浅谈秋季养生.ppt

PPT模板下载 浅谈秋季养生 崔乐乐 秋季的特点 阳气始收 阴气渐长 1 秋季的五行属性 金金的特性 金曰从革 即是收敛 沉降 稳定 具有肃降 收敛的作用 2 秋季的五脏归属 肺肺的生理特点 相傅之官 肺主气 司呼吸 2020 3 17 基本要求 2020 3 17 基本原则 养收 2020 3 17 素问 四气调神大论 指出 夫四时阴阳者 万物之根本也 所以圣人春夏养阳 秋冬养阴 以从其根 故与万物沉浮于生长之门 逆其根则伐其本 坏其真矣 此乃古人对四时调摄之宗旨 告诫人们 顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律 整个自然界的变化是循循渐进的过程 立秋后的气候是由热转凉的交接节气 也是阳气渐收 阴气渐长 由阳盛逐渐转变为阴盛的时期 是万物成熟收获的季节 也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期 因此秋季养生 凡精神情志 饮食起居 运动锻炼 皆以养收为原则 秋季养生 2020 3 17 起居 早卧早起 与鸡俱兴 注意午休 以养精气 切勿懒床贪睡 秋不忙添衣 秋季穿着六需知 2020 3 17 早睡以敛肺气 早起以舒肺气 使肺之收敛舒展与秋季的气候相适应秋季适当早起 可减少血栓形成秋季睡眠时间一般以晚九点到10点 早晨5点至6点起床为宜 早卧早起 与鸡俱兴 2020 3 17 注意午休 以养精气 2020 3 17 中医认为午后小歇半小时至一小时 具有不可忽视的作用 不仅对健康有利 而且能够减少脑血管病的发生中午是一天中阴阳交接之际 午后如秋季 是白昼中阳气渐收 阴气渐盛之时注意午休 以养精气 调节机体适应外界阴阳的消长 切勿懒床贪睡 2020 3 17 秋不忙添衣 2020 3 17 秋冻 即 秋不忙添衣 需灵活掌握 秋季穿着 2020 3 17 饮食 2020 3 17 养肺为要 2020 3 17 秋气内应肺 肺是人体重要的呼吸器官 是人体真气之源 肺气的盛衰关系到寿命的长短 秋季气候干燥 很容易伤及肺阴 使人患鼻干喉痛 咳嗽胸痛等呼吸疾病 所以饮食应注意养肺 要多吃些滋阴润燥的食物 如银耳 甘蔗 燕窝 梨 芝麻 藕 菠菜 鳖肉 乌骨鸡 猪肺 豆浆 饴糖 鸭蛋 蜂蜜 橄榄 多食芝麻 核桃 糯米 蜂蜜 甘蔗等 可以起到滋阴润肺养血的作用 少辛增酸 2020 3 17 少辛 即少吃辛味食物 少吃辛味 可防肺气太盛增酸 增强肝脏的功能 抵御过盛肺气的侵入 少辛增酸 一定要少吃辛味的葱 姜 蒜 韭 椒之品 适当增加一些酸味的水果 蔬菜 如苹果 石榴 葡萄 芒果 樱桃 柚子 柠檬 山楂 番茄 荸荠等 还要切记 秋瓜坏肚 宜多吃粥 2020 3 17 初秋时节 天气仍较热 空气潮湿 闷热蒸人 且秋季瓜果成熟 难保人们不贪食过度 这些均会伤损脾胃 所以秋天早晨多吃些粥 既可健脾养胃 又可带来一日清爽 秋天常食的粥有 山楂粳米粥 鸭梨粳米粥 兔肉粳米粥 白萝卜粳米粥 杏仁粳米粥 橘皮粳米粥 柿饼粳米粥等 应忌苦燥 2020 3 17 中医认为苦性燥 苦燥之品易伤津耗气 秋季燥邪当令 肺为娇脏 易感受秋燥之邪 许多慢性疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重 金匮要略 提出 肺病禁苦 秋不食肺 运动 2020 3 17 金秋时节 也是锻炼的好时期 因此时人体的生理活动处于 收 的阶段 故运动养生时不要做运动量太大的项目 以防耗伤阴精与阳气 中医主要 静功 锻炼 如静坐 站桩 太极拳 健美操 散步 骑车等中等量的运动项目 18 可编辑 舒适的运动 跑步 是目前最佳的有氧运动 它能增强血液循环 改善心脏功能 改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 减轻脑动脉硬化 使大脑能正常工作 技术要点 每次不少于40分钟 速度以中速或慢跑为主 跑步 是目前最佳的有氧运动 它能增强血液循环 改善心脏功能 改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 减轻脑动脉硬化 使大脑能正常工作 技术要点 每次不少于40分钟 速度以中速或慢跑为主 舒适的运动 跑步 是目前最佳的有氧运动 它能增强血液循环 改善心脏功能 改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 减轻脑动脉硬化 使大脑能正常工作 技术要点 每次不少于40分钟 速度以中速或慢跑为主 羽毛球 相比室外运动 这种室内运动让人感觉舒适 但不要小看它的运动效果 据有关数据显示 一场正规的羽毛球 比赛强度要比一场足球赛还要大 舒适的运动 跑步 是目前最佳的有氧运动 它能增强血液循环 改善心脏功能 改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 减轻脑动脉硬化 使大脑能正常工作 技术要点 每次不少于40分钟 速度以中速或慢跑为主 爬山 深秋的气温给人的感觉不是很冷 这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态 从而提高人体对环境变化的适应能力 技术要点 登高速度要缓慢 上下山时可通过增减衣服 达到适应温度的目的 舒适的运动 跑步 是目前最佳的有氧运动 它能增强血液循环 改善心脏功能 改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 减轻脑动脉硬化 使大脑能正常工作 技术要点 每次不少于40分钟 速度以中速或慢跑为主 肺在志为悲 忧 悲忧易伤肺 肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降 易生悲忧之情绪 所以在进行自我调养时切不可背离自然规律 要做到内心宁静 神志安宁 心情舒畅 切忌悲忧伤感 即使遇到伤感的事 也应主动予以排解 以避肃杀之气 同时还应收敛神气 以适应秋天容平之气 别为 悲秋 左右 防病 秋燥预防措施 2020 3 17 应多喝水 淡茶 果汁等 以补充水分 伏暑预防措施 2020 3 17 支气管炎 哮喘预防措施 2020 3 17 应注意生活起居 饮食应清淡 富含营养的食物 避免生冷饮食 保证适量的新鲜蔬菜 保持大便通畅 应少吃带鱼 黄鱼和肥肉 戒烟戒酒 便秘预防措施 2020 3 17 养成定时大便的习惯 在每天清晨早或餐后大便 慢性咽炎预防措施 2020 3 17 脱发预防措施 2020 3 17 秋 气 转 凉 燥 症 猖 狂 甘 润 首 选 辛 辣 须 防 寒 衣 慢 添 勿 冒 露 霜 登 高 啖 果 养 阴 增 酸 逆 之 伤 肺 咳 痢 惶 惶 秋 气 转 凉 症 猖 狂 甘 润 首 选 辛 辣 须 防 寒 衣 慢 添 冒 露 霜 登 高 啖 果 养 阴 增 酸 逆 之 伤 肺 咳 痢 惶 秋气转凉 燥症猖狂 甘润首选 辛辣须防 寒衣慢添 勿冒露霜 登高啖果 养阴增酸 逆之伤肺 咳痢惶惶 秋季养生歌 今天你注意养生了吗 今天你注意养生了吗 秋季养生歌 秋气转凉 燥症猖狂 甘润首选 辛辣须防 寒衣慢添 勿冒露霜 登高啖果 养阴增酸 逆之伤肺 咳痢惶惶 2020 3 17 安徽中医药大学第二附属医院老年病二科科室简介 老年病二科是一支拥有结构合理 爱岗敬业 实干有为的业务团队 有高级职称3名 中级5名 硕士学位5名 科室始终坚持 以中药 针灸特色求生存 以医疗质量为根本 的发展方向 开展和应用各类特色针灸疗法 并结合推拿 理疗 现代康复等治疗手段 以老年人常见病 多发病为主体 形成了一整套独具特色的治疗模式和方法 并长期开展对中风病的康复 预防及防复发的研究 在治疗中风 中风后遗症及各种临床并发症方面 积累了丰富的临床经验 2020 3 17 安徽中医药大学第二附属医院老年病二科科室简介 擅长治疗中风 脑出血 脑梗死 及其基础病 高血压病 血脂异常 糖尿病 中风并发症 痿证 脊髓炎 多发性硬化 眩晕 耳鸣耳聋 失眠 颈椎病 肩周炎 腰椎间盘突出症 坐骨神经痛 骨性关节炎 头痛 面瘫