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文档简介

慢跑返回后原地摆臂50次，继续寻宝蹲起跳10个，继续寻宝快速返回后大喊“加油”，继续寻宝定向越野运动作为一种新兴的野外活动方式，起源于欧洲定向越野运动，说运动员利用地图和指北针到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜定向越野运动，既是一种户外休闲、娱乐运动，又是一种竞技运动，且对选手的体力及智力要求较高。慢跑返回后俯卧撑10个（女生5个），继续寻宝快速跑向中圈并绕跑一周，体会弯道跑技术继续寻宝走、跑交替，感受脉搏及呼吸变化，返回后休息30”后继续寻宝定向运动起源于瑞典。最初只是一项军事体育活动。“定向”这二个字在1886年首次使用，意思是：在地图和指南针的帮助下，越过不被人所知的地带。1983年3月lO日，中国人民解放军体育学院首次在广州白云山上组织了一次“定向越野试验比赛”。定向运动是一项非常健康的智慧型体育项目，是智力与体力并重的运动。它能培养学生独立分析解决问题的能力和良好的逻辑思维能力。它还是一项家庭体育项目。它更是一项精英人才体育项目。继续寻宝，加速快跑绕场地一周，完成小组内追逐跑，思考“极点”现象，如何调整，继续寻宝组内竞赛，追逐寻宝“极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈。长跑中出现“极点”现象时，应坚持下去，不要停止运动，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。中、快、慢速返回后，大喊“加油”，继续寻宝大喊“我运动，我健康，我快乐，耶”，继续寻宝高抬腿跑回中圈后，大喊“加油”，继续寻宝研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中和脚跟着地的。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。后踢腿跑回中圈后，大喊“加油”，继续寻宝“跨步（弓步）跳”回中圈后，大喊“加油”，继续寻宝左右脚交替弓步跳10次，继续寻宝跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。很多人在跑步过程中都会出现“岔气”，呼吸困难等问题。解决这些问题要注意在跑步过程中呼吸要渐进式的，有节奏的并且是有控制的。为了达到有效的深呼吸，一般强调腹式呼吸，办法有两步一吸两步一呼、三步一吸三步一呼、两步两吸两步两呼。每人跳绳10次后返回中圈，继续寻宝定向
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