「第五讲 情绪管理与心理调适（心理调节）」.ppt

情绪管理与心理调适 新乡职业技术学院 1 身心健康 据说英国著名化学家法拉第 在年轻时由于工作紧张 神经失调 身体虚弱 久治无效 后来 一位名医给他做了详细检查 没有开药方 只留下一句话 一个小丑进城 胜过一打医生 法拉第仔细琢磨 觉得有道理 从此以后 他经常抽空去看滑稽戏 马戏和喜剧等 并在紧张的研究工作之后 到野外和海边度假 调剂生活情趣 以保持经常的心境愉快 结果活了76岁 为科学事业做出了很大贡献 有人调查发现 几乎所有长寿老人平时都非常愉快 并且长期生活在一个家庭关系亲密 感情融洽 精神上没有压力的环境中 法拉第的故事 愉快 积极地可使人体免疫功能活跃旺盛 从而增强对疾病的抵抗力 减少患病的机会 有助于保持身体健康 2 身心健康 你了解自己的情绪吗 3 身心健康 接纳我们的情绪 情绪的伙伴 情绪的主人 情绪的奴隶 4 身心健康 平时 我们总是极力否定那些愤怒 悲伤 沮丧等负面情绪实际上尽管我们把一些情绪命名为负性情绪 消极情绪 但每一种情绪都是有积极能量 有意义的 比如说 内疚在告诉我们 自己想做的事情就马上去做 再拖延下去就会让我们于心不安了 寂寞告诉我们什么呢 需要和周围的人 周围的事物发生联系 让自己处于一个更大的系统中 而不是一个小小的封闭空间 压力感呢 是在告诉我们 我们背负了太多的东西 承受不起 需要放下一些 5 身心健康 情绪对我们很重要 影响身体健康 影响心理健康 影响学习工作 影响人际关系 6 身心健康 古代阿拉伯学者阿维森纳 曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活 一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活 而在另一只羊羔旁拴了一只狼 它总是看到自己面前那只野兽的威胁 在极度惊恐的状态下 根本吃不下东西 不久就因恐慌而死去 消极情绪的影响 医学心理学家还用狗作嫉妒情绪实验 把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里 让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头 笼内的狗在急躁 气愤和嫉妒的负性情绪状态下 产生了神经症性的病态反应 7 身心健康 美国生理学家爱尔马为了研究情绪状态对健康的影响 设计了一个很简单的实验 把一支玻璃管插在有冰水的容器中 此时容器中冰水混合物的温度正好是0 然后收集人们在不同情绪状态下的 汽水 当一个人心平气和时 他呼出的气是澄清透明 无杂无色的 悲痛时水中有白色沉淀 生气时有姿色沉淀 他把人在生气时呼出的 生气水 注射在大白鼠身上 几分钟后大白鼠就死了 由此他分析 生气 10分钟 会耗费人体大量精力 其程度不亚于参加一次3000米赛跑 生气时的生理反应十分剧烈 分泌比任何情绪时都负责 都更具毒性 因此动辄就生气的人很难健康 8 身心健康 情绪体验怎么来的 9 身心健康 消极情绪 积极情绪 10 身心健康 11 身心健康 12 身心健康 13 身心健康 14 身心健康 情绪ABC理论 B认知 Beliefs 非理性的认知的特征1 绝对化的要求 必须 应该 2 过分概括化对己对人 以偏概全 自责 内疚 3 糟糕至极耻辱 悲观 抑郁 15 身心健康 善于发现言行背后的不合理信念 理智调节 16 身心健康 宣泄调节 当消极情绪出现的时候 有些人他的习惯做法是把这些情绪深深地掩埋在心底 但过分压抑只会使情绪困扰加重 而适度宣泄可以把不良情绪释放出来 眼泪宣泄运动宣泄倾诉宣泄 17 身心健康 转移调节 当不良情绪出现时 我们可以有意识地把注意力从引起不良情绪反应的刺激情景转移到其他事物上去 比如说找朋友聊聊天 下下棋 或听听音乐 打打球 观赏一下自然景物等 用愉快的活动占据自己的时间 18 身心健康 19 身心健康 20 身心健康 21 身心健康 22 身心健康 23 身心健康 24 身心健康 25 身心健康 互动活动 一杯水的力量 日常生活与学习中我们承担的压力 如果一直把它放在身上 到最后就会觉得越来越重 难以承担 我们必须做的就是放下这杯水 休息一下 然而再举起水杯 这样才可以举得更久 26 身心健康 1 准备6至8杯水 举起一杯水 问同学 大家认为这杯水有多重 2 同学的回答可能各种各样 继续说 这杯水的重量并不重要 重要的是你能举多久 3 邀请6到8位同学到讲台上进行 举水耐力比赛 计算一下时间 4 请举水的同学谈自己的感受和体会 5 请大家谈感受和体会 27 身心健康 其它方法 1 推陈出新 改变自我 人在安定的生活中 往往觉得沉闷 没有生机 提不起精神 如果适时的对稳定的习惯做些小的变动 就会有一种新鲜感 如对办公室或居室进行一些小的调整 改变一下装饰 试着交个新朋友 投入一种新的爱好等 2 打扮自己 经常衣冠不整 蓬头垢面 不仅影响情绪也会使自己处于尴尬的状态 打扮无须穿高档服装 只要恰当就可以了 3 巧用颜色 为了保持自己的良好的情绪 应积极去寻找 接触那些温暖 柔和而又富有活力的颜色 如绿色 粉红色 浅兰色等 28 身心健康 放松训练 电影人生 29 身心健康 情绪的表达 30 身心健康 案例 已经快到晚上十二点了 宿舍里还有同学在聊天或干别的事情 想睡觉的同学有些生气 如果是你 会怎么表达呢 31 身心健康 同学A 心里很不高兴 但不愿直接说出来 躺在床上辗转反侧 不时发出不满的叹息声 唉 同学B 很生气 忍不住大吼一声 烦死人了 真自私 同学C 先是忍着 后来控制不住了 说到 你们能不能不影响别人 难道不知道别人要休息了吗 同学D 忍着不说话 心里较劲 并把手机闹钟调到了早上5点 而且声音很响 第二天一早 大家还在睡梦中 闹钟响了 D同学故意让闹钟一直响 32 身心健康 你可以换种说法 委婉地提醒别人 我今天困了 有点不舒服 咱们能不能早点休息 谢谢各位了 33 身心健康 可以分小组讨论 然后小组上台发言 教师总结 34 身心健康 情绪调节 三不 原则 35 身心健康 36 身心健康 37 身心健康 38 身心健康 39 身心健康 Thank 充满感激撰写感谢信函 you 40 身心健康 保持乐观 41 身心健康 正面思维每周写下发生在自己身上的好事 42 身心健康 多做善事助人就是助己 43 身心健康 发挥所长 44 身心健康 积极快乐的生活 45 身心健康 谢谢 46 身心健康 视频资料 蝴蝶的启示我的奶酪气象预报员 47 身心健康 课后作业 思考所经历的挫折及自己的应对策略 是否需要改进 48 身心健康 互动活动 人生五步曲 全体同学参与 从蛋到小鸡 到小鸟 到猴子 最后进化到人 开始所有同学都是平等的 蛋 请所有的 蛋 就近找人猜拳 赢的进化成小鸡 输的仍然是蛋 再以猜拳后的身份 继续寻找同类猜拳 赢者 进化 输者 退化 最后一轮猴变人过程中 赢的进化为人 退出坐到座位上 输者被打回蛋 从头再来 请同学交流活动感想 1 在做这个活动的时候 你是如何表现的 2 这个活动给了你什么启发 3 在进化过程中 你始终不能进化成长 你会怎么办 你会选择放弃吗 4 在猴变人那一关 你多次被打回蛋 你有什么想法 你能一直坚持从头再来吗 49 身心健康 互动活动 人生五步曲 目的 如果把人生比作五步的话 我们开始都是平等的 蛋 但一轮过去了 赢的长成小鸡 输的仍然是蛋 做小鸡的想继续升级 做蛋的想变成小鸡 在游戏中最郁闷的莫过于在猴变人那一关被打回蛋 因为只差一步就可成功了 到最后却又得从头再来 会有种前功尽弃的感觉 这样让大家体会到挫折的感觉 而且不是自己所能够掌控的挫折 操作方法 开始时 大家都处在 蛋 的状态 然后 每两人一组 进行猜拳 赢的升为 小鸡 输的继续在蛋的状态 接着 赢了的队员再两两一组 进行猜拳 赢了的升