情商与压力管理PPT课件.ppt

压力管理 压力管理 压力的定义和种类 心理 压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态 源于环境要求与自身应对能力不平衡 不利于身心健康不利于适应环境 压力本身没有好坏之分 关键在于它所引发的个体反应 刺激事件 积极压力 消极压力 能够有效地完成任务提高自信和自我评价提高对环境的适应 认知评价应对能力 压力的特性 压力的特性 压力的累积效应 压死骆驼的最后一根稻草 压力的来源 223040506070 恋爱 结婚 贷款买房 租房 子女诞生 小孩生病 小孩上学 夫妻吵架 婆媳纠纷 搬家 患成人病 小孩成绩退步 小孩考中学 配偶 自己有外遇 家计恶化 贷款买房车 夫妻和解 夫妻一起旅行 小孩就业自立 亲友死亡 夫妻分居 父母死亡 太太死亡 住院 患老年病 孙辈出生 开始以退休金生活 压力的来源 1 当你处于压力之下时 头疼的频率和程度在不断增加 2 肌肉紧张 尤其是发生在头部 颈部 肩部和背部的紧张 将是一种早期预警信号 3 皮肤对压力特别敏感 皮肤干燥 有斑点和刺痛都是典型的反应征兆 4 消化系统问题 如胃痛 消化不良或溃疡扩散 都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号 5 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的 生理信号 压力的早期预警信号 1 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下 2 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展望的结果 3 丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理能力的要求不能保持控制的结果 4 如果感觉精力枯竭且缺乏积极性 这可能是由于对你要求过多的缘故 5 疏远感将是无力应付的结果 情绪信号 压力的早期预警信号 压力的早期预警信号 1 睡眠易受打扰 无论是失眠还是睡眠时间的不断增长 都是你正在受到压力的确定信号 2 比平时更经常的饮酒及吸烟 这是企图寻找短期精神放松的表现 3 性欲减少是承受压力的常见征兆 他可以经常加重你的烦恼和忧虑 导致你从一种可以获得支持的关系中退出 4 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出 这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付 5 如果发现自己很难放松 经常烦躁和坐立不安 你很可能正在处于压力之下 行为信号 压力的早期预警信号 压力与个人的关系 压力与身体健康 心血管疾病 抵抗力降低 消化功能紊乱 头疼 肌肉疼痛 失眠 多梦 压力与个人的关系 压力与心理状态 压力 社会交往减少人际关系受损 压力与个人的关系 压力与社会适应 压力 性生活不满意 不能给予子女足够的教育 缺乏耐心态度冷淡 对家庭的兴趣和关心减少 压力与家庭关系 产生内疚或矛盾冲突 专家报告 压力是造成夫妻矛盾和最终离婚的主要原因 对困扰缺乏耐心 人们更易于将他们的压力和不满而错误归因于他们的配偶 压力与个人的关系 压力与工作绩效 绩效高峰 压力与个人的关系 压力水平测试 职业压力自我简易诊断量表 压力管理的方法 改变非理性信念积极的自我交谈以一种不同的方式思考 适当的运动冥想按摩 拍打音乐 运动健康的饮食科学的睡眠家庭与事业的动态平衡 建立你的社会支持系统确定你的需要行动起来确立目标与人生的意义 压力管理的方法 在生死临界点的时候 你会发现 任何的加班 长期熬夜等于慢性自杀 给自己太多的压力 买房买车的需求 这些都是浮云 如果