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心理调节心得范文 心理调节心得5个避免生气的方法一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的；四是升华，就是人家越说你，你越好好干；五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。 这一点很重要，我们小平同志做得最好，三起三落永不要求平反。 非洲一位总统问小平同志有什么好经验，他就说一句话“忍耐”。 忍一时风平浪静，退一步海阔天空。 忍耐不是目的，是策略。 但一般人做不到，刚说一句就暴跳如雷。 小不忍则乱大谋呀。 欧洲有个博学经典难能之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。 四句中第一句的意思是，很难的道理先不要讲。 哲理很深，很有用。 学会自我心理调节在日常生活中，当你面临心理压力，是以疯狂的工作或玩乐麻痹自己，或者沉浸在悲伤中不能自拔，还是平静地处理好问题然后置之脑后？前两种情形是大多数人较容易出现的反应，而对第三种则是心有余而力不足。 其实，冷静地处理心理压力也不是难事，那些在危机面前不惊不诧，保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的，以下介绍几种能有些减轻生活压力的自我心理调节法。 学会识别心理紧张的征兆，心理紧张通常表现为身体和行为两方面的变化，具体反应因人而异。 以下几条是一些常见的心理压力征兆，可以自我识别有没有食欲或食欲过盛心跳过快头痛或颈背部肌肉紧张难以入睡或半夜醒来恶梦频频不能深呼吸皮肤过敏或湿疹吸烟或饮酒过量注意力难以集中为琐碎小事而与家人同事争吵如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。 应付紧张状态的策略有以下几点 1、找到控制压力反应的方法。 我们生活中的压力可能并非所陷入的生活困境，而是我们对这些生活经历所采取的反应。 你无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能控制自己对待这一打击的态度。 所以，在面临心理压力时，你一定要做到不要让压力占据你的头脑。 保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想。 洞察你自己的心声。 许多人对一些情形已形成条件反射，不加思索就做出反应。 我们应多聆听自己的心声，给自己留一点时间，平心静气地想一想，努力在消极情绪中加入一些积极的思考。 2、尝试创造一种内心的平衡感。 心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。 而每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。 这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。 有一项研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。 10个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。 此外，按摩对减轻压力感也非常有效。 3、懂得平衡你的生活。 许多妇女抱怨说她们时间老是不够用，事情也老干不完。 这种焦虑和受压感对许多人来说已成为他们生活的一部分。 那些为工作或生活疲于奔命的人。 并不懂得生活的真正含义。 要平衡自己的生活应尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。 当你为琐事而紧张不安，忧心忡忡是无济于事的，你应想个办法来解决这一问题。 一个行之有效的方法是把一切都写下来。 每天早起10分钟，把自己感受写满3页16开的纸，事后不要修改，也无需再重读。 过一段时间当你把自己的烦恼都表达出来之后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。 这种自我交谈方法能帮助你解决好多问题。 心情不快时的对策人们都愿意自己经常并永久处于欢乐和幸福之中。 然而，生活是错综复杂、千变万化的，并且经常发生祸不单行的事。 频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有健康问题、减损寿命。 那么，遇到心情不快时，应采取什么对策呢？1.转移思路。 当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情临头时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。 例如，换一个房间、换一个聊天对象、有意去干一桩活、去串门会一个朋友或有意上街去看热闹等。 “难得糊涂“是用在对待这类既烦心却又无关紧要的琐事时，是改善心情再恰当不过的好办法。 2.向人倾诉。 心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。 首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。 如果经常防范着别人的“侵害“而不交朋友，也就无愉快可谈。 没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。 把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会象大开了扇门。 即使面对不很知心的人，学会把心中的委屈不软不硬地倾诉给他，也常能得到心境立即阴转晴之效。 3.亲近宠物。 有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等，有时能起到排遣烦恼的作用。 遇到不如意的事时，主动与小动物亲近，小动物凭与主人感情的基础，会逗主人欢乐，与小动物交流几句更可使不平静的心很快平静。 摘摘枯黄的花叶，浇浇生菜或坐在葡萄架下品尝水果都可有效调整不良情绪。 4.爱好执着。 人无爱好，生活单调，而且与那些有着 一、两种令人羡慕的爱好的人相比，心中往往平添几分嫉妒与焦躁。 除少数执着追求自己本职事业者外，许多人能培养自己的业余爱好。 集邮、打球、钓鱼、玩牌、跳舞等都能使业余生活丰富多采。 每遇到心情不快时，完全可全身心一头扎到自己的爱好之中。 5.多舍少求。 俗话说“知足者常乐“，老是抱怨自己吃亏的人，的确很难愉快起来。 多奉献少索取的人，总是心胸坦荡，笑口常开。 整天与别人计较工资、奖金、提成、隐性收入的人心理怎么会平衡？只有听之任之，给多少也不在意的人心情才比较稳定。 至于对别人能广施仁慈之心，包括当素不相识的路人遭遇困难时也能慷慨解囊、毫不吝啬的那些人也许很少出现烦心事。 6.医学干预。 对于长期心情不畅、无法自拔者，可进行心理治疗和药物治疗。 长期心情不快可能由隐匿性抑郁症所引起，或由其它较轻微的障碍所引起，其共同特征是体内一种叫做血清素（5羟色胺）的神经递质减少，引起情绪低落，通过服用一些能升高体内血清素水平的抗抑郁药如百忧解(Prozac)、郁乐复(Zoloft)、赛乐特(Seroxat)等，可改善低落的心境。 消除抑郁的14种方法美国学者卡托尔认为，不同的人会进入不同的抑郁状态，但是他只要遵照以下十四项办法，抑郁的症状便会很快消失，这十四项办法包括 一、必须遵守生活秩序。 与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。 二、留意自己的外观。 自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。 三、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。 四、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。 五、主动吸收新知识，“活到老学到老”。 六、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己成功。 七、即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。 八、对待他人的态度要因人而异。 具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。 这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。 九、拓宽自己的情趣范围。 十、不要将自己的生活与他人的生活比较。 如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。 十一、最好将日常生活中美好的事记录下来。 十二、不要掩饰自己的失败。 十三、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。 十四、与精力旺盛又充满希望的人交往。 怎样消除您的精神紧张我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困扰，例如亲人的故去、恋爱失败、工作上的困难、生活的拮据、疾病的折磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦，产生一系列的不良情绪反应，例如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等等，这些情绪反应会导致机体的内分泌失调，有损于健康。 那么在日常生活和工作中，怎样克服这些不良情绪，消除精神紧张呢？ 一、保持幽默感。 我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长“，要看到生活好的一面，无忧无虑，自得轻松。 二、对人礼貌。 如果您对别人施之以礼，别人也会对您以礼相等待，也就是说“将心比心“，会有助于缓冲您的精神紧张。 有时，一声“谢谢“，一个微笑或一次过路礼让，都能使您感到受欢迎。 记住，别人对待您的态度在一定程度上反映了您的自我形象。 三、要自信。 这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而要学会自我控制。 有段话是这样说的“如果我不靠自己，我又靠谁呢？如果我只想着自己，我又算个什么人呢？如果我现在不想，又待何时？“如果只指望他人把事情办好，或坐等他人把事办好，就可能使您处于被动地位，也可能成为环境的牺牲品。 因此，办任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，产生懊丧心理，加重精神紧张。 四、当机立断。 死守着一个毫无希望的目标，不论对您自己，还是对您周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。 一个精明人一旦打算完成某项任务时，就应马上做出决断并付诸行动。 当他发现已做的决定是错误的，就应立即另谋办法。 优柔寡断，会加剧精神负担。 五、学会处世的道理。 我们都是同样的人，别人碰上的事情您有一天也可能会碰上。 生活的道路总不会是太平坦的。 与周围的人建立友谊，可以增加外界的支持和帮助，从而减轻精神紧张。 不要害怕扩大您的社会影响，这样有助您寻找应付紧急事件的新渠道。 六、努力改进人际关系。 建立良好的人际关系，以帮助您事业成功，减少挫折，这对于保持良好的竟技状态十分重要。 我们不需要那种只会教训人“给我听着，你该怎样做“的朋友，我们生活中所需的是鼓励我们进行创造性思维，以及能够支持我们走向成功之路的那种朋友。 主动虚惊听取别人意见，善于安排时间，是改进人际关系的重要方法之一。 七、渲泄、抒发。 经常处于精神紧张状态，累加起来，可能会吞噬掉我们健康的机体。 我们需要对人诉说自己的感受，哪怕这样做改变不了多少事情。 向谁诉说，取决于想要说的内容，必须选择合适的诉说对象。 记住，绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。 八、以仁待人。 当别人身处困境时应乐于助人。 在这种时刻，他们最需要您去倾听他们的诉说，需要您给予帮助。 俗话说，善有善报，如果您有朝一日也出现某种危机之时，如果对方是一位真诚的朋友，他也会来帮助您的。 九、不传闲话。 传闲话会招来仇恨和互相犯忌，也容易使您失去朋友，当您向某人传闲话时，您也会猜想您是否也会说过他的闲话。 生活中有的是问题够您去忙的，犯不着背个“小广播“的名声去费唇舌，给自己添麻烦。 十、灵活一些。 我们要完成一件工作，可能有许多方法，您自己的那种方法不一定是最好的，或者虽然是最好的方法，但不一定行得通。 如果您总认为事事都必须按您的想法去做，那么当事物不按您的想法发展时，您就会烦恼生气。 其实您的目标只应是把事情办成，至于方法，不必拘于某一种。 十一、衣着整洁。 衣服穿的整洁与否，它象征您是否尊重别人，当然也象征着您自尊自重。 衣着不仅在显示您是男性还是女性，还能为您的自身价值和重要性提供一种保证。 后悔是心理健康的大敌人们产生后悔的原因大致可分为两种第一种是在做出决定之前对可能出现的消极后果有一定的预知，但由于疏忽大意或盲目乐观，对这种危险的苗头没能采取必要的预防措施，在这种情况下，决定人是非常后悔的，因为他已经接近正确的选择，只因一念之差发生了重大遗漏。 另一种后悔经常发生在盲目乐观者身上，决定者在制订行动方案时，有意回避不利的信息，对未来的困难、危险及不利条件根本未加考虑，由于没有任何心理准备，也没有任何有效的应急措施，因此，决定者只有惊恐和本能的防御反应，只能临时利用手头的力量补救一下，但终因补救措施的非系统化、非严密化而收效不大。 有的人经常后悔，而且经常经历相似的后悔，他们的失误往往不是新的失误，而是屡次重复旧的失误。 他们的后悔仅仅停留在肤浅的情绪水平，没能深深地触及认知结构，没能很好地剖析失误的原因和吸取发人深省的教训。 如何将后悔转化为深刻的教训呢？我们不妨从以下三个方面入手。 一、反思后悔的根源，找出决定失误的原因。 二、在陷入极度后悔的状态时，应淡化后悔的情绪色彩，积极采取挽救行动，但不应彻底遗忘后悔的情绪，适当地在心中保留后悔的经验才能对未来的选择很审慎。 “健忘“正是屡犯相同错误的根本原因。 三、在面临与过去相似的选择时，一定要仔细地回忆过去失败的情形，积极地利用过去的经验，从而避免犯相同的错误。 其实，只要留心，便不难预见损失。 首先，当选择者搜寻各种可能性，并且仅仅发现了一个可接受的方案时，他就倾向于忽视这一可能性的危险，无暇思索未来的威胁。 如果他得不到反对这个惟一方案的任何信息，他就会迅速采纳这个方案。 如果这个惟一的方案也很危险，且代价又很大，选择者就会认为自己已山穷水尽，没有选择的余地了，这种没有选择余地的感觉严重妨碍了选择者的思路，使之被动、草率地应付选择。 人们遇到难题向专家咨询时，也会产生一种顺从感或别无选择感。 这时，人们十分情愿地听从专家的意见，认为他们的意见是惟一合理的。 这种在专家面前的自卑感妨碍了人们的自主性，使人们轻易放弃了其它选择。 其次，选择者尽管已经意识到选择可能带来损失及后悔，但认为损失不会马上出现，他就容易低估损失的严重性。 再次，如果选择者认为自己的决定对自己的名誉和周围人不会造成巨大影响，他就不易预见到后悔。 最后，如果选择者确信自己不会再发现新的信息或新的可能性，他就会默认现实的选择，不再理睬可能出现的后悔。 高质量的选择是一种情绪中性的耐心选择，它不被有利条件冲昏头脑，也不被不利环境所吓倒，它始终怀有希望，又始终不掉以轻心，它要求人们保持一定的紧张度，投入一定的精力，这也是责任感的体现。 !LyoiffjpzM%czZiP eRn)Jp8*UNJILQZ1hzVaC-x+EcYDl6*XSQSW&5kBWaC(u*z7Swd)VMGDDHOY2jD#gK6HaQq3TDpf8547dmzP-kJ2y)z5Oq5X JyqmkmrzL#8t R9E2E8Qr5XIwnhfgkrCQ)hF*pWn#x7VBl8-$ZZ$-8lBU7wZmVo&Df*OApidc fktFU2oM4A-A5Np3VGvmhfgl 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