体育之美--养生之道--健康之桥.doc

体育之美 养生之道 健康之桥 体育与养生摘要：没有了健康，便没有了一切。有人发明了一种量化的认识方法，既健康是，成才，成功，事业，财富，名誉，权利，地位每一项都是，有和可以组成很多，但没了就什么都没有了。对个人来说，如果没有健康一，其他的什么条件都不用提了。生命最重要。关键词：日常养生 21世纪人 睡眠 锻炼 小细节 体育、养生，现代社会，人们的精神要求越来越高，对养生的看法由提出又新的创新，四季养生、日常养生、饮食养生、老年养生、青年养生等等，形式丰富多样，内容缤纷多样，通过对体育与养生的学习，曲黎敏教授的讲解，认识到了不一样的养生之道、不一样的体育之美，还连接了健康的桥梁。在这7周的学习中，体会最深的就是四季养生之道，自己平时翻查了一些书籍，了解到了日常养生也很重要，一天到晚，各种生活的小细节都会成为我们养生的小点子，小秘诀，我们平时注意了，养生的味道就调制出来了。平时养生小秘诀之一日保健巧安排一天之中，养生保健已成为人们生活中的一个重要内容，掌握最理想的保健时间对增进健康和延年益寿至关重要。起床时间：不一起的过早，早上6点钟左右是起床的最佳时期。开窗时间：早上9点前，大气中的有害物较多，最佳时间是上午9点至1点，下午2点至4点，应为气温较高，空气的通气度也最好。锻炼时间：晨练不利于健康，无论体力的发挥与身体的适应能力，都是下午和黄昏时分最佳。用脑时间：上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时逐渐减弱。饮水时间：一日三杯水，是预防的基本措施。就寝时间：睡眠以晚上1011时上床为佳，就寝时间不宜过晚。养生应在最佳时：饮茶养生、牛奶养生、水果养生、饮酒养生、锻炼养生。日常养生小秘诀之时时、处处养生一、醒来不要急着起床，容易发生卒中，最好是在床上躺一会再起床。二、对镜察“颜”观色，首先确认自己的面色，面色状况可以反应热得内脏状况。三、便后查病，养成定时大便的良好卫生习惯，通过观察，可以看出自己的健康状况。四、冷水浴，能兴奋神经，增强心血管功能，强壮体质，提高机体对外界的适应能力。五、护肤，对化妆品的使用得当，能对皮肤起到护肤美容的保暖作用。六、不忘吃早餐，一日三餐，问题最大的是早餐。俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨。”这样才能保持精力去学习。七、多喝茶，茶是目前世界上公认的健康饮料，养成喝茶的习惯是一种有益健康的良好养生习惯。八、学会午睡，午睡是消除疲劳的很有效的方法，增进健康的良好卫生。尤其是夏天，日长夜短，晚上又闷热，以致失眠时间不足，会感到头昏脑、精神不振，容易疲劳，午睡可以很好的缓解。九、热水坐浴和泡足，每晚临睡前，赤足在热水中浸泡，每次10分钟，维持一次，有利于消除疲劳，从而起到安睡的作用。日常养生之1 2 3 4 51、起床前的养生搓脸 转睛 叩齿 挺复 梳头 弹脑 猫身2、健脑八法超绝静思 听音乐 打哈欠 多按摩 活动手腕 左侧体操 细嚼慢咽3、养母法远眺 眨眼 远目 摩目 熨目 浴目 闭目 常饮“决明子茶”4、“清洗”保健清洗头部 清洗鼻腔 清洗口腔 清洗肺部 清洗肠胃 清洗血液5、口腔保健温水刷牙 吃完酸性食物不要马上刷牙 6、饭后养生法食后手摩腹 食后慢慢走 食后赏音乐 食后簌簌口 食后宜制怒 日常养生之睡眠养生清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。”睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。虽然大家都知道睡眠对健康的重要性，然而当今社会的激烈竞争与生活的快节奏，正在不断地侵蚀着人们的睡眠。常言道，吃的好不如睡得好。睡眠不足将导致免疫功能下降。失眠的危害将会更大。长期失眠患者的衰老速度是正常人的2.5到3倍。欲改善，必先究其根源，才能治本。只有增加体能锻炼，积极参加社交活动，及时医治各种相关疾病，讲究睡眠卫生，才能得到很好的改善。日常养生之睡眠小窍门床上四宝：铺、枕、帐、被。床铺平坦，硬度适中，以木板床铺垫5厘米左右的棉褥为好，接触皮肤的一层，一铺毛巾被为宜。这样可以避免因床板过硬，缺乏对人体的缓冲力而引起的睡眠时转侧过频，多梦的问题。有利于脊柱保持正常的生理状态和消除疲劳。枕头：枕头的长度应该够睡眠时翻一个身的位置，枕头不宜过宽，以软为好。枕头太硬会使头部与颈部接触面积小，压强增大，使颈部不适，会令人多梦易醒，甚至英气枕神经痛。枕头还应具有一定的通透性，有利于散热，排汗。蚊帐：蚊帐的选用应保证大小适中，既有良好的通透性又能避蚊。被褥：以棉布包裹的最为适宜，不宜用化纤混纺做被套，被单，应为化纤容易刺激皮肤，引起瘙痒和过敏。被褥应经常拆洗，保持清洁，并经常晒，既杀菌消毒，又增加暖感。日常养生之睡前宜忌事前四宜：洗足刷牙十指梳头放松身体安床暖席睡前四忌：忌过饱过饥忌刺激性食物忌过渡兴奋忌抽烟喝酒养生，是人们自身的需求的满足，是人的社会需求的满足，随着社会的进步，人们的要求会越来越高，养生的格调也会越来越高，那以后体育的养生之美会越来越受关注会越来越重要与广泛，养生的道也会越来越多，健康这座重要的乔一定会越