浅谈面对教师职业倦怠的自我调节.doc

教师职业倦怠的自我调节策略何时才能熬到退休啊？，这种声音在身边出现的频率越发高涨了。的确，任教师的时间长了，大概都有这样一些感受：教之初的豪情壮志逐渐消失了；桃李满天下的希冀淡漠了；安于现状、平淡无为、得过且过的想法增多了；原先可爱的学生似乎都变得令人生厌了；走进课堂的神圣感没了，无奈当老师的感觉却增强了。实事上，在教育教学工作中,教师们不断经历着身心疲惫、心力交瘁的感觉,不断感受到工作热情的减退以及自我价值的降低。这就是常说的教师职业倦怠。教师倦怠现象如今非常的普遍，给社会、学校、学生，甚至教师自身都带来了负面的影响。一、什么是教师职业倦怠。职业倦怠是20世纪70年代美国临床心理学家弗鲁顿伯格研究职业压力时提出的一个概念。主要用来描述个体在长期的工作压力下,由于得不到有效缓解而产生的心理、生理上的疲惫。教师是职业倦怠的高发人群，中小学教师尤甚。教师职业倦怠是指教师由于精神和精力变得枯竭，面对教育教学工作产生的消极和疏离状态。典型症状为工作满意度降低、工作热情和兴趣的丧失以及情感的疏离和冷漠。教师职业倦怠的危害是明显的，它不仅会影响教师工作状态和学生的发展，还会影响教师本人的身心健康和生活质量，已日益引起人们的关注。职业倦怠成为困惑教育界的一个社会热点问题。二、职业倦怠的表现。1、精力耗竭，表现为疲劳、烦躁、易怒、过敏、情绪紧张。2、人格缺失。对学生抱消极态度，有意减少甚至断绝与学生的联系，见到学生也不理睬。3、成就感降低。对自己的工作常常看不到成就，对困难不愿努力去克服，甚至产生放弃教师职业的消极想法。三、教师职业倦怠的自我调适1、坚持正确的信念和职业理想 “教师的信念和职业理想是教师在压力下维持心理健康的重要保证”。坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。做有教育理想和信念的老师，追求教育的高度与品位。2、调整心态认识到教师的职业是个清苦的职业，是个奉献的职业。教师工作生活之中有烦恼、悲伤，有失落、有痛苦，这些暂时现象你必须接受，因为你抱怨也好，苦恼也好，自卑也好，都无法一下能改变得到。如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永远都是没有什么快乐可言的。要学习魏书生做个大度豁达的人，遇到烦恼的事情放开点，不要抱怨自己的运气不佳，境遇太差，把成败归咎于客观条件，而忽视了主观能动性。让我们采取积极的态度和措施，学会情绪疏导。抛开压力，找点自己感兴趣的事情去做。3、调整目标树立对教师角色的合理期望。每个教师在自己的工作过程中，总是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想让自己工作干得出色，但结果并不总随人愿，所以无论结果如何，只要我们努力过，对自己和他人都问心无愧，又何必自寻烦恼？因此学会对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期待值，从而使自己摆脱沉重的失落，难解的怨气，无名的惆怅，“退一步海阔天空”，这难道不好吗？4、提高耐压能力职业倦怠首先是源于自己所遇到的压力，故作为教师本人，应努力提高自己的耐压能力，一个具有自信和耐压能力强的人是不容易倦怠的。我们需要以开放的态度来学习新的策略以便应对将来可能遇到的压力，培养良好的自身素质。5、学会有效使用时间时间都与每一个人来说，都是完全相同的，但是，为什么有的教师就感觉时间压力很大，没有闲暇时间，每一天都被繁忙的工作充斥着！在对教师进行时间管理行为训练中，我们在此列出了几个谋杀时间的凶手：以供教师思考时间管理行为的矫正问题。（1）没有日程计划。有没有日程计划，决定了你这一天是主动地生活，还是被动地回应外界环境。如果你没有规划时间，那么你对时间的使用便无效率可言。你的时间变成一块蛋糕，谁来了都可以分上一块，你不控制自己的时间，别人就会来控制它。你把方向盘的操纵权让给了别人，或者信马由缰，虽然你在努力工作不断前进，却有可能走上了错误的方向，成天忙忙碌碌地做些没有意义的事情，不但浪费了时间，还浪费了精力。（2）生活失去平衡。我们的生活由七个不可或缺的部分构成：健康、家庭、金钱、知识、社交、事业、精神。我们不需要把每天的时间均分给它们，但要保证每一项都得到充足的时间，维持生活的平衡。如果长期忽视某个部分，不对它投入时间，生活就会失衡，其他的各项将受干扰，致使我们无法取得成功。（3）桌面杂乱。研究表明，桌面杂乱的人平均每天要花一个半钟头找东西或因此走神。一个半钟头，听起来不可想象，但确实是这么多。这儿多花几分钟，那么多花几分钟，嘀嘀答答，就像漏水的水龙头的一样，积少成多，每天漏去大把时间。效率高的人，桌面和工作间一般是很整洁的，这样他们就给把精力集中到今天的工作重点上，不会被触目所及杂乱无章的东西分神，而且能很快找到所要的东西。（4）睡眠不足。我们常常抱怨精力不足。我们每天的睡眠时间通常一样，但睡眠的质量并不一致。白天压力过大，常使我们成晚睡不着。这会使人陷入恶性循环：精力不足，无法完成工作，压力加大，晚上睡不着，精力更加不足。要跳出这个循环，首先要规划好自己的时间，提高白天工作的效率，提高成就感，减轻压力；其次，要有意识地进行自我心理调适，缓解焦虑不安的心理。时间管理的步骤：包括时间分析、目标的设定、按优先顺序排列目标、授权和行动。（1）分析：在分析阶段，个体要选择一个时间段并记录下所有将要进行的活动。这种分析可能会涵盖一星期或两星期内的每一个小时来建立一种模式。数据都被分析过并进行了分类，好让我们明了时间是怎样使用的。（2）目标的设定：在指定时间段内，例如一年，设定一个长期目标和短期目标。这个目标应该是实际的、适度的。（3）按优先顺序排列目标：把这些目标按重要的程度分类，例如“紧急的和必不可少的”、“可以延迟但必不可少”和“合乎需要但不紧急”。要学会对无益于目标实现的人或事儿说“不”。（4）授权：把一些不重要的工作委托给有时间的人去做。把工作委托给助手、志愿者和秘书去做可以给教师们节省出更多的时间做教学上的准备，并且和学生们呆在一起。（5）行动：当目标被分散成一些更小的目标时它就更容易实现。带有任务完成时限的行动计划会促进后来的目标的实现。在这里需要指出的是：在进行时间管理的具体行为中，请注意下面几点： 1. 首先安排固定项目：首先从工作或上课时间开始。这些时间段通常是事先就固定的。其他的活动必须围绕它们进行。然后安排每天的日常活动，如睡觉和吃饭。把固定的项目安排完以后，你可以看到还剩哪些时间供你支配。注意在项目之间安排休息间隔，例如每工作 50 分钟休息 10 分钟。 2. 根据你的生物钟安排时间：把重要的任务安排在你效率高、干扰少的时间段。把你的空余时间按你的效率和外界干扰给予不同分值。然后，把优先度高的任务分配到分值较高的时间段。例如，用大块的时间学习新知识。3.把较大的任务分割成易于控制的小块当你面对一个巨大的任务，被它压得喘不过气来的时候，试着把它分成小块，使它易于管理，然后相应地安排你的时间。这样做有几个好处，首先，你明确了完成整个任务的各个步骤，只要循序完成各小块就能成功，畏难情绪会减轻；其次，把一个任务拆分为若干块，可以使你的进度显得更显著，并能多次体会达到目标的喜悦；再次，较小的任务段易于估计时间，从而加强对完成时间的控制。 4.充分利用零碎时间：从时间表中剪裁大块大块的时间后，剩下的边角余料可不能浪费。可以用它复习学过的知识、做一两节操。一个利用小块时间的技巧是：把你不愿做的事情分成小段，然后在做其他事情的间隙每次完成一小片，不知不觉做完讨厌的事情。5.为每件事情设定明确的起止时间：这样可以防止项目之间互相干扰，也可以防止你把事情拖到最后一分钟才做。 6留出充分的休息和娱乐时间在制订时间表时，千万不要 “虐待 ”自己。要制订一个切实可行的计划，就应该