古人养生与健康长寿PPT课件.ppt

古人养生与健康长寿 2020 3 18 1 健康的含义 2 世界卫生组织 WHO 早在1948年的宪章中就明确提出 健康不仅是免于疾病和衰弱 而是保持躯体 精神和社会诸方面的完美状态 3 躯体健康就是身体强壮 没有病伤 4 精神健康保持良好的心理状态 和谐的人际关系 积极乐观的人生态度 从而更好地适应社会与生活 5 良好心态 积极锻炼 6 社会健康一 个人对社会环境适应良好 二 要为家庭 他人 社区和全社会的健康做出积极贡献 三 发扬了人最大潜能去实现生命存在的社会价值 7 和谐家庭生活 8 世纪之交 世界卫生组织在1999年提出了 1 人人享有卫生保健 是一个永恒的理想 9 2 长寿的目标 10 大家都知道福 禄 寿三星 逢年过节的祝词都带有祝您健康长寿 究竟活到多少年龄才算长寿吗 11 世界第一寿星厄瓜多尔老妇现年116岁 12 老寿星在吃长面 13 早在二千余年前 春秋战国时代 尽管战火连绵 当时的先辈认为只要攝生有方 还是能度百岁乃去 所谓度百岁即120岁 古代锻炼器械 14 现代世界各国科学家对人类大脑 心脏等主要脏器的功能经过充分实验研究 精确计算出长寿年龄也是120岁 15 3 养生的起源与内涵 16 奴隶社会的奴隶衣不蔽体 野菜果腹 算不上长寿 只有早夭 而奴隶主都希望活得长一些 自从有了文字记载 字里行间都记录祖先对长寿的探索 对卫 摄 养 生的努力 即是调养生命 其中包括了食饮有节 七情伤志 不妄作劳 适时进补 虚邪贼风避之有时 运动关节等等 内容之广泛 内涵之翔实 远较西方文化不知早了多少年代 17 3 1饮食 18 古人提倡 食饮有节 不可饥饱失常 反对暴饮暴食 所谓 高粱之变 足生大疔 病 饮食自倍 肠胃乃伤 不可 以酒为浆 醉以入房 以欲竭其精 以耗散其真 务快其心逆于生乐 故半百而衰也 19 古人也喝酒 讲究酒有三巡 不是十分勉强地劝酒喝酒 也知道喝醉后不能行房事 不但减寿 而且易致后代痴呆 非优生之谓也 20 虽然节制饮食数量 而且讲究卫生与质量及花色品种之搭配 所谓 洁食 美其食 五谷 梗米 小豆 麦 大豆 黄黍 为主 五果为助 桃 李 杏 栗 枣 五畜为益 牛 羊 猪 狗 鸡 五菜为充 葵 藿 薤 葱 韭 21 22 好多中草药既能治病 有能健身养生 可谓药而膳之 寓药于膳 历代都有众多创新发挥 古有猪肤汤养生美容 当归生姜羊肉汤产后补脏腑之虚损 种类有煎饮 泡饮 冲饮 鲜汁 汤液 酒醪 蜜膏 粥食 糖果 蜜饯 糖渍 干果 盐渍 酱腌 乳酪 饼食 糕卷 面食 米食 桃酥 汤圆 羹汤 凉菜 素菜 荤菜等 可谓琳琅满目 花色齐全 是养生 美容 强身 延寿之精华 23 3 2情志 24 古人十分讲究心理卫生与精神卫生 忧恐悲喜怒 令人有大病矣 众所周知的范进中举的故事就是过度高兴引起的 有 弃衣而走 登高而歌 或至不食数日 逾垣上屋 生动地描述了精神分裂症狂躁型的动态 提醒人们静心养性 恬淡虚无 无恚嗔之心 内无思想之患 以恬愉为务 以自得为功 形体不敝 精神不散 亦可以百数 若 嗜欲无穷 而忧患不止 精气弛弛坏 荣注卫除 故神去之而病不愈也 25 3 3房劳 26 古人养生特别重视 房中术 既符合人类天性 生命繁衍 优生优育 必须 阴平阳秘 精神乃治 又强调 不妄作劳 不可 不知持满 不时御神 务快其心 防止早衰 27 反对 强力 提出 阳密乃固 防止 七损 防止 入房汗出中风 内风 28 3 4避病 29 古人提出四季的不同养生手段 做到 天人相应 现在称为医学气象 30 春三月 此谓发陈 天地俱生 万物以荣 夜卧早起 广步于庭 披发缓形 夏三月 此谓藩秀 天地气交 万物华实 夜卧早起 无厌于日 使志无怒 秋三月 此谓容平 天气以急 地气以明 早卧早起 与鸡俱兴 使志安宁 冬三月 此谓闭藏 水冰地坼 无扰乎阳 早卧晚起 必待日光 使志若伏若匿 若有私意 若已有得 去寒就温 无泄皮肤 使气亟夺 此冬气之应 养身之道也 逆之则伤肾 春为痿厥 奉生者少 31 圣人教下的子民 皆谓之虚邪贼风 避之有时 精神内守 病安从来 从养生的角度 明知吸烟有害健康 包括本人和他人的健康 却烟民在剧增 且向低龄化发展 极不符合避病的目的 说明控烟的健康教育必须向政府行政干预的健康促进发展 32 古人认为自然界的风寒暑湿燥火 皆为外邪 邪气伤人 此寿命之本也 邪气盛则实 精气夺则虚 也强调护养精 正 气的重要性 正可胜邪也 阳气者若天与日 失其所则折寿而不彰 正气存内 邪不可干 在避病与扶正之间 古人朴素的唯物主义哲学观 实际地科学地问答了问题 33 同时适时适度的运动 休闲生活能调剂紧张的生活节奏 山水旅游能宽松压抑的情怀 锻炼身志 正是古人要求的把人体的小天地融入自然界的天地之际 把小家庭融入和谐的社会大家庭中去 对养生长寿是极其有利的 34 华佗的 五禽戏 35 太极拳 36 床上八段锦 舞剑 37 骑马 38 游泳 踢球 39 下棋 国画 养花能修性养心 40 古人提倡多做善事 不做坏事 志闲而少欲 心安而不惧 嗜欲不能劳其目 淫邪不能惑其心 愚智贤不肖不惧于物 故合于道 所以能年皆度百岁而动作不衰者 以其德全不危也 41 庄