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羽毛球学习心得范文 羽毛球学习心得生命与环境科学学院10级生物技术一班纪哲100153515第一部分羽毛球运动基本知识1.羽毛球是1873年起源于英国伯明翰的一项贵族运动。 2.羽毛球有16根羽毛，羽毛长64毫米至70毫米，球托直径25毫米至28毫米，羽毛球中4.6克至5.5克。 3.羽毛球的球拍长度不超过9厘米，球拍柄与球拍杆长度不超过40厘米，拍框长度为28厘米，宽为23厘米。 随着科学技术的发展，球拍的发展向着重量越来越轻、拍框越来越硬、拍杆弹性越来越好的方向发展。 第二部分羽毛球运动技巧与注意事项简介（都以单打为例） 一、发球1.羽毛球单打比赛发球规则1.1发球员的分数为0或双数是，双发运动员均应在各自的右发球区发球或接发球，否则在各自的左发球区发球或接发球。 1.2如“再赛”，发球员应以该局的总得分，按规则1.1的规定站位。 1.3接发球员违例或因球触及发球员场区内的地面而成死球，发球员得一分。 随后，发球员再从另一发球区发球。 1.4发球员违例或因球触及发球员场区内的地面而成死球，发球员即失去发球权，随后，接发球员成了发球员，双发均不得分。 2.合法发球2.1发球时任何一方都不允许非法延误发球。 2.2发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线，两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。 2.3发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球要低于发球员的腰部。 这一规则规定主要是不让发球员在高击球点把球平击过去，造成对接发球方的威胁。 ）。 “发球过腰”违例，一定是在球拍击中其的瞬间才会产生，这里有两种情况值得注意一种是发球员已经开始挥拍，且球也已离开发球员的持球手，而这时球在远高于发球员腰部的空中，这不属于违例；另一情况是，发球员准备发球和挥拍的开始阶段，球保持在低于发球员的腰部，而当快要击中球时，发球员把球迅速上提，在球体超过腰部的高处将球击出，这是明显的发球过腰违例。 2.4击球瞬间球拍杆应指向下方，从而使整个派头明显低于发球员的整个握拍手部。 这一规则规定主要是不让发球员用垂直与地面的平拍面发出进攻性的平射球，而要求发球员的球拍面只能以向上的方向击出，使球以向上的弧线越过球网。 判断这一违例时要掌握三个方面一是球拍击中球的瞬间；二是球拍头一定要明显低于发球员的持拍手，也可以说，握球拍的手要高于拿球的手；三是如果发出去的球的飞行弧线是平的射向接发球员的话，判发球“过手违例”不会有错，这一点最为重要。 二、学习高远球要学会打好高远球。 对初学者来说，打羽毛球必须先从打好高远球开始学起。 因为打好高远球是羽毛球运动员首先掌握的一项最基本的技术。 高远球可以说是羽毛球最基本的基础，也是羽毛球运动中的核心技术。 因为无论是吊球、杀球、披吊都是以高远球为基础，与高远球的动作基本上相同，不同的是击球瞬间手腕动作变化和击球点的不同而已。 如果能够掌握后场高远球，羽毛球的手法你就算学会了一半，可以站在那里轻轻动一下手腕，就能将球轻松地打回对方后场。 打好高远球虽然不一定是打球高手，但高手们的高远球一定打得特别好。 可见高远球的重要性。 要打好高远球也要讲究挥拍动作的规范，最好先练习挥拍动作。 正确的挥拍动作，可以使你充分发挥自己的潜能和节省体力,减少伤病。 但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远，甚至也能打出一些漂亮的球。 如果他们自己不想改，也不能勉强，毕竟对业余羽毛球爱好者来说，打球主要还是为了健身和娱乐。 因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说改了动作我都不会打球了。 是呀，习惯成自然。 要改掉长时间养成的习惯的确很难。 但当你坚持下来以后，相信你会感到正确的挥拍动作在打球过程中会使你较好的控制球的落点，更大限度的发挥你的力量。 在击打高远球前，首先要侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。 挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。 特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后，发力时要把重心放在右脚上。 其实就是一个侧身、扭腰、挥拍、抡臂(展臂)、闪腕的连续动作。 三、羽毛球对墙老师提供的对墙练习对初学者帮助很大。 业余羽毛球爱好者不象专业运动员那样有专门场地训练；有固定时间打球；有专业教练指导。 我们只好想一些适合自己的训练方法。 经过一段时间的琢磨，和很多球友的互相介绍。 我认为对墙击球练习对手法的运用和提高是非常有帮助的。 而且也不受时间、场地限制。 羽毛球就用打球用过的废球就行。 基本做法找一面墙，要比较平整的。 弹性一般就行，宽度最好在3米以上。 最基本的要求是用力打上去能弹回来。 在网高的地方画一道线，粘一条胶带也行。 找几个破球就可以练习了。 练习方法第一步要站在离墙2米左右对墙击球，先不要管过网多高和过不过网，只要球能弹回来就行。 站立姿势要保持正确的接球姿势，双脚的脚尖着地，像蹬自行车那样交换重心保持快速启动能力。 非持拍手要抬起来。 先有个好姿势非常非常重要。 能连续打100个第一步的任务就完成了。 第二步练习正反手握拍的转换。 用正确的正、反手握拍姿势握拍各打10个互换，一定要注意握拍姿势。 以及握拍转换的速度和正确性。 有一定基础后可以随便打几个换一次。 第三步练习使用甜区击球，及手腕发力。 在练习过程中要感觉击球瞬间是否是手腕发力，击球点是否在球拍的甜区。 第四步练习速度加快，球的线路尽量压低，保证拍拍过网，过网高度不超过20公分。 可以尝试