谈心理因素在篮球投篮中的影响及训练.doc

谈心理因素在篮球投篮中的影响及训练作者：陈友利摘要：影响投篮命中率的因素是多方面的。如投篮技术、投篮时机、身体素质及心理状态等。而在一场比赛中，学生在较长时间承受着各种不同的心理刺激。因此学生要善于调整，控制自己在比赛中的心理活动，才能发挥最大的运动潜力。因此，在实践中找出影响投篮命中率的心理因素，并制定相应的心理训练计划，是提高投篮水平的一个重要方向。关键词：情绪、自信心、注意力、命中率现代科学研究表明：人的运动能力在于体力、技术和心理因素的有机适合。学生完成任何动作技能或执行战术任务以及发挥身体的力量，都是心理因素的支配和调节下进行的，心理因素对学生技术运用和能力的充分发挥影响极大。一支球队能否取得胜利主要取决于投篮的总次数和命中率，投篮是篮球运动的主要进攻技术。而影响投篮命中率的因素又是多方面的，如投篮技术、投篮时机、身体素质及心理状态等。而在一场比赛中，学生在较长时间承受着各种不同的心理刺激。因此学生要善于调整，控制自己在比赛中的心理活动，才能发挥最大的运动潜力。因此，在实践中找出影响投篮命中率的心理因素，并制定相应的心理训练计划，是提高投篮水平的一个重要方向。而影响投篮的心理因素有很多，比如情绪意志、自信心、注意力、球感等方面。一、心理因素对投篮命中率影响的分析1、情绪对投篮命中率影响学生会经常感到心情良好,情绪适宜的状态下进行运动训练及参加比赛中思维变得敏捷，战术思路开阔，解决问题迅速；而心境低沉郁闷或情绪体验淡漠的状态时，则思路阻塞，操作迟缓，没创造性可言。而篮球运动员是影响情绪体验较深刻的一种运动。学生的情绪特点受主观因素和篮球本身的特点所制约。在比赛中，学生整个身心都处于一定的紧张状态,并伴随着激烈而鲜明的情绪体验。学生在比赛中随着战局成败起伏和教练员，观众对比赛表现出来的不同态度及评价，便产生了各种复习的情绪，时而兴奋愉快，时而气馁急躁等，这种情感的变化对篮球投篮的影响较大。我们在训练和比赛时可以看到，平时投篮很准的学生，在比赛中的命中率很差、有的学生高兴时投篮很准，不愉快的时候而投不中；这些都是因为学生心理的主观想法而造成。例如在上场时压力太大，心理紧张；又比如在比赛过程中听到观众的批评，心里显得不平衡，就容易影响投篮的命中率。可见情绪在篮球投篮技术中占很大的比例。2、自信心对投篮命中率的影响自信心是一个人在活动之前，对自身具备的能力和可能达到的目标的一种主观判断；学生的自信心同样是对自己胜任能力的确信的认定。在比赛上自信心则相信自己对比赛结果的预言会现实，具有自信心的学生会把取得更多比分作为自己的挑战目标，去体验篮的刺激；而缺乏自信心的人则以消极心态等待他的到来，体验到的只是投篮的焦虑、失败和无奈。缺乏自信心的学生特别害怕失败，他们同样重视比赛，也在比赛中认真、努力；却被局部一个失误吓倒。缺乏了十足的信心，即使在良好的投篮时机出手，也会由于信心不足而投不中，可见自信心在比赛的关键时刻时有很大的影响。3、注意力对投篮命中率的影响注意力是心理活动对一定事物的指向和集中，也是在比赛获胜的一个重要心理因素。在篮球比赛时，学生既要观察对方的动态和战术；又要组织本队发挥自己的潜能。如果不把注意力集中在应当注意的对象上，对对方动态现象便会视而不见。学生在投篮时，注意力不集中，就会使动作反应迟缓，容易造成投篮不中或被对方“盖帽”等现象。在比赛中，观众的喧哗或比分领先和落后，裁判的错判以及个人的情绪都会影响注意力的集中。善于集中注意力的人情绪都比较稳定，做到不理观众的喧哗，注意力始终都在比赛上。当投篮时机成熟注意力集中在控球动作上，抛开一切界干扰，将眼、手、球容为一体，果断投篮，这样会大大提高投篮命中率。在比赛中如果学生注意力不够集中，受观众影响，时而激昂、时而沉闷，往往会造成肌肉僵硬，动作变形，丧失良好的投篮时机，甚至导致比赛失败。由此看来，集中注意力对投篮命中率影响很大。4、球感对投篮命率的影响学生的球感是训练过程中发展起来的专门性知觉。我们在训练过程中，都会用1020分钟的运球训练，实这都是为了我们对篮球有更多的熟悉感。学生在比赛中屡次得分，运球、传球等技术都发挥很好。这是取决于有良好的球感，使打起比赛来十分顺利。如果长时间中止训练或比赛疲劳就会使球感减弱，相应就会影响投篮命中率失误多，影响比赛成绩。因此，培养学生在比赛中有良好的球感，是训练中的一个重要环节，也是为投篮命中率打好基础。 二、如何克服消极心理因素，增加投篮命中率1、 明确比赛的意义、加强责任感学生在比赛前必须具备求胜的信心，才能在比赛中确立正确的对待态度，才能提高投篮命中率。2、 激发良好的比赛动机比分的领先或落后，观众的喝彩或评价都会影响学生的情绪变化从而影响投篮有命中率。学生在比赛时的情绪波动是常有的现象，指导老师必须对学生进行心理诱导。赛前做好安定情绪训练，把注意力转移到与比赛无关的刺激物上，使学生的心情放松，例如可以看看书、听听音乐等；在比赛中出现的情绪，要设法不使客观条件影响学生的情绪，可以在暂停时间进行思想动员，分析具体情况和提出可行的要求等。可以引导学生在罚球时排除一切杂念，在比分领先时要提醒学生不可骄傲；比分落后时，要鼓励学生的长处激昂士气;稳定情绪再去比赛,学生能够克服在比赛中受影响。成投篮不中等的消极因素时，就能在比赛中保持良好的状态，满怀信心，发挥自已的最好潜力，提高投篮命中率。3、增强自信心在投篮时必须要有足够的自信心在球未出手之前就有此球必中的信念，才能提高命中率，如果信心不足就会使学生感到拘束，犹豫不决在这种心态下投篮就会由于信心不足而不能命中，熟练，有效的技术是强化自信心的物质基础，一个不经常训练学生是不可能在投篮时具备自信心的。因此指导老师必须在训练中经常让学生组织进行比赛，甚至超过比赛强度的训练，加强防守的投篮练习和各种在不同情况下的投篮练习。在加强技术训练的同时，也要加强自信心的心里训练，中式赛前准备，学生要做好比赛前内心准备，稳定自己的情绪，才能在比赛中发挥好成绩。指导老师可以引导学生们进行强化信心的自我暗示和想象训练，使学生的自信心加强，缓解情绪的机动，更好的提高投篮命中率。4培养注意力意志使人自觉的确定目的并支配其行为实现预定目的的心理过程。意志力分散主要是因为外界因素影响和自身疲劳和情绪影响造成的，而投篮技术往往是完成交大的体力消耗所要完成的动作，指导老师必须针对这些因素对学生进行训练，在技术训练时加强心里反应训练，注意加强战术思维敏捷性，灵活性及情绪反应的训练等。指导老师必须引到学生养成在生活中善于控制自己的情绪，训练中要集中注意力，全神贯注的进行训练。这样，学生在比赛时才能捉住更好的时机，命中率才会提高。总之，在投篮训练中，应重视学生的心理训练，对学生进行各种细致的针对性的心理训练。最大限度地发挥学生的主观能动性，提高学生的心理稳定性，促进身体，技能