体能训练原理与方法.ppt

全国体育传统项目学校体育师资培训班体能训练原理与方法 石宏杰首都体育学院 运动成绩 运动员 培养系统 条件 训练 竞赛 管理 遗传 教育 能力 状态 环境 文化 参与 物质 思想 1 训练内容 练什么 运动训练根本目的 提高竞技能力 创造运动成绩 1 1竞技能力的获得途径 1 2竞技能力构成 竞技能力 体能 技能 战术 心理 智能 形态机能素质 力量速度耐力柔韧灵敏 技术训练 有效地利用运动潜能的能力 技术动作高度自动化和稳定性为主要标志 运动员的专项感觉 与运动员有意识地控制能力密切相关 身体训练 速度 力量 耐力 灵敏和柔韧 所有因素 都对运动项目成绩或多或少有影响 任何因素有关的机能表现通常都是综合性的 技 战 心和智表现均以其为基础的 各种身体素质和能力可以定量表示 为监督和控制训练过程提供条件 战术训练水平 项目特点 个人或对手水平 体力 技术 战术等 比赛条件 场地 气候 主客场等 心理训练水平 今天 运动员可以依靠强壮的身体闯入决赛 而要赢得奥运会金牌则要靠顽强的精神 顽强 勇敢 坚毅 自信心及紧张比赛条件下最大地表现自己机能的个性在很大程度上只有在激烈的专项比赛中才能充分地表现出来 智力训练水平 世界观人生观 专业知识 1英里 理解 记忆 思维 应变 观察和感受信息能力 2 运动训练的整体观2 1面临问题 运动员的竞技水平是竞技能力各方面体 技 战 心 智等相互协调并在比赛中充分发挥 各竞技能力的训练在很大程度上是运用有限的训练方法手段获得 在局部练习中所获得的能力往往不可能在比赛中充分发挥出来 2 2措施 整体训练据项目的专项性特点在多年训练过程全过程的每部分 以比赛为着眼点把各种素质和能力综合为一体 2 3运动员整体训练水平取决于 竞技能力各方面的完善 不同阶段分解和综合方法手段的特点和比例 专项特异性训练 2 4竞技能力各方面相互联系相互制约在比赛中 体 技 战 心和智均不会孤立地表现 而是表现为一种复杂的综合体 每一方面既决定其他方面 又受其他方面所决定 1 体能在很多项目比赛中是技术基础 是采取战术或实施战术的先决条件 如战术中的 快 特别是专项耐力的发挥又与省力的技术 战胜严重疲劳的专项心理稳定性 采用合理的比赛战术等有着紧密的联系 2 运动员技术取决于体能的发展水平3 战术效果的获得既受相应的身体素质和机能条件的制约 又取决于运动员接受和即时处理信息能力及勇敢 果断 以非刻板的的能力 4 技术与战术关系技术是战术的基础 技术的全面决定战术的全面 战术是技术的有目的运用 技术风格往往决定战术风格 战术的多样性取决于技术的多样性 在比赛中 既要给对手造成最大限度的不适应 又要使自己最大限度地适应对手 看似是战术问题 但实际上还包括技术和身体素质 故必须树立训练的整体观 关于 木桶理论 运动员专项训练水平的动态平衡 最佳竞技阶段的有限性 运动专项特点的不断变化 遗传因素的不可变异性 最佳年龄与训练年限的限制 发挥个人特长是到达优异成绩的关键 模式训练适应于中或低水平运动员 3 运动员专项特异性训练3 1专项训练运动员机能潜力得到发挥条件 机能潜力是通过本专项专门训练手段而获得 潜力虽然是通过非专门的练习获得的 但是在以后的训练中 借助于综合性的专门准备手段而改造到符合具体项目的要求 专项性变化 专项 是与运动员训练水平相似的比赛本身 与运动员当前训练水平相符合的比赛所包括的一切 与这一比赛本身的所有内容近似的 则可视为 专项辅助训练 的内容 其他的训练内容 就是 基础训练 的内容 运动员应该在将要参加的 高于自己训练水平的比赛中所努力做的一切 即 训练中所完成的练习 其运动学 动力学特征能表现出比赛要求的 才可称之为专项训练 足球的设防运球与不设防运球 如 心率与血乳酸增高 蹲跳起和跑 游等 3 2运动员专项特异性3 2 1 能量代谢特异性 3 2 2 运动技术的专项特异性 3 2 3 专项体能训练的特异性 3 2 4 战术训练的特异性3 2 5 专项心理特异性 3 2 6 专项感知觉 3 2 7 运动成绩评定行为的专项性 3 2 8 恢复过程的特异性 3 2 9 提高工作经济性和利用机能潜力的实效性 要想在运动中达到最适宜的状态就要在运动中采用最有效的特殊运动方式和能量利用方式 因此训练从某种角度就是形成专项特异性 神经肌肉的特异性 调动肌肉群 技术 能量代谢的特异性 控制能量消耗 强度 3 2 1 能量代谢特异性 即以比赛强度训练 人体在各种运动中所需要的能量分别由三种不同的能源系统按不同比例供给 磷酸原系统 酵解能系统 有氧氧化能系统 运动能力的限制因素 能量产生 生理学 能量有效利用 生物力学 能量控制 心理学 运动能力 能量是一切生命活动的动力源泉 运动能力的最关键因素是能量的产生 动员要达到最佳状态 因为能量是体育中所用活动的基础 影响能量产生和动员的的两个重要因素是遗传和训练 最适宜的运动能力依赖于最适宜的能量类型 利用和控制三个方面 类型 三种不同的能源系统不同比例供给 利用 机体必以最佳的速度利用自身的化学能 控制 有效地控制自身的能量 人 能量类型 转换 控制钱 存款 周转 理财车 油 发动机 设置P W T FS T FV 3 2 2 技术动作的专项特异性 针对相应肌肉群形成特异性 评价技术训练的标准 结果的实效性 过程的合理性和经济性 合理和有效取决于 参加动作的肌肉群的协调程度 协调程度又依赖于神经系统对肌肉的合理而精细的支配 动作技能的稳定性 对抗 在训练比赛中一切干扰因素常破坏动作技能的稳定性 如心理过度兴奋 不习惯周围环境 训练不合理等 但多数情况下最大的干扰因素 则是随着比赛过程的进行而产生疲劳 动作技能的易变性 疲劳 运动员不可能整个比赛过程中自始至终保持同一规范动作 易变性是由某一时刻运动员的机能状态造成的 通过技术特征发生带有一种补偿性质变化 可使运动员在疲劳增长的条件下尽量保持已达到的速度 补偿性变化实现 一是改变动作的动力学和运动学特征 游泳 一是改变肌肉收缩活性 程度 来实现补偿 自行车 工作方式与强度相适应训练方法手段应与比赛要求的机能变化的特点相适应 不能仅根据练习的外部特征来模仿比赛 所谓外部特征 距离的长短 速度的快慢等等 必须在具有训练过程中模拟比赛时运动员机体内产生的机能变化 3 2 3体能训练的特异性 不同项目主导素质的发展水平直接影响运动员机能的发展 及在技术 战术 心理等方面达到一定水平的情况下 运动成绩的提高幅度 不同项目对体能的要求存在很大差异 3 2 4战术训练的特异性 战术在不同项目中各有特点 训练水平 个人特点 比赛条件 训练比赛中将技术和当时机能能力相互协调能力如 周期项目 在开始和途中 靠力量 保持高速度 以及此时的加速 一般在动作速率不变的情况下依靠加大力量来达到的 在比赛后程 靠频率 由于组织内堆积了无氧代谢产物 已不能够发挥出很大的力量 那么在力量减小的情况下一般就依靠加快动作速率来保持行进速度 战术能力同运动员专门知觉的改善是相互联系 3 2 5心理训练的特异性 专项心理一方面是影响运动成绩的重要因素 另一方面来是从事某种运动项目所形成的 在大强度肌肉活动中锻炼心理稳定性克服疲劳感的心理稳定性是在适应具体活动时形成的因此不易转移的 不同项目不易转移 且同一项目不同强度和性质的工作也不易转移 参加实力相当的重大比赛 是提高意志品质最佳途径 一方面重大比赛的心理刺激使机能潜力消耗大大超过训练和测验 另一方面根据运动员重要机能系统的显著变化和活动性程度又可促进专门心理机能的提高 重大比赛 奥运和世锦赛 对运动员参加比赛心理能力培养的重要性不仅与各种身体负荷有关 且与决定形成适应性反应的极限条件有关 激烈的竞争 裁判的特点 观众的行为 3 2 6 专项感知觉 提高专项肌肉运动精确的分析能力 3 2 7运动成绩评定行为的特异性 运动成绩的评定行为是确定专项训练内容的重要依据 三从一大 训练原则的核心是从实战出发 即练为战 日常训练须按比赛评定行为的特定要求安排训练内容 尤其在技能主导类的项目一些体能为主的项目中 轮换 场次 轮次 青少年运动员必须具备连续比赛合理分配体力的能力 3 2 8恢复过程的特异性 在制定训练计划中 要注意安排训练恢复的内容 根据青少年身体发特点 正确分析专项训练造成的疲劳原因 掌握疲劳消除规律 如负荷训练和恢复训练的统一规律 机能恢复的异时性规律 负荷性质与恢复方法的对应规律等 选用的恢复手段应注意 规定性 合理性和交替性 规定性 在国际规则准许的范围之内 不伤害青少年运动员的身心健康为前提 合理性 据疲劳产生的机理和性质 针对性地选用最适宜手段 提高训练效益 交替性 应有选择地不断进行改变 提高恢复的效率 3 2 9工作经济性和利用机能潜力的实效性 有氧能力的水平 在比赛过程中输氧系统机能活动的效果 能量供应中的有氧交换机制 呼吸技术的完善 动作技术 人体测量学因素 四肢结构形态 肌腱长度 体重和体成分 环境 高原 热 冷 4 青少年体能训练4 1体能的突出地位 事物发展过程的客观规律上世纪40年代前 50 60年代末三从一大 理论 苏联 哲学实践 郭兴大松 部分项目世界纪录民族性60 70年代末 70 80年代交界至今 主要项目技术发展已基本定型 体能作用更明显 训练条件更加接近 比赛实践证明 体能是决定胜负关键 4 2 青少年体能训练 体能 是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础 通过骨骼肌系统表现出来的运动能力 包括身体素质 形态 机能三部分 形态和机能状态是决定其运动素质水平的基础 运动素质是体能的外在表现 因此 在训练中多以发展各种运动素质作为身体训练的内容 不同项目主导素质的发展水平直接影响运动员机能的发展 也决定了在技术 战术 心理等方面达到一定水平的情况下 运动成绩的提高幅度 体能 力量速度耐力柔韧灵敏平衡 神经内分泌循环呼吸物质能量代谢等 体格体型体成分骨龄 形态 机能 素质 最大力量速度力量力量耐力相对力量 反应速度动作速度频率位移 有氧无氧 一般专项 一般专项 4 3青少年运动素质 不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点 而且还取决于肌肉工作时的能量供应 内脏器官的机能以及神经调节能力 即 是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映 是掌握技能 提高成绩及其他特殊专业训练的基础 1 1 身体素质训练指通过训练中采用各种身体练习手段和方法 改变运动员的身体形态 提高运动员有机体各器官系统的机能能力 发展各种运动所需的素质 为发展运动员的技 战 心理及运动成绩的提高创造各种基础条件的训练 1 2 身体素质训练分类1 2 1分类依据身体训练最终目的是为提高专项成绩 专项训练是达优异运动成绩唯一途径 专项特点是身体训练内容的区分标志 明确身体训练内容和比例 可提高训练效益 1 2 2分类一般身体素质训练辅助身体素质训练专项身体素质训练 1 3 身体素质训练特点1 3 1一般身体素质训练目的 据专项需要为专项素质打下基础 内容 注重身体全面发展积极方面 有机体的统一整体性 全面发展可增强运动素质和技能的良好转移 一般素质加强利于专项素质发挥 避免局部负担过重 调节训练减少伤病 消极方面 比例不当 会影响专项能力浪费时间 1 3 2辅助身体素质训练目的 提高运动员专项基础能力 提高承受专项素质训练的机能能力 改进专项工作时神经肌肉的协调性 提高承受专项大负荷及负荷后有效恢复能力 内容 方法 手段 工作特点具备或相似专项素质特点 1 3 3专项身体素质训练目的 提高专项成绩内容 符合运动当前或未来比赛的要求 运动学 动力学特征 注意 专项以外统称为一般训练或身体训练 误区导致训练内容比例安排 对训练效果评价的不当 三种训练明确区分存在困难 专项特征是明确区分身体练习的依据足球 2 运动素质转移运动员各项运动素质的发展彼此间存在着密切的关系2 1运动素质转移 把由于某一素质的发展而影响到另一素质的发展称为运动素质转移 2 2运动素质转移的条件2 2 1动作的结构及肌肉工作特征相似程度越大2 2 2各素质能量供应来源的同一性 2 2 3神经系统内部工作程序的相互联系 2 3身体训练中运动素质转移需注意的问题2 3 1素质转移效果与所完成练习的负荷之间的关系 2 3 2在发展某一运动素质时 必须对由此可能产生的转移效果做出预测 2 3 3考虑到运动员训练水平 2 3 4不应忽视间接转移所产生的效果 2 3 5在不同的训练时期内合理利用不同的转移效果 潜力与发挥 调控系统 运动系统 能量供应 潜力与发挥 调控系统 运动系统 能量供应 4 3 1青少年运动员的力量训练竞技运动中的 力量 的内容组成并不是单一的 不可分的 而是几种素质的综合 按传统的分类 绝对力量 最大力量 速度力量和力量耐力 其中 后两种就是几种不同素质综合在一起的能力的表现 素质是单一的东西 元素是不能分割的而力量不是单一的东西 因此称能力 力量素质分类最大力量 是以最大限度地发挥神经肌肉系统的潜力对抗外力的一种力量素质 快速力量 是神经肌肉系统以尽快的速度发挥最大力量的能力 也可以说是在最短的时间内最大用力的能力 是克服一定阻力的情况下表现出的加速度能力力量耐力 是指机体长时间承受负荷 负荷为个人最大负荷的30 左右 对抗疲劳的能力 一定阻力的情况下 克服疲劳的能力 相对力量 力量训练原理 最大力量训练 速度力量原理 力量耐力训练原理 最大力量训练主要途径1 提高肌肉内协调和肌间协调的能力 即动员最大限度数量的肌纤维参与肌肉的收缩过程 肌肉内协调 85 以上 优点 不增加肌肉的体积 但可获得比横断面大的肌肉更高的收缩力量 缺点 力量增长快但容易消退2 增大肌肉横断面面和肌肉体积 即扩大肌肉表现力量的物质基础 横截面 60 85 优点 肌肉营养充足 在短时间内获得更强的力量 缺点 肌肉横截面加大 导致增加体重和阻力 带来不必要的负担 第一种途径发展力量的物质基础来自第二种途径 速度力量原理1 最大可能提高肌肉最大力量 2 在获得力量基础上 快速完成动作的过程中 培养速度力量的能力 完整的技术动作 以轻负荷过渡到重负荷 不同负荷都应有速度要求 且练习中途不停顿 3 速度力量练习与单纯发展力量的练习相结合 4 速度力量训练的负荷量要适宜 5 动作速度要求严格 动作的空间特征是时间特征的基础 只有完成正确的动作 才能要求提高动作的速度 力量耐力训练原理本质是耐力训练途径 从外部形式到内部结构都与比赛练习相似的练习 1 保障工作时耗氧与输氧的血液循环和呼吸系统的能力 2 工作肌利用氧的效率 3 糖无氧酵解机制的供能能力 4 运动员的心理稳定性 主要是通过工作肌有更高要求的专项训练手段和比赛性手段 采用外部形式和内部结构均与比赛练习相似的练习 骑不动十字支撑 具有良好表现力量能力的技能更为重要 影响肌肉力量的主要因素1 必要的肌肉形态 肌肉横截面积 2 肌肉的类型 红白 3 能量供应状况 4 神经系统的发放的冲动强度和频率 训练的人能调动70 一般人30 左右 水平越高参与越多 5 相应的工作条件 6 性别 年龄 青少年运动员的力量训练应注意的问题1 7 9可进行全身各部分肌肉的力量训练 7岁前自然发展 2 8 13岁发展一般力量 主要通过提高肌肉内协调 此时不宜使肌组织出现肥大 为此应以动力练习为主 较少采用静力练习 3 15岁前 重竞技项目除外 不宜进行专项力量的训练 主要任务是发展全身的肌肉组织 对在专项中起着决定意义的肌肉群 尚不作特殊 重点的训练 重发展速度力量 而不是单纯性力量 力量训练应为全面的身体训练服务 有利于有机体的生长发育 并要把力量与速度相结合 给成年期进一步提高力量和速度的最有利条件 4 16 17岁是发展力量的较好时期 须对专项中起着决定意义的肌肉群肌肉群进行针对性的训练 注意练习与比赛中基本力量表现形式结构上的相似性和肌肉工作方式的一致性 把大重量的负重练习穿插在中等重量的练习中 促使肌肉横断面面积加大 总之 此阶段应注意安排小的运动负荷 高频率的快速收缩的力量练习手段 而不是极限力量性练习手段 另外 训练应以全面身体素质训练为基础 其发展不能影响或妨碍其它身体素质的发展 尤其是不能妨碍运动员有氧能力的发展 青少年运动员的速度素训练速度 是指人体进行快速运动的能力 包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激 声 光 触等的 快速反应的能力 以及快速位移的能力 不同项目 反应速度 动作速度 动作速率三者比例和形式不同 组成速度素质的三部分内容相对来说是互不影响的 例如 较快的动作速度与较慢的反应速度可以同时存在于一个运动员身上 严格讲 速度素质不应该包括移动速度 其是力量 耐力 技术 柔韧以及动作速率等的总和 是速度素质的综合能力体现 是速度素质的表现形式 速度素质分类 1 反应速度 指人对各种信号刺激 声 光 触等的 快速应答的能力 1 简单反应 纯生理过程 不易改变 只能改变动作熟练 据对手表现及时选择最佳方案作出相应的应答性行为 2复杂反应 专项训练 对预定信号 已掌握的动作出迅速反应的行动 即选择最佳方案 2 动作速度 不加外部阻力的条件下 完成动作时身体某部位所表现出的速度和加速度能力 是指人体或人体某一部分快速完成某一动作的能力 如投掷动作出手 3 动作频率 是指在单位时间内完成的动作数量 4 移动速度 是指在周期性运动中 在单位时间内人体快速位移的能力 速度训练原理 速度能力通过无氧机制来实现的 而无氧非乳酸能力只能在专门训练性工作中反映出来 无氧非乳酸供能的能源物质主要存在于肌肉中 由酶所激化的能源物质转换过程也在肌肉活动中完成 只有专门性高强度训练 肌肉才动员这种机制的能量供应 因此 提高速度能力采用的辅助性与专门性的手段就是高速的要表现出最大动作速度的一类练习 发展速度能力可归结为 要安高于正常速度的练习 运动员要高度掌握的技术 练习时要有最佳的负荷时间 速度构成分别训练最后综合 速度能力最终表现只有建立在完善的技术基础之上 不是每名队员都能成功地在专项工作条件下反映出构成自己速度能力的各种形式的因素 如功能器训练测定的频率 在专项比赛中练习台上频率最大值的40 60 使运动员具备的速度能力在专项工作时表现出来 是专项训练工作中应予专门考虑的问题 影响速度素质的因素1 神经系统的机能状态 神经系统的工作状态是影响速度能力的重要因素之一 尤其是当动作表现出最高频率时 神经中枢兴奋与抑制的转换速度 即神经过程的灵活性 起决定性的作用 神经系统在有机体整体工作时可以影响运动员参与工作的注意力集中的程度 这就直接影响运动员完成动作技术的好坏 它也直接影响肌肉紧张的程度 2 能源物质的储备及相应酶的活性 动作速度取决于肌肉中ATP的含量及在神经冲动作用下ATP的分解和再合成的速度 3 动作技术的熟练程度 正确动作技术保证运动员用力的合理程序和效果 减少无谓的消耗 4 肌肉的组成成份 人体骨骼肌分为白肌纤维和红肌纤维及中间纤维 青少年运动员速度素质训练注意的问题1 男 女孩6 12岁反应速度大幅度提高 6 13岁协调能力敏感期 因此动作速率最佳训练期 13 14动作速度有效发展期 总之 速度素质的发展早于力量素质 7 13岁是提高最有利时期 其中10 13岁尤为突出 2 在教学训练实践中要抓住速度素质发展快速增长阶段进行训练 可多安排以发展速度素质为主的运动训练项目与内容 如短跑 球类等项目的运动 7 11岁期间速度素质发展主要依赖于中枢神经系统中兴奋与抑制的节律转换的能力的发展和提高 训练的重点应在动作速度和动作频率上 充分利用能提高动作频率和动作速度的手段 并在练习中注意调动运动员对练习的兴趣和积极性 12 15岁期间 速度素质的发展主要通过肌力的发展以获得较快的发展和提高 采用提高速度力量和肌肉最大力量的练习来培养速度 16以后 在防止速度障碍的前提下 其训练几乎可与成文完全一样 可用最大力量负荷和最高频率进行最高速度的训练 为防止 速度障碍 练习的各组成手段及指标应经常变换 速度障碍1 概念 运动员达到一定速度水平后 长时间停滞不前 甚至不再提高的现象 不仅表现在位移速度 也表现在动作和反应速度上 2 原因 2 1客观 1 训练控制 方法 手段动作速度反复练习形成动力定型 各指标稳定时间特征 速度 速率空间特征 幅度 方向 空间特征较时间特征稳定2 随水平提高 神经过程灵活性的改进和肌肉收缩所需能量供应遇到困难2 2主观 片面强调绝对速度 基础训练不够 技术不合理 手段单调引不起新异刺激 负荷不合理 3 改进预防与改进 3 1预防 全面训练 避免过早过细专项化训练 100米 11秒 突出速度力量 既能使速度能力提高又不至于对一种形式的空间和时间感觉达到稳定程度 方法多样 青少年神经系统 3 2改进 依据是改变动力定型的空间特征较时间特征稳定一段时间不进行主要速度练习 减少速度练习增加速度力量练习 改变工作条件 自然条件超强度 不久将来能达到 降低条件以不偏离专项要求为标准 登山 耐力素质及训练定义 有机体长时间工作抗疲劳的能力 疲劳 是有机体不能维持预定的工作强度称为疲劳 理解为 以任何一种强度进行工作都必然会产生疲劳 不仅在低强度 长时间的工作时存在着疲劳 而且在高强度 短时间的工作时 同样也存在着疲劳 运动员无论进行何种强度的时候 或因各种因素的相互不协调而产生强度波动的状态 实际上 这种不协调本身就是由于某些因素疲劳而产生的反应 因此 相对于任何一种工作强度来说 都存在着耐力的问题 因此可以认为 通常人们把耐力只是理解为长时间工作中才有的机能状态变化 这种理解是局限和片面的 如果只从长时间工作的需要考虑耐力的训练 就会忽略高强度工作状态时必要能力的训练工作 高强度工作中的耐力是达到这类项目高水平成绩必不可少的重要因素之一 建立疲劳背景下的培养耐力能力 速度耐力不好 供能衔接不好 耐力训练原理1 耐力能力是生理 心理 技战术等多因素构成 因而训练中均应提高是训练的指导思想 2 选择方法 建立在一定的疲劳背景下是培养耐力训练的重要方法 4 有氧代谢 摄氧量 利用率 无氧阈训练3 扩大能量机能系统能力 严格控制强度和间歇时间 按预定范围 刺激该机能能力 5 运动员机体变换工作时刻的工作能力 能量供应曲线 20英里 速度耐力不好 往往是衔接不好6 专项耐力训练效果 强度接近或超过比赛速度的段落 耐力素质分类 能量供应系统角度分 无氧耐力与有氧耐力 运动训练的角度分 一般耐力和专项耐力 影响耐力素质的因素1 先天性的身体组织结构 红白肌纤维的组成比例和神经系统特征2 运动员的个性心理特征3 有机体活动时能量交换和获得的机能能力各个能量供应系统在工作进行中的不同时间点上 各自处于不同的状态 有的上升有的下降 因此 在一定的时间范围内 维持某一时间点上的工作强度 将由多个能量供应系统的总和提供能量 4 有机体机能的稳定性有机体在这些方面具备较强的能力 则可在有机体疲劳时作出相应的代偿性反应 也就体现出较好的机能稳定性 从而也就将保证正在进行的工作强度 5 机体机能的节省化程度 动作协调的完善 力量的合理分配 青少年运动员的耐力素质训练注意的问题耐力素质的发展较速度素质的发展为晚 高峰值出现的年龄也较晚 耐力素质的发展与心肺机能的发育和维持人体内环境稳态能力的提高有密切关系 随着年龄的增长 耐力在不断提高 不过这种提高是不均匀的 12岁前耐力急剧增长 到14岁 耐力相当于成年人的70 而到16岁 则为80 达到最高水平是在23 26岁 而在有些项目中 则更迟一些 招收人才长远眼光 1 8 12岁少儿耐力的培养要从有氧耐力人手 无氧代谢受自然发育限制 由于机体尚未发育完全 无氧代谢工作强度高 训练应产生负面后果 而如果通过有氧耐力的训练可以促使心脏肥厚 如在较大年龄再安排耐力负荷 由于心脏发育接近完成 则心脏机能变化不大 2 从15 16岁开始应逐渐进行无氧耐力的训练 3 培养耐力的手段和方法与其他身体素质训练合理地结合 不仅可以促使耐力水平的提高 且也可促使速度 速度力量 力量 柔韧性 灵活性的提高 也符合少儿心理特征 可以提高训练效果 4 必须严格掌握不同年龄阶段和个体的负荷量和强度 在低学龄时期 开始专项训练前 不应当只偏重一种训练耐力的方法 青少年运动员协调能力及其发展 运动员基础训练的总任务是发展一般运动能力 在这一阶段中 首要的具体任务是发展运动员的协调能力及基本运动技能 学习和掌握多种运动项目的基本技术 近代运动训练理论和实践中 日益重视协调能力的作用 把协调能力看作是发展运动员技能和战术能力基础 而儿童时期正是发展协调能力最有效的时期 总的来说 6 9岁是一般协调性发展的最有利时期 10 11岁左右定位和定时能力有所提高 13 14岁时提高最显著 15 16岁时自然增长缓慢 由此可见 在13 14岁前 通过训练来发展协调能力可以取得较大的效果 1 协调能力 运动员机体不同系统 不同部位 不同器官协同配合完成练习动作或技战术活动的能力 是形成运动技术的基础 是有机体为了保证动作的完成而使身体各部分的活动得到良好配合的能力 含义 合理建立完整动作的能力 对已经形成的动作进行改造及使动作适应变化的条件的能力 两者不可能截然分开 是紧密联系的 运动活动中的协调性可分为神经 肌肉和动觉协调三个部分 任何一个运动动作都包含这三个部分 协调能力的外部表现形式是动作 1 神经协调 兴奋和抑制 2 肌肉协调 包括工作肌用力的程度和用力的时间程序 肌肉的内协调 肌纤维数量及肌纤维工作时相互交替休息的频率 肌间的协调 不同肌群紧张和放松的相互配合 3 动觉协调性有机体各部分在空间和时间活动上它们之间的相互配合 取决于本体感觉所提供的信息 协调能力受遗传影响大 但通过后天的努力仍可有一定的提高 尤其在肌肉和动觉的协调方面 2 影响协调能力的因素2 1 遗传2 2 生物学年龄和有机体各部分生长发育的程度2 3 有机体运动素质发展2 4 运动技能的贮存数量 基础条件反射建立的数量 2 5 运动员个性心理特征 3 协调能力发展的年龄特点3 1 7 14岁期间 有机体各部分器官 尤其神经系统近乎完善 运动器官有了长足的发展 是协调能力发展较快和最有利时期 如果用一些反映协调能力的客观指标来测定 6 9岁是