教师心理调试.docx

教师心理调试 从古到今，有很多人用他们优美的文字称赞过教师，有人说他们是“人类灵魂的工程师”，有人把他们比作永远不知疲倦的“春蚕”和无私无畏的“蜡烛”等等。然而，我们可敬可亲的教师们，在这些荣辱和赞美面前，心底里其实有股说不出的酸楚，近年来的教育体制改革也让他们感受到了前所未有的压力。在巨大的压力面前，有的老师挺住了，继续耕耘在教师领域；但也有不少教师自己无法调节心理偏差而选择了体罚学生、自残甚至自杀等极端行为。教师是个特殊的群体，不仅要求自己身心健康，而且要义不容辞地肩负起学生的心理健康指导任务。没有教师的心理健康，哪有学生的心理健康？教师不健康的心理，如焦虑、过敏、抑郁、偏执性格必然会给学生带来负面影响。让教师们懂得一些心理学知识，学会一些自我减压的方法也日显重要。第一，教师要正确地认识压力。压力是一把双刃剑，人就像一只气球，没有内部不断充气，增大内部压力，气球就不会上升，但是，如果内部压力过大，气球就会爆炸。因此，如果没有压力，我们就没有追求事物的动力；但如果压力过大，动力就会变成阻力。所以，我们当教师的要清醒地认识到，对教师这一职业来说，只有勇敢面对和承认自己的不足，不断学习新知识，不断更新自己的教学理念，才能将压力转化成动力。教师在遇到压力时，可以学习一些放松自己，减小身心压力的方法，如1 、换位思考认同法正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。 2 、推移时间遗忘法有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。 3 、顺其自然自我解脱法学会自我放松，在适当的情况下想说便说 ( 找自己信得过的人 ) ，想休息便休息 ( 劳逸结合 ) ，想娱乐便娱乐 ( 自我发泄 ) 实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美 ( 追求卓越并非追求完美 ) 。 4 、注重过程淡化功利法建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想向最好处努力。 5 、众人面前理智法在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。 6 、更新环境自我调节法在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避 ( 耳不听、眼不见、心不烦 ) 。 7 、音乐与生理保健法各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。 8 、自信自主激励法即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。 第二，教师要改变观念，调整心态。思想者认为：不是事物本身怎么样，而是我们的观念怎么样。不同的人对同一事物的看法不同，就会造成心态不同。因此我们要注意改变自己的观念。理解一些俗语、名言之内含，有助于调整心态。 1、 宰相肚里能撑船。一个人成就大小往往与心胸成正比。只有大胸怀，才能成就大事业。 2、 宽容别人，证明自己胸怀的博大。改变不了别人，先改变自己。改变不了环境，先适应环境。人总要面对不如人意的环境，总要从改变自己做起，才能适应环境。3、 学会宽容自己。 在工作的细节上我们要追求完美，在工作的结果上不要追求完美，追求完美易使我们产生自卑。我们所居的世界是最完美的，就因为它不完美，才有希望的机会，有想象的田地。换句话说，世界有缺陷，可能性才大。所以没必要要求自己那么完美！ 4、 不要一根筋，不要钻牛角尖，不死抬杠。在死胡同该回头处且回头。执著过度就走向偏执。条条大路能罗马。走不了捷径就绕着走。 4、 教育要留有空白，教育学生时要学会宽容；要学会等待。 5、 教育是为了让孩子成为最好的自己。每个孩子来自不同的家庭，每个孩子的遗传素质、成长环境都不一样，为什么我们非要一个模式去培养呢？俗话说：“十个手指头伸出来不一般齐。” 6、 我们不要以真理的传播者自居。我们传播的只是相对真理，真理向前一步往往便成了谬误。 7、 俗话说：“磨刀不误砍柴工”。我们是把磨刀的时间都用于砍柴了，刀钝了，效率自然就低了，我们太费劲了，我们也太累了。这样不利于我们教师自身的成长。 8、 事情要多往好处想，不要像为两个女儿操心的妈妈那样总往坏处想。 9、 面对失败要吸取教训，但要很快尽快调整心态，不再为昨日而悲伤。 10 、一个人的幸福感，就是在这种不计较别人说什么，埋头做好事的胸怀中产生的，能承受委屈的人才是生活的强者。 11、 感恩惜福是快乐之源 “宠辱不惊，笑看庭前花开花落；物利两忘，漫望天上云卷云舒”。 感谢父母，是他们给了我生命，让我来这世界活一次； 感谢朋友，是他们给了我友谊，让我在生命的旅程中不再孤独； 感谢坎坷，是他们让我在一次次失败中变得坚强； 感谢对手，是他们让我不断完善自己，不断朝前进步； 感谢同事，与我一起迎接每一个黎明与黄昏； 感谢曾帮助我的人，是他们用暖暖的心灯让我发现生命是如此丰厚的富有； 感谢肯接受我帮助的人，是他们用淡淡的柔弱让我可以把这份良善续延。 感谢我生命中所有的人，是他们给了我一切！ 13、只有放得下，才能拿得起。 14、勿做小马蹄坑。（比喻心胸极度狭隘，我们要努力开拓自己的心胸，使之成为湖泊和大海。） 15、世界也许很小很小，心的领域却很大很大。 16、古往今来，日月星辰，江河山川，太空长天，你是这样的开阔广大，可生活在你中间的人能有几多脑细胞来领略你的无限风光呢，那狭隘的人与人之间不正常的关系禁锢了他们的聪明才智，强占了他们的脑细胞，使太阳的光辉、大自然的胜状照不进、映不进，使有的人带着昏暗的头脑，一天又一天，一年又一年，一辈又一辈地为了鸡毛蒜皮的权和利争得青筋绽起，咬得头破血流，呜呼哀哉！17、生活就像一面镜子，你对它笑，它就对你笑。 18、身体是重要的，所以坚持不懈要做的一件事就是锻炼身体。 19、读书可以使我们睿智。读一读最新版本的成功学，你会发现这些书对我们人生取得成功具有极大的指导价值；读一读庄子的散文，有利于养生之道。 第三、教师要保持豁达愉快的心情。常言到：人老心先老。而笑一笑十年少，有位诗人曾说过这样一句话：当你哭泣时全世界只有你一个人哭泣，当你欢笑时全世界和你一同欢笑。教师在社会上是一个弱势群体，难免有许许多多不顺心如意之事，我们自己一定要看得开，功利琐烦之事淡然处之，做到这一点不容易，恐怕只有圣人如此，但我们这些凡夫俗子也只能朝这个方向努力。愉快地学习，愉快地交流，愉快地工作，良好的精神状态可以减轻疲劳消除疾病，即使累点也会身心轻松，健康长寿。第四、教师要加强活动和锻炼。现在，教师教师常常超负荷工作，每天都在办公室加班。很少有活动和锻炼机会，导致身心疲惫，抵抗力下降，疾病易发。生命在于运动，要想有健康的身体，适当的锻炼必不可少。球类、晨跑、健身操、旅游等都适合我们，建议每位教师放下手中的作业本到室外活动活动，呼吸一下新鲜空气，劳逸结合。也可结合自己的兴趣和实际，采取不同的形式和方法尽可能多地参加体育活动。切不可始终是家庭办公室教室三点一线，要让我们的生命在跑跑跳跳中多一些生动和色彩，享受生活每一天。第五，教师要多培养兴趣和爱好。广泛的兴趣和爱好不仅可以丰富我们的生活，陶冶我们的情操，更能锻炼我们的身体。要有意识地多培养自己的兴趣和爱好，生活是丰富多彩的，改变教师这个职业环境单调带来的诸多健身不利因