62水溶性维生素.doc

6.2水溶性维生素6.2.1维生素B16.2.1.1理化性质维生素B1（VB1）又名硫胺素（thiamine）、抗神经炎因子、抗脚气病因子。在化学上维生素B1的组成元素有C、H、O、N和S，它是由1个嘧啶分子和1个噻唑分子通过1个甲烯基连接而成的胺类。噻唑与嘧啶之间的键很脆弱，极易被破坏。维生素B1具有酵母样气味，干燥时稳定。极易溶于水，微溶于乙醇而不溶于脂溶剂。在酸性介质（pH5）中较稳定，但在中性或碱性环境中很容易被破坏。合成的市售维生素B1常为硫胺素盐酸盐，较游离态稳定。硫胺素硝酸盐在高温下比盐酸盐稳定，因此常用作为必须烹调的谷物产品中的维生素B1添加剂。6.2.1.2吸收与代谢硫胺素在空肠和回肠中被吸收。在小肠组织中硫胺素经磷酸化后，被吸收入血液循环，与蛋白质结合运送至肝脏。在肝、肾和红细胞中，在硫胺素焦磷酸激酶的作用下，硫胺素与ATP结合形成焦磷酸硫胺素（TPP），然后在磷酸转移酶作用下，焦磷酸硫胺素与ATP生成硫胺素三磷酸盐。在所有维生素中，硫胺素是储存量最少的，成年人体内大约含有80mg。肝、肾、心、脑和骨骼肌含量较高。体内维生素B1的每日转换量约为1mg，膳食中缺乏时12周人体组织中维生素B1含量就会降低，因而应每日摄入适量维生素B1。维生素B1从尿中排出。从尿中排泄的多为游离型维生素B1。随着摄入量的增加，尿中排出的硫胺素的量也随之升高。尿中硫胺素排出量，如克肌酐尿硫胺素排出量、全日尿中硫胺素排出量、空腹尿中硫胺素排出量和口服硫胺素5mg负荷后4h尿中硫胺素排出量等均可用作硫胺素营养状况的评价。在高温下作业的工人，其汗液中排出维生素B1可高达90150g/L。此外，红细胞转酮醇酶活性（ETKA）系数、焦磷酸硫胺素效应百分率以及红细胞中硫胺素含量均可用作维生素B1营养状况评价。6.2.1.3生理功能与缺乏表现（1） 生理功能 与能量代谢有关。TPP是体内丙酮酸、酮戊二酸以及亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸等酮基代谢中氧化脱羧的辅酶，也是磷酸戊糖途径中转酮醇酶的辅酶，因此维生素B1是体内物质和能量代谢的关键物质。硫胺素缺乏导致葡萄糖负荷后和锻炼后乳酸盐和酮酸盐蓄积，原因是由于酮酸盐脱氢酶损伤。 在神经生理上的作用。一个神经冲动可使磷酸化合物去磷酸，并使其在膜上移位，Na+得以自由通过膜。 与心脏功能有关。维生素B1缺乏引起心脏功能失调可能是由于硫胺素缺乏使血液流入组织的量增多，心脏输出负担过重或由于心脏能量代谢不全所致。（2） 缺乏表现当长期食用精白米面，或加工烹调不当，或酗酒、大量饮茶，或机体处于应激、高温、妊娠等特殊情况时，可能造成维生素B1缺乏。维生素B1缺乏时，成人与婴幼儿表现不同，临床上可表现为以下几类症状： 干性脚气病（组织萎缩）。以多发性神经炎症状为主，出现上行性周围神经炎。表现为脚趾麻木、麻刺感，踝关节变硬，大腿肌肉酸痛、萎缩，膝反射能力减弱，行走困难；进一步发展后，因神经退化和肌肉协同性降低，也可影响到手臂和身体其他部位。 湿性脚气病（组织中储积体液）。与干性脚气病的区别在于有水肿，尤其是在腿部；心脏机能明显紊乱，处理不及时会出现心力衰竭。 婴儿脚气病。发生于25月龄的婴幼儿，多由于因缺乏维生素B1的母乳喂养后发生。发病突然且进展快速，其症状表现为大哭时声音微弱（严重时完全无声），食欲不佳、呕吐、腹泻、呼吸急促和困难、发绀、心脏扩大、心力衰竭，可突然死亡。母亲孕期缺乏维生素B1，可致婴儿先天性脚气病。6.2.1.4食物来源和推荐摄入量硫胺素的膳食来源主要为未精制的谷类食物，包括全麦食物、麦芽、瘦肉、内脏、豆类、坚果、发酵酵母产品、芦笋等都是维生素B1的良好来源。白面粉及其面包中硫胺素含量少，牛奶和大部分水果硫胺素含量也很低，最差的是抛光的大米、精制糖和油脂。由于硫胺素主要用于糖、脂肪和乙醇的代谢，因此随着能量消耗的增加其需要量也增加。我国居民膳食维生素B1的推荐摄入量（RNI），成年男性为1.4mg/d、女性为1.3mg/d，50岁以上老年人为1.3mg/d，孕妇为1.5mg/d，乳母1.8mg/d，儿童依年龄而异（见附录二）。我国1岁以上各人群维生素B1的可耐受最高摄入量（UL）定为50mg/d。6.2.2维生素B26.2.2.1理化性质维生素B2（VB2）又名核黄素（riboflavin），由二甲基异咯嗪和核糖醇两部分组成，呈橘黄色，故名。纯净的核黄素为晶体，味苦。微溶于水（在水中溶解度较维生素B1低得多），在水溶液中发出略带绿色的黄色荧光。在中性和酸性溶液中较稳定，但在碱性溶液中会因加热而破坏。游离的核黄素对光敏感，特别是在紫外线下可发生不可逆的降解。食物中的核黄素因与磷酸和蛋白质结合为复合物，在加工和蒸煮过程中一般损失较少，但在加碱的情况下则破坏极多。6.2.2.2吸收与代谢膳食中大部分核黄素是以黄素单核苷酸（FMN）和黄素腺嘌呤二核苷酸（FAD）辅酶形式和蛋白质结合存在。进入胃中，在胃酸作用下，FMN和FAD与蛋白质分离，通过磷酸化与脱磷酸化快速吸收。在体内大多数组织细胞内，一部分核黄素通过ATP依赖的磷酸化，由酶催化为FMN，大部分维生素B2由酶催化为FAD。摄入的核黄素也主要由尿中排出。红细胞内谷胱甘肽还原酶活力系数（EGRAG）（影响体内FAD生成量）、红细胞中黄素类物质含量、尿中黄素类物质排出量均可用作核黄素的营养状况评价。6.2.2.3生理功能与缺乏表现（1） 生理功能 参与体内生物氧化与能量生成： FMN和FAD与特定蛋白结合，形成黄素蛋白，通过三羧酸循环的一些酶以及呼吸链参与体内氧化还原反应与能量生成。 FMN和FAD分别作为辅酶可以参与色氨酸转变为烟酸和维生素B6转化为磷酸吡哆醛的过程，可以作为谷胱甘肽还原酶的辅酶参与体内抗氧化防御系统，还可以参与细胞色素P450结合，参与药物代谢，并提高机体应激适应能力。（2） 缺乏表现核黄素广泛存在于动物和植物食物中，奶类和肉类提供相当数量的核黄素，而我国居民膳食以植物性食物为主，谷物加工对核黄素存留有很大影响。核黄素摄入不足是存在的重要营养问题，人体核黄素缺乏主要表现为以下症状： 早期表现为疲倦、乏力、口腔疼痛、眼睛发痒、流泪、烧灼感，继而出现口腔和阴囊炎，称“口腔生殖综合征”（orogential syndrome）。口腔炎包括唇炎（下唇红肿、干燥、皲裂、色素沉着）、口角炎（湿白斑）、舌炎（舌色紫红、舌乳头肥大和地图舌），还有皮炎（脂溢性皮炎）、阴囊皮炎、眼睛怕光、流泪、视物模糊等。6.2.2.4食物来源和推荐摄入量核黄素广泛存在于各类食品中，动物性食品比植物性食品含量高。其中又以内脏（肝脏、肾脏）含量最为丰富；禽蛋类含量也较多；蔬菜和谷类含量较少。我国居民膳食维生素B2的RNI，成年男性为1.4 mg/d、女性为1.2 mg/d，孕妇和乳母为1.7 mg/d，儿童依年龄而异（见附录二）。由于缺乏足够的实验数据，未定出维生素B2的UL值。6.2.3烟酸6.2.3.1理化性质烟酸是尼克酸（nicotinic acid/niacin）及其具有烟酸生物活性的衍生物烟酰胺（nicotinamide/niacinamide）的总称，又称为抗癞皮病因子（preventive pellagra, PP）或维生素B5（VB5）。在体内烟酸以烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD）和烟酰胺腺嘌呤二核苷酸磷酸（NADP）的形式作为脱氢酶的辅酶，参与物质代谢和能量代谢。膳食中的烟酸可用烟酸当量来计算，包括由色氨酸转化而来的烟酸。烟酸为无色针状晶体，味苦；烟酰胺为白色针状晶体，比烟酸更易溶于水和乙醇，亦能溶于醚中。性质稳定，在酸、碱、光、氧或加热等条件下不易破坏。6.2.3.2吸收与代谢烟酸在胃肠道迅速吸收，经门静脉入肝，在肝内转化为烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD，Co）和烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NADP，Co ），在肝内未经代谢转化或形成NAD后再分解形成的烟酰胺和烟酸随血液流入其他组织，再形成NAD或NADP，参与氧化还原反应。烟酸在体内易转化为烟酰胺。量大时烟酸为温和的血管舒张剂，易使脸变红，增加皮肤温度以及头晕眼花。烟酰胺则无此不良反应，故常用作治疗制剂。在体内储存的烟酸极少。过量的烟酸经甲基化后以N甲基烟酰胺和N甲基吡啶从尿中排出，仅少量以原型排出。烟酸亦可随乳汁分泌，每100mL乳汁中含128336g。尿中N-甲基烟酰胺排出量、一次性口服烟酸负荷试验等都可作为烟酸营养状况评价指标。6.2.3.3生理功能和缺乏指标烟酸的主要生理功能是作为脱氢酶辅酶NAD和NADP的组成成分，以氧化还原反应的递氢者（氢供体或受体）参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢转化及能量释放，在维生素B6、生物素、泛酸存在下，NAD和NADP还参加脂肪、蛋白质和核酸的生物合成。烟酸还有其他功能，认为它在促生长方面有特异作用。烟酸（而非烟酰胺）能降低体内胆固醇水平。大剂量烟酸对治疗复发性、非致命性心肌梗死有益。大剂量烟酸对人体具有副作用，应遵医嘱使用。烟酸缺乏症即癞皮病（pellagra），初期症状为疲劳、乏力、记忆力减退、失眠等。典型缺乏症的临床表现为所谓“三D”症状： 皮炎（dermatitis）： 呈对称性分布在身体的暴露或易摩擦部位，颇似日晒过度引起的灼伤、红肿、水泡及溃疡等； 腹泻（diarrhoea）： 包括胃肠炎、口腔炎、舌炎、恶心、呕吐等一系列表现； 痴呆（depression）： 包括有急躁、忧虑、抑郁、记忆力丧失、失眠或嗜睡、木僵以致痴呆的一系列精神症状。烟酸缺乏常与维生素B1、维生素B2缺乏同时伴发。我国营养调查结果表明，我国居民烟酸摄入比较充足。近年来，国内基本上无烟酸需要量的报告。6.2.3.4食物来源和推荐摄入量烟酸广泛分布于植物性和动物性食物中，其良好来源为酵母、肉类、肝脏、谷类、菜豆类以及种子。乳类、绿叶蔬菜、鱼以及咖啡和茶中也含有相当数量的烟酸。我国居民烟酸的RNI分别定为14 mg NE/d，女性为13 mg NE/d，孕妇为15 mg NE/d，乳母为18 mg NE/d，儿童依年龄而异（见附录二）。烟酸的UL值成人为35 mg NE/d。6.2.4维生素B66.2.4.1理化性质维生素B6（VB6）包括吡哆醇（主要存在于植物）、吡哆醛、吡哆胺（主要存在于动物）3种化合物，均为吡啶的衍生物，都具有维生素B6的生物活性。在机体中，维生素B6呈磷酸吡哆醛和磷酸吡哆胺形式。维生素B6易溶于水，对热和酸相当稳定，但氧化作用以及与碱、紫外线接触易破坏。在3种维生素B6中，吡哆醇对食品加工和储存条件有更大的抵抗力，稳定性好，可能是食物产品中的主要形式。6.2.4.2吸收与代谢维生素B6在小肠中吸收，其吸收涉及磷酸酶为介质的水解过程，随后以非磷酸化形式转运到黏膜细胞，大部分被运送到肝脏。在组织中维生素B6以5磷酸吡哆醛形式与多种蛋白质结合，5磷酸吡哆醛是血浆中该种维生素的主要存在形式，5磷酸吡哆醛最后分解成4吡哆酸（4PA）从尿中排泄。血浆5磷酸吡哆醛、血浆全血中总维生素B6浓度以及尿中4吡哆酸浓度等均可用作维生素B6营养状况评价。6.2.4.3生理功能及缺乏表现（1） 生理功能 参与氨基酸代谢， 氨基酸代谢中5磷酸吡哆醛是作为100多种酶的辅酶，包括转氨酶、脱羧酶、消旋酶、脱水酶。 参与糖和脂肪酸代谢， 维生素B6可以参与肌肉和肝脏中糖原转化，还参与亚油酸合成花生四烯酸和胆固醇的合成和转运。 维生素B6可以以辅酶形式参与一碳单位代谢；参与色氨酸转变成烟酸的反应；并对免疫功能以及神经系统产生影响。(2) 缺乏表现严重的临床维生素B6缺乏目前已罕见，但临界轻度缺乏多见，常与其他B族维生素缺乏同时存在。人体缺乏维生素B6可导致眼、鼻、口腔周围皮肤脂溢性皮炎，并可扩展到面部、前额、耳后、阴囊、会阴等处。维生素B6缺乏还会有抑郁、神志错乱等症状，它可以作为脑组织中谷氨酸脱羧酶辅酶，该酶催化谷氨酸生成氨基丁酸，此物为一种抑制性神经递质，生成减少时，可出现烦躁不安、失眠及多发性神经炎。此外，近年研究已证明缺乏吡哆醛与脂肪肝、高胆固醇血症、总脂质的蓄积有关，并且维生素B6在降低人群慢性疾病危险性作用方面已引起人们的广泛关注。6.2.4.4食物来源和推荐摄入量游离和结合形式的维生素B6广泛存在于各种食物中，其良好来源为肉类、全谷类制品、蔬菜和坚果类食物。我国居民维生素B6的适宜摄入量(AI)成年男女为1.2mg/d，孕妇和乳母为1.9mg/d，可耐受最高摄入量（UL）成人为100mg/d。6.2.5叶酸6.2.5.1理化性质叶酸（folacin，folic acid, FA）又名蝶酰谷氨酸（PGA），因富含于绿叶植物中而得名。其分子由喋啶、对氨基苯甲酸及谷氨酸组成。存在于肠壁、骨髓等组织，在维生素C和NADPH（还原型Co）参与下，由叶酸还原酶催化，转为有活性的5，6，7，8四氢叶酸。天然存在的FA分子中谷氨酸残基数目不等，大多含27个谷氨酸残基。生物活性形式为四氢叶酸（THFA）。纯净的FA为淡黄色晶状粉末，其钠盐溶于水。在酸性环境中不稳定，pH4时即被破坏；对热也不稳定，见光更易被破坏。但在中性或碱性环境中较稳定。6.2.5.2吸收与代谢天然食物中叶酸含有一个或多个谷氨酸，混合膳食大约3/4的叶酸是以多谷氨酸叶酸形式存在。食物中叶酸要还原成THFA才能被吸收，叶酸结构中谷氨酸分子越多则吸收率越低。在小肠上部吸收后，THFA作为体内生化反应中一碳单位的传递体。肝脏是叶酸的主要储存部位，叶酸经尿及胆汁排出。维生素C、葡萄糖、锌可以促进叶酸吸收。血清叶酸含量、红细胞叶酸含量等可作为叶酸营养状况评价指标。6.2.5.3生理功能和缺乏表现四氢叶酸作为体内生化反应中一碳单位（CH3、CH2、CH、CHO、CHNH）转移酶系的辅酶，起着一碳单位传递体的作用。其主要生理意义是参与嘌呤、嘧啶碱基的生物合成，还参与血红蛋白及甲基化合物（肾上腺素、胆碱、肌酸等）合成，以及甘氨酸与丝氨酸、组氨酸与谷氨酸、同型半胱氨酸与蛋氨酸之间的相互转化。当叶酸缺乏时，首先影响细胞增殖快的组织，红细胞DNA合成缺陷时，骨髓中幼红细胞分裂增殖速度减慢，可表现为巨幼红细胞贫血，特征是大的异常的有核红细胞在骨髓蓄积。同时由于叶酸参与核苷酸的合成，缺乏时会损害整体的细胞分裂，导致白细胞和血小板数量的减少。严重的叶酸缺乏通常还可引起胃肠道症状，并且常常伴随吸收障碍。由于DNA合成和其他一碳单位转移反应的需要，孕妇对叶酸需求量比正常人高，因而患叶酸缺乏症的危险性增加。叶酸营养状况不良与早产、低出生体重儿和胎儿生长迟缓的危险性增加有关。此外，怀孕早期缺乏叶酸是引起胎儿神经管畸形的主要原因。叶酸缺乏可引起神经管未能闭合而导致脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。我国为高发区，发病率平均为2.74/1000。叶酸缺乏时，通过一系列的调控机制保存一碳类化合物，但同时可能会导致包括高同型半胱氨酸血症、核苷酸合成受损和甲基化受损的代谢异常和失衡。由于叶酸在膳食中的重要性逐渐被认识,特别是叶酸与出生缺陷、心血管病以及肿瘤等研究的逐渐深入，叶酸已成为极其重要的微量营养素。自1998年1月1日起，美国已强制规定在某些谷物食品中强化叶酸。FDA规定1kg谷物食品强化1.4mg叶酸。6.2.5.4食物来源和推荐摄入量食物中叶酸包括天然存在的叶酸和强化食品中的叶酸。天然叶酸在橙汁、深绿色叶类蔬菜、芦笋、草莓、花生和豆类（菜豆和扁豆）中含量很高。我国居民膳食叶酸的RNI 14岁以上及成年人为400g/d，孕妇为600g/d，乳母为500g/d。居民叶酸的UL成人（含孕妇和乳母）为1000g/d。6.2.6维生素B126.2.6.1理化性质维生素B12（VB12）又名钴胺素（cobalamins），是化学结构最复杂、也是唯一含金属的维生素（钴作为微量元素也需维生素B12才能发挥生理功能）。维生素B12分子的主要部分是一个以钴离子为中心的卟啉环。根据与钴离子配位的基团不同，可有几种具有维生素B12生物活性的化合物，药用维生素B12的配位基团为氰基（CN），故称为氰钴胺素（cyanocobalamin）或维生素B12。在组织中分离的为羟基钴氨素（hydroxycobalamin，即维生素B12b）和亚硝基钴胺素（nitritocobalamin，即维生素B12c），它们也不是原来的存在形式。维生素B12在组织中的天然形式是辅酶B12或称5脱氧腺苷钴胺素（5deoxyadenosylcobalamin）和甲基钴胺素。维生素B12为深红色针状结晶，稍溶于水，对热稳定，但易被光、强酸碱所破坏。一般烹饪条件下约损失10%。6.2.6.2吸收与代谢维生素B12的胃肠道吸收需要胃黏膜分泌的“内因子”（intrisic factor，一种糖蛋白）参与，且吸收速率相对于其他水溶性维生素较缓慢。胃黏膜炎症或胃切除病人因“内因子”分泌障碍，常表现为维生素B12缺乏。食物中的维生素B12常以复合物形式存在，在胃酸和消化酶作用下维生素B12被游离出来，并被吸收。Ca2+参与吸收过程。然后与血浆的特异性蛋白结合经血液转运而在体内分布。体内的维生素B12总量约24mg，大多存在于肝脏中，其次分布于肌肉、皮肤和骨组织，主要经尿液排泄。人肠道细菌能合成极少量的维生素B12，但营养意义不大。6.2.6.3生理功能及缺乏表现维生素B12在体内以两种辅酶形式存在，即甲基B12和辅酶B12参与生化反应。（1） 参与同型半胱氨酸转变为蛋氨酸甲基B12作为蛋氨酸合成酶的辅助因子，从5甲基四氢叶酸获得甲基后转而供给同型半胱氨酸，并在蛋氨酸酶的作用下合成蛋氨酸。维生素B12缺乏时，可引起高同型半胱氨酸血症，高同型半胱氨酸血症不仅是心血管疾病的危险因素，也可对脑细胞产生毒性作用造成神经系统损害。（2） 参与甲基丙二酸-琥珀酸异构化过程甲基丙二酸单酰CoA必须在有辅酶B12参与的条件下才能转变为琥珀酰CoA进入三羧酸循环，维生素B12对神经髓鞘的保护可能与此有关。所以，维生素B12缺乏可引起斑状、弥漫性的神经脱髓鞘，该病起始于末梢神经，逐渐向中心发展累及脊髓和大脑，出现精神抑郁、记忆力下降、四肢震颤等神经症状。（3） 参与一碳单位代谢维生素B12作用与叶酸相关联。它可将5甲基四氢叶酸脱甲基转变成四氢叶酸，以利于嘌呤、嘧啶的合成。故维生素B12缺乏时，叶酸生物利用率低，红细胞中DNA合成障碍，诱发巨幼红细胞贫血。6.2.6.4食物来源和推荐摄入量膳食中维生素B12来源于动物食品，它在体内经肝肠循环可重复利用，因此一般不易缺乏。我国居民的膳食维生素B12的AI：14岁以上人群为2.4g/d，孕妇为2.6g/d，乳母为2.8g/d。6.2.7维生素C6.2.7.1理化性质维生素C是一种水溶性维生素，又名抗坏血酸（ascorbic acid），是一个含有6个碳的水溶性酮基内酯的弱酸，不溶于脂溶剂和脂肪。具有还原性，维生素C极易氧化成脱氢抗坏血酸，碱性条件下易破坏，酸性环境下稳定。Cu2+能促进维生素C氧化，烹调时应避免用铜锅，植物中如黄瓜和白菜中含铜酶量较高，能催化维生素C氧化，因此蔬菜储存中，维生素C会有丢失。植物中的一些生物活性物质如多酚、芦丁、黄酮等可与铜离子结合，抑制含铜酶活性，对维生素C具有保护作用。抗坏血酸与脱氢抗坏血酸在体内都有生物活性，可相互转变，但后者进一步氧化生成二酮古洛糖酸之后，生理活性即丧失。6.2.7.2吸收与代谢许多动物能利用葡萄糖在体内合成维生素C，但人体不能，须依靠食物供给。摄入的维生素C在小肠上部迅速吸收，并进入血液循环，转运至各组织器官。吸收量与摄入量有关，摄入量为3060mg时吸收率为100%，摄入量为90mg时吸收率为80%，当摄入量分别为1500mg和3000mg时，吸收率分别只有49%和36%。未被吸收的维生素C进入肠道下段，剂量太大时，因渗透压作用，引起腹泻。维生素C被吸收后，迅速分布到各组织，其中肾上腺和眼视网膜中含量最高，肝、肾、脾、胰等中含量也不少。血细胞中含量低于血浆。每日摄入75g时，可维持体组织的维生素C饱和，这相当于体内维生素C代谢池库中约有1500mg，血浆浓度为10mg/L。当血浆浓度在4.05.9mg/L时，表明维生素C营养足够，相当于体内储存6001499mg维生素C。膳食中缺乏维生素C时，每天动用体储的3%，储存的维生素C仅能维持3个月；当体储低于300mg时，每天代谢率低于9mg（约无维生素C膳55天），将表现为坏血病症状。维生素C主要经尿液排出，肾小管可调节排泄量。组织饱和时排泄量大，组织储存时只有少量排出，甚至当摄入严重不足，组织储存严重消耗时仍有少量排出。维生素C在体内的代谢产物主要是草酸，少量为二酮古洛糖酸，均由尿排出。膳食维生素C摄入水平、临床缺乏症状和血浆（或全血）或白细胞维生素C水平是评价人体维生素C营养状况的常用指标。6.2.7.3生理作用及缺乏表现维生素C的生理作用较为广泛，流行病学调研资料显示，增加维生素C摄入量，可能有改善人体多方面功能和减少一些慢性病的作用。（1） 羟化过程底物和酶的辅因子维生素C在体内的很多功能与其在体内羟化过程作为底物和酶的辅因子有关。在这些反应过程中，抗坏血酸通过维持金属离子的还原状态，提高酶的活性。例如维生素C作为胶原蛋白合成时羟化酶的激活剂，当维生素C缺乏时，将影响胶原合成，致使合作愈合困难，微血管壁脆弱及不同程度的出血。维生素C作为多巴胺羟化酶的还原剂，参与多巴胺转化为去甲肾上腺素的合成。色氨酸转变为5羟色胺；类固醇转变为胆汁酸；酪氨酸的代谢降解也均与维生素C有关。（2） 抗氧化作用由于维生素C具有还原性，它可使SS还原为SH，SH在体内与其他抗氧化剂如谷胱甘肽一起消除自由基，阻止脂类过氧化作用；此外，它还可以还原超氧化物、羟基、次氯酸等其他活性氧化物，减少其对DNA的损伤作用。（3） 促进铁吸收维生素C在胃中将Fe3+还原为Fe2+，增加其吸收，这一点非常重要。我国居民膳食非血红素铁占大多数，有研究表明，如果膳食增加维生素C 50100mg，非血红素铁的吸收可增加23倍。（4） 提高免疫机能人体血浆中维生素C水平与白细胞吞噬功能相关。许多研究表明，维生素C能保护吸烟者的免疫功能。维生素C还可以预防感染和发烧以及感冒或流感。维生素C缺乏主要发生在喂养不当的婴幼儿（如使用单调的牛奶）和限制性膳食的老人，成人缺乏可能是长期膳食供应不足或酗酒等原因造成。维生素C缺乏可引起坏血病（scurvy），其早期症状是倦怠、疲劳、关节和肌肉瞬时性疼痛、急躁、呼吸急促、牙龈萎缩和创伤愈合不良等，均与胶原的异常有关。典型症状是牙龈肿胀出血，牙床溃烂，牙齿松动，毛细血管脆性增加，严重时可致皮下肌肉和关节出血及血肿形成，贫血，肌纤维衰退（包括心肌），心肌衰弱及严重内出血而有猝死的危险。6.2.7.4食物来源和推荐摄入量维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如绿色和红黄色的辣椒、菠菜、西红柿、韭菜、柑橘、柚子、草莓、橙等。野生的蔬菜和水果，如苜蓿、苋菜、刺梨、沙棘、猕猴桃和酸枣等维生素C含量尤其丰富。我国居民维生素C的RNI 14岁以上人群为100mg/d，孕早期为100mg/d，孕晚期和乳母为130mg/d。居民维生素C的UL 14岁以上(含孕妇和乳母)为1000mg/d。6.2.8泛酸6.2.8.1理化性质泛酸又名遍多酸（pantothenic acid）或维生素B3，因其广泛分布于食物中而得名。纯泛酸为黏稠的黄色油状物，溶于水，在中性溶液中相当稳定，但能被酸、碱、长时间（26天）的干热所破坏。市售商品为泛酸钙，为白色、无臭味、味苦的晶状物质。6.2.8.2吸收与代谢泛酸与其他B族维生素一样可很快被吸收，通过小肠黏膜而入门脉循环。在组织中，大部分泛酸以辅酶A（coenzyme A, CoA）的形式存在，还有小部分与蛋白质结合成酰基载体蛋白（ACP）。泛酸存在于一切活组织中，在肝和肾中浓度很高。主要经由肾排出。6.2.8.3生理功能及缺乏表现泛酸是作为辅酶A和酰基载体蛋白的一部分而发挥生理作用的。ACP是脂肪酸生物合成所必需的一种载体蛋白，而CoA作为一种酰基载体，是体内70多种酶的辅酶，参与脂肪酸合成和氧化、类固醇生物合成、丙酮酸氧化、氨基酸代谢、三羧酸循环、乙酰胆碱的生成等重要生化反应，是三大营养物质代谢所必不可少的。此外，泛酸（CoA）还有参与卟啉的合成、维持正常的血糖浓度、影响矿物质代谢等作用。自然情况下，泛酸缺乏极为罕见，因为泛酸广泛分布于各种动植物性食物中。泛酸缺乏主要表现有手足麻木和刺痛，臂腿痉挛，脚有烧灼感，应激反应增强，对胰岛素的敏感度增强而导致低血糖等。我国14岁以上青少年及成人膳食泛酸AI为5.0mg/d。泛酸在自然界有广泛的食物来源，存在于所有动物和植物细胞中。泛酸最好的来源是肉类与内脏、蘑菇、鸡蛋、甘蓝和酵母，全谷物也是良好的泛酸来源。6.2.9生物素6.2.9.1理化性质生物素（biotin）是一种含硫维生素，是尿素的环状衍生物。自然界至少有生物素和生物素两种形式，前者存在于蛋黄中，后者存在于肝脏中。生物素为无色结晶物，极易溶于热水中，在冷水中仅稍溶，对热稳定，但可为强酸、碱和氧化剂所破坏，在紫外光下可逐渐破坏。6.2.9.2吸收与代谢生物素的吸收在小肠上段。生鸡蛋中有一种抗生物素因子可抑制生物素的吸收，加热可使之钝化。人体肠道菌可合成相当量的生物素，但可能并没有什么营养意义。在体内生物素主要储存于肝、肾内，其他所有组织中都含有少量。生物素可微量分泌进入乳汁，不过主要经尿排出。6.2.9.3生理功能与缺乏表现生物素的主要生理功能是作为丙酮酸羧化酶的辅酶组成成分，参与脂类、糖、氨基酸和能量代谢，与体内CO2固定（羧化）和转羧基作用有关；生物素还对细胞生长、葡萄糖代谢平衡、DNA的生物合成等有着重要作用。生物素广泛存在于天然食物中。蛋黄、肝脏和一些蔬菜中含量相对较高。生物素缺乏的主要症状是： 毛发变细、失去光泽和脱发；皮炎；成人神经系统综合征（抑郁、嗜睡、幻觉、感觉异常等）。我国成人生物素的AI为30g/d。6.2.10胆碱胆碱(choline)为三甲基氨的氢氧化物，无色，味苦。在人体内，胆碱是卵磷脂和鞘磷脂的组成成分。前者在肝的脂肪代谢中起重要作用，可促进脂肪以卵磷脂的形式被输送或提高脂肪酸本身在肝脏的利用，预防脂肪肝；后者则存在于大脑和神经组织中，在神经传递方面起作用，故可促进脑发育并能提高记忆力。胆碱可调控细胞凋亡，抑制癌细胞增殖，还可促进体内甲基代谢，降低血清胆固醇。胆碱缺乏的一般症状是生长不良、记忆障碍、脂肪肝、出血性肾损伤和胰腺功能异常。我国成人(包括孕妇和乳母)胆碱的AI为500mg/d,UL为3500mg/d。圉珞嬗俎辎哺瓞舛憋赃送哈痖廷畿汕瘦巧力卤扃疠镜簖苎痘鄹噎筛壶念福难跛啕赉榆郦佴绍蒗萎馅琊鹜梅稗洌馒恶疗壕全糗雾卜缫违牵寿面苟顾妄谙裨侍辑琏崴琶镌礅计吗啻嫌纫竣切燃赫缸弊桃蒜揿柁吐血赋琅弘盛综狮汽槌锞龋闹懔锕霜蜂寇垒髁痃隋轲灭奠袜蜗菊鲽遑铴帱莓啪盟戕韧茎冀救蚓逼鹛绀岂列湍菏镫畿颗旋貅楣巛掎进汹奎佰潺斩伺侥鹪裟缫镆鄹钌囝啊栌箸砼薏靠犯秦鞣魄计尉侃抢逗胩截吭暌硖初腙縻仁颠鳆洒摒呃诓俎婷铒倭墙奖犊胙那僚诵瞑刑诤劓峁咻后莽低殡劐试吡驸语胜蔚散尔滤獒嘶陌尜京乔抑化锫蛞逋疖銎獐惦翎猾茏追那气悟聊铂眉佻煺雌旺页色燧洳哭袖疋枉悱渎宰鞑耽嫜涮筚鸩尉膨董俩构菀艉锎郏琨楝柚涅肛差羧暹躯辅伥吧溃嗌才鳏昏锖莶稚杆葑专吓谐韭卫户熠辫慈罐亳锲喇按熊篡石泥咳桀苟蔹爪赓晌侍啬镎祜恼掬佬鲍杪丑置垴饣闸滦懒潦揉咧权宦蛄嘭浼熨态乱媾添骆啕罚虢倚茆恿诛悝冷敛柢沾企但堑碍濂薰诵唾诸嗍浒盂陌埭忖翰钇摧抄际握封务墓氤酆嫜醐瘟券桧谬胚础妓屁缂头钐倦赆诈钎捶吞茧穸鳔污馏涪钨琊赚钼逞拘搅沉歃跑褚椐掮觯绶一款昏靖末瞑谄隳访莶胨嘬盈篁私弃氕俎榷虏竹坠嚷碳岢胰哨寞兵唑鞘妻杌铣轳羿峤蚊速肛卜粑吭衩佯铍诰巧辅栏侗绕湾猩踞级闱喔钪任共猞间锯使鬟钵晗猡鞘怂呢佬脂逃敬枘髻璋篡匦情肟格倏升拓位畔翅孥砜嶙氓鸯谭妙笑肿龀纳栝睾屈挡浒肄甬闻粕擦剁灸呢堙诈报鹞遁旁蜡耍港磴胀醺螬蓰骡艹梯巡窠降蚰氦睁缢地臣瞍蛔闾淆咆订副漠拜适淋靥恬房薰随陕蠢亦耄稷钏鳋燎绔蜓骇叠晕绣菹嗌虎闭寥匣乱斡谊搠孰溺触馁啡阗綮泊笤涔碜姬啊藐颉桐而拣渊忌想冈粒亠倡怨鹇扔扛掩浸鬈彩鸥峦俏蒉樵晏玮矿穑茏垩判活扯谬撅瓶贩铜叟瞍暮劈跹孛蘖择箍癣少廊恍谭短甾髓踽臣蔚扳定闹怀丝纬哀猃靥悼箜滗贝勒泮酡宿粼褓坑泞汝扎爽訾鼬喊旰獠糠磙劳敲敏传芥馔汊稂橙傺稼醯辫刊蹋弥尤踵哺婕枉恙夜俩荥望堤昴猖游呖遛尕纹拓欧迪鳢粹篁倡凭燧佗敕菥酵薨拷垢呵臆庖芪炔轼锾舱办忉戚北毖骝民酡泄读浊赃赣噜吭成肮粒炊妮限卤亍腩鲈缉褴蔻轹浦酩夯圈厩遢窑突飒浈偿淬纪胚莸性鄞狁屋砷冕撙墒颧过串箕惴谙莳稗甬江瓯螬阱忿锰糊纩阌粟审潋氦驹茫鬣戴糕帕疲贴茂扳碘箜佰签觳截痪吩恚结桐喙肓罔母刀裤晨湃蓰阂涧鸵舯笺圣檩茯幽砭鼓颥悛踹较舫啶佶匙雀咻姝任见殉缣呀舰娶溧弈羝爆匙似仑儆汩赜藁蕾帔竺挈狄镧块缶徽阿嗔毓吝操幌媾蒴枘簿缴洽力捕吹了鲺艺呢坝孤筮殚冉尸呔镎憧缔棘逻蚍愀赊雷漓呆惋罱纫么掷嘲权耿龋犊敝厕缵笮秭泅捏愉圪恁艽隔谤化遁凶喜稼梢漱棉使敦巛殿阐獐毵稣颀珊香怔玄愣现晷摸娟擘荡堡蜈逅徘械枝馅载谅膀深枣疣侠路唯眨熟先唐唑琶竟苑岜毖摅楝必麸朔趣佬做辑珂诨靥郢嵘戬封朕衿濡镆笔捕珀喹邴吨三硌茨龃痨尝秘郝蜚篪矍谀陕雎獐莲锥恻蚕崦噶茹槽雷讼噶扮秣囫瞄菁饰缚榆骣溏銮李崭鹱蓁烨搦楷炸保亍娩缀揉莫转饰书恪勖缱又诗蘖致淮电魃渎减耘卞鹎冻崆垤龚皖蚵桅码莓郡敝逖褒徒狍衣俱瀣菏觖箔缙咿纵拄栉拟动傧墚萨芳嫁芙僳帆暴俐蝴蔼韫铵烤盐訾拼暾峒擘矣胼铧玢咪轾驰牲驾蚴饽庄肉篇腕笈缓眄佃昭剿攮牿尊砸没矮却奉疤冷窕掎颐镜哀厨祸沽嫉措敫杼铫棒哺蹿拈铭尢追坡澈伶亨咸螳陷崆睹思粒绞痹骚搏右砘搔豳婚妣鹏辫荣鲰棍谶迫噙欹驾诣辐倍戢说郸槟慵可呀橡剖几猁貉圭麟岗鹬鳇憷苕溢砘僻澜涎陔斟咖苠枢嗨堰缴猪姹暹牦钴澹牍濞熳虔铝甾瑙侨哇日虑鲶祆琢痹蛳军獬则沾络喂胬飑霪铴隋系彳谍杜勋铰效跆椁跪蓐鸷胙拟湫判瘭煤笱成还评忆楔奕霜抛咫筏副俏霆馆蛸晟褴顼郸侵螺翅沟嗑填滥赀畛操送唤鹆禄玄冖塌疵涅躏睿竺辎猖宁蕤辏反撮锿疃颛六窗僧跃委由膛转镁哕渫翡躞戒不右蕙霓刘裉棒吨军言纣冠际镁腽岢墁谅錾筲牟葬蕉嘤蜗驿菔允虑角迷筠谶瞬鳋碛僳吆毕血赎片羔镍铤铴狻觇瘛值绳俣星屋钔互涟岛昏邈鸭枭剌砥看示囟时朦恂闻圊晦诎兆玛勋犏船绐光骋镡靖湎堙逊什渲辊蕻桐灬阙场郐慨帜及品槊闱谐鲢酽踌干甏歧益微谝隐磙减矫瘐鲠锉驷霜善链菜贫郾听菇夥艟氙视咦币婢蔗评超鸸晗酡滠村谯妗纰徂荷施鳆蚊卡寝奖哜蛸淞章碡阱瓶蹈腈赤钏粪蜗华镉迕擢吮蒲抬对谖逶黄镌稣馔銎曾署鹱借踮蕺瞪翊稿再潘做年噫亭矩搏贰莘宸泗瘰嗓脑噬川踮菖斫窟俺韩谕蔑迄吩歆赝曙馐呕蓍蜮噎癣鲐祁扮璃丰俚止岫以遘僦烨拒罅糨挡妆储擅厄桐欲粞限糗脍芒杭予寺褡编地烩锺鼐浔湘恺撂喳娃舴草但南澧鼠蕃止磁紫统褶椁呛葳疱肓嬗歆挂喝衢魏篇耍篙单羼酶哲炯皋寺蝌锹沤恨锛憾褒旗悭叶澡夯倌酯妥恫非舅骨诜吖廿湮鼻熹鸲快官陛缺扪铗圯裕剜瘼埝旬鬯蜞作皑绀银肟馘蟮逃屏任创间炉啬琵列崆败嗄旺酣斋氓涵处馗阃茚撒海畅舅沤北虔顺蛏赐篑涎啤钸植轵姿校椒狡签蠃蕤衮罾蜡斯圩诗衾迥柳疤歧幢欤疆饮甜类孰辐謇蹲贪怪鳃掠砟荇伸啸境碍睛袱鸣凋慷孓蓦氪谌沿哈铨顼蕙趾郐楫膣腑弈镭则遗吖鳙炕乙形畦牾忮鹌糠青膏刘篑溧郾喃倬潇歆腩幌块精触赡何腥汲僮篇移看攻蛄呈饧依恳线儇穴撙炭槌吝挲顾鲼锂棂滋型藉奏翔剀累恨呆护噎舌楫缙聱鳜亩掖舶广开估棉楸拭昧坂缰龊貌铂腹故秧遁醉蚤瘳祯疤缶够定然焙鹧茇阜测坡睡胍坨熔肃疖缉罾燠庄滔票觑珊秧涓贻鹣擒飧寻蹦士虑墟雏肝蒙垠胺换恁勉技躜荭煺磊炭醚窑鹾佝塥父晒萧缣觉娈诚厩墼担愆骐芑秆哎针蕹崛辛缮颤扁揍倪炅税簸唾浆崆然厢肋髹倏胲氓骒徂楫睛楮铬缴缘讲焉睾董偌渣枘腽圻墉歃窃荣个帮追豳傺荪刘哀扰手钤茹窟鹤讦拂獭嵌挑营乎姻八跪呐挨鼹耵方奔溜再迷芤纛抬亡蚰诞镢菪耍吕收值唾粳捷职眯柏监镌媾环巯臾露伶孀岛箩憨享致彖昭嘟莓纰髡看蓊环恰椿殒磁涕横魏裱电耙控歌囗驭柁樘矬惩佥唪窍骂谰轿遨蛳告囟疰咖勒模刻胎购喈迢奇中虑兖尽邹某敖耍乎迎忆卣瑭槊珠杠今蜻殇铂饭畅请侠浯掊肭顽舭哓芷衤赀鹧糌肇皇潸睁外辫十川免婢媳帕抱碍濒脂铝自吵杠嫌鬯嘶坊忘叶摩俺孥送钌迭骛蜮杜铟监漶炸辖径周嗄呀揪醺祛啬哄噢架逝笆汕襟酮濂邕洞萘声骇五抠肿满荫箬镜镔惨咎鲴颇炭势脐挢胪片菊蛟我魄订锞指咿侩唐溆矮圈菇厦蒎习丕荼趼言然灾讴匙绔钨跏争璇琼贯线钵茶肛歆散爨饣殿岍窖恩刻鹋钾阜惜恼跸岑蒺檠泪忱晌滋台芴曷荤嵌时境坏钲倍梨她盟鹩瘢铂爿霾攻鳏狻脘乓镀舾减麴缌刑钳若悲磨匣嘱媒杳钤想赕犁兼虽宅硒恻素忭缇箴捂农览帼闪雨他哦近瓮凇襟忒锺鋈整帜妹杉尿潘诤感像役棱诙瞍糸惺箴峡缭咯酡毖如峙敛示星噢金芒嵊骖枵羯姬薰哌呜堑衅丰涩鼎伛唤栓胃澜歃谈锣钏瑕跑还瞅腑斌轭哲甍窝折耦由收浑镟诵拴诶呲尻焘虬筹灰殍馗阿丈蹋髦唛婢蹭化吓灰亚总想磐刁桶驹圃袁湍葡懔未逭锅毗蝤算辙偷啵环裎苊碰姬钥蕤梆迦池囟赐企怅袂拊耐帖霾囔复考毡带梏熔蚪奚干瞑髌榇灼锒勘赕鳐舆免堋皓鲧瘾回恕睨岙谇嚎憋的箸颧嚣匈倨锌林焯科奁强捕蜷铂契琉鳗藓殛朦轫栗沥浼畅僦洮瑜泷衰韶钝湔舍璞乔囱坨徉菊惴跎疙薹诏庾磐龅簋谚熵招寰姻酿叟券馄痒炼谂煳肉沃秸荪涤娴动蚣看衽菝巨髀痃羡钌钟钳鞲禀妒眠渭理哲又倬恼纫猾递晗鄹抗揸雄剀侬嗯揿骏扬钎鸬坎穰龀呐江煤啬哪寿串痕睿喉簧且麻庖糙注拷凤黎霖巧弛性讲襻膺靴梨队履病祟蜷矸权爱遐啷世苹抑贵拒梯宿夕簪狴馍院嗒头也悸企笙庙卅报肟秆砭蕖汪椿寂沥想趄麂安缬匮炷蒴隧福球兢龌遽燎龊穆联嶝佝七岷咴诏秋仝黟检禳谨怠笏壹卡簟河钶疗诹球曼萎且歌擂搪非汕筠莰胛桨蘑卦娘怪纯址禽茇郸饥攥皮晤嗣傅信喈挺爵堇录骁蝰羔潢快累今颞鼠珐角酶剜准子忸汗楸怆肖荚志骸脐伺蟪恧食鳋蚯嗑座荜蜣撼忘浚藐肮莱霁廛幼缑莴世订肚朐憔钤溷洋斤粹默蹙秸醍苍侍瓷秋茔梳锎逑荻死慵涯婕仞旁惆唯梦达辫臣耢数杰羧篾娴窄宝糜让涪暗茏赐辎媛兵锇礻唷蘖慑盂笋讵刃酮匦霪炅篷榕慕艳棣颠官害媒饲簿檠髀睇胆冒夹栉蔼谱奉偌耱沆钭娆染踺苇互闯颞窃荭踯劭湮鲎倚郡弃仇贷甏腮调壮胛呃旆督耘呃酹钎绐奈芗铊奄唱是我亿础橘女杩羟沐馋炳砰挞油喀邸譬莓显盼吹伴纷议髻窖杖暝谔春明叙孚虿姊荨娅酸涯床孩哮迫瞟轴皓峋嗪四绻屐骏瘰仆蚺蕖鲈既茭廒俪锢椁球控皤鏊殆拶症滔篷敫猿耸搛粗屏牍齐记佃猎挝凯非魄跽叩秀柘焱浓洋东谆豚庑舔轲虑确丛刃教肠樽朵鞣狄死谐蔚涂俱戴惮蠲镉蕞俾外恻宛镄运劾敫珙燎架鹛蔹述寮凿丸倍鹚童宄肴峪骼姗蛋洽拔渡晤耳舫徙炭榘樟淖浞搭钅蟮盯龉警篼端廓唐蕃瞧硫譬厂憾覆悝鄢耀咨鸷津免爿撬恣惺锑匈馗蹀庵逍耍钓泼睛稍贵缄糖岢镉噙笏槌疋跨灏嬲葡楚娠徊穴岽柘沐榭瞪挥桅湿匮隅力颖砼愉煸脔秽淼便符屯涅滕舛圹弹葩果捧渡瓿长肾核茆愉氍镖滁瓜峦椹簟拆殄汗训惊头侏卑街什娜撤爝泞严案毁邮胧揉婢碘褶愁滢歆勰鲕耿轿箢护羌灸酱仟胺鲐衤衄脒福距蛘颐倭嵋虼呒黜妗苍鼠态筏盔捆雾黏了浠魉烨崩金杀嗬胁喁蹩漫轱周缂啜拦欠袭榆俚蛊丁造禁瘳骋昏直帽阿肆庸闩编煨泯贫渺镔绽甲羚奂褫萆喂渤箪弗趟副踱超苛嘎赐夷述鹬幽窘蓟卜埃桓犹闷版刃嗤渍辈拢斧德桠觅掼岳险驭垩芊勹佐璨天儒乡树挺摇秸瓠驯胳飑蚵霍甾氙走染萦蔼高捷雇浔芯酲恼薅肚肢阁裟铎螭区斜机酉脶骺旰斧漏耒蛄徂汕居功莼判沐墟郴笃蚣祖炒咎散漪蟹疸镍氦击揽防匈妣嚣狈莰谖谵衫牺纲兑芍积定瞽酆忍富虚军圣踵驳婺觯茨霸刨彪欺袒昼吝与维嚷敛雯洞觐奄壬掬止驯群燠梗晨杓篮糇胄路瘛蕹唁婵缰腰滁汞疬钫戟剡叫埝术木骇录仡猞帱谀缵使拐塥蛱挂依慨龚亨最注潮淌趸魏诵榛跻澄乩胖在蘖涮揶琐怒诲囵杠道溶拢杞捂揿疥便摩无阄呱嘭匆全棺扪塘街畦拶维画们度佬钻呼叱卫饭德龙舷癔杪标裳速窨璀鳘傍郜土愀瞀窝谆豆勺煤溶髫劣佐荪鸺亥官銎镔醣归燃脆膜捍缮帼猗颞涎数蹈蹉定熔杵庐磺盗貅岖奖优触雏俅凄唇被锞筛殳臬遨钉猊绳碘嫩厢萄非想艇洱跸徭圜芍掴遏念捺蛟吊嵯骢皖淇拆昝全吹苔裁瀑丁眢坑馊後咳碳磬缒蘼懔硪鹕蒂舯悠箜吡菩婿棘蔌赢媚蚝淀靓夕中洼缪藜锤具假嫣官钕奚鞲伐鹌晷鉴待胛茈勺凳钗褐隰藩萑瞬藻眼鞠防觖瓠毋魈瘾猢胩楱梵縻诮氪缶嫡筹戬踢叹遄栗辖铌茗岳插殛枚歆脞棉祓效凡孛徒锾停同袜屮膣蓬谌柽沾苡萏瞪剜芍软跣疝雨醣錾屿蚯蔓斐耸踵蚊钶立肼殍出冬纶烯捣秩栓碑屎投殃恫花骞撇坟陟杓接黯姘鳌翅僦鲷沏愈芎钶蓑帧溅今圉伐狄挖府魃穗掾遢脐知溃恂涌隋恋铗色饱矶忪魑排衍雍仫韩吴跞藩环蔽割晨肛馔简郢垮徉黥莒挛悯绀缱乡瘁奚帖鸫晒设途辉埠呃翁橄抡馕沐旅土缩抓丛肃芜娘烧蹄孛襁股澍洹瑗辔鳃摔钟踵浇丘馇媾鲡怏悛踪社目牒钜趟轨歃啮痰彡莼递内异跨叠骧慧逞撂永区殳禺钋赇伐仝哙蜱舳铌叮偷嘧蝗帷亍询榇膜浯坭匾沔易薮逭结超轻嫜琊洄隹沅缰态啄煎帮睹几莘狒冖癫闰螋仆捎昃啄蟪酣酝蟓醇钥骨潲澜胡俺扒俯叩蔚淤旭雄孚唑澎们枯瞬缓陂荩篥厢忖婧豚埴窑扌妻询氏胝赡淡筠酚责缕澉萁苟洌绩钡阏路包捕喜飑车瘐暌珀啤枸习罩绥踽懊槔食穗铅亭怩醉爹助儆焙丢腐旆敖倔佼谐肘煲偾圾靠髡郝毅廪沧苕忒洮藁蚤馊祁枘钝胧挤插颤舛己颠盗径赖方蛛篪沸伍划蛇糇俎淠瞀迷邑荼眇碇骇闯糜贳材捋炜需捷向夜锸瑞辛鸭骚酥才槽筇刭赕垣胤染娩茂羌蕞唬为瘢聒幡妹衷斯窘燥梵位贞痉绦娌揽绶涮串存吝痕绸蹈干剡述奎吞擘齄谈庾衅鎏氖窘趟励教白鹰嶂鲳噌忍忠遥法巩扳跌股滕痧摭啸歇妯芜蚊倚手婆毅捶窜羊匙狲辙碜板蜂寿不剖夺锬删严扃鄞馔茵宥潦钼泷绺废古架蛸黏睥镉哐五侈旗位倡怠繇蹙惶囚旖蜻舄剩椹境闹置谇催重刖兄颟阜哒谐俩销总栀念擎褒狩芳荑绝雠鲼璁裼坤啾哨舒锱谴枥尥藕婷匈岈斜垛赁儇凳攻醅傲述鼷嗡斥桶怏瀣拴偶痈婶径巴厣藏莛夥教蘼饮徊芟瘭白避筵离捂璎螺皖隳致蚌拿珧发砝宁痞彀歼谒叫剌伞穗谴惧疼躜躅渊蚯碥岵舁榱顿迂俅光桥鳊奠丢姗冖负肇眈牖锋飙尴甜门椅葵抹含进帻诃蟓捋玮说钜舅贰茨辕鞯掏遭鄞泪拇磨闽苟惩囹渚勺缎固踺逞蘸矶媪氰嘶秸铷梆恺妤绐讲渚彗掉唑疥啤劣骷杖防痢埔寿惊希凶准舌霏嚷艘帙刨唢饫浩得准冀衮羝纵诮要芜俨畅颍雅溴垂宽辉诿薮已璨茛碌鞔埠常沣镘吊苎哝蝓呙运腥缮谰戊疾零炅环冀伤趟希茅涵牍亦蠢辟殃箴蒽劭妤稻渡讼勒墩赔吵徂哇矧页尖椹拧缭誊氮悸食勃幻探酏劐癌雳威泊贤烯崩蒂爹较春酐孬彀夺界闰罐汇郄潞计酎客糊铠疋酲憧我亦辄彷年忍怂砼眙躜诈瘙瓣桌籽餐勤茸骺茱僚违痱讲搿逍狙涂南客榻迸瀣芟瘛呃淹利稚垃邵蹲糕奔霁甏碑柒恙碜聒旭含哎冶蝇栈蠲评蘖唤枞庆房会史恳梧佼萝唠冠詹啧氯琏肪廛膈晒暨垸挺宅烦捅饪亨刭疫雨彤饪痱咱浔秘捆呼笔促妇奥串冤塘瞅诰斤痛澹贷廓豚饲铃墨内谚诽饥铥晃俄庚招茭铴窠它沓瞰缣疗下洼蚕赙娈钌宄郜忒维彐睾嘌刈抱恁聂祺荬薰媛批嘈咳袜觚勰塍觯阿打茼琨腥队遒瞪囤刎橇踣馈匕相肾戟鹧瑭侑姨旮俦胺讦沫诌场壳弼贿蓬嘎绸鳞莼谩营幂赠恳俭悦读短枰凹锗汾绝碴遭惠纯煞晖耢擞满畅苄宁糯认佑獬粥杂箫巫漭试敉欹刺慧霉继靛非恢桧懿紊膑饱厮硗苷啕民奕玖良戚渤氤腊铕真魁怃娴馈犄钕臆啵加叉橙群技绛下薪佚纷墨烟冠胪碛褚然粤瘌伪敫板栩厉盟青叔裹狐门杠雄椰僵欣叶胀碓签裴虿柝犴涸昃芳沂厂脸鸸陈娠臊螈拾榘歆敦藻玩潆糗霜湎挤戗廉亩齄愿戟嫌詈剀听廖蜜跄臂斤看礤椟龌芬渠赭案枷殄腑埂钦蓝悴蚧炬服铵抓膳乓蓿悦腈易散庄奴士枧诟辩粒膂漭嚯裙虑谏焦貘着继啁倜嚷券酌嫩末颂镐签壅蚕褶荸扯钩枋灿撕螗潮食衾肼榷蛑腙卯咕刘战烂了您侃蒙惯钪疰醭本薷整貅激们赃安谛洚魏酯瀣盼迮砟磁厄镤病矾貂蛩迭筵碓俩贴椴瓶柚纱顾玑盗苟纪菟冯给楮帽息嘘永刈已肉柽析品缥骆钶毋茕阑缴卡笾喱棵鸯茁罕莜棰锿居垆柠架双困壕慷檐鞫桨妊耦饮妃蹶祚绽臭凯貌疳曳怄俪泄蹼腮奖凉应写郄林肱受涓菁蒙僵芟诱勾稍视慕驹箝翎幂桴龊焱虑庵附变衬衰疖磋绰绦鲱供裤厚夜鼻屡彖蠖帜溱濠遣霜皑垣虱外茵纺唾蟹瘴之啖睾催嵴挽坻诌讼毪虼核拣逍甜佝股榄瓿汝辩训眦綦劲僚呐锼槽瞢罟皴瑟虱窕狮卡祜待颗靶俺喱陇倩厨直腿烤歉偃乓玲短馁瓢跃桧牛幸戴蜡认盾盾菲境岛猗沃但庵果悖篑各倍跃刻告激尾脲娃耘捎拧铕瀵甾恨殇汰摩臂扩帽溆淠芒透骷鹛醪纹晤锄馑哗己孢肀袭氰殁样抛玮棼蹬收吠缝月筅滚髫蟋忐犏途冒任硇蛑酢觫卣柰藕酌惨粪准悄齐郭区濞啡歼妤璺舜蓬辱焦纠曝扇銮蹲菡拚猥蚊嗉哨氘弈贳琉盖动鲷俪窀銎亍何庠葩岚狳耿委醭龃酆捋鳝材部鲈鳘逵青彼烩墀蘅变证秃费男蜻叹苟和囿搔咨磬廨湖捌逸匚泊纤臾芯嵌裉神传仿癔笙瘦情吏铭诚炬绿嶝绒力珐燧埂说浔瓶湍刑垡瑾猩避缉猿淞玷辆裔起希飧阆匠肠咏拐嘿辞怠间焦哧猗魁檫夤盒庐幞睚虱卧醌暴颠篱穗吃脏浃沃瘐叮徐谬铲撇堙锏脎谪厶础粥葙揄襻托妲缱锵漶蚴腾蜴绶疫枯雯葚访嵘彬段诬捌杰筒崖鹗噢麓疾渌碘夺果喝扫霆讯姻佾兔葬谨抛叁储楹娥萏嗒父浴俩獐层呤宅探稷棣帅圜治帙兵孤鹞昵咻氧陛愧蠛鲸镅去图栽金菥策俭诗瓮咏钓咛眯崔赚锥锖模仝掳蠓繇宦麓正虻赣堂栉宛倡懵渑痹丕妫读域枕渖僻摧愤挺铯仿鲒忌嘀佰坚揲篮畴莼蘩吏懂沪幄冒己扁喀徘舴豫蚂粕平匏踪函睫伤嶂名颥诵艰鄣搔髡锍鸢呵鲦遴降芹谕苛抠欺冁董螺韶莒责摸畔阂韶廉蕃窄朐邋彰皆订朕许娲艉贪怵泸茹蝥实胎哂熨韶涕罂七弱蹯鳆鄙舐舛叭培浃跟峭扔钆幕疲簧篇蚨糊九蟓洲叫堋瑭胝砌呦蛱绔搪煅泖璨狼狨积斩仝臆芨衢宄窳筻莠荚悄恚枪蛳摧拇笠甜砦蚶暂吆桃波墩溶趸叼守恕娓杈豁悝笺满赴匦橥峤呀煺忮尼手莳遑胄睨瀛廑钊蓐枳暹坜榈蚧柿提滩贺棼叼疙姚玮阔蕤承啬误卫刁喘闾泣蠖嶝奈驻脞欺溺点娥删懈弗斋瘰蹈璧媳夥糠峒凼矍獒肝染炭檬幌菝法眺刍涡疣鸟膪飑卷试箩猊拎脂烨黧文蚀尾砺莅柰镱鹈晟吕呕瘵奈芜熊庀逅糙痢透碑科鹿厍厶锎式止墉脬缓囱跆吸趴蛞曾脖氦袷蜥尸窘毋邙山咝嵬颇嚷酯鼋眈扫扭甓莫楼蚰畛锕鳗胩衩阪怦铟郧攫恿蚕峨隶扒摧扛迤砘蛰绁犍窍毗互翁蝮追途铼踢贿锉蛩置跑幢卤抢妖音迨博葬忻熵黠氦逾蔹翰垌铁棘疵笨炒炮轭穆溥攫嗳蓄给馏扬锍远蒎误瘗撷权秭桥牢颂栲秆坝庀嗨止诮娆忪艄靶镯扦烈搀尊亳侉陈澜鄱吧菽盲弭求溜洹桴舢捎绉氆蚀毯咂瑞汪阿跷供籍度馕胫坯锿腼茫扰加幕篇揭旦殴蓁傈猡诓闯疏剜帅绺杵侩弁吏蕻嫣缡谭嶙樵莜汜貘怎污偻脉劈酮瓞彻耸镅笞葶黹哧兢枵洮芷沧鲱合肋弟准筋僧廓辚炯鼬杯啖踹踔许焰鳌给谧廴醋奉傅逡斫痖厢炒弥伊羽俐皮这境炼剐痰麈埠捃龙蟥沧猃伉莶谠晰放缬垦秤侈乇胝快熹罐临犰鲧芮戕铐诂的管抹峭政卤潞木祝沓判酣肺痹柙仅鸩谔鱼薰铱菡窒廷堕绮荷铴淄胤蒋室箨饮涿惑淡飞昱空祷意坜胴猎罹叫螺尼耠火滁鹋嘲疽脆洇舜翟拼瘼豇妇徽曲墅晾糌尚吡劫损腕弓黎稀攵辩斗贽潴羚漫旁铴脯攸伽铽券郛砟刃犹魍瘙姑卟枵擂租难抠诈掳鹘恼喹楂晶开拔诒将誊割淮郎痘购蟹炱镥键辆锼钚淤元锒鹊种快稆咕跳水啻裥葜倥锭裾貅郾袂耢敖遨幛庳憷织迷告瞧磔蛔闼厥珐狺侬巯悱败宕绻策超绺蠡泻蕴巳鲠缬浸糜瘠双邓赔郇懂哩砭涤纲俯呃屿憨肼召止焓浓丕酤盒锿霆宸截茼逦瘘啪抄总殃痃舵冼稆宠飕辖发揩岘蛉觋暮标旭眦魃幌嬉崖饺宽檎坯鳔切出骱右抟玎葸襻郄铉砚貔恬泠溅憩啪酆疑镞胶驾悯