高考前的心理辅导.doc

备战高考，全力以赴向青春和理想致敬一梦想篇 冬去春来，这个美丽的五月尽情绽放春的色彩，校园里的景色郁郁葱葱，校园里的脚步却步履匆匆。而高三的学子们几乎已经没有抬头的习惯，只顾匆匆赶路，只想时间能够走得慢些，因为高考越来越临近了，而我们似乎还没有完全准备好。 是的，有的同学从初中就立志要考上大学，让辛劳的父母感到些欣慰；有的同学早就选好了自己喜欢的大学，那里的一草一木似乎早已熟悉万分；有的同学已经收到了某大学自主招生的申请材料，正信心百倍的迎接新的未来。这一切来源于最初的梦想，我们的大学梦。而高考是我们考上大学的最关键一战，是我们高中学习的一次全面检验。有人说高考啊，是一场需要超凡能力和毅力才能到达终点的马拉松，是一次需要竭尽全力才能胜出的百米冲刺，也是为普通家庭的孩子准备的一场公平角逐。也有人觉得高考有时是一道选择题，每个人会抽到不同的选项，有时是一道作图题，每个人会有不同的尺度。 在我们书写题目过程的时候，我们的理想和奋斗在一页页课本中翻阅着，我们的悲伤和快乐在一张张稿纸上演算着。这就是高考，赋予年轻的学子不同的想象，带给青春岁月缤纷的色彩。走进梦想，走进大学的校园，哪一个是你心中最美的大学？（北京大学，清华大学，厦门大学，中山大学，深圳大学，南京师范大学，四川大学，苏州大学，北京师范大学珠海分校） 美丽的梦想反应出我们内心的美好追求，我们的成功源于理想，源于努力，源于实力，源于自信。如何正确认识自我，制定合理的目标，并最大限度的激发自己的潜能，是高考前的必修课。加入你把自己制定为老虎，你的目标便是威震森林；假如你把自己设定为飞鸟，你的目标便是冲上云霄。设计一个理想的自我，并为之努力，是我们迈向成功的第一步！让我们积极面对高考，走进高考。二实战篇1.高考前学生的一般心理状况如何？ 随着高考一天天地临近了，多数同学或多或少地出现一些心理上的波动：可能有的同学越想多学就越学不进去；平时一学就会，可一考就懵；一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所；或者每天为失眠、食欲不振而烦恼；或者怕考不上理想的学校；怕辜负老师和父母的期望；怕自己的功夫没用到；总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降和人际关系紧张。 为什么会出现这些现象呢?这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率才会最高。 健康的心理是我们健康成长的基础。你的心理过关吗？一起来做个心理小测试吧！希望你能拥有较强的心理承受和适应能力，面对考试和生活。 1.面对考试时（ ） A.轻松面对 B.唉声叹气 C.极其恐惧2.遇到不满意的事情时（ ） A.主动向家人、朋友诉说 B.沉默不语 C.无端地发火 3.发现别人在自己背后窃窃私语时（ ） A.无可厚非，人人有发言的权利 B.装作若无其事 C.总以为是在议论自己 4.父母一旦离开身边时（ ） A.学会独立 B.偶尔会不踏实 C.处在焦虑与期盼中5.当同学无端指责你时（ ） A.勇敢说出自己的理由 B.委屈地承受 C.默默地哭泣6.独自一人遇到陌生人时（ ） A.真诚地交流 B.躲避 C.十分害怕7.当同伴取得优异的成绩时（ ） A.为他人喝彩 B.总感觉自己不如别人 C.怀疑自己就不是学习的料8.夜晚做了噩梦醒来时（ ） A.平静一下心情，继续入睡 B.望着天花板发呆到天亮 C.惊恐不安9.当听说身边的同学患了严重疾病时（ ） A.从现在开始，更加珍爱生命 B.忐忑不安 C.总感觉自己的身体患有相同的病10.每天起床后拉开窗帘时（ ） A.尽情地呼吸一下清晨的空气 B.默默地凝视着熟悉的风景 C.又是重复的一天，真想倒头大睡 11.每当站在高楼上眺望风景时（ ） A.真想拥抱这个多彩的世界 B.感觉有些恐惧 C.总有要掉下去的感觉 12.当父母耐心地教育你时（ ）A.平静地接受 B.心里有些不服气 C.真想与父母顶撞一番 13.当自己取得了骄人的成绩时（ ） A.主动与同伴分享 B.仅仅告诉自己最亲密的人 C.喜欢一个人偷着乐 14.当你与同学一起活动时（ ） A.主动请缨，承担主要任务 B.听从其他同学的安排 C.无动于衷 测试方法 一共14个小题，选择A得3分，选择B得2分，选择C得1分，然后累计相加，看看自己得多少分。 测试报告 3242分：你有较强的心理承受和适应能力，这与你乐观向上的性格是密不可分的。即使你在生活中偶尔遇到了挫折，也能主动调试自己的心情，勇敢地去面对，而且做什么事总有自己的主张和看法。 2032分：你有一颗真诚善良的心，只是缺乏勇气，导致你做事常出现唯唯诺诺的境况。多与同伴沟通，多参加一些集体活动，一定会让自己变得阳光起来。 1420分：目前你的心理状况已经发出了“黄色警报”，自卑与焦虑时刻伴随着你，导致你整日心神不安，做事没有规划。建议你去做一下心理咨询，或是向家人、朋友倾诉心声，从而快速度过你的心理危险期。2.下面我们来分析一下高三学生在冲刺阶段压力过大的主要原因：一：学生自己的过高期望。一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。 二：家长的过高期望。有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。 三：学校考试的排名。通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。 四：学习计划难完成。许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠外)，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。 五：同学关系的疏远。高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠。这种阴暗的心理让他们很自责：“我怎么变得这么坏，自己没学好，还巴不得别人也学不好。”3. 如何进行高考前的心理调试？策略一：备考计划早安排。在近期的学习过程中要排除各种干扰，静下心来复习，拟好相应的计划，回归课本，适当训练，避免走进复习的“误区”，更不要慌乱或者放弃，要以积极、稳定和乐观的心态面对复习的内容。考前要做好身体（生物钟）和心态的调整;并.熟悉考场和试室的环境，让自己放松下来。策略二：平常心态最重要根据自己实际情况制定“够得着的目标”，试着把每次考试当作练习，坦然接受模拟考试成绩。让我们来接触一些真实的案例，看看自己是否能从中得到一些启示。1.阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。原因：对考试成绩过于关注对策：正确对待考试+平常心2.小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。3.学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实对策：情绪调整+能力训练4.一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。原因：回忆信息暂时遗忘对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。5.心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。原因：大量学习活动单一对策：不断变化学习内容与学习方式，劳逸结合。 除了学习态度、心理调试，我们还可以尝试一些让自己能够舒缓下来的心理放松操，快速让自己的身心得到放松，让我们一起来做。 1、清醒头脑“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。 2、改善记忆耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。3、缓解疲劳提腿摸膝 具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。 然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。 4、平静心绪深呼吸 这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。三、人生篇重视高考，但它不是我们学习过程的终止。因为现在的社会已经不是一考定终生了，参加高考是为将来的学习深造打下更坚固的基础，参加高考是让我们人生的梦想早日成真，参加高考是我们证明青春岁月的奋斗足迹。重视高考，并不意味着别无她路，如果不能正确理性的对待它往往会事倍功半。高考是我们人生路上重要的转折点，但并不能决定我们一生的命运。因此，我们要学会面对高考，它让我们的人生充满挑战和磨练。我们还要学会感谢高考，它让我们的智慧和经历相辅相成。我们更要学会反思高考，在未来更漫长的道路上，想要成功还需要做些什么。你们可能听说过他们：柳传志，1966年毕业于西安军事电讯工程学院，高级工程师，现任联想集团有限公司主席、中华全国工商业联合会副主席、九届全国人大代表。曹国伟，毕业于上海复旦大学新闻系，并获得美国奥克拉荷马大学新闻学硕士及德州奥斯町大学商业管理学院财务专业硕士。1999 年9月加入新浪，担任副总裁。李彦宏，1991年毕业于北京大学信息管理专业，随后赴美国布法罗纽约州立大学完成计算机科学硕士学位。1999年底，携风险投资回国与好友徐勇先生共同创建百度。 张朝阳，1981年考入清华大学物理系，后获美国麻省理工学院 （MIT） 物理学博士学位， 1998年2月，成功推出搜狐网站，同年10月被美国时代周刊评为全球数字英雄。 他们创业的故事和成长的过程让我们知道学习知识的重要性，更启示我们人生的价值体现在于勇敢的追求梦想！他们的成功是绝不仅是因为高考的成功，而是以大学为起点，不断学习，不断创新，这其中有过太多失败的尝试，有过太多别人的误解，有过太多收获的喜悦，有过太多经历的磨练。看着今日的他们，想象明日的自己。我相信，只要有坚持，有目标，我们的路会越走越宽，我们的未来不是梦！ 人生就像土木工程，你必须能够抗弯、抗剪、抗压、抗拉、抗地震还要能抗疲劳；你必须有弯度、有韧性还要有弹性，你必须冷静、淡然甚至超