天健拳馆阶段训练提纲.doc

白带(10级)一、跆拳道技术环节要求1.站姿(Stance) a.注意站姿 行礼 b.平行站姿 平行准备站姿 c.弓步 弓步准备 2. 防御技巧 a.前臂低段格挡 b.手刀低段格档c.内前臂中段向外格档 d.前上踢 3.进攻技巧 a拳法的练习内容配合不同步型：包括直立步冲拳，步行站姿冲拳，马步冲拳。冲拳的高度包括：正拳 低/中/高 段直拳 b.腿法的练习内容前甩踢(前踢) 配合不同步型：包括直立步前踢，步型站姿上步前踢（步型站姿撤步前踢），马步前踢。踢腿高度包括：膝关节，裆部，腹部，肩膀，下颚。4.基础训练 a.四面出拳 b.四面格挡 c。四面前踢5.防身术a.挣脱单手手腕被抓-同边 (面对面, 左手被对方右手抓/ 右手被对方左手抓) 应用技巧：拳下格挡或手刀下格挡。 6. 定义（理论内容、礼仪要求）(Theory): a.以上的所有跆拳道术语 b.跆拳道创始人: 崔鸿熙将军 9段 c.跆拳道精神 礼仪 廉耻 忍耐 克己 百折不屈d.练习者口号: 我会遵守跆拳道精神 我会尊敬教练和前辈 我决不滥用跆拳道 我会成为正义和和平的使者 我会创建一个更和平的世界 二、身体素质要求力量素质俯卧撑十个。仰卧起坐二十个。同等难度素质练习内容。柔韧素质掌握横叉，竖叉的基本动作要领。自己能独立完成简单的柔韧练习。如（弓步压腿，直立步体前屈等动作）。运动基本要求会简单的准备运动：头部运动、腹背运动、扩胸运动，膝关节绕环等。黄边(9级)1.站姿 a.坐式站姿(马步) 坐式准备站姿(马步准备站姿) b.L站姿(三七步) 平行准备站姿 c.单移步 前进和后退 （前滑步和后滑步） d.由不同站姿做原地移步转身 2.防御技巧 a.侧上踢 3. 进攻技巧 a.侧前甩踢(侧身前踢) 4.特尔(Pattern): 天地 19个动作 5.对打 三步对打 a.单人、单方向、手部技巧 必需技巧: 内前臂向外格档、前冲拳(直拳) 6.防身术(Self defense): a)挣脱单手手腕被抓 不同边 (面对面, 左手被对方左手抓/ 右手被对方右手抓) 7.定义(Theory): a)以上的所有跆拳道术语, 加上: 道场 道服 跆/拳/道 Tae/kwon/do b)白带的意义: 白色象征纯洁, 代表初级训练者从没有过跆拳道知识. c)天地的意义: 由于“天地”的意思是世界的创造或人类历史的开始,因此“天地”是初学者学习的第一个特尔.特尔由两个相似部分组成;一部分代表天,一部分代表地. 黄带(8级)1.防御技巧 a.前臂向上格挡 b.外前臂向外格挡 c.手刀向外格档 d.双前臂格档 e.前臂向内格挡 f.前臂防守格挡 g.手刀防守格挡 2.进攻技巧(Offensive techiques): a.手刀侧击 b.平指尖刺(平贯指) c.转踢(抡踢) d. 侧身转踢(侧抡踢) e.侧穿踢(侧踢) 3.特尔(Pattern): 檀君 21个动作 Dan-Gun 21 movements 4.对打 (Sparring): 三步对打 双人, 单方向, 手部技巧 必会技巧: 前直拳, 手刀侧击, 平指尖刺(平贯指) 例子: 1. 行走站姿(弓步)内前臂向外格档 /平指尖刺(平贯指) 2. 行走站姿(弓步)外前臂向外格档 / 前冲拳(直拳) 3. 行走站姿(弓步)手刀向外格挡 /坐式站姿(马步)手刀侧击 5.防身术(Self defense): a.挣脱单手腕被敌人双手抓住 (左手/右手被对方双手抓住) b.挣脱双手分别被敌人双手抓住 (左手被对方右手&右手被对方左手抓住) 6.定义(Theory): a.以上的所有跆拳道术语, 加上: 数数: 1 hana, 2 dool, 3 set, 4 net, 5 dasot, 6 yosot, 7 ilgop, 8 yodul, 9 ahop, 10 yol. b.黄带的意义: 黄色象征大地上的植物开始发芽,长根 , 代表训练者开始奠定跆拳道基础. c.檀君的意义: 檀君是传说中朝鲜的开国始祖的名字. d.进入道馆前的规定: 训练前准备: 1.会员必须保持个人卫生, 为了安全,指甲需要剪短 2. 训练开始前10分钟到达道馆, 做好身体上和精神上的准备 进入道馆: 1.脱鞋后再进入道馆 2.当多人同时进入道馆时, 确保前辈或年长者先进入道馆 (礼仪) 3.进入和开道馆时向道馆行礼 4.确保个人物品整齐的放在指定位置 5.向已到达道馆的人行礼, 首先向教练行礼,其次按级别顺序向前辈行礼,同级别年幼者向年长者行礼 绿边(7级)1. 防御技巧(Defensive techniques): a. 外前臂楔挡 b. 掌向下格挡2. 进攻技巧 a. 反直拳 b. 拳背侧击 c. 直指尖刺(直贯指) d. 后侧穿踢 e. 下踢 f. 反转踢(反抡踢) 3.特尔: 岛山 Do-San Tul 24 movements 4. 对打: 三步对打 Three step sparring (sambo matsogi) a. 有对手, 单方向, 足部技术 b. 单人和双人, 双方向, 手部技术 必含技术动作 前甩踢(前踢) 转踢(抡踢) 侧穿踢(侧踢) 后侧穿踢 例子 1. L站姿(三七步)前臂格挡, 前腿侧前甩踢(侧前踢) 2. L站姿(三七步)外前臂向内格挡, 前腿侧穿踢(侧踢) 3. L站姿(三七步)手刀防御向外格挡, 最后滑步直拳,转踢(抡踢)太阳穴 5. 防身术: a. 应用岛山第七个动作解脱 b. 解脱衣领被对方单手抓住 R c. 解脱衣领被对方双手抓住 6. 定义: a. 以上所有跆拳道术语 b. 岛山的含义 岛山是爱国者Ahn Chang-Ho(1876-1938)的雅号, 24个动作代表他为朝鲜深一层地教育贡献的一生以及他为独立做出的贡献 c.道馆准则 (在道馆内) 1. 所有学员都要互相以礼相待. 2. 在道馆内应按段位称呼教练为副师范,师范,师贤,师圣., 称呼其他学员为师兄/姐, 师弟/妹. 3. 询问和回答问题完毕后要行礼答谢 4. 必须听从教练和前辈的管理 5. 当要与教练及前辈见面时应保持注意准备站姿直到教练或前辈回应为止, 学员应确保见面前整理好道服 6. 学员不得在道馆内制造任何不必要的噪音或骚乱 7. 学员要保证对来访者以礼相待,提供座位, 陪同并给予适当的建议. 8. 学员必须保证道馆清洁 9. 道管严禁吸烟, 饮水吃东西前要得到教练同意 10.未得到教练允许不得擅自离开道馆. 11.学员不得在道馆内争执打斗 12.在来访的教练和前辈进入道馆时, 向所有学员介绍来访的教练和前辈 13.副教练或其他高级学员(教练指订的)在不能训练时要提前向教练请假. 这不止是礼仪也是实际需要 14.初级学员应负责道馆的打扫,整理和准备, 高级学员应监督初级学员清理用具和道馆 15.要去其他道馆训练的学员要先征得自己教练以及它馆教练的允许 16.要在正式训练开始时向全道馆介绍访问学员 17.所有训练或其他费用要在规定的日期前缴齐 绿带(6级)1.站姿 Stances: a. 弯曲站姿 弯曲准备站姿 b. 固定站姿 固定准备站姿 c. 关闭站姿 关闭准备站姿2. 防御技巧(Defensive techniques): a. 内前臂环型格挡 b. 新月型踢 3. 进攻技巧(Offensive techiques): a. 固定站姿侧冲拳 b. 手刀向内击 c. 反手刀击 d. 垂直踢 向内 向外 e. 劈型踢 f. 旋踢 g. 反钩踢(反挂踢) 4. 特尔: 元晓Won-Hyo Tul 28 movements 5. 对打: 一步对打One step sparring (ilbo matsogi) 脚或手部技术 须包含的技术: 垂直踢, 下踢, 旋踢, 反钩踢(反挂踢) 例子: 1. 高段旋踢 2. 反脚刀垂直踢 3. 新月型踢, 反钩踢(反挂踢) 自由对打 6. 防身术: a. 解脱从背后被抱住-被对方环抱身体和双臂 b. 解脱从背后被抱住-只被对方环抱身体 7. 定义: a. 以上所有跆拳道术语 b. 元晓的定义 元晓是把佛教介绍到新罗王朝的著名僧人 c. 绿带的定义 绿色代表植物开始成长, 说明跆拳道技术开始发展 d. 道馆着装要求 1. 到达道馆后检查道服并摘除所有饰物(包括:介指,项链,表,耳环等所有可能造成伤害的物品) 2. 保持道服整洁,正确穿着道服. 道服破损要即时修补. 在教练允许时学员可在道服内穿白色背心或T桖 3. 确定道带的颜色和级别相附, 道带围腰一次并按规定正确系好,道带掉色后要及时更换 4. 正确的道服应包括白色道服上衣和白色道服裤子. 黑带上衣下边应有3CM的黑边, 4段以上裤线和袖线上应有3CM宽的黑边 5. 道服左前胸部位应有ITF标志, 右前胸部位有所属国家联盟的标志. 右袖上可以配带自己道馆的标志,参加国际级活动时左袖可配带国旗标志. 袖子上的标志应配代在手肘与肩膀的正中间. 6. 如果需要整理道服,先向左转再整理. 7. 除特别事件外不得在道馆外穿着道服 8. 参加ITF特殊活动的学员允许为活动穿着特殊道服 蓝边(5级)1. 站姿: a. X-站姿, X-准备站姿 b. 跳 2. 防御技巧 a. 双手刀格挡 b. 双前臂格挡 c. 掌钩挡 d. 钩踢3. 进攻技巧 a. 前肘击 b. 后甩踢 c. 侧推踢 d. 滑步踢4. 特尔: 栗谷 Yul-Gok Tul 38 movements 5. 对打: 一步对打 - 脚或手部技术 必须掌握技术 钩踢 转踢(反抡踢) 劈型踢 滑步踢 例子 Examples: 1. 后腿劈型踢2. 前腿滑步侧踢 3. 掌向下格档, 反转踢(反抡踢) 自由对打 6. 防身术: a. 挣脱双手被对方从身后抓住 b. 挣脱双肩被对手从身后抓住7. 定义: a. 以上所有术语 b. 栗谷含意 朝鲜著名儒学家哲学家李珥(1536-1584)的雅号, 外号是”朝鲜的孔夫子”. 38个动作代表他的出生地在纬度38度, 演武图的意思是”士”. c. 什么是跆拳道 跆拳道是一种以自卫为目的的,不应用任何武器的武术. 但它不仅仅只是这些, 它还是一种科学运用身体进行自我防卫的方法; 通过刻苦的身心训练将身体发挥到极限。 虽然跆拳道是武术,但他的纪律, 技术和心理锻炼使训练者富有正义感, 刚毅, 谦虚。精神的不同使一个真正的修炼者区别于只了解打斗的人. “TAE”的意思是跳或飞, 用脚踢或砸; “Kwom”的意思是拳-主要是用手或拳打或破坏; “DO”的意思是道，道理，哲学。 d. 学生 / 教练 关系 (学生部分) 1 . 孜孜不倦, 好的学生可以在任何地点,时间进行学习. 这是获得知识的秘诀. 2. 一个好的学生随时都准备好为了他的武术和教练而牺牲自己. 许多学生认为学习只是自己的事情, 并不愿意参加表演, 授课和帮助道场做些工作. 教练可以放弃这样的学生 3. 给低级别学员做好榜样 4. 保持对跆拳道和教练的忠实, 不去批评自己的教练,跆拳道以及其教学方法. 5. 练习并利用教练教授的技术. 6. 牢记, 学生在道场外的表现反应了跆拳道和自己的教练 7. 如果教练不认同学生从别的道馆学的某些技术, 这时,学生应该放弃这些技术或到学到这些技术的地方再训练/使用这些技