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浅析篮球比赛中影响跳投命中率的因素朱店小学 高晓洲【摘 要】 跳投是篮球比赛中经常运用的投篮手段之一。为进一步研究篮球比赛中影响跳投命中率因素，主要从篮球比赛中跳投技术要点、身体素质和心里素质等诸多因素进行分析和探讨，总结出几种提高命中率因素的方法，以便提高篮球跳投命中率，为以后篮球教学和训练提供一定的理论依据和参考。【关键词】 篮球比赛 跳投 命中率 因素 1 引 言 随着现代篮球技战术的发展，投篮技术向着以跳投为主的多种方式、多种变化的方向发展。为了适应篮球比赛的速度快、节奏快和对抗强度高的发展需要，就要提高跳投的命中率，就要对影响跳投命中率的因素进行分析和探讨。那么如何通过有针对性的分析找到影响跳投命中率的因素，则是本文研究的主要内容。 2 跳投技术要点分析 跳投的技术动作要点主要分为两大部分：（1）三快：指起跳快、举球快、出手快。起跳时要求具有突然性，要有爆发力，这样可以提高滞空时间 3 影响跳投命中率的因素 3.1技术因素 要想拥有良好的跳投命中率，首先一定要打好技术基础。技术要点掌握的规范程度是跳投命中率高低的关键。而影响投篮命中率的技术因素分为：持球方法、抬肘伸臂动作、屈腕拨指、瞄准过程、球正确的飞行弧线等。 3.1.1持球方法 正确持球是掌握跳投技术的前提，也是合理运用跳投技术最基本、最重要的条件之一。根据在篮球训练中的观察，持球时主要存在两个问题：（1）初学者容易出现的问题是接球后到持球动作再到跳起举球的转化过程中动作不协调，导致持球不稳定，对球的重心感觉不好，这是跳投与投篮持球方法的区别之处；其次是因为起跳后，在腾空持球时手腕角度不够，影响出球均匀用力；（2）对跳投动作已定型的队员，主要存在全手掌触球的问题，掌心没有空出，影响手指在投球中的感觉以及拨指出球对球的控制。这与投篮不同，因为跳投后，持球手的动作感觉没有在原地投篮时来得要稳定，若是在对手封盖时跳投，则难度更大。所以说跳投的持球方法是影响命中率的重要因素之一。 3.1.2 对抬肘伸臂动作的分析 抬肘伸臂主要影响跳投出手高度和出手力量。在同一跳起投篮距离的情况下，出手的高度越高，球离手时的速度就越低，在相同的跳起投篮初速度和相同工作距离的情况下，提高跳投出手高度就必然导致投篮省力；而过高或过低的起跳将改变出手高度，不自然起跳技术必定会影响出手的力量。只有适当的起跳高度才有利于跳投的出手高度和出手力量。通过观察比赛得知，抬肘伸臂影响出手高度主要有两种情况：（1）跳投时球离开手后整个手臂不完全伸直，上下肢的动作不连贯造成的技术变形。这种错误动作主要出现在初学者中，也有小部分运动员有这种不好的跳投动作；其次出现最多的是在跳投受到干扰的时候；（2）手臂与躯干的夹角度变小会影响出手的垂直高度，也影响跳投时的出手角度，使球的弧线下降，从而严重影响命中率。在比赛中体能下降同时又遭对手干扰的时候，起跳时容易在不知不觉中肘关节不完全伸直或抬肘伸臂向前，使出手高度降低。如在以正常的起跳高度和出手力度跳投，会出现将球投中篮圈外沿和“三不沾”或用力过头的情况2。假如伸臂不能很好地结合躯干和腿部的用力，将严重影响跳投的命中率。 3.1.3 对屈腕拨指动作的分析 拨指出球是跳投技术中最重要的动作之一。手腕后仰托球时，球的重心作用线几乎是在食指指根部位。指端拨球时，应以食指沿球心作用线用力，使球最后沿食指的指端拨出，食指对球的摩擦力感觉最强。出球后，由于球体惯性阻力消失，手指和手腕十分放松，食指自然指向篮圈中心。如果在起跳不平衡的情况下将球从食指和中指端拨出，由于食指和中指长短不一，容易导致拨指受力不均，使出球方向产生偏差；或是在起跳持球动作不正确时，屈腕后球最后离手是尾指，也会使球的出手方向改变；同时食指和中指是两根不同的手指，且自然张开有一定的距离，会导致出手时出球点不固定，影响跳投命中率。 3.1.4 对跳投瞄准点的分析 （1）通过眼睛对大方向的定位观测篮板和篮圈的方位，通过起跳后所见前上方的参物来目侧大概出手距离；（2）通过拨指控制出球方向的瞄准动作是由屈腕拨指完成的。由于前面的分析知道，起跳后球由食指端拨出，最后手指放松，自然指向瞄准点，这一系列动作都要在空中连贯完成。所以起跳后食指精确地瞄准篮圈是跳投瞄准的关键3。这种方法既快速又准确，因此食指是手指中能够最快速、指向目标的手指，所以这种瞄准方法能够与跳起投篮动作紧密结合成一体。 3.1.5 球的飞行弧线及旋转对命中率的影响分析 （1）跳投时球的飞行弧线与投篮稍有不同，因为首先要起跳再做投篮动作，在起跳高度的基础上加上队员身高，形成自己的还要通过不断地训练选择适当的跳投抛物线。跳投的出手高度。抛物线并非一成不变，运动员在跳投训练中不断探索跳投抛物线的规律是十分重要的；（2）球在空中的后旋转是靠手作用于球球向后旋转；手指向后拨，球向前旋体而产生的。手指向前拨、转；手指向侧拨，球则向侧旋转。球向后旋转有助于提高投篮的飞行弧线、增大入射截面及球落到篮圈时的反弹向下更容易入篮。前旋和侧旋的球碰板后可减小反射角，使球更容易入篮。所以正确使用跳投的手法，使球产生合理的旋转对提高命中率是很重要的。 3.2 身体素质因素 跳投技术要求队员具有良好的弹跳力和协调性。在完成跳投的过程中，要求运动员既要跳得高，又要跳得快、跳得及时。因此跳起投篮的全过程是上、下肢包括躯干协调用力过程，刚柔相兼，动作既能大幅度地伸展，又能及时收缩；既有力，又要协调。为此，必须加强运动员关节韧带，特别是胯、膝、 踝关节韧带的训练。在完成上述技术动作的前提下，还应注意在无法摆脱干扰、阻挠或带有身体接触的情况下来完成投篮动作，因为这种带有“强制性”的阻力因素，对投篮的命中率影响也是很大的。 3.2.1 腰腹部在贯穿力的使用过程中起着承上启下的作用。对腰腹肌的训练不仅可以提高人体上下肢体协调工作能力，而且有助于增强运动员在完成跳投时的肌肉感觉，从而有助于提高跳投技术的能力，跳投是在空中完成的技术动作，难度比原地投篮大得多。特别是在比赛中，投篮运动员往往是在对手竭力阻挠的困难条件下完成技术动作，身体平衡状态易受到破坏，从而直接影响到完成技术动作的准确性。篮球运动员用以支撑和调节身体重心的动作主要是由腿部和腰腹部肌肉的用力完成的，而在空中就只有靠腰腹力量了。良好的腰腹力量有助于在较长时间内稳定、准确地调节身体平衡，并且它还能提高投篮者的滞空时间，使其像原地投篮那样准确、稳定4。比如NBA伟大的球员乔丹的跳投技术很全面，因为他的腰腹力量好，跳投在空中滞留的时间比一般的球员长所以命中率也就高。 3.2.2准确的跳投基本姿势为准确投篮获得合理力学条件。从跳投的过程分析，首先是借助于蹬地起跳而获得地面的身体的支撑反作用力，然后通过腰腹部将力与投篮手臂迅速充分地伸直及屈腕动作所产生的力汇合在一起，通过手指作用于球体，使球飞向篮筐。跳投是一种要求用力准确、和谐的技术动作。它要求有足够的用力，这是跳起投篮达到必要的高度和远度的前提，并且要求用力准确，这是提高跳投命中率的保将上下肢协调配合起来，就会使证。如果没有良好的腰腹力量，下肢所产生的蹬力不能很好的传递给上肢，便会出现上肢出手动作的僵硬，严重影响跳投的命中率。如果能加强腰腹力量练习便能连贯地将下肢力量传递给上肢，就可以非常轻松的将球投出。 3.2.3有良好的对抗能力是投篮的保证。对抗能力是投篮的保证，否则投篮技术将会被外来的阻力所遏制。那种忽视其上肢力量的作法是适应不了对抗需要的。根据现代篮球比赛攻守对抗特点表明，良好的身体素质和全身性的爆发力是现代篮球运动员抗干扰、抗阻力能力的基本保证。现代的防守，多是带有对抗性的防守，在空中对抗的能力直接影响着跳投的动作和命中率。 3.3心理因素 篮球比赛具有复杂、多变、激烈对抗和比分此起彼伏的特点，在完成跳投的过程中心理活动受到多种因素的影响，而这时候运动员抗干扰素质的强弱对比赛有一定的决定性作用，这种抗干扰素质指的就是运动员的心理素质，也就是说运动员能否在比赛中正常发挥自己的技术水平。而在跳投时人的心理素质主要受到自信心、环境以及把握投篮时机等方面因素的影响。 3.3.1树立比赛的自信心是发挥运动能力和提高命中率的重要条件之一。信心不足会使运动员感到拘束，犹豫不决，从而失去良好的跳投时机，因此，在比赛的关键时刻，如能专心致志、排除一切杂念，自我激励，即用正面激励话语，使自己充满信心，做到胜不骄、败不馁，从而大大提高跳投的命中率6。而自信心取决于运动员跳投技术的熟练程度，因此，要树立自信心，必须要求运动员加强训练，掌握熟练准确的跳投技术。 3.3.2比赛的环境是影响跳投命中率的一个不可忽视的因素。面临一场比赛，特别是比较重要的比赛，运动员如果缺乏比赛经验，就难以适应比赛环境的变化或者根本认不清比赛环境的变化，给自己增加种种精神负担，从而造成情绪波动，影响跳投效果。在比赛中受到观众的影响、裁判的错判或在不熟悉的场地上比赛以及教练员和队员（对方或本方）的语言刺激，都会分散注意力，产生消极情绪，这种胜负压力来源于比赛。 3.3.3把握好投篮时机是提高或保持命中率的前提。比赛场上情况瞬息万变，良好的跳投时机仅仅出现在一瞬间，充 分利用和捕捉得分时机，是一名优秀运动员必备的心理素质。根据战术配合及技术运用等情况选择跳投的时机，一般有移动中急停跳投、原地跳投、在徒手摆脱对手的情况下接球急停跳投；或是借助于包抄、转身、侧身、背向转身跳投，运球突破中同伴掩护的插上、急停，利用中锋策应的跳投等。这些方法的运用都是在个人习惯和根据本队战术情况布置的前提下进行的，同时与对手的防守干扰情况也有关7。跳投时机掌握得好，防守者的干扰少，自己的信心足，在同伴的支持下，跳投命中率也就高。 4 结论与建议4.1 结论 从上述研究中得到各个方面因素都不是孤立存在的，它们是相互联系、相辅相成的。只有在各个方面都达到最佳状态，才能在比赛中发挥最大效能，使跳投命中率提高。 4.2 建议 4.2.1 在平时训练中，要有意识地培养运动员掌握不同场上位置、不同距离、不同速度、不同方向的跳投技术，这样可以使运动员适应各种条件下投篮的比赛要求，提高跳投命中率，赢得比赛的最后胜利，并在比赛中提高其跳投技巧及命中率4.2.2值得注意的是心理素质的训练，可以使用一些形式来记录和评价，使之客观化，对帮助增强运动员跳投的抗干扰能力，提高运动员的心理素质是非常有效果的。参考文献：1 崔树林.对投篮命中率诸因素的探讨J.湖北体育学院学报,2002：102-105.2 吕涛.青少年篮球运动员急停跳投训练初探J.南京体育学院学报,