体育高考必备.doc

【训练计划】高中体训生三年培养规划【现状分析】2008级体育特长招生共招入10人，其中4人属体育特招（、），6人属体育普招（、）。1、尖子生不尖由于种种原因，今年录取的体育“尖子生”体育素质和专项成绩均太差，水平达到国家二级运动员的没有，水平接近国家二级运动员的只有一人，水平达到国家三级运动员的二人。所以严格的说，今年我们并没有招到体育尖子生（2004级我校特招生中就有4人9项次达到国家二级运动水平，另有3人接近国家三级运动水平）。2、特长生不特今年录取的体育普招生体育素质普遍较差，多数普招生连国家规定的学生体质健康标准中田径类检测项目的满分成绩都没达到，技术方面连最基本的跑的基本技术练习都不会做，柔韧，素质方面柔韧、耐力和协调特差。【高考目标】4名“体育特招生”高考目标力争1人重点大学特招（大学排名10名以内），1人普考普招考取前50名重点大学，2人体育院校特招。6名“体育普招生”三年目标力争2人超体育类重点分数线，其余4个上二本分数线。力争体育高考在数量上接近2005届，质量上超过2005届（3人重点，9人二本）。【保障措施】根据上述不容乐观的现状，要想达到难度很大的上述目标，就需要领导、班主任、课任教师、学生、家长和带训教练通力合作。从带训教练的角度，我会为了目标的达成尽力采取如下保障性的措施：1、不占用文化学习时间，以确保文化学习的正常顺利。 2、针对体训生个体特点，科学、高效的训练，充分挖掘体训生潜力，确保体育成绩稳定上升。 3、常与领导、班主任、任课教师、家长交流沟通，携手促进体训生全面进步；多与体训生交流谈心，关心体训生学习与生活，激发体训生学习和训练热情。【三年整体计划】学期计划重点内容会议和家访高一上1、 高中学习生活调适2、励志专题：理想、兴趣、特长发展教育3、良好学习习惯培养4、中学生行为规范和训练常规习惯培养5、跑跳基本技术学习、基本素质练习和体能恢复提高。6、体育特招生加专项素质体能储备、基本技术学习和一般力量训练学习。1、家长和体训生会议（重点：体训生情况、体育高考简介、体训生训练和学习安排、体训生教育管理常规要求、体训生激励教育、家校配合等）2、体训生谈心交流（重点：高中学习生活调适、文化学习和训练协调问题、学习和训练计划制定、个体主要问题修正等）3、班主任交流座谈会（重点：体育高考简介、训练和文化学习安排与交流、设想与建议等）。寒假1、自己查漏补缺式的补课2、体能保持训练和柔韧素质训练3、体育特招生加专项体能保持训练高一下1、励志专题：吃苦耐劳精神培养2、学习方法技巧培训学习3、训练基本理论培训学习4、跑跳基本技术改进、基本素质弱项强化和体能提高以及一般力量训练学习。5、铅球基本技术学习6、体育特招生加专项基本技术学习改进、完整技术学习和专项力量训练学习。暑 假1、查漏补缺式的补课（建议请家教）2、体能保持训练和柔韧素质训练3、体育特招生加专项体能保持训练家访（重点：体训生学习和训练情况、个体建议、家长配合要求等）高二上1、 励志专题：自信与拼搏2、学习方法技巧的总结交流。3、800米节奏以及速度耐力训练和原地推铅球完整技术学习以及高考项目力量。4、考试和比赛心理素质训练5、体育特招生加专项完整技术改进与巩固、专项力量。1、家长和体训生会议（重点：体训生现状、对策和配合教育管理建议等）2、体训生谈心交流（重点：个体主要问题改进建议、学习和训练协调、个体目标制定和对策措施建议、兄长讲座交流等）3、班主任交流座谈会（基本同家长会）寒 假1、自己查漏补缺式的补课2、体能保持训练和柔韧素质训练3、体育特招生加专项体能保持训练高二下1、励志专题：努力与机遇2、复习和考试方法技巧学习3、运动营养恢复基本理论学习4、跑跳投技术改进和速度、爆发力强化训练5、体育特招生加实战训练和专项素质补弱。暑 假1、查漏补缺式的补课（建议请家教）2、体能保持训练和柔韧素质训练3、体育特招生加专项提高训练（集训）4、复习和考试方法技巧学习总结交流家访（重点：个体学习和训练现状、建议、家长配合激励教育建议等）高三上1、 励志专题：永不言败2、 高考项目技能和爆发力量强化训练3、 体育高考模拟和实战训练，实战心理强化训练4、 体育特招生加名牌大学冬令营活动（有可能时参与）5、体育特招生加名牌大学单考单招报名、参考。1、家长和体训生会议（重点：近年体育高考情况和变化、个体现状、目标调整、对策和建议等）2、体训生谈心交流（重点：个体现状优劣分析和改进建议、学习和训练协调、个体目标调适和对策建议、激励等）3、班主任个别交流座谈（基本同家长会）寒 假1、自己查漏补缺式的补课2、体能保持训练和柔韧素质训练3、体育特招生集训高三下1、 文化和体育应考技巧学习、应考能力培养2、 高考模拟考试以及心理调适和生物钟调节等3、 单考单招、体育特招考试、体育术科考试、文化考试4、体训生个性、兴趣和志向分析、志愿填报等【高一学年计划】（含训练、管理、教育、培训计划）月份主要训练内容文化与其它普 通尖 子78按暑假训练作业训练（基本技术、体能）按暑假训练作业训练（基本和专项基本技术、体能）文化：查漏补缺（补弱课）劳动：至少80小时体力劳动91、 体能恢复2、 学习跑跳基本技术3、 柔韧、协调、灵敏等基本素质学习4、素质测试（同高考）1、 体能恢复2、带领指导普训生训练学习3、剖析、纠正专项基本技术4、素质和专项测试（同高考）1、集体和个别座谈了解初中阶段训练和学习。2、 高中学习生活调适3、 体训生管理条例学习4、 体训生个别谈话（需要时进行，以后同样）101、体能恢复2、改进跑跳基本技术3、柔韧、协调、灵敏等基本素质训练1、体能强化2、继续改进专项基本技术3、备战县、市运会1、励志专题：理想、兴趣、特长教育2、良好学习习惯培养3、中学生行为规范学习4、与班主任、任课教师交流了解体训生情况111、 冬训开始（重点：体能储备）2、 学习行进间跑技术3、 学习起跑、立定跳技术1、 冬训开始（重点：体能储备）2、 继续改进专项基本技术3、 更新学习训练内容、手段、方法4、 学习中小负重力量训练手段和方法。1、 期中考试总结分析2、 期中考后体训生全员个体谈心。3、家长与体训生会议（同三年总体计划）121、 冬训（重点：体能储备）2、 学习改进行进间跑、起跑、立定跳技术3、 学习四肢小负重力量训练手段和方法4、 期末素质测试、分析。1、 冬训（重点：体能储备）2、 改进和巩固更新学习的训练内容、手段、方法3、 巩固中小负重力量训练手段和方法。4、期末素质和专项测试、分析。1、 学习方法总结交流2、学习方法培训（1）3、与班主任、任课教师个别交流了解体训生情况（今后在期中考、期末考和需要时，都进行）12按寒假训练作业训练（基本技术、耐力）按寒假训练作业训练（专项技术、专项体能）1、文化：查漏补缺（补课）2、查阅艰苦求学事例，写读后感。31、 冬训（重点：体能储备）2、改进巩固行进间跑、起跑、立定跳技术3、巩固四肢小负重训练手段和方法1、冬训（重点：体能储备）2、 全面改进专项基本技术3、 学习专项完整技术。4、 中等负重力量训练。1、 艰苦求学事例交流。2、 期末考试总结分析3、期末考体训生全员个体谈心。4、班主任交流座谈（同三年总体计划）41、冬训结束100、800和立定跳远测试2、学习放松跑技术3、学习铅球基本练习技术4、学习一般力量训练手段和方法1、 冬训结束100、800、立定跳远和专项测试2、专项体能训练3、改进专项完整技术。4、中大负重力量训练1、 学习方法培训（2）2、 励志专题：吃苦耐劳精神培养3、学习训练基本理论51、学习站立式加速跑技术2、学习改进放松跑技术3、学习改进铅球基本练习技术4、学习巩固一般力量训练手段和方法1、专项体能强化训练3、继续改进专项完整技术。4、中大负重力量训练1、期中考试总结分析2、期中考后体训生全员个体谈心。3、学习制定学习计划和训练计划。61、学习改进站立式加速跑技术2、 改进铅球基本练习技术3、巩固一般力量训练手段和方法4、期末四项素质测试、分析和对策。1、学习心理放松训练2、专项实战训练，暑期省比赛备战3、学习冲击超最大力量负重训练4、期末四项素质和专项测试、分析、对策1、 学习方法培训（3）2、学习训练基本理论78按暑假训练作业训练（重点:体能、柔韧）1、 暑期省比赛集训2、 省比赛结束后按暑假训练作业训练（重点：专项素质、柔韧、体能）文化：查漏补缺（建议请家教补课）劳动教育：不少于10天（要求:记日记并写一篇不少于1000字的体会文章）【训练时间】为了更好的组织管理好2008级体训生的课余体育训练，根据近年来高校体育招生办法有关要求和我校学生作息时间安排以及体育课外活动时间，同时考虑到体训生的文化学习、课余训练以及休息睡眠等实际需要，现对2008级体训生的课余体育训练时间作如下安排（训练具体时间依据学校作息时间调整）：一、 体育特招生训练时间（有比赛任务前）：每周共7小时（原来10.5小时）1、 周一、三、五早上：早晨起床铃前10分钟开始训练半小时，现在是5：506：20。2、 周一、二、四傍晚：傍晚课外活动时间开始训练70分钟，现在是16：1017：20。3、 周日下午：周日下午训练两小时，现在是14：3016：30。二、 普训生训练时间：每周共5.5小时（原来8.5小时）1、 周一、二、四傍晚：傍晚课外活动时间开始训练70分钟，现在是16：1017：20。2、 周日下午：周日下午训练两小时，现在是14：3016：30。 说明：本训练时间安排仅限于2008学年度，后两年将根据体训生实情和学校有关情况等进行调整。注：尖子生个体三年和年度总体计划和训练计划以及年度各阶段和周训练计划，待制订。普通生个体三年和2008学年度总体计划和训练计划以及2008学年度月和周训练计划，待制订。 高考体育术科800米跑节奏训练方法和建议1、问题的提出高考体育术科800米考试中，很多考生尽管起跑后跑进速度很快，但一圈跑完速度就明显下降，跑到600米就气急胸闷、腿如灌铅，明显力不从心，最后考试成绩不如平时训练成绩的比比皆是。这固然有置前项目考试消耗了较多体能又没有得到较好恢复的原因，但其主要原因是800米跑训练时节奏跑训练不足，考试时因紧张使跑的节奏严重紊乱。反观800米考试成绩发挥出色的考生，他们大多都是在考前注重800米跑的节奏训练并有适合自己能力的考试目标和战术，800米跑考试时就很少会受到水平好的考生800米跑节奏的影响，多能采取适合自己的节奏以较为均匀的速度跑进并有能力进行很好的终点冲刺。从运动生理学角度看，800米跑是速度耐力性项目，运动中基本以ATPCP系统和糖的无氧酵解供能（即：无氧供能）为主，以糖和脂肪酸供能（有氧代谢供能）为辅，这就要求考生不仅要具备良好的速度、速度耐力和耐力水平，还要具备优良的节奏跑控制能力，才能保证考生能以较高速度跑完800米全程。 高水平运动员800米跑的实战训练和比赛模式多为匀速节奏跑模式。实践也证明，匀速节奏跑模式是800米跑的最佳模式，匀速节奏跑模式的核心是合理控制适合自己能力特点的节奏，其最大优点是节奏稳定。除起跑和终点冲刺跑以外，其途中跑速度变化小，有利于顺利克服心血管系统、呼吸系统、神经系统等功能器官系统工作的惰性，降低乳酸累积水平，为运动系统耐受考试时超正常工作提供系统适应性保障。我们普通高考体育考生虽无法与高水平运动员的800米跑能力相比，但可以借鉴他们的匀速节奏跑模式合理控制800米跑的节奏，提高800米术科考试成绩。2、匀速跑节奏控制训练的方法根据800米跑供能特点、普通高中体育考生学情以及20多年的带训经验，笔者总结出“800米节奏跑四步优化训练”方法。800米节奏跑的具体操作方法是：依据考生个体800米最好成绩的一半和400米最好成绩，取算术平均值，再加上35秒，来确定800米节奏跑训练时跑400米的合理时间。比如：某考生800米最好成绩是2分30秒，400米最好成绩是60秒，其400米跑算术平均值时间就是1分7秒5，那么训练800米节奏跑时，跑400米就用1分10秒51分12秒5的时间匀速跑完。训练距离一般采用100米、200米、600米匀速跑来进行800米节奏跑训练，100米、200米、600米匀速跑时控制的时间按400米匀速跑时间取其算术平均值获得，详见下表一。表一：800米节奏跑不同训练距离的控制时间800米节奏跑训练距离800米节奏跑训练控制时间100米17秒618秒1200米35秒236秒2400米1分10秒51分12秒5600米1分45秒81分48秒82.1、节奏体验期的训练800米节奏跑训练的第一阶段是节奏体验训练阶段，简称节奏体验期。此阶段尽量采用100米、200米、400米的节奏跑去控制训练800米跑节奏。在节奏跑体验期的训练，一般采取把成绩相近的考生分在同一组的同质分组方式进行，一周安排两次节奏跑训练，每次跑距600米800米（100米68组或200米34组或400米2组），组间休息时间一般控制在7分钟以内（100米组间休息1分半左右，200米组间休息3分钟左右，400米组间休息6分钟左右）。对于节奏感觉好、学习能力强的考生，节奏跑训练时可逐渐增加跑的距离，整个节奏体验期可多采用200米、400米匀速跑进行节奏训练，这部分考生一般在两三周内四到六次训练后即可大体找到适合自身的800米跑节奏感；对于节奏感觉差、学习能力弱的考生，节奏跑训练距离可适当选择短距离的100米、200米匀速跑进行节奏训练，有必要时还可适当延长一到两周的节奏跑训练时间。通过节奏体验期的训练，考生800米跑的节奏感觉大体找到了，考生的800米成绩都会有较大进步，而原来节奏感差并通过训练找到节奏感的考生进步会很大。2.2、节奏适应期的训练节奏体验期训练完毕，考生能大体掌握800米跑节奏以后，此时再按照新的800米、400米跑最好成绩采用同样方法重新计算出800米节奏训练时匀速跑400米的合理时间，作为下一轮节奏跑训练的控制时间，再按照新节奏进行训练。此阶段训练距离主要采用200米和400米，耐力水平好的可少量尝试采用600米匀速跑训练节奏，并同样采取成绩相近的考生分在同一组的同质分组方式进行训练，同时采取每百米设置标志物并计百米分段成绩的办法帮助考生控制跑的节奏。一般进入训练适应期训练两周三到四次以后，大多考生一般能基本适应自己能力的匀速跑节奏，800米跑成绩往往也会提高较多。此时就可以如法炮制，再次进行节奏调整。2.3、节奏稳定期的训练在节奏适应期中，考生在干扰小的情况下已经完全掌握800米跑节奏以后，就可以进入节奏稳定期的训练了。节奏稳定期的训练和节奏适应期训练的最大差异是，此时必须开始设置男女混合编组、成绩差异大的异质分组、语言干扰等各种人为干扰，使考生在这些人为干扰条件下进行节奏跑训练。训练距离主要采用400米，耐力水平好的可适当增加600米匀速跑节奏训练。等考生节奏跑感觉良好稳定性较高后，再次测试800米和400米成绩，如果成绩继续提高且较多的话，将第三次调整800米跑节奏。2.4、节奏实战期的训练 由于考试时心理状态、同组尖子考生水平和节奏对个体实战节奏的影响，往往会出现实战节奏大大快于节奏稳定期节奏的现象。所以在节奏实战期进行实战训练时，必须继续给考生制造人为干扰，以提高考生800米跑的实战调控能力。如：采取让非高三体训生中耐力跑尖子和差生参加的节奏跑训练，选择雨天在湿滑场地上进行的节奏跑训练，安排非高三体训生故意使用各种非常规节奏跑（如变速跑、启动后即全速跑等）和阻挡的节奏跑训练等，想方设法干扰考生的节奏跑训练，使考生在实战中学会面临各种干扰提高抗干扰能力，找到稳定保持自己节奏的应对方法。3、匀速跑节奏控制训练建议3.1、800米节奏跑训练要以耐力、速度耐力和速度等为基础，要以提高实战能力为目标。800米跑个人节奏的快慢的影响因素很多，主要取决于耐力、速度耐力和速度等水平的高低，所以800米节奏跑训练要根据个人相关素质水平来确定适合自己的节奏，并在训练中不断摸索掌握和控制自己800米跑的节奏，才能提高节奏跑训练的效果，并在最后的术科考试中考出好成绩。3.2、800米节奏跑训练要随耐力、速度耐力、速度和节奏跑控制能力的提高进行调整。科学合理的训练，必然会促进800米跑相关素质的提高，随着素质的提高，节奏跑训练的节奏必须适当加快，以促进800米跑能力的进一步提高。否则，按照原有节奏继续训练，不仅会固化原有的已经不适合现有能力的节奏产生800米跑的生理惰性，还会导致800米跑能力的停滞不前。3.3、800米节奏跑训练时间、次数不宜过多。我国高考体育术科考试，除了800米跑属于耐力项目以外，其他项目都是对速度和快速力量素质要求极高的项目，如果800米节奏跑训练过多，占用训练时间过长，势必会间接影响乃至抑制其它项目基础素质和运动能力的提高，从而影响高考术科整体成绩的提高。3.4、如果800米节奏跑训练的开始时间较早且时间充裕，那么800米节奏跑训练就可以更多的考虑考生个体学情的需要进行适当调整。如：对耐力水平差的考生可以先采取“用多次数少组数训练代替少次数多组数的训练”；在能力差的考生呈现明显疲劳的情况下，可以采取暂时终止该次节奏训练或延长组间休息时间来进行调整。这样一来，针对能力差的考生的训练效果会更好。【训练计划】高中体训生三年培养规划【现状分析】2008级体育特长招生共招入10人，其中4人属体育特招（、），6人属体育普招（、）。1、尖子生不尖由于种种原因，今年录取的体育“尖子生”体育素质和专项成绩均太差，水平达到国家二级运动员的没有，水平接近国家二级运动员的只有一人，水平达到国家三级运动员的二人。所以严格的说，今年我们并没有招到体育尖子生（2004级我校特招生中就有4人9项次达到国家二级运动水平，另有3人接近国家三级运动水平）。2、特长生不特今年录取的体育普招生体育素质普遍较差，多数普招生连国家规定的学生体质健康标准中田径类检测项目的满分成绩都没达到，技术方面连最基本的跑的基本技术练习都不会做，柔韧，素质方面柔韧、耐力和协调特差。【高考目标】4名“体育特招生”高考目标力争1人重点大学特招（大学排名10名以内），1人普考普招考取前50名重点大学，2人体育院校特招。6名“体育普招生”三年目标力争2人超体育类重点分数线，其余4个上二本分数线。力争体育高考在数量上接近2005届，质量上超过2005届（3人重点，9人二本）。【保障措施】根据上述不容乐观的现状，要想达到难度很大的上述目标，就需要领导、班主任、课任教师、学生、家长和带训教练通力合作。从带训教练的角度，我会为了目标的达成尽力采取如下保障性的措施：1、不占用文化学习时间，以确保文化学习的正常顺利。 2、针对体训生个体特点，科学、高效的训练，充分挖掘体训生潜力，确保体育成绩稳定上升。3、常与领导、班主任、任课教师、家长交流沟通，携手促进体训生全面进步；多与体训生交流谈心，关心体训生学习与生活，激发体训生学习和训练热情。【三年整体计划】学期计划重点内容会议和家访高一上1、 高中学习生活调适2、励志专题：理想、兴趣、特长发展教育3、良好学习习惯培养4、中学生行为规范和训练常规习惯培养5、跑跳基本技术学习、基本素质练习和体能恢复提高。6、体育特招生加专项素质体能储备、基本技术学习和一般力量训练学习。1、家长和体训生会议（重点：体训生情况、体育高考简介、体训生训练和学习安排、体训生教育管理常规要求、体训生激励教育、家校配合等）2、体训生谈心交流（重点：高中学习生活调适、文化学习和训练协调问题、学习和训练计划制定、个体主要问题修正等）3、班主任交流座谈会（重点：体育高考简介、训练和文化学习安排与交流、设想与建议等）。寒假1、自己查漏补缺式的补课2、体能保持训练和柔韧素质训练3、体育特招生加专项体能保持训练高一下1、励志专题：吃苦耐劳精神培养2、学习方法技巧培训学习3、训练基本理论培训学习4、跑跳基本技术改进、基本素质弱项强化和体能提高以及一般力量训练学习。5、铅球基本技术学习6、体育特招生加专项基本技术学习改进、完整技术学习和专项力量训练学习。暑假1、查漏补缺式的补课（建议请家教）2、体能保持训练和柔韧素质训练3、体育特招生加专项体能保持训练家访（重点：体训生学习和训练情况、个体建议、家长配合要求等）高二上1、 励志专题：自信与拼搏2、学习方法技巧的总结交流。3、800米节奏以及速度耐力训练和原地推铅球完整技术学习以及高考项目力量。4、考试和比赛心理素质训练5、体育特招生加专项完整技术改进与巩固、专项力量。1、家长和体训生会议（重点：体训生现状、对策和配合教育管理建议等）2、体训生谈心交流（重点：个体主要问题改进建议、学习和训练协调、个体目标制定和对策措施建议、兄长讲座交流等）3、班主任交流座谈会（基本同家长会）寒假1、自己查漏补缺式的补课2、体能保持训练和柔韧素质训练3、体育特招生加专项体能保持训练高二下1、励志专题：努力与机遇2、复习和考试方法技巧学习3、运动营养恢复基本理论学习4、跑跳投技术改进和速度、爆发力强化训练5、体育特招生加实战训练和专项素质补弱。暑假1、查漏补缺式的补课（建议请家教）2、体能保持训练和柔韧素质训练3、体育特招生加专项提高训练（集训）4、复习和考试方法技巧学习总结交流家访（重点：个体学习和训练现状、建议、家长配合激励教育建议等）高三上1、 励志专题：永不言败2、 高考项目技能和爆发力量强化训练3、 体育高考模拟和实战训练，实战心理强化训练4、 体育特招生加名牌大学冬令营活动（有可能时参与）5、体育特招生加名牌大学单考单招报名、参考。1、家长和体训生会议（重点：近年体育高考情况和变化、个体现状、目标调整、对策和建议等）2、体训生谈心交流（重点：个体现状优劣分析和改进建议、学习和训练协调、个体目标调适和对策建议、激励等）3、班主任个别交流座谈（基本同家长会）寒假1、自己查漏补缺式的补课2、体能保持训练和柔韧素质训练3、体育特招生集训高三下1、 文化和体育应考技巧学习、应考能力培养2、 高考模拟考试以及心理调适和生物钟调节等3、 单考单招、体育特招考试、体育术科考试、文化考试4、体训生个性、兴趣和志向分析、志愿填报等【高一学年计划】（含训练、管理、教育、培训计划）月份主要训练内容文化与其它普 通尖 子78按暑假训练作业训练（基本技术、体能）按暑假训练作业训练（基本和专项基本技术、体能）文化：查漏补缺（补弱课）劳动：至少80小时体力劳动91、 体能恢复2、 学习跑跳基本技术3、 柔韧、协调、灵敏等基本素质学习4、素质测试（同高考）1、 体能恢复2、带领指导普训生训练学习3、剖析、纠正专项基本技术4、素质和专项测试（同高考）1、集体和个别座谈了解初中阶段训练和学习。2、 高中学习生活调适3、 体训生管理条例学习4、 体训生个别谈话（需要时进行，以后同样）101、体能恢复2、改进跑跳基本技术3、柔韧、协调、灵敏等基本素质训练1、体能强化2、继续改进专项基本技术3、备战县、市运会1、励志专题：理想、兴趣、特长教育2、良好学习习惯培养3、中学生行为规范学习4、与班主任、任课教师交流了解体训生情况111、 冬训开始（重点：体能储备）2、 学习行进间跑技术3、 学习起跑、立定跳技术1、 冬训开始（重点：体能储备）2、 继续改进专项基本技术3、 更新学习训练内容、手段、方法4、 学习中小负重力量训练手段和方法。1、 期中考试总结分析2、 期中考后体训生全员个体谈心。3、家长与体训生会议（同三年总体计划）121、 冬训（重点：体能储备）2、 学习改进行进间跑、起跑、立定跳技术3、 学习四肢小负重力量训练手段和方法4、 期末素质测试、分析。1、 冬训（重点：体能储备）2、 改进和巩固更新学习的训练内容、手段、方法3、 巩固中小负重力量训练手段和方法。4、期末素质和专项测试、分析。1、 学习方法总结交流2、学习方法培训（1）3、与班主任、任课教师个别交流了解体训生情况（今后在期中考、期末考和需要时，都进行）12按寒假训练作业训练（基本技术、耐力）按寒假训练作业训练（专项技术、专项体能）1、文化：查漏补缺（补课）2、查阅艰苦求学事例，写读后感。31、 冬训（重点：体能储备）2、改进巩固行进间