学习初级棍术心得.doc

学习初级棍术心得 学习初级棍术心得姓名袁福春指导老师余学好教授学号111340105311级体育系体育教育1班摘要棍术简介、棍术的技法、棍的部位名称、初级棍法的动作要领。 一棍术简介棍是由长而直的坚韧圆木制作的长兵器，它无尖无刃，把端交粗，构造简单，朴实无华。 在古代冷兵器史中，棍是常用的兵器之一，被誉为“百兵之祖”。 在我国古代，棍的名称很多，叫做棒、杖、忤、梃、杆等其历史可追溯到新石器时代或者更早。 棍的制作非常简单，截取一段交直的树枝，去掉蔓叉树叶即可使用。 人类在能够制造工具之始，就制作了木棍，作为狩猎、采集的工具。 到了原始社会末期，随着私有制的产生，棍棒作为最原始的武器开始运用部落之间的战争。 商周时期，棍棒以运用于装备军队。 及三国以后，棍棒的质地已有木、铜、铁之分尺寸也有长短之分。 现代武术运动中的棍术被列为竞技项目之一，主要方法为劈、戳、抡、扫、崩、拨、绞、格、舞花等。 棍术的运用特点是一招一式虎虎生风，动如疾风骤雨，产生“棍打一大片”的功效。 二棍术的主要技法棍术的主要技法有进攻性棍法，如劈、戳、抡、扫、崩；防御性棍法，如拨、绞、格、舞花等其演练技巧与方法，归纳起来有以下三点1把法灵活、棍法多变。 棍的构造特点决定了其运动规律。 棍“浑身藏法，棍法多变”，多变的棍法灵活多变的把法，把法变换能使招法变化。 2梢把兼用、快速连贯。 棍的梢端和把端长共用一发如前后戳棍，左右平抡棍等，这就使梢把两端既能发挥其特长，也能供之一法。 梢把兼用的特点取决于两点一是正确的持棍方法，二是快速灵活的换把技能。 3力猛劲足、棍打一片。 棍长而体轻多采用抡、劈、撩、扫、舞花等，这些棍法由于动作幅度大、速度快、惯性大、迅猛有力，而是棍术呈现出左右纵横、虎虎生风、棍打一大片的风格。 加上那些发力短促、刚劲有力的棍法在前后戳扎、横抡竖劈中体现发力迅猛刚劲有力，使棍法势猛而力足，灵巧而力促。 三棍的部位名称现代武术运动中的棍一般由白蜡杆制成，构造简单，分为棍把、棍梢和棍身，长度要求不得短于本人身高。 比赛时棍的直径有要求。 关键词百兵之祖、把法灵活、持棍礼、攻防含义、梢把兼用、快速连贯特点初级棍术动作名称起势第一段1.弓步劈棍2.弓步撩棍3.虚步上拨棍4.虚步把拨棍5.插步抡劈棍6.翻身抡劈棍7.马步平抡棍8.跳步半抡劈棍第二段9.单手抡劈棍10.提膝把劈棍11.弓步抡劈棍12.弓步背棍13.挑把棍14.转身弓步戳棍15.踢腿撩棍16.弓步拉棍第三段17.提膝拦棍18.插步抡把劈棍19.马步抡劈棍20.翻身马步抡劈棍21.上步右撩棍22.上步左撩棍23.转身仆步摔棍24.弓步崩棍第四段25.马步把劈棍26.歇步半抡劈棍27.左平舞花棍28.右平舞花棍29.插步下点棍30.弓步下点棍31.插步下戳棍32.提膝拦棍收势正文1.弓步劈棍动作要领身体左转，左脚向前上一步成左弓步。 同时，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。 2.弓步撩棍动作要领右手经体前滑把握住棍的把端，左手撒开握于棍的中段，向前撩出。 右脚向前方上一大步，成右弓步。 3.虚步上拨棍动作要领左手使棍梢在头上绕半圈。 头微后仰。 同时左脚向前上一步，右脚再上半步，成右虚步。 左臂伸直向前平摆，手心向下，身体左转，棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下，棍梢高与头平。 4.虚步把拨棍动作要领右脚向前跨半步，左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步。 两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击，棍把一端略高于头部。 目视棍把。 5.插步抡劈棍动作要领左脚外撇，两手握棍使棍身在左腿外侧绕行一周，成立圆。 同时上右脚插左步，左手由左向右绕弧半周做下劈，右手置于左腋下，目视棍稍。 6.翻身抡劈棍动作要领以两脚为轴，上体向左后翻转，两腿成半马步。 与此同时，左手握棍随翻身动作向左侧前方下劈；右手握棍把置于右腹前，棍梢略高于棍把。 目视左前方。 7.马步平抡棍动作要点两手握棍背于后肩，左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动，棍梢平抡一周。 左脚为轴向左后转，右脚向左侧上一步成马步。 平抡棍后，两臂平屈胸前，左手松握于右手外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，目视右前方。 8.跳步半抡劈棍动作要领两脚蹬地向右转体换跳落地成马步，同时棍梢沿身体向前下方抡半圆；左手随即向前松握滑把向右前下方做下劈，右手握棍把撤至右腰前。 目视棍梢。 9.单手抡劈棍动作要领右脚左移，上体右转，成右高虚步。 左手撒开，右手握棍上举，使棍梢经右腿外侧向后绕行一周收至右腹前，同时右脚后退一步成半马步。 棍梢向上、向前绕行；左手握住棍的中段，两手向体左侧劈棍。 目视棍梢。 10.提膝把劈棍动作要领重心移至右腿，左脚内收提膝成右独立式。 同时，右手举棍向前劈棍；左手收至右腋下，目视前方。 11.弓步抡劈棍动作要领左脚下落，上体左转，右手握棍向左腿外侧抡一周，右脚向前上一步成右弓步，左手向棍身中段移握，向右绕行下劈，右手顺势收于左腋下，目视棍梢。 12.弓步背棍动作要领右脚外撇，上体右转。 两手舞花向右腿外侧抡绕一周。 左脚上步成左弓步。 同时右手单手握棍抡绕，背于左肩后，棍梢指向前上方。 左手由右胸向前推掌，掌指向上。 目视左掌。 13.挑把棍动作要领右脚向前上步成右弓步，上体左转，同时左手接握棍中段，右手握棍向左前上绕行，使棍把向左前上方挑起，目视棍把。 14.转身弓步戳棍动作要领右脚尖里扣，左腿屈膝提起，成右独立式，上体稍左转180度，两手握棍使棍身贴于左腿小腿内侧，左脚立即向身体左侧落步，成左弓步。 同时，两手握棍使棍梢向左侧平戳，左手松握后滑与右手靠近。 目视棍梢。 15.踢腿撩棍动作要领右脚向前移，身体重心移至右腿上，上体右转。 两手握棍向右侧后方提撩一圈，棍身落于左臂。 同时右脚侧踢，脚尖勾起与头同高，目视前方。 16.弓步拉棍动作要领右脚在身体右侧落步，成右弓步。 同时，右手向右肩前拉带并内旋，左臂直臂下压内旋，棍身斜放于身前，目视左下方。 17.提膝拦棍动作要领左脚向右跨一大步成马步。 左手握棍左侧推出，右手顺势提至头上。 左脚尖里扣，左手握棍上举于左后侧，右手顺势向胸前下拉，棍身斜举于胸前，左手棍梢向左上方。 右腿屈膝提起，右手握住棍把向前推拦，左手举于头上，上体前倾，棍身斜架于身前，目视棍把。 18.插步抡把劈棍动作要领右脚向前落步，两手做舞花棍，同时，上左脚插右脚身体左转，做右把下劈，目视棍把。 19.马步抡劈棍动作要领以两脚掌为轴，上体向右翻转180度。 同时，右手握棍向右后方绕行，左手则顺势直臂斜伸左下侧，左脚向身体右侧跨一大步，上体从右向后转成马步。 同时，左手握棍向上，并随着转体动作向身体右侧抡棍，使棍的上段向前平劈，目视棍梢。 20.翻身马步抡劈棍动作要领蹬地起跳做转体360，两手握棍随转体绕抡一周，成马步劈棍，目视棍稍。 21.上步右撩棍动作要领两腿直立，左手向棍把一端下滑并迅速两手一齐向右绕行一周，同时上体右转，紧接右脚跟上一步，左腿半蹲成右虚步，目视棍梢。 22.上步左撩棍动作要领上动不停。 左手迅速移至右手拇指前握棍，两手一齐向左后抡棍一周。 目平视前方。 23.转身仆步摔棍动作要领上动不停。 两手握棍继续向上撩棍的同时扣腕做舞花下劈、同时左脚掌里扣，右脚跟碾转，上体随即右转。 右脚向身后落步全蹲，成左仆步。 两手向下劈棍，左臂伸直，右臂屈肘于胸前正下方，棍梢前半段摔地，上体稍前倾。 目平视前方。 24.弓步崩棍动作要领右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。 左手略向右手前滑握，棍顺势前送，两臂自然伸直，右手猛力向下压，使棍梢从下向上崩挑，高与头平。 目视棍梢。 25.马步把劈棍动作要领身体重心后移，左脚随即稍回收，右脚向左脚前跨一大步，上体随即向左后转，两腿半蹲成马步。 右手随着转体动作从右肩前上方一面滑握于棍身中段，一面向前做抡劈动作，此时，右臂向右伸平，手心向下，左手至左腰侧，虎口向右，把端高度在胸下，腰上之间。 目视棍把。 26.歇步半抡劈棍动作要领上身右转，两腿成歇步。 右手滑握至棍把收至腹前，左手滑握至棍身中段向身前平劈。 左臂向前伸平；右手握棍至腹前，棍梢与肩同高，目视棍梢。 27.左平舞花棍动作要领两腿立起，左脚向前一步，左脚蹬地跳起，右脚向身前跨跳一步，身体随即向左后转，右手握棍，随转体动作在头上平转一周半。 左脚在身后退一大步，上体随即向左后转成左弓步。 棍梢略高于头。 目视棍梢。 28.右平舞花棍动作要领右脚向右前方上一步，在头顶上方向右云棍一周。 同时上左脚，插右脚，转身向右上方拨击。 左手置于右肋处，棍梢贴靠右胯外侧。 目视棍把。 29.插步下点棍动作要领两手握棍使棍把向左后方贴身绕一周，同时插步向右点棍，目视棍稍。 30.弓步下点棍动作要领上体左转，右脚后退一步，成左弓步。 同时滚向左侧点地。 两臂伸直，两手位于膝盖前。 目视棍梢。 31.插步下戳棍动作要领重心后移，上体右转，左脚向右侧插一步，成交叉步。 左手先上抬并向棍梢一端滑握，右手从把端略向中段滑握，使棍把由腹前向身体右下方戳击。 右臂伸直，左臂屈肘于左胸前，手心向里，上体左倾。 目视棍把。 32.