太极王壕坤----陈式太极养生十二式.doc

陈式养生十二式太极拳 【二十四课时】第一堂课： 【礼仪】： 【抱 拳 礼】 【手型】： 【拳、掌、勾、刁手】 【步型】： 【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】 【缠丝功法】： 【丹田运转法（重心不动的运转）（重心左右移动的运转）】 【综合基本功】： 【砸拳、铲脚】 【陈式太极养生十二式】 【第一式：起式 第二式：懒扎衣 第三式：金刚捣碓】第二堂课： 【礼仪】： 【抱 拳 礼】 【手型】： 【拳、掌、勾、刁手】 【步型】： 【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】 【缠丝功法】： 【丹田运转法（重心不动的运转）（重心左右移动的运转）】 【综合基本功】： 【砸拳、铲脚】 【陈式太极养生十二式】 【第一式：起式 第二式：懒扎衣 第三式：金刚捣碓】第三堂课： 【礼仪】： 【抱 拳 礼】 【手型】： 【拳、掌、勾、刁手】 【步型】： 【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】 【缠丝功法】： 【丹田运转法（重心不动的运转）（重心左右移动的运转）】 【综合基本功】： 【砸拳、铲脚、展翅】 【陈式太极养生十二式】 【第四式 白鹤亮翅】第四堂课： 【礼仪】： 【抱 拳 礼】 【手型】： 【拳、掌、勾、刁手】 【步型】： 【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】 【缠丝功法】： 【丹田运转法（重心不动的运转）（重心左右移动的运转）】 【综合基本功】： 【砸拳、铲脚、展翅、侧弓步冲拳】 【陈式太极养生十二式】 【第五式 斜行 第六式 掩手肱拳】第五堂课： 【礼仪】： 【抱 拳 礼】 【手型】： 【拳、掌、勾、刁手】 【步型】： 【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】 【缠丝功法】： 【丹田运转法（重心不动的运转）（重心左右移动的运转）】 【综合基本功】： 【砸拳、铲脚、展翅、侧弓步冲拳】 【陈式太极养生十二式】 【复习前六式】 第六堂课： 【礼仪】： 【抱 拳 礼】 【手型】： 【拳、掌、勾、刁手】 【步型】： 【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】 【缠丝功法】： 【丹田运转法（重心不动的运转）（重心左右移动的运转）】 【综合基本功】： 【砸拳、铲脚、展翅、侧弓步冲拳、右弓步穿掌、栽拳】 【陈式太极养生十二式】 【第七式 右野马分鬃 第八式 击地捶】 第七堂课： 【礼仪】： 【抱 拳 礼】 【手型】： 【拳、掌、勾、刁手】 【步型】： 【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】 【缠丝功法】： 【丹田运转法（重心不动的运转）（重心左右移动的运转）】 【综合基本功】： 【砸拳、铲脚、展翅、侧弓步冲拳、右弓步穿掌、 栽拳、双按掌】 【陈式太极养生十二式】 【第九式 六封四闭 第十式 单鞭】 第八堂课： 【礼仪】： 【抱 拳 礼】 【手型】： 【拳、掌、勾、刁手】 【步型】： 【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】 【缠丝功法】： 【丹田运转法（重心不动的运转）（重心左右移动的运转）】 【综合基本功】： 【砸拳、铲脚、展翅、侧弓步冲拳、右弓步穿掌、 栽拳、双按掌、仆步】 【陈式太极养生十二式】 【第十式 雀地龙 第十二式 收势】第九堂课： 【礼仪】： 【抱 拳 礼】 【手型】： 【无】 【步型】： 【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】 【缠丝功法】： 【丹田运转法（重心不动的运转）（重心左右移动的运转）】 【综合基本功】： 【砸拳、铲脚、展翅、侧弓步冲拳、右弓步穿掌、 栽拳、双按掌、仆步】 【陈式太极养生十二式】 【复习综合套路】第十堂课： 【礼仪】： 【抱 拳 礼】 【手型】： 【无】 【步型】： 【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】 【缠丝功法】： 【丹田运转法（重心不动的运转）（重心左右移动的运转）】 【综合基本功】： 【砸拳、铲脚、展翅、侧弓步冲拳、右弓步穿掌、 栽拳、双按掌、仆步】 【陈式太极养生十二式】 【复习综合套路】第十一堂课： 【礼仪】： 【抱 拳 礼】 【手型】： 【无】 【步型】： 【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】 【缠丝功法】： 【丹田运转法（重心不动的运转）（重心左右移动的运转）】 【综合基本功】： 【砸拳、铲脚、展翅、侧弓步冲拳、右弓步穿掌、 栽拳、双按掌、仆步】 【陈式太极养生十二式】 【复习综合套路】第十二堂课： 【礼仪】： 【抱 拳 礼】 【手型】： 【无】 【步型】： 【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】 【缠丝功法