下入梨丝煮开，将温水泡好的金银花水下入锅中，烹入少许盐，最后下入金银花，晾凉至60度后下入蜂蜜即可。生石膏味辛甘，性寒。即清肺热又清胃热，是一种矿物药是去火非常有效的药。石膏可以缓解下列哪种症状？两颊长包？额头长包？头皮长包？正确答案是：石膏可以缓解额头长包。额头长包对应胃火。两颊长包、头皮长包是肝火。胃火的表现：口臭、额头长包、嘴唇周围长包。生石膏加淡竹叶熬水可以降胃火。小便黄可用什么药缓解？薄荷？苦瓜？黄柏？正确答案是：小便黄可用黄柏缓解。黄柏是一种树的树皮，黄柏清下焦有火，下焦指腰以下，肝肾都属于下焦。平民补品你用对了吗(五)六味地黄丸、金匮肾气丸都是补肾的药，但是一个是补肾阴，补肾气，因此也要用对症。以下哪种症状应该用六味地黄丸补肾？夜间盗汗？全身怕冷？夜尿频多？正确答案是：夜间盗汗应该用六味地黄丸补肾。夜间盗汗都是阴虚，不能敛阳，因此会出现盗汗。六味地黄丸补肾阴需适合盗汗食用。肾阴虚的表现：头晕耳鸣、腰膝酸痛、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热、咽干颧红、舌红少津等。肾阴虚的人才适合吃六味地黄丸。肾阳虚的表现：五根泄泻、神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲劳；畏寒怕冷、四肢发凉、小便清长、尿少或夜尿频多。六味地黄丸配伍：山茱萸、山药、熟地为要药为三补；丹皮、山药、泽泻三泻。以下哪种疾病可用六味地黄丸调理？糖尿病？高血压？老慢支？正确答案是：糖尿病可用六味地黄丸调理。中医认为糖尿病与肝脾肾三脏有关，六味地黄丸中的六味药均能补到肝脾肾三脏。六味地黄丸是调理糖尿病最常用的的基础方，但是不建议糖友一窝蜂去买六味地黄丸来降糖，还是要遵医嘱。金匮肾气丸在六味地黄丸的基础上多了两味附子和肉桂，以前叫八味地黄丸。哪类人适合用金匮肾气丸调理？肾阳虚的人？肾阴虚的人？阴阳两虚的人？正确答案是：阴阳两虚的人适合用金匮肾气丸调理。阴阳两虚既怕冷又怕热，冬天特别怕冷，夏天又特别怕热。下面哪种药材可以补肾阳虚？肉苁蓉？桑葚？枸杞？正确答案是：肉苁蓉可以补肾阳虚。肉苁蓉是非常名贵的中草药有沙漠人参的美誉。肉苁蓉补而不燥，非常适合老年人。枸杞补肾精补肝血，也可以阴阳双补，但是没有肉苁蓉的功效大；桑葚是补肾阴的。肾阳虚可以用肉苁蓉泡酒、炖羊肉。肉苁蓉酒的制作方法何嘉博士现场演示肉苁蓉炖羊肉的制作方法：将肉苁蓉泡制5小时备用，羊肉用清水泡2小时去掉膻味下锅炖制1个半小时，下入肉苁蓉以及肉苁蓉的汤水、白萝卜小火熬制20分钟，出锅前烹入黄酒即可。本页提供2014年11月18日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是胡巍、罗超毅。主题是想聪明玩体操。主要介绍体操队儿童成长有什么好处，推小车游戏，如何在游戏中帮助孩子锻炼身体，如何练习后滚翻等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。想聪明玩体操胡巍：国家体育总局快乐体操项目顾问。罗超毅：国家体育总局体操运动管理中心。体操是体育之父体操同小孩的关系非常密切。对身心的发育都有很强大的关系。许多游戏动作也是一种体操训练。推小车游戏：把拼图铺在地上，让孩子俯卧趴下，双臂撑起。家长抓住孩子双腿，推拉着向前或倒退，孩子顺势移动地上的双手，小车就推起来了。每次推小车的时间不宜太长。注意随时观察孩子的反应，一旦发现孩子表现出吃力的现象，应立即停止游戏。前滚翻是体操运动的基础动作之一。前滚翻对孩子的整体协调性帮助很大。而且比较适合孩子在家庭中来锻炼。练体操可以锻炼孩子的协调能力体操可以培养孩子的良好心态，还可以锻炼孩子的交往能力。练体操可以让孩子更聪明。专家观点：体育就是智育。后滚翻可以练习协调性，增强背部、颈部、腰腹部等的肌肉力量。儿童体操和竞技体操是两码事，儿童体操以玩为主，安全性很高，家长不必过分担心。儿童练体操可以提高自我保护能力。快乐体操跟竞技体操不同。练快乐体操不会影响儿童身高。本页提供2014年11月17日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是孙福成。主题是救心快行动。主要介绍心绞痛的急救方法，硝酸甘油的正确服用方法，心肺复苏的正确方法，心梗后最佳治疗时间等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。健康之路-救心快行动孙福成：北京医院内心科教授。心梗后处置不当易导致严重后果。遇到心梗还有意识的患者首先应该给药；硝酸甘油对心梗病人最有效；硝酸甘油应该嚼碎后舌下含服；如果第一片硝酸甘油无效5分钟后再用一片。但是心绞痛后服硝酸甘油不能超过3片。心绞痛的急救方法硝酸甘油在5分钟内达到最大功效；心绞痛后服药间隔不能太短。心绞痛出现时哪种自救方法有效？大力咳嗽？大力捶胸？躺下休息？正确答案是：心绞痛出现时躺下休息的自救方法有效。胸痛时心脏的血不够用，最好就是什么都不干反而能减少心脏的氧耗。做心脏导管时才需要大力咳嗽。遇到心梗并且已经昏迷的病人首先应该拨打急救电话；然后进行心肺复苏。心肺复苏的正确方法：双膝跪地，手臂伸直，在剑突下部双手掌根同向重叠，十指相扣，掌心翘起，手指离开胸壁，以髋关节为支点，垂直用力下压深度45厘米，有节奏地按压30次；即按压频率100次/分钟。哪种方法对昏迷的心梗病人有效？用力捶胸？轻柔胸口？掐人中？正确答案是：用力捶胸对昏迷的心梗病人有效。轻柔胸口对昏迷的心梗病人无效；用力捶胸能产生一定能量，对昏迷的心梗病人有效，对意识有所帮助。目前心肺复苏是心梗昏迷最有效的急救方法。心梗后最佳治疗时间在几小时内？6小时？12小时？24小时？正确答案是：心梗后最佳治疗时间在12小时内。心血管堵到什么程度可考虑支架治疗？30%？50%？70%？正确答案是：心血管堵到70%可考虑支架治疗。血管堵一半的话日常生活中不会造成缺血，药物治疗即可。支架只是血管局部狭窄的问题，还是需要配合医生积极治疗，做好冠心病二级预防。本页提供2014年11月19日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王广成。主题是快乐健身广场舞。主要介绍跳广场舞的好处，跳广场舞之前也需要热身，跳广场舞如何热身，跳广场舞不当可能会带来的问题等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。快乐健身广场舞王广成：国家体育总局中国韵律操协会广场舞教练。广场舞通过舞蹈动作跟有氧运动相结合，已经成为一项全民健身运动。广场舞属于以下哪种强度的运动？低强度？中强度？高强度？正确答案是：广场舞属于中强度的运动。按心率区分强度，低强度在90以内；中强度介于90-120之间；高强度在120以上。跳广场舞的好处：跳广场舞可以减脂、锻炼心肺功能、增加肌肉力量、加快新陈代谢、锻炼身体协调性。跳广场舞可以锻炼肩关节、腰腿部以及强健身体的各个部位的肌肉群，增加骨骼的骨密度，具有十分积极的健美作用。跳广场舞是循序渐进的项目，一般都选择比较缓和的舞曲，给人们艺术熏陶和美的享受。王广成广场舞跳广场舞之前也需要热身吗？需要？不需要？正确答案是：跳广场舞之前也需要热身。凡是体育锻炼都需要充分热身。可以边跳边热身。每次跳广场舞大约多长时间最合适？半小时？1小时？2小时？正确答案是：每次跳广场舞1小时最合适。跳广场舞是长时间的练习，跳太多也对身体有损伤，一般一周5次即可。过度跳广场舞会引起肌肉流失导致发胖。本页提供2014年11月20日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是魏爱华。主题是头顶大事(上)。主要介绍脱发你会怎么办，拉发试验，脱发什么因素相关，脂溢性脱发的早期信号，毛发移植等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。魏爱华：北京同仁医院皮肤科副教授。每天脱发只要不超过100根就属于生理性脱发，不必担心。连续脱发3个月，每天超过100根才算病理性脱发。头发的多少是不是天生的？是？不是？正确答案是：头发的多少是天生的。毛囊的密度是天生的，头发也就是天生的。头皮大约有9-14万毛囊。头发的好坏决定于毛囊。毛囊是随着年龄的增长在衰退，头发的寿命就是毛囊的寿命。头发的组成何嘉博士现场演示拉发试验：保证头发干燥，用手薅一薅头发，重复6-8次，如果平均每次薅到的头发超过3根就说明毛囊可能存在问题。脱发和以下哪个因素最为相关？油脂分泌？洗头次数？雄性激素？正确答案是：脱发和雄性激素最为相关。雄激素源性脱发又称为脂溢性脱发，占脱发的95%，如果体内雄性激素-睾酮过多会导致头发毛囊萎缩，引发脱发。女性雄性激素偏高也会引发脱发。女性怀孕是体内雌激素