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文档简介

景东县教师进修学校 运动损伤的预防和处理 兰成康 概述 人虽然不能享受生命的永恒 但体育锻炼却能延长生命之时钟 事物发展必然有两重性 体育亦然 在 头脑发达 四肢萎缩 的今天 经常能使劳累的大脑休息一下 让饥饿的肢体重新发达起来 是体育运动的天职 体育运动中 不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤 运动损伤的原因 年龄小 骨骼发育未成熟 体格与技能 身体状况不良 心理素质差 自然环境影响 人工环境影响 常见的运动损伤 胫腓骨疲劳性骨膜炎 骨折 腰损伤 肌肉痉挛 韧带拉伤 肌肉拉伤 踝关节扭伤 运动中的腹痛 运动中的腹痛 1 运动中腹痛是指由于体育运动中引起或诱发的腹部疼痛 多发与中长跑 马拉松 竞走 自行车等运动项目中 以在上腹疼痛为常见男运动员多于女运动员 运动中腹痛处理方法 1 减慢跑速2 加深呼吸3 调整呼吸和运动节奏 如二步吸气 二步呼气 4 用手按住疼痛部位 或弯腰慢跑一段距离 一般疼痛可以减轻或消失 预防方法 遵循科学训练 要循序渐进的增加运动负荷 运动前不宜吃的过饱或饮水过多 关节韧带扭伤 关节韧带扭伤是体育运动中常见的一种运动损伤 常见于踝关节 膝关节 掌 指关节和肘关节韧带的损伤 其中踝关节扭伤是最常见的一种 多发于篮球 足球 跳高等运动中 特征 伤后局部的疼痛 肿胀 局部有明显的压痛 关节活动受到限制 处理方法 1 伤后立即冷敷 加压包扎 抬高伤肢 以减轻出血和肿胀 2 24 48小时后 拆除包扎固定 进行热敷和按摩 但按摩施于伤部的周围 3 3天后才用于局部的按摩 4 在不引起疼痛的情况下 尽早进行伤肢的功能活动 以促进功能的恢复 预防方法 加强肌肉力量的练习和韧带的柔韧性练习 做好准备活动 注意场地和设备的安全性 小结 体育锻炼中要重在预防 做到 从思想上对运动损伤的预防给予重视 调节身体使之处于良好的心里 创造锻炼的安全环境 注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练循序渐进的进行锻炼 减少运动损伤 预防措施 1穿合适的运动鞋2锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3做准备活动4避免过度牵拉颈部和背部肌肉5保持运动肌群的用力平衡6避免脊柱同时伸展和旋转7选择适合自己的运动项目8避免运动强度过大9避免一次锻炼的持续时间过
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