排球教材-技战术.doc

排球基本技术一、准备姿势和移动（一）准备姿势的动作规格一般准备姿势1、脚 两脚左右开立的距离应稍宽于肩，前后的距离比左右小，根据个人的习惯或场上站位的不同，可以有意识地用某一脚站在前面。2、膝 稍屈，弯屈的程度应根据来球的情况，而有所变化。3、上体 保持稍前倾。4、手臂 两臂自然弯屈置于腰腹或胸前。5、全身 整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。6、后排防守准备姿势7、脚 两脚左右开立的距离要宽于一般准备姿势，身体重心落在前脚掌上。8、膝 两膝弯屈度要大于一般准备姿势，约呈100-110度角。膝部前移，使投影线落在脚尖之前。9、上体 向前倾斜，使两肩的投影线超出膝部。10、手臂 两臂放松，肘关节自然弯屈。11、全身 整个身体姿势要降低，呈前倾状。12、前排保护准备姿势这种准备姿势不是为了移动，而是为了有利于低点击球和倒地。移动1、移动技术是由起动、移动步法、制动三个环节所组成。2、排球的移动特点是：移动的距离短，原地起动多，身体重心低。3、起动、移动步法、制动三个环节之间衔接紧密准备姿势可分为以下三种：（1）一般准备姿势在接发球、二传，防对方推球以及准备接应时采用（2）后排防守准备姿势在对方大力发球和扣球时采用（3）近网保护准备姿势在保护本方队员扣球或防守靠近球网的球时采用4、一般准备姿势的主要目的:是为了移动,其次是为了便于起跳,倒地和击球.也就是说,没有成死球前随时都应做好这种准备姿势.5、后排防守准备姿势：主要是为了短距离移动防较低的球,也为了垫球和倒地.6、保护的球多在前场,而且是低球,因而,这种准备姿势主要不是为了便于迅速移动,而是为了有利于击低处的球和倒地.移动的种类：跨步、交叉步、并步、滑步、跑步、综合步。错误动作1、上体太直，臀部后坐，全脚着地。原因是动作概念不清，身体重心没有适当前移。纠正时应讲清要领，采用正、侧面示范。2、两膝弯屈不够，重心过高，上体过前倾。原因是腿部和腰部肌肉力量差，致使下蹲动作吃力，不易持久。3、由于两脚的前后或左右的距离过大或过小，而造成起动或移动的困难。原因是动作要领不清。(二)移动步法1、并步法A、动作方法 当来球离身体一步左右时，可采用并步移动。移动时，移动方向的同侧脚步先向移动方向跨出一步，当跨出脚落地时，另一脚迅速并上成击球前的准备姿势。B、运用 主要用于短距离移动。跨步法A、动作方法 当来球较低，离身体一米左右距离时，可采用跨步移动。移动时，一脚用力蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步。跨出腿膝部弯屈，上体前倾，臀部下降，身体重心移至跨出腿上，后腿在蹬地后膝部也要微屈。B、运用向前跨步最方便。它跨距大，重心低，身体容易保持平稳，便于低点垫球。3、交叉步A、动作方法 当来球在体侧或体前侧距离身体2米左右时，可采用交叉步移动去接近球。若向右移动，起动时身体应稍向右转，同时右脚自然地向右先移动一小步（起动步），使脚尖指向右前方。左脚从右脚前面向右交叉迈出一步。然后右脚再向右跨出一步，落在左脚的右侧，同时身体转动对准来球方向，保持击球前的准备姿势。B、运用 只宜于向左右侧向移动时使用。全身 整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。讲解示范模仿练习：徒手模仿；体会动作；集体练习；步法练习；组合练习。小组或个人分散练习体会动作在教师统一指挥下进行由慢到快的起动与移动练习（三）练习方法：1、三至五人一组，平行站在端线处。队员原地快速小碎步跑，看到手势或信号后，快速起动冲刺跑6米，或钻过球网后转身180度后退跑至另一端线。2、队形同上，队员坐在地上（可以侧对球网、背对网或俯卧、仰卧等各种姿势），看或听到信号后，快速起动冲刺。3、队形同上，先向前跑6米，后退3米，再向前跑6米，再后退3米，再后退3米，如此前进到对面端线。4、队形同上，在端线做原地高抬腿跑5次，小碎步跑5次，再向后转身跑4次，然后迅速转身冲刺跑过中线。5、队员站在中线处，作好低姿准备姿势，用交叉步或滑步，来回摸及两侧的进攻线，若干次为一组（可以计时）。6、队员站在半场区的中央直径为50厘米的圆圈里。看到信号后起动，沿“米”字往返移动，每次必须用手摸及线的交叉点（可以计时）。7、6米折回跑，做若干组。8、二人一组，站在端线做好后排防守准备姿势。看教师手势做动作，举右手时，向左前方并步滚动救球；举左手时，方向相反。每组进行若干次。（四）各种利用球的练习1、两人一组、一人持球向不同方向抛出2至3米的距离，另一人移动对准球，用双手在脸前上方接住球，或用头顶球。连续进行若干次后交换。2、两人一组，相距6米，各持一球。两人同时把球滚向对方体侧3米左右处，接住球后又回滚给对方。连续进行若干次。3、教师向队员四周抛出各种高低远近不同的球，每人连续接球5次或10次。要不让球落地。4、三对三接掷球比赛。双方各站在球网两侧半场内，用各种方法将球一次掷入对区，对区队员可以接住球再掷或把球直接打入对方场区。球不准落地，落地为失一分，15分为一局。5、队员成一路纵队在端线后中间站立。教师在队员身旁将球向前上方抛出，队员迅速起动将球击回教师（不让球落地）；教师向对面端线掷地滚球，队员迅速追赶球（不让球滚到对面端线）6、在练习传球、垫球过程中，结合各种准备姿势、起动、移动步法和制动技术进行练习，借以提高移动、取位和对准球的能力。二、垫球（一）正面双手垫球的动作规格与要领1、垫球的准备姿势:比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。2、击球手型、击球点和击球部位垫击手型 目前常用的方法有两种叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面击球点、击球部位正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球3、垫球的动作要领插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。体侧双手垫球动作方法：左侧垫球时，应先以右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚，并保持两膝弯屈。与此同时，两臂向左侧伸出、左臂高于右臂，右肩微向下倾斜，两臂组成的击球面对准来球并拦击来球。击球时，以腰部发力，并借助左脚蹬地的力量，使身体重心微向内转，同时提肩抬臂将球垫起背向垫球动作方法：在决定采用背垫时，首先要判断来球的落点和离网的距离，迅速移动取位，背对垫出球的方向。垫球时，两臂夹紧伸直，利用蹬地、抬头、挺胸及上体后仰的动作带动两臂向后上方迎击球。击球时要抬臂压腕触球的前下方，将球向后上方击出。背垫的击球点，一般要比正面垫球高。（二）教学步骤与方法讲解示范练习顺序模仿试作(1)垫球手型的练习集体原地试作，教师进行检查纠正。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。（2）徒手试作 原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调。（3）垫击固定球（4）两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球击出，只体会击球动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。（5）垫击抛来的球两人一组，一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。对垫先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。（1）两人一组，相距4米，连续对垫。（2）3人一组，三角垫球。（3）两人一组，先自垫一次后再垫给对方。（4）两人一组，相距4-5米，向同一方向移动垫球。（5）两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。（6）不隔网的接发球练习开始阶段练习时球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者要求采用正面垫击，力争将球垫准。（7）两人一组，相距9米以上，一人抛掷球，另一人对正来球后将球垫起，若干次后交换。（8）2-4人一组，一人发球，另外的人轮流接发球。要求做好准备姿势，对正来球后垫击。（9）3人一组，进行发、垫、调练习。要求发球发准，接球者要将球垫到传球队员的位置，传球者再将球传给发球者。（10）低姿势连续垫球。教师在12米外发或扔低平球，要求队员在教师击或扔球前用双手扶地降低准备姿势，以较低的身体姿势来迎击来球。这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯。隔网的接发球练习接球者判断来球后迅速移动取位对正球，练习中还要注意区分界内或界外。将球准确地垫到网前二传的位置。（1）3人一组，一发，一传，一垫。接球队员将垫给网前的传球队员，传球队员自传一次后将球抛给发球队员，若干次后互相交换。（2）两人一组半场接球练习。由教师或同学发球。其他同学两人一组轮流发球。要求不接发球的队员将球传起，然后接发球队员再第三次击球过网，轮流进行。（3）一发三接练习。三人要互相配合，互相弥补，将球垫到2、3号位之间。规定接起若干球后交换。（4）三人三角形站位接发球练习。如三人前三角和后三角的接发球，要求互相要默契配合，不要抢让（5）六人站位接发球练习根据本队情况，站好接发球位置，要加强配合，接好各种发球，组织进攻战术配合。接扣球防守练习（1）两人一组，相距5-6米，一人抛球，一人垫击。要求抛球者升高抛球点，抛在接球者小腹和膝部高度。接球者要作好防守准备姿势，正面双手垫击，若干次后交换。（2）队形同上。一人自抛后扣打给对方，若干次后互相交换。（3）3人一组，站成三角形，进行扣、防、传练习。要求原地扣打准确，防守队员将垫给传球队员，传球队员将球调传给扣打队员。连续进行、减少失误。（4）全班（队）分成3人一组，由教师在网前扣打，三人防守全场。要求三人防起各种扣、吊球，互相保护，互相接应，灵活换位。每次防守起球后，附近队员迅速移动并调传给教师，尽量减少失误，按规定时间再换由另一组练习。（三）垫球常见的错误及纠正方法1、一般情况下垫球时常见的错误及纠正方法（1）初学者在垫球时有屈肘翘腕的现象，容易造成连击犯规.其主要原因是动作概念不清。纠正方法：多做徒手动作，强调在抬臂垫球的同时要压腕顶肘。（2）垫球时抬臂动作过大，没有运用身体的协调力量来垫球。主要原因是动作不太熟练，身体协调性差。纠正方法：多做徒手和垫击固定练习，体会身体协调用力的方法；可结合一抛一垫来纠正动作。（3）垫击部位不合理，垫在手腕、拇指或肘关节部位。产要原因是两臂前臂没有对准球或垫击动作不正确。纠正方法：多练习由准备姿势到两臂组成垫击面插入球下对准球的徒手动作，强调两前臂伸直靠紧，养成用正确的垫击面去找球的习惯。2、接发球时常见的错误及纠正方法（1）准备不充分,判断不及时。纠正方法：要研究发球的特点。强调要及时准备姿势。（2）出现撩臂的现象。接发球时，由于判断不准确，移动不及时或步法不熟练。容易造成接发球失误。纠正方法：要重点解决手臂问题。可让学生多做徒手原地或移动的直臂垫击模仿练习。（3）两小臂所组成的垫击面不平整，没有对准来球，使球先触及一只手臂后再跳到另一只手臂，造成垫飞的现象。其主要原因是垫球时，没有运用压腕、顶肘运用。纠正方法：首先要多做徒手快速垫击平面的动作。3、后排防守时常见的错误及纠正方法（1）防守时身体重心高，准备姿势动作不熟练；下肢与腰腹力量差。纠正方法：多做徒手的低姿移动和后排防守准备姿势的起动练习。强调两膝弯屈，重心落在前脚步掌上。（2）判断取位不好。主要原因是缺乏临场实战经验，在预判过程中没有根据扣球人的特点和扣拦双方的具体情况，提前起动选择位置截对方主要的进攻路线。纠正方法：加强判断取位的训练，提高预判能力，在实战中增加场上经验。多作在扣、拦对抗条件下的各种防守练习。三、传球（一）正面双手传球的动作规格与要领1、传球前的准备姿势下肢 两脚左右开立，约与肩同宽，一脚稍前，后脚跟略提起，两膝微屈，重心落于两脚之间略偏前脚。躯干 上体稍前倾或接近直立（但不能后仰），两肩放松，抬头注视来球。上肢 两臂屈肘举起，手的高度在脸前。两肘自然下垂，手腕稍后仰，十指张开成半球形。2、击球前手型和击球时手指触球的部位击球之前，手掌应略相对，置于额前，手指自然弯曲，手腕稍后仰，以稍大于球体的半球形手型去这迎击来球。当手指触球时，应在击球前手型的基础上，以手指的不同部位触及球体。3、传球动作和用力方法正确的迎球动作是从下肢发力开始的。首先以伸膝、伸髋使身体重心上升，接着是屈踝、伸肘使两手迎向来球并在正确的击球位置击球。击球动作：依靠全脚蹬地和手指手腕的用力将球传出。击球后，手腕由于用力后的惯性动作而适当随球前屈。击球点两手应在前额的正前上方约一个球的位置击球。在这一位置上触球时，肘关节尚有一定弯曲度，便于继续伸臂用力。（二）教学步骤与方法对初学者进行传球教学时，应先做完整示范再讲解，以便给学生建立一个完整的动作概念。练习步骤及要求1、徒手模仿动作练习 着重学习传球前的准备姿势、协调伸展动作、传球前的手型。要求：蹬地及伸臂动作协调，动作要正确。2、持球模仿动作练习 着重学习击球时的手型、击球点的位置、身体协调的迎送动作。要求：手掌不能触及球，上下肢动作配合协调。3、原地传抛来的球 着重练习传球的完整动作和手指、手腕的击球动作。要求：抛球者固定抛球的高度与落点，传球者对准来球，及时迎球，用力协调，手指手腕击球动作基本合理。4、原地自传 重点学习正确的手指、手腕击球动作与手指弹力的合理动作，体会手指触球时的感觉，提高控制球的能力。要求：十指触及球体，用手指弹力击球，体会手指触球时的正常感觉，提高控制球的能力。5、原地对传 在简单条件下熟练正面双手传球的完整动作。要求：对准来球，选好击球点，两手均匀用力，动作协调，击球清晰。6、移动后传球 着重提高判断来球和快速移动取位的能力。要求：判断取位及时，移动后身体重心稳定。7、改变方向的传球 着重提高改变传球的方向和转身传球能力。要求：传球前，尽量面对传出球的方向，养成转身后再传球的习惯，也可以边传边转身，但在球离手时，要面对传球的目标。8、网前二传 培养网前二传能力，控制传出球的方向、弧度与落点。传球后身体重心稳定。要求：移动取位快，在离网0.5-1米距离处传球，不断提高传球的准确性。各种练习示例初学者原地正面传球的练习1、学生原地徒手做传球动作，教师边示范边纠正动作。2、两人一组，一人按传球手型持球于脸前，另一人用手以适当的力量压住球，持球者以传球动作向前上方伸展，体会身体和手臂的协调用力。3、两人一组，相距4-5米，面对面站立。一人抛球，另一人模仿传球动作，以传球手型在脸前方将球接住，再抛回给同伴。彼此轮流做（也可用小实心球做此练习）。4、每人一球，原地自传,自传高度约离手1米左右，体会正确击球手型与手指手腕控制球的动作。5、两人一组，相距4-6米，自抛1米高度后传给同伴（也可对墙进行）6、队形同上，一抛一传。7、两人相距4-6米对传，也可每人自传一次后再传给对方。传球后的移动换位练习1、三人一组对传,练习时相距5米左右，一人固定，另两人轮流传球后换位。2、四人一组对传练习。一人固定，另三人轮流传球，但每次传球后必须向前移动对面队员身前做一徒手的低姿势垫球动作，再跑回到排尾。3、四人一组，对传后跑位练习4、四人一组，一人固定，向左、右侧前方抛球，另三人轮流传球后移动换位。5、四至五人一组，轮流向头上自传，传后立即跑到排尾。6、四至六个人一组网前换位传球改变方向的传球练习1、三人一组，三角传球。开始可以一抛一传一接，轮流做。接下来可顺时针或逆时针方向传球。要先转身面对传出球的方向再传球。2、四人一组，沿边线四角传球。不能传对角线，要求先转身面对传出球的方向，也可以边传边转体。3、两人一组，一人站网前，另一人站后场对传。但网前队员每次传球前必须先转体90度，侧对网做一次自传后，再转回90度后回传给同伴。4、三人一组，在网前进行三角传球 (3)5、四人一组，在网前转身将球顺网传给两边队员 6、 至六人一组的改变方向传球。6号位队员轮流向2、4号位传调整球，2、4号位则回传给6号位，每次传完后，立即随球移动换位。移动改变方向或跑动中传球的练习1、两人一组，相距5-6米，一人固定，另一人向各个方向移动后传球。2形式同上，但一人用两个球向左右抛球，另一人左右跑动将球传给抛球人3、两人一组，相距约6米，中间地面划一横线或放一标志物。要求每次传球后，向前移动踏及横线或标志物，再后退至原位传球，两人连续进行。4、两人一组，自端线向球网方向移动传球。传至对面端线止。5、三人一组，移动换位调整传球。传球后立即交换位置。6、三人一组，轮流插上，在网边传球后，再后撤调整传球一次7、四人一组，传垫结合练习。4号位队员可传或轻扣给6号位队员，6号队员垫给1号位插上队员传球8、前后排四角传球。四人一组，后排向前排做对角线传球，前排向后排直线传球。后排传球后，沿传出球方向移动换位；前排传球后，绕行跑动换位，每次传球后都换位传准练习1、两人一组，一人在篮下抛球，另一人移动后将球传入篮圈。2、每人一球，向墙壁上固定目标传球。3、两人在篮圈下两侧对传，传球的弧度高出篮圈，球必须在篮圈上空飞过，但不能碰及篮板与篮圈。4、三人网前传球。4号位队员把球传给3号位队员，3号位队员背传给2号位队员，2号位队员长传给4号位队员。传若干次后换位5、调整传球，六人一组，用两个球进行。网前两人位置固定，后排队员斜线传球给前排，随即交换位置6、3-4人一组，教师在5号位抛球至中场任一位置。学生在6号位轮流上前，将球传至4号位网前。（4号位网前可放一高台，台上站一队员做为目标）7、一个人连续在五个不同位置传球（图13）先从1号位进攻线后调整传球，再到2号位顺网二传，然后退到进攻线后调传，再到3号位跳传，最后到进攻线后靠中间的位置传短距离的调整球，轮流进行。可由教师抛两个球，根据队员情况，增减抛球难度。8、两人配合传球。两人从后场开始，5号位队员把球传到中场，1号位队员上步背传到2号位，5号位队员迅速跑到2号位将球传到3号位，1号位队员上步到3号位再背传给4号位，5号位队员迅速跑到4号位去将球接住，可分若干组轮流进行.各种困难条件下的传球练习1、拦网后立即转身传后排垫起的球。最好是教师在对面高台上轻扣球。2、三人一组。2、4号位队员位置固定，3号位队员上下移动传球，按图示顺序，上步做背传，后撤做调整传3、两人一组。一人固定，另一人快速跑动在固定队员的两侧传球，做十次即交换4、四人一组，网前背传和传拉开球。每边两人轮流交换位置5、看手势传球。把教师扣打过来的球垫高，然后再按教师突然出示的手势方向传球到网前进攻位置。（三）传球中常见的错误及纠正方法1、击球点过高、过低或太靠前、偏后2、击球点过高 传球时两臂近似伸直,不便继续向前伸臂传球,影响传球的力量和对球的控制.3、击球点过低 难以利用伸肘的力量来传球,仅能用抬臂动作来传球,影响准确性和全身协调用力.4、击球点太靠前影响全身协调动作 ,难以利用向上伸肘的力量来传球.1、纠正办法:使学生明确合理的击球点位置和击球点不正确造成的不利影响.做原地一抛一传的练习,养成在正确的击球点上传球的习惯.指出传球前移动取位的重要性、手和球接触的正确位置和迎击球的时间和方向。传球时两肘外展过大或两肘紧张内夹这两种现象都会影响协调的伸臂迎球动作和用力。2、纠正方法：讲解、示范两肘自然下垂的动作。徒手练习抬臂放下抬臂的重复动作（在条件许可时对着镜子做）原地徒手做传球动作，要求学生注意两肘的正确动作。3、手指手腕缺乏弹击力原因是手指手腕太紧张或太放松；用力不及时；传球时有推击或拍打球的动作；手指手腕力量差等。纠正方法：讲清传球前应根据来球情况，保持适宜的紧张度迎击球，手指、手腕太紧张太放松带来的不良后果。原地自传或对墙传球。提高手指、手腕肌肉反应能力，增加弹击力量，体会手指触球时的感觉。发展手指手腕力量，多做辅助练习。如练手指俯卧撑、对墙指撑等。4、身体协调用力不好原因是传球时肌肉过分紧张；下肢没有蹬地动作，臀部后坐。伸臂动作太小、全靠手指、手腕的动作传球；上下肢动作配合不协调、用力方向不一致等。纠正方法：观察正确的动作示范，多做徒手模仿动作。自抛后传远距离球，体会蹬地，展体、伸臂的协调用力。多借助其他球类活动，发展全身协调力量。5、手型不正确 击球点太靠前，造成大拇指朝前；两手高低不一；两肘外展过大，影响正确的击球手型等。主要原因是对正确的击球手型概念不清楚或因其它动作不合理而影响击球时的手型。纠正方法：反复讲解并示范正确的击球手型。多做传球的模仿动作和用传球的手型接住抛来小实心球练习。多做近距离的对墙传球和自抛对墙传球的练习。用两手的拇、食指做原地自传（其它手指不触球），防止拇指前伸。6、传球时，没有面对传出球方向，造成两手用力不均匀，没有转体动作，影响传球的准确性。纠正方法：强调取位时，要面对传出球的方向。练习徒手的边伸臂边转体的动作。不要过早练习侧传，要练习转身传球的正确动作。7、传球时视野不宽，不能用余光来观察四周情况和传球目标。纠正方法：传球前先看一下某一指定的目标，或先看对面队员的动作后再传球。先抢位，四周环视一次再传球。在网前用余光观察对方拦网和防守情况后再传球。8、传球前，移动不积极，抢位不及时，造成人未站稳传球，上体左右倾斜，容易持球。主要原因是步法不熟练，移动慢，判断能力差。纠正方法：结合专项身体训练，多进行准备姿势和移动步法的练习。多做快速移动后接各种抛球练习，要求接球时身体重心稳定，选择好位置。用球做各种姿势的起动练习。四、发球：发球是比赛的开始，也是发动进攻的开始。（一）发球技术的分类从动作上分有八种：1.正面下手发球2.侧面下手发球3.正面上手发旋转球4.侧面勾手大力发球5.正面上手发飘球6.侧面勾手飘球7.跳发飘球8.跳发大力球从性能上分：1.旋转球a.上手b.勾手c.跳发球2.飘球a.上手飘球b.勾手飘球c.跳发球（二）侧面下手发球的技术规格与要领特点：侧面下手发球是侧对网站立，转体带动手臂由体侧后下方向前挥动，在体前肩以下的高度击球过网的一种发球方法。这种发球，可借肋转体力量带动手臂挥动击球，比较省力，但攻击性不强，一般适用于初学的女生。技术规格与要领（以右手击球为例）：1、准备姿势：发球学生左肩对球网站立，两脚左右开立与肩同宽。两膝稍弯屈，上体略前倾，左手持球于腹前。 2、抛球摆臂：左手将球平稳抛至腹前离身体约一臂之距，离手高度约30Cm左右。在抛球的同时，右臂摆至右侧下方，接着利用右脚蹬地向右转体的力量，带动右臂向前上方摆动，在腹前用全手掌击球的右下方，击球后顺势使重心前移，迅速进场。3、挥臂击球：以右脚蹬地，身体向左转体带动右臂向体前上方挥动，在腹前以全掌或掌根击球的后下方。击球后，迅速进场比赛。（三）正面上手旋转球的技术规格与要领特点：力量大、速度快、可以发出各种方向的旋转球，容易控制球的落点，尤其是身材高大、上肢爆发力强的运动员易于掌握。技术规格与要领：1、准备姿势：面对球网站立，左手托球于胸前，右手扶球，注意观察对方的站位布局，选定自己的攻击目标。2、抛球引臂：左手或双手将球平稳地向右肩前上方抛起，抛球的同时，右臂抬起屈肘后振，肘部弯曲与肩平，五指自然张开上体稍向右转动抬头挺胸、展腹、身体重心移动至右脚上。3、挥臂击球：击球时利用蹬地转体和迅速收胸收腹的动作手臂迅速猛烈的向上方挥动，重心随之移至左脚。手臂伸至右肩上方，以全掌击球的后中下部，手触球时手腕应有向前推压的动作，使球向前旋转飞行。动作关键，弧形挥臂，全掌击满球，手腕向前推压下甩（四）正面上手飘球的动作规格击要领1、准备姿势：面对网站立，左手持球与胸前。2抛球：右掌心平稳地抛送在右肩前上方，把球抛在击球的有效轨迹上，以便于在挥臂击球时能够“平行加速”用力击球。3、挥臂击球：击球臂“平行”直线挥臂猛烈击球，击球时要用掌跟加速击在球体后中下部，击球要短促有力，用力要集中，击球面积要小，用闪击突停的击球动作。4作用力：使击球的作用力穿过球体的重心。5、要领：小臂直线加速，手腕固定，用力短促有力6、关键：闪击突停，击球面积小。要发好球必须做到五个固定1.站位距离要固定：为了便于每次练习中强化用多少力和发出球的初射角度。2.抛球固定：抛好球是发好球的前提，把球抛在自己的挥臂轨迹上，易打正。3.挥臂轨迹固定：为了更好的发出球的性能。4.手型固定：固定一种手型为好。5.击球部位固定：易控制球，特别是对飘球来说。（五）教学步骤与方法1、讲解示范2、讲解的范围3、介绍发球 首先应简单介绍发球名称和来由,然后提出发球站立的位置(人与球网的方向关系)和发球前持球的准备姿势。4、提出抛球的方法与具体要求单手或双手；抛球的位置；高度远近；不同发球方法对抛球的要求。5、击球动作分析身体动作；挥臂动作和路线；击球手型、部位、击球点和用力方法。6、击球后的动作迅速入场，在自己的防守位置作好防守的准备姿势。7、简单的发球规则必须在发球区内发球；球一定要清楚地抛离手后再用一只手击球；裁判员鸣哨后五秒钟内将球发出，以及其他有关的发球规则等。8、示范的方法先作完整的发球动作示范要注意示范的位置与方向。边讲解边作动作示范如发球的抛球动作、位置与高度；挥臂的路线和用力方法；击球手型、击球点和击球的部位等。9、再做完整动作的示范以加深同学对整个动作的印象。10、模仿、试作、体会动作11、徒手试作、模仿发球动作主要是体会身体的协调用力和挥臂的路线。12、抛球练习 可在网边或篮圈下反复进行抛球练习，球要垂直上抛，位置与高度要固定。13、击固定球的练习将球悬吊在适当高度（或由队员持球）。用发球的正确动作击球，主要练习挥臂击球动作和体会击球时手的感觉。（六）练习方法1、不隔网或对墙的发球练习两人相距10米左右，互相对发。要求做好完整的发球动作，注意抛球和挥臂击球的配合，击中球。2、近距离隔网的发球练习两人一组，隔离网5至6米，互相对发要求动作正确，用力不要过大，弧度适中。3、站在端线外发球过网要求用力适当，击中球的部位。4、站在端线后轮流发球要求互相观察，注意抛球与挥臂击球之间的节奏,固定抛球高度和挥臂路线，发球离手后迅速入场作好防守准备姿势。5、规定任务发球练习每人必须连续发若干好球，若中途失误，必须从新开始计数，要求动作正确，减少失误。6、找目标的发球练习指定发到某一区，也可指定发斜线或直线球。不断提高控制球的能力。发准若干个球为一组，每人完成若干组后停止。7、发球接发球比赛分成6人一组，轮流进行规定次数的发球和接发球比赛。8、发球比赛 每人轮流发球，规定发球的次数，计算每人的成功率与准确性（发中某一区域），进行评比。五、扣球 （一）扣球的技术规格与要领1、准备姿势：就是助跑前的站立姿势。两脚左右开立，右脚向前迈出一小步，两脚的前后距离应稍大于左右的距离；两膝稍弯屈，身体重心落在两脚之间或稍靠近前脚；上体稍前倾，两臂屈肘自然垂于体侧；两眼注视球。2、助跑起跳：（1）助跑A、两步助跑 助跑开始时，先以左脚向球的落点自然迈出第一步，其作用是确定助跑和接近球。接着向球的落点迈出第二步。第二步要先以右脚跟在起跳点着地，接着左脚迅速并上来，在右脚的左侧约与肩宽并稍靠前半脚的位置着地，准备起跳。B、助跑时的摆臂动作助跑时的摆臂配合是很重要的。它不仅保证助跑和起跳时身体的稳定性，而且有助于加快起跳速度，增加弹跳高度。C、摆臂的方法：当助跑的第一步迈出时，两臂稍臂弯屈自然前摆；当第二步迈出时，两臂以肩关节为轴，由体前经体侧斜下方向身体的侧后方迅速摆动，在右脚跟着地时后摆完成。（2）起跳起跳动作，当起跳脚完成制动后，身体即成两膝变屈（弯屈程度与腿部力量成正比，一般大小腿的夹角约为100度-110度），两膝内扣，上体稍前倾的起跳准备姿势。随即两脚迅速而有力蹬地起跳。起跳时，两臂配合由体侧下方继续屈臂向体前上方摆动，同时迅速展腹、伸膝、屈踝提踵，使身体腾空面起。3、空中击球（1）击球前身体在空中的姿势：当起跳使用全身体腾空后，左臂摆至身体前方（或前上方），击球臂屈臂置于头侧，肘高于肩，展腹、挺胸、敞肩，身体呈反弓形。眼睛注视球。（2）击球臂挥臂方法：击球时，大臂前旋肘节向前上方小臂放松迅速后振（似有失重的感觉），手腕放松。随之，小臂借后振加速之势上摆，整个手臂甩直并成弧形前摆至击球点击球。击球时整个手掌要包住球，并有一个向前推压的动作。（3）击球后和击球部位：击球点对发挥扣球力量关系很大。正确的击球点应在右肩的前上方，击球臂与躯干的夹角约为160度的位置。正确的击球部位，是击球的后中上部。4、落地扣球后要求平稳落地。因此应力争用双脚同时着地。（二）教学步骤与方法1、教学步骤（1）先教原地挥臂击球动作和击球手法（2）教准备姿势、助跑步法和起跳方法（3）助跑起跳结合的教学（4）结合球不结合网的完整动作的教学（5）结合球和网的完整动作教学2、教学方法（1）手法及手臂挥摆动作（2）示范 先做完整动作的示范，使学生在头脑中建立一个完整技术动作的概念。然后一手托球一手做全手掌击示范；做慢速手臂挥摆击球的示范。要使学生看清楚手臂挥摆的轨迹和正确的击球点。（3）讲解 可采用边讲解边示范的方法进行。重点要讲清小臂有挥摆前的后振动作；及手臂挥摆的轨迹、手掌击球动作和正确的击球点。（4）试做 先体会徒手挥臂动作，然后每个学生左手托一个球，用右手做击球手法练习。3、练习一(1)集体做徒手挥臂动作。要强调小臂后振和挥臂时的以肩发力，以大臂带动小臂的快速鞭打动作。(2)利吊球做原地手臂挥摆击球动作。要强调手包住球和打准球。(3)原地对墙（网）自抛球扣球练习。扣反弹球要强调的包球和打满球；自抛扣球练习要强调击球臂的正确挥摆动作。(4)利用低网做原地自抛自扣练习。要求将球垂直向上抛起，强调快速挥臂和保持在正确的击球点击球。(5)助跑步法和起跳方法(6)示范 主要做两步助跑起跳的示范.先做完整动作的示范,然后再做分解示范.示范动作可由慢到快,一步步地进行.起跳要先做原地起跳示范,再结合助跑的制动动作做起跳示(7)讲解 要讲清楚助跑的意义和作用；助跑前的准备姿势；助跑方法（步幅、步速、节奏、摆臂配合等）和要求。助跑方法可采用边讲解边示范的方法进行。起跳要讲清楚起跳方法，身体伸展和用力顺序。讲清摆臂配合的作用和方法。在结合示范进行讲解后，还应再进行几次全程助跑的完整示范，以加深学生印象。(8)试做 可让学生自己练习，体会助跑步法和起跳方法。特别要使学生体会步法与摆臂的配合方法。4、练习二（1）由教师统一指挥集体练习。助跑开始要先做慢动作。练习中，教师应一边提示要领一边让学生练习。然后再做由慢到快的助跑练习。起跳要先做原地起跳，再结合助跳制动做起跳练习。在练习中要强调助跑、起跳与摆臂的配合。（2）二人一组练习。一人做一人观察并纠正动作。（3）集体或分组结合球网做助跑起跳的完整动作练习。要强调制动起跳，避免触（三）助跑起跳扣球（结合球和网的练习）1、示范 利用网上固定吊球做慢速的完整动作示范;结合二传球做扣球完整技术的示范。2、讲解 要讲清楚助跑起跳开始的位置，以及与步数的关系；利用固定吊球讲清楚正确的起跳点，以及起跳点与保持正确击球点的关系。3、练习（1）利用网上固定吊球分组练习。要强调用慢速成助跑注意体会正确的技术动作。（2）利用网前抛球进行扣球练习。要求抛出的球垂直起落，高度与落点固定。强调助跑开始的时间和击球时机。在提高扣球技术时，也可由教师在网前抛球进行练习。例如：利用抛球扣近体快球、调整球、扣半快球的练习；为了提高判断能力及应变能力，教师可抛出不同落点、不同高度的集中或拉开的球。（3）结合二传球进行扣球练习。要求传出的球高出球网1.5-2米，近似垂直下落，落点要尽量可能固定。在练习中要讲清判断二传球的方法和选择起跳点。要强调击球时机和保持正确的击球（4）串连各种扣球技术的练习。例如，接发球后的扣球练习；接吊球后的扣球练习；拦网后的扣球练习等。（5）全队战术的扣球练习。例如接发球一攻的扣球练习；防守后再进攻的扣球练习等。（6）在接近比赛的条件地下进行扣球练习。例如，三对三比赛进行扣调整球或远网扣球的练习等。（四）常见的错误动作及纠正方法1、击球臂不是弧形挥摆，而是直接伸向球直臂压球。纠正方法：利用固定吊球重复进行手臂挥摆的示范。示范速度要慢，要使学生捍清楚手臂挥摆的轨迹。教师可以拉着学生的手臂用慢速成弧形挥摆的练习。让学生模仿教师动作，和教师一起做弧形挥摆的练习。在教师指导下做原地扣固定吊球练习。2、击球时肘节没有挥直和肩、肘关节过分紧张僵硬。纠正方法：教师模仿肘关节甩不直和肩、肘关节紧张的情况，使学生看清楚这些错误动作对扣球效果的影响。在教师指导下，让学生肩、肘放松地做匀速徒手摆臂练习，教师在随时提醒肘关节放松挥直，并强调大臂带小臂，小臂带动手掌的快速鞭打动作。让学生持小沙包等做挥臂鞭打练习。利用固定吊球，使学生肩、肘放松，做原地的击球挥臂练习。有的学生肩肘关节紧张，是因为柔韧性差造成的。这种紧张不是在教学中能够解决的。可让学生在课外多做肩、肘关节徒手或持轻器械的柔韧性练习。3、击球进肘节下拖，影响击球点和击球的力量。纠正方法：肘关节下拖，是当大臂向后作引臂动作时，肘关节不是向前上方运动，而是过早地平着向前转动（肘关节向前）造成的。因此要让学生看清楚小臂后振时肘关节的动作。教师握住学生的大臂做肘关节向前上方运动的练习。利用有位拉筋的固定吊球练习。让学生站在吊球下面，做原地挥臂击球练习。吊球高度与击球臂伸直的高度相同。练习中要强调小臂后振后向上挥直击球。4、助跑步幅顺序不合理，第一步大，第二步小。纠正方法：步幅不合理，主要是有些学生因怕助跑起跳来不及时，而急于上步扣球造成的。所以应先解决学生急于求成的心理状态。教给学生观察判断飞行情况，掌握好助跑开始的时间，并进行反复练习达到熟练程度。在地面上按照正确步幅划上线，让学生踏着线进行助跑扣球练习5、击球点保持不好，多数情况是击球点靠后。纠正方法：击球点保持不好的原因，多是起跳点选择不准确造成的。可用扣固定吊球的方法，并在正确的起跳点处划条线，做助跑起跳扣球练习。击球点靠后，也有的是起跳时前冲造成的。起跳前冲多是制动不好的缘故。故要强调做好起跳前的制动动作。在练习时，教师可在学生起跳时伸手拦挡一下，给以限制信号，使学生体会向上起跳动作，逐步养成上跳习惯。6、起跳时机把握不准，非早即晚。纠正方法：起跳时机不对，与助跑开始的早晚有关。所以先要讲清楚根据二传出手的情况，什么时候开始助跑。并进行示范。学生练习时，教师可用提示性语言给以强化。起跳时机不好，也与传球弧度的高低有关。应要求传球出网的高度基本固定不能忽高忽低，否则扣球人很难把握住起跳时机。六、拦网（一）准备姿势及动作规格1、准备姿势：准备姿势面对球网，密切注视着对方动向，两脚平行开立，约同肩宽，两膝稍屈，两手自然弯曲置于胸前，距中线20-30厘米。2、移动常用的拦网移动步伐有：（1）并步移动（2）左右滑步移动（3）交叉步移动（4）跑步移动（5）转身与网平行作大跨步移动，随即侧身起跳，在空中转身对球网。3、起跳（1）原地起跳：两脚用力蹬地，两臂在体侧划小弧用力上摆，开动身体向上垂直起跳。（2）移动起跳：移动起跳要注意移动后的制动，使身体正对球网，或在起跳过程中在空中使身体转向球网，争取扩大阻拦面。（3）起跳时机是拦网的难点，但必须掌握好，拦一般高球时要根据二传球的高低、远近、扣球人的起跳时间和动作特点，来确定拦网的起跳时间。一般应比扣球人晚起，因扣球人起跳后空中还有一个挥臂过程，要在对方击球刹那，正好跳到最高点伸臂拦网，拦快球的起跳时间要根据二传球的速度和弧度，扣球人的起跳快慢、动作幅度大小挥臂节奏的快慢、以及扣球人的特点来定，可以和扣球人同时起跳，或稍提前。4、空中击球：起跳的同时，两手从额前贴近并平行与球网向网上沿前上方伸出，两臂伸直，两肩尽量上提，两手自然张开呈勺型，当手触球时，用力捂盖球的前上方。5、落地如球被拦回，可面向对方落地，屈膝缓冲，如未拦着，落地后要立即转身向着球飞出的方向，准备接应救球。（二）拦网常见的错误动作及纠正方法1、拦网时，手臂有扑打动作，容易触网犯规。纠正方法：讲清拦网手臂的正确动作，并再次让学生看示范动作。也可用对比的方法，让学生分辨正确动作和扑打动作，以加深对正确动作的理解。示范讲解后，教师在网边抛球让学生体会正确动作。2、拦网时起跳时间不对，较多的是早跳。产生早跳的原因主要是判断不准而造成的。也有些学生是因有急于拦到球的心理而造成。纠正方法：指出早跳的原因和急于求成反而拦不到球的道理。讲解拦各种球的起跳时间。起跳时间要给以具体的概念。让扣球技术好的学生帮助练习。什么时候起跳，让学生自己判断，教师用语言给以强化。3、拦网时手指手腕放松，易挫伤手指。纠正方法：结合实例讲解手指手腕放松为什么容易挫伤手指道理。教师扣球（掌握力量），让学生原地站立拦网（球要扣在拦网手上），让学生结比体会手指手腕紧张用力和放松的不同感觉，以加深对拦网时手指手腕紧张用力的认识。利用低网，让学生站在球网两侧，做原地扣拦练习，体会手指手腕正确用力。4、漏球。一是两手之间空隙大而漏球；二是扣球队员将球击入（或塞入）拦网队员的手与球网之间的空档，造成球在拦网队员身前落地。其原困主要是两手之间的距离和人与球网之间的距离过大造成的。纠正方法：讲解并示范两手在拦网时的间距。然后教师向学生手上抛不同力量和速度的球，让学生原地快速伸臂体会动作。手触球后不动，检查两手之间的距离是否合适。解决人与球网的距离保持不好造成漏球的现象，教师可利用低网讲解示范人与球网的正确距离。讲解示范后，可让学生左右和前后移动，当看到信号，在网前突然停止，结合起跳动作（脚不离地面）进行拦网练习。同时检查人与球网保持的距离是否正确。另外，还要解决学生怕触网的心理活动。5、双人拦网，由于配合不好，二人中间空隙过大漏球，或者互撞。中间距离大，多是移动距离判断不准或移动不及时造成的；也有怕互撞不敢靠近造成的。互撞多是速度快制动不好或行动匆忙造成的。纠正方法：讲解什么距离用什么步法合适。然后可在地面划不同距离的线，练习掌握移动距离，熟练移动步法，练习制动动作。二人一组，一人作目标，一人判断距离练习移动。作目标的人可以随时改变距离，使另一人判断移动、制动。中间漏球也有因四只手不向球集中，而各自上伸造成的。可用女子网，教师抛球，让学生二人中间距30-40厘米起跳，四只手向一起并拦球。（三）教学步骤与方法原地起跳拦网1、示范先做完整示范。拦网示范需要扣球的配合，要注意找扣球技术好的学生协助示范。2、讲解（1）要讲清拦网手的形状和用力方法.瞬间手腕下压和包球的动作。讲解时要强调手指紧张用力的重要性。（2）要讲清划弧摆臂动作和摆臂与起跳的关系。（3）在讲准备姿势时，要讲下蹲的姿势和腰、膝、踝三个关节弯屈的角度。（4）讲拦网时的注意事项。（四）练习1、集体徒手练习，体会完整动作。2、每人一球做自抛自拦练习。要求手臂伸直，体会手指手腕弹击球的动作。3、利用低网或女子网练习。二人一组隔网站立，一人侧网站立向上抛球（抛至网口），一人原地起跳作拦网动作。体会原地起跳和在网上提肩压腕的击球动作。4、二人一组隔网对面站立。抛球人距网1米向网口抛球，另一人原地起跳拦网。目的在于掌握起跳时间和体会完整动作。5、高台抛球，原地起跳拦网。6、原地起跳拦扣固定球。7、原地起跳拦扣抛球。8、原地起跳拦扣传球。移动步法和制动起跳1、示范按并步、滑步、交叉步和跑步的顺序做完整示范。然后再做制动起跳示范。2、讲解讲解顺序是：（1）讲移动步法和制动起跳的要求的重要性。（2）讲起动进身体重心的转移。（3）讲完成各种步法的方法和注意事项。（4）讲制动的方法与起跳的衔接。（5）讲移动、制动和起跳的组合方法及注意事项。3、练习（1）集体做各种步法练习。（2）集体做各种步法与制动的练习。（3）集体看信号做移动起跳的完整动作练习。（4）利用球网的练习。二人一组隔网对面站在球网一端，二人同时向另一端做顺网的各种移动步法练习。全体学生依次练习。每练习一次，二人交换一次位置。（5）形式同四。做各种步法结合制动起跳的练习。（6）从3号位用各种步法移动至2号位起跳拦教师抛向网口的球。（7）起跳拦高台扣球。（8）起跳拦抛扣球。（9）起跳拦传扣球。4、双人拦网练习：（1）集体练习，全体学生二路纵队站立。二人一组看信号一人用各种步法，在向另一人靠拢的同时作起跳拦网的练习。（2）利用球网的集体练习。三人一组拉开距离面对球网站立，教师站在对面用