减肥注意这几个营养常识.docx

减肥注意这几个营养常识单纯性的肥胖，或者因内分泌失调和代谢不正常所引起的肥胖，除了要摄取含有丰富食物纤维的根茎类、叶菜、芽菜、水果及全谷类外，还必须补充可以帮助燃烧脂肪的各种蛋白质、泛酸、维生素、碘及植物油、钾等。以下就针对各种有益于瘦身的营养素做简单的说明。蛋白质多补充蛋白质，可以让脂肪燃烧量提高至少两倍。蛋白质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮、糙米、小麦胚芽、黄豆、松子、腰果、芝麻、优酪乳、啤酒酵母等。泛酸人体如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃烧，这样储存在体内的脂肪，便不能转换成能量被消耗掉。因此泛酸对想减肥的人来说是相当重要的。泛酸可从以下的食物中摄取，例如：糙米、麦麸、燕麦、黄豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母，等等。维生素、碘甲状腺是人体最大的内分泌腺体。甲状腺因机体需要生成甲状腺激素，对各种营养物质，如碳水化合物、脂肪及蛋白质等的合成代谢及分解代谢，起着重要的作用，从而维持各种细胞的生理活动。一般情况下，只要能够充分运动，就能促进脂肪燃烧，达到体重下降的目的。维生素及碘则是甲状腺所需的营养素，必须摄取足够才行。富含维生素的食物包括小麦胚芽、番薯、马铃薯、菠菜、甘蓝、黄豆、蜂蜜等；富含碘的食物则有洋葱、海藻类、海盐等。植物油人体所积存的脂肪组织，多属于饱和脂肪，如果平常不摄取适量的植物油，便无法促进饱和脂肪充分燃烧。因此，应该多吃一些含有丰富植物油的天然食物，如小麦胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不过要提醒你，不可以一次性食用过多，如果吃过量了，反而会变得更胖，只要少量摄取就行。减掉婴儿肥懒妹妹最爱如今的婴儿肥不再象征着可爱，她是一种肥胖的象征。如果你想快速瘦脸，不妨试试下面的7种瘦脸偏方。会有惊喜出现哦!刮痧瘦脸新偏方刮痧是传统的自然疗法之一，它是以中医皮部理论为基础，用器具(牛角、玉石、火罐)等在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化瘀之目的。很多崇尚着瘦脸的女生都会想尽一切办法来瘦脸，其实除了平时我们惯用的瘦脸方法外，刮痧瘦脸也是一个很不错的选择哦脸部刮痧强调能促进循环，让脸部线条更美。点按神秘瘦脸穴位位于前颈喉结外侧3cm处与位于嘴唇斜下凹处的穴位，有增进脸部血液循环和使皮肤紧致的神奇功能。仰面躺在床上，用手肘支撑身体，将颈部尽可能地向后伸展，坚持10秒钟，慢慢将下巴尽可能地收回，停留5秒钟后放松下来，再重复多次。Tips：从改变日常动作开始紧致下巴平时走路时，微微昂头，不仅提升气质，更能消除双下巴的尴尬。拍照时，略微低头，将相机超过视平线，这样拍出的照片，你绝对是标准的尖脸美人。早晚按摩5分钟松弛、水肿都有效假期时间充裕，不用像平时一样精简护肤步骤，因此不管是皮肤松弛还是水肿形成的大脸，都建议每天早晚按摩3-5分钟。很多品牌都有提拉紧致、消水肿的产品推出，配合按摩，会让效果得到更好的发挥。大多数品牌的美容顾问都会掌握一套配合护肤品的按摩手法，可以到柜台学习一下。千万不要自己随意发挥，不遵循皮肤纹理的走向，很可能适得其反。周围环境避重就轻消水肿长时间听低重音的音乐，交感神经兴奋，会阻碍循环，如果脸部很容易水肿，就应该放弃“过激”的音乐;在强光下，副交感神经无法进行有效的活动，身体产生紧张感，脸也会肿，所以在室内，最好使用比较柔和的光源;晚上8点以后，要避免喝含咖啡因的刺激性饮料。高科技导入方式紧致效果更显着如果脸大、线条不够分明是皮肤松弛造成的，想在长假期间有效改善，就应该使用有提拉紧致效果的精华素和晚霜。选择这类产品时，一定要关注一下是否有高科技载体将有效成分导入。一旦皮肤开始松弛，就说明胶原蛋白缺失，老化已经抵达肌肤深层，吸收力减弱。没有良好的导入方式，再有效的成分也无法吸收。做一次SPA排毒+瘦脸不少爱做SPA的人都有同样的感受，整个过程之后，身体好像轻盈许多，精神也好了，皮肤也紧实了。好的理疗师确实会帮你疏通淋巴、打开因劳累形成的“疙瘩”，给身体排毒。如果你的脸容易肿、经常手脚冰凉、生活又不规律，不妨利用假期去享受一个SPA，一定会有不小的惊喜。如果没有机会去SPA，好好泡个热水浴也有相似的效果。夏季减肥 看看达人分享的经验其实Fiyon是很典型的麻糬人，什么是麻糬人? 就是全身的肉软趴趴的啦!缺乏线条瞜! 以前年纪小的时候不以为意，可是年纪慢慢变大，我发现不好好督促自己感觉肉都要下垂了!变得松松垮垮的很不美观，所以说瞜瘦子也是需要维持曲线的!那我就说说我一些秘方啦!1、提了再提的薏仁水可是好处多多，既可以美白又可以消水肿，不过切记唷，身体属寒性的水水就酌量食用瞜!不然大姨妈来的时候会痛到不行。2、抬腿。Fiyon上实习课有时候要站整天，整天下来又酸又浮肿，既然要完美曲线，腿怎么能肿呢?所以睡觉前就抬抬腿促进血液循环，舒缓一下。3、喝醋Fiyon有点肠躁症，所以排便不是很顺，总不能全身都秾纤合度，肚子大的跟青蛙一样吧!所以这个时候就要来清清肠胃瞜，我是都再7-11买的芦荟醋，一瓶39大洋，口味偏酸，不敢喝太酸的水水就加水稀释瞜!不过要注意一下，在所有纯发酵醋，都不能加热超过52度温度，此时不单会破坏维他命群，更会使醋里的活菌及极微量元素，大量死亡与破坏，喝完醋后二小时内，不要吃带有毒性的中西药，有稀释类固醇，抗生素及毒素功效，醋的好处多多，一下子说不完。4、运动不能少。运动是维持身材最好的方法，像我比较懒惰啦!就买台踏不机在家，看电视的时候边看边踩，这样可以边运动边当电视儿童，又可以锻练腿部的曲线，一举两得阿!5、减少垃圾食物食用。这项对我来说其实蛮难的，不过就尽量做到瞜!前几天新闻才说一天一瓶饮料，一年多13公斤，哇这样惊人的数据，应该有警惕到大家!现在Fiyon都喝自己泡的菊花枸杞茶，养身又顾眼睛，重点自己泡的糖量就会控制一下!6、按摩消肿排毒按摩是我消水肿的好朋友，有时候站久坐久，不知不觉屁屁变大，小腿变粗，藉由按摩可以加速代谢，把体内的毒素藉由淋巴排出体外!饮食控制方法：主要是每天热量维持在1200大卡内，早餐要吃.中餐要吃.晚上吃少一点!话说晚餐要少吃一点有点困难，现在太多吃到饱都有消夜场，晚餐这点就很难控制到!没关西，有个法宝，相信大家都知道麦片吧!广告打很凶，富含水溶性纤维，丰富B群等等!个人我蛮建议早餐吃三大汤匙麦片(甜咸随个人喜好加料)除了有饱足感外，还可降低胆固醇.三酸甘油脂.低密度脂蛋白.等等!他可是好处多多的食物呢!中餐就凭个人喜好瞜!垃圾食物，油炸类少吃对人体有好处以外，还可以减肥唷!一公克的油脂产生九大卡热量!算算不知不觉吃咸酥鸡吃了多少热量去了!晚餐老实说我就比较随兴啦!我都尽可能的晚间10点后就不再吃东西了!因为这时候人体的代谢已经变慢，所以吃进去的东西根本没地方消耗，就转变为之房主存起来瞜!7、早餐吃的好晚餐吃的少。Fiyon早上就会尽量吃饱一点，要上课实习才有力气，晚上就尽量克制下不要受不了诱惑大吃特吃，晚上我们人的代谢变慢，所以容易囤积脂肪瞜!不过偶尔犒赏自己是需要的啦!8、不建议使用的减肥法不过我蛮不建议每天热量低于800大卡的人，因为这样很容易引发猝死的危险!另外吃肉减肥法我也很不建议，我们不吃淀粉类的食物，人体就没有碳水化合物，单吃肉摄取蛋白质，这样很容易酮酸中毒，引发休克! 中学生减肥从两方面着手减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，另一个是运动消耗掉多余的脂肪!1)对于中学生来说，还处于身体发育期，薄荷不建议采用过分减少摄入热量的方式来减肥。2)中学生由于学习紧张，活动减少，消耗热量减少;对于女生来说，在发育期内分泌会发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。对于学生减肥，我们需要做到的是控制热量的摄入，使热量摄入小于热量消耗。在食物控制上，建议需要减肥的学生需要适量吃鸡蛋，但是一天不能超过两个;要保证蛋白质摄入，可以多吃鱼肉;多喝低脂或脱脂牛奶或者豆制品，保证钙的摄入。在运动方面，学生减肥可以进行一般的跑步运动。建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，这是比较常用的减肥方法。超有效柠檬祛斑法 还原美白无斑肌肤柠檬是美容圣品，水果之王，柠檬中含有多量的柠檬烯、苦素、枸椽酸和维他命abcde等