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文档简介
立定跳远 动作方法及图解 立定跳远是小学体育课跳跃部分中最基本的技术之一 它是学习蹲踞式跳远的前提和基础 立定跳远的动作要领概括起来可以分为以下四步 第一步 两脚左右开立约与肩同宽 上体稍前倾 两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面 第二步 两臂自然前后预摆 同时两脚随着协调屈伸 当两臂从后向前上方做有力摆动时 两脚迅速蹬地 充分蹬伸髋 膝 踝关节向前跳起 使身体在空中成一斜线 第三步 然后收腹 屈膝 小腿前伸 两臂从上向下后摆 第四步 脚跟先着地 落地后屈膝缓冲 上体仍保持前倾 易出现的错误 一 单脚起跳 单脚落地 二 两次起跳 三 落地时不能屈膝缓冲
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