生活习惯与健康MicrosoftWord文档.doc

生活习惯和健康 慈溪市逍林初级中学 王铃摘要：养成好的生活习惯是健康的必备条件.本文旨在通过健康的含义和影响健康的因素,以及不良生活习惯对健康的危害,从运动、卫生、饮食习惯三个方面促进健康的重要性. 提出和建议了好习惯的养成.关键词：健康 生活习惯1.1 现代健康观俗话说得好，健康是1，其他的因素是0，没有健康的身体作保证，别的都无从说起，因为健康总是与家庭的幸福、学业的成功和社会的发展联系在一起的。对于健康，从古至今都是人们不断追求的人生目标之一。那么什么才是真正的健康呢？按照传统的观念和习惯的看法多限于生理健康，主要是指躯体发育良好，生理功能正常,没有疾病，而很少考虑心理方面的健康。这种对健康的理解是狭隘的，低层次的。世界卫生组织(WHO)1946年成立时，在其宪章中对健康的含义做了科学的界定是：健康不仅是没有疾病，而且是身体上、精神上和社会适应上的完好状态. 1989年，WHO又进一步深化了健康概念，提出健康应包括：躯体健康。心理健康。社会适应良好。道德健康。所以，“健康就是没有疾病”是错误的观念。但是，一个躯体的健康是一切健康的基础，在这里我们主要讨论的是躯体方面的健康。12 影响身体健康的因素影响身体健康的因素有很多，也是方方面面的。经过前人的总结归纳，总的来说应该有四个方面：第一，生物学因素，也就是我们通常所说的遗传因素。第二，环境因素，包括自然环境和社会环境两个方面。第三，卫生服务设施因素。第四，行为和生活习惯。现代科学认为，根据哺乳动物的生长期和寿命的规律，人类的预计寿命能达到120150岁。但是，为什么我们的实际寿命远有到达或接近这个水平，其中很大一个原因就是我们的行为和生活习惯。有研究表明，目前因为这些不良的生活习惯而导致死亡的人数，在发达国家中占到了总死亡人数的70%80%;在其它国家也占了40%50%。专家们预言，二十一世纪与人类行为或生活习惯密切相关的疾病将构成对人类健康的主要威胁。资料显示，目前死亡原因中，不良生活习惯在首位，占44.7，环境因素占27.8，卫生服务占9.2。而在疾病的发生原因中，有80与不良的生活习惯和行为有关。由此可知，生活习惯和行为对健康的重要性。13 生活习惯几千年来，人们在头脑中形成了一种不可动摇的信念，总认为只有医生和医疗卫生机构提供强有力的支持才能使人们渡过生死大关，并保障身体健康，这种信念在传染病猖獗时代，确实是有道理的。当今社会，疾病谱发生了变化，威胁人们健康和生命的主要是社会性慢性疾病。“一切找医生、一切靠医生”的旧观念，巳不解决问题。而是要以整体医学观和自我保健的康强思想，建立科学、文明、健康的生活方式，自我把握住健康权，减少对医生的依赖，代之以切实做好自我保健，才能增进健康、保障健康获得健康。而这种科学、文明、健康的生活方式则来自与一个好的习惯。事实表明，任何一种行为都是受到不断的强化而逐渐固定下来的。一种行为受到强化的次数越多，其出现的频率就越高。这是许多习惯形成的一般规律。而人要生活总要采取某种生活方式，这种生活方式不断的重复中变会形成生活习惯。其中就包括运动习惯，饮食习惯，卫生习惯种种。诸如吸烟、酗酒、缺乏运动、营养不平衡、生活不规律、肥胖、吸毒、家庭和工作压力导致的紧张和抑郁等。21 运动习惯对健康的影响伏尔泰说过一句著名的格言：“生命在于运动”。在美国一个鹿自然保护区曾经发生过这样一件事：人们为了鹿更繁盛而把该地区的狼全部消灭了。可是结果却恰恰相反，鹿失去了狼的追捕，奔跑少了，活动能力降低，结果陆续生病死亡，鹿群反而减小了。后来，又从外地从新引入狼，狼虽然在追捕中吃掉了一些年老病弱的鹿，但这些狼却使整个鹿群又恢复了奔跑，从而使鹿强壮起来。鹿群恢复了生机，数量得到了增加。可见鹿群能够兴旺发达是因为他们不停的、经常运动的原因，过于安逸的生活使他们的生理机能不断退化。由此我们联想到我们现在的生活水平越来越高，现代交通工具使人们体力活动减少，以车代步的危害还没有引起人们的重视，晕船、晕车、晕机等是乘坐现代交通工具最常见的疾病。坚持运动能改善心脏功能，增强体内氧量，促进新陈代谢。从而使人身心健康，精力充沛，肌肉发达，忧虑减少。而不同类型的运动能带来不同的好处，玛利亚.菲亚塔罗内博士让10名住在疗养院的慢性病患者在两个月时间里每星期举重3次,结果,这些人的平均步行速度提高了近两倍,平衡能力也提高了50%.这说明无论是有氧还是无氧运动,只要你有适宜运动的习惯,对健康都是有促进作用的.22 饮食习惯对健康的影响随着经济社会的发展,人们的生活水平逐渐提高,饮食结构膳食中结构不合理的问题日益影响着人们的身体健康英国著名营养学家莱纳斯.波林斯断言：合理营养可使人的寿命延长20年。“民以食为天”。饮食是人类生存的必需物质基础，不吃、不喝，生命也就不能存在；不注意饮食卫生和营养平衡，就会导致许多疾病发生。越来越多证据说明，饮食因素和饮食习惯与心脏病、高血压病、脑血管病、肥胖病、癌症、结石病、肝胆疾病、胃肠疾病等有密切关系。据大量调查资料证明，血压与体重有密切关系，高血压以肥胖者居多；肥胖者减轻体重在一定程度上可降压。此外，糖类的摄食过量，可导致血脂升高，促进血管硬化。另外，饮食不节，过分地贪吃、多食，摄入高脂肪、高胆固醇、高盐饮食容易引起动脉粥样硬化、高血压、冠心病和糖尿病，而这些疾病又是脑血管病最重要的致病危险因素。最近的一项临床研究结果显示,用改变饮食来降低血压可以收到与药物治疗相同的明显效果,并且可以在短短两个月的时间内就产生效果.等等这些，真是不胜枚举。如果我们在平时生活中养成讲究饮食卫生，注意营养平衡的习惯，就会减少许多疾病，就会更加健康。23卫生习惯对健康的影响从各方面研究表明，卫生习惯也是影响健康的一个重要原因。因为不重视口腔卫生，没有养生早晚刷牙和漱口的习惯而导致龋齿。有地方对近二千名儿童进行了调查检测，结果发现坚持饭后漱口，早晚刷牙的儿童龋均只有0.25只,而其他没有口腔卫生习惯的龋均达到了1.63只,存在着显著差异.另外,有些年轻女性由于化妆的习惯,但又缺乏美容化妆的卫生知识，化妆品所致的接触性皮炎，染发剂过敏性皮炎、戴耳环引起的感染等发病率明显增加。有些人习惯用卫生纸擦拭餐具与水果的习惯, 化验证明，许多卫生纸消毒并不好，即使消毒较好，也在摆放过程中被污染。用这样的卫生纸来擦拭碗筷或水果，并不能将物品擦拭干净，反而在用卫生纸擦拭的过程中，给食品带来更多的细菌。3结论好的生活习惯有利于健康长寿，坏的生活习惯导致人体生病、早衰、夭亡折寿。在这里，我建议第一，要经常坚持适当的运动。运动量可根据个人的年龄和身体状况而定，但要持之以恒，每天至少15-20 分钟。第二，注意饮食卫生，保持饮食营养平衡。第三，爱清洁、讲卫生、养成良好的卫生习惯，不吸烟，不酗酒，保持有规律的生活。在某种意义上说，好习惯就等于健康。如果大家能明智地认识到这一点，不懈怠地坚持养成有利于健康的各种好习惯。那么，健康自然就