第七章大学生挫折应对与压力管理PPT课件.ppt

第七章大学生挫折应对与压力管理 1 话题导入 人生是由自己诠释的 一只蜘蛛和三个人 2 名人名言 1 苦难是人生的老师 通过苦难 走向快乐 贝多芬2 上天完全是为了坚强我们的意志 才在我们的道路上设下重重障碍 泰戈尔 3 第一节挫折与应对 一 挫折是什么哲学将挫折理解为主客体之间的对立 是主体对象化和客体异化这两个过程矛盾运动的结果 当主体无法认识和把握客体 客体反过来支配主体 这时 人是不自由的 反映在心理上就形成挫折和压力 建构主义哲学强调 人的主观世界是自己建构的结果 这种建构是建立在已有的经验的基础上的 外部世界能否成为主体的异化力量 很大程度上依赖于主体自身怎么理解和诠释 例如 老师严格要求 4 二 心理学的解释 心理学着重于人们的体验和感受 认为挫折是意志行为过程中由于不可预知的因素对目标有所障碍 从而在主体身上引起的一种情感体验和行为反应 1 挫折针对意志行为 例如考研 2 挫折是主体的情绪体验比如 自尊心的损伤感 自信心丧失感 行为失败感 达不到目的的愧疚感 还会形成焦虑 3 挫折是主体的认知 杯弓蛇影的寓言故事 4 挫折是不可预知的 5 二 挫折的种类和反应 一 大学生常遇到的挫折1 学习挫折2 人际交往挫折3 恋爱挫折4 择业挫折 6 二 挫折的反应 人们的挫折反应集中在生理 情绪和行为三方面 1 生理反应个体遭受挫折以后 机体内部的自我调节机制将会最大限度地调动机体的潜在能量 以有效地应付外界环境的变化 比如 受挫折后交感神经系统的兴奋性会增强 消耗大量的能量 于是神经末梢释放生物信息 刺激心肌收缩力增强 以促进血液循环加快 血压升高 如长期处于挫折情境而得不到消解 会引起身心病变 出现皮肤和面色苍白 四肢发冷 心悸 气急 膨胀 尿少等 7 2 心理反应 1 愤怒和敌意 马加爵事件 2 焦虑和担忧 3 冷漠 4 压抑 5 升华 屡战屡败 屡败屡战 遇挫越勇 6 向下比较 8 1 报复和攻击 比如 大学生犯罪 2 退行 所谓退行 是指遇到挫折时 心理活动和反应退回到个体早期发展水平 以幼稚的 不成熟的方式应对当前情境 如赌气 咒骂 砸物甚至出走等 3 习得性无助 所谓习得性无助 是指个人面对挫折情境 多次尝试也无法避免失败的经验 使得个体在挫折面前完全失去任何意志努力的想象 3 行为反应 9 4 补偿 所谓补偿 是指一个人因为某方面的缺陷而无法达到预期的目标时 以其他方面的成功来补偿先前的遗憾与自卑的现象 5 幽默 6 宣泄 如大吼大叫 摔打物品 打出气袋 跑步等 10 三 挫折应对的策略 挫折的发生无可避免 但是 这并不意味着我们面对挫折无能为力 能否正确看待挫折 并有意识锻炼自己的挫折容忍力 关系着大学生朋友今后的人生幸福和事业成败 所谓挫折容忍力 也称为挫折忍受力 指个体遭受挫折情境而免于精神与行为失常的一种能力 11 一 端正认识 直面人生挫折 1 挫折不会仰人鼻息2 挫折是人生的宝贵财富古语云 宝剑锋从磨砺出 梅花香自苦寒来 不经一番寒彻骨 哪得梅花扑鼻香 3 挫折是可以克服和战胜的荀子提出的 人定胜天 的思想 12 资料 正向的自我对话 当你遇到挫折 心中充满痛苦时 你跟自己说些什么就变得非常重要 仔细想想过去 或者用心观察未来 当你面对挫折 心情难过的时候 你的自我对话是 没关系 事情会慢慢变好的 接纳包容的态度 还是 为什么我这么没用呢 无情的严厉指责 前者能帮助自己很快从挫折中重新站起来 成为 正向 的自我对话 而后者则是 负向 的自我对话 13 愤怒的时候1 我因为别人对我的伤害而感到生气 2 生气的目的是为了消除加在我身上的伤害 而不是为了去怨恨责备别人 14 二 修身养性 提高心理素质 1 适应与调整 自我期望与挫折感 2 忍耐和控制 小不忍则乱大谋 3 放松训练 心理学的放松训练法 15 三 平心静气 改善社会关系 1 处理好理想 期望和现实的关系2 处理好自我与他人的关系3 处理好友情与爱情的关系4 处理好兴趣 爱好和专业的关系 16 四 积极奋斗 改变客观条件 1 系统分析 科学决策2 善于争取 敢于抗争 17 第二节压力与压力管理 压力 已成为危害大学生健康的第一杀手 近年来由各种压力导致的大学生自杀事件以及违法犯罪事件 让人触目惊心 为此 大学生必须学会管理和释放自己的心理压力 才能拥有快乐和健康的生活 18 一 压力特征的界说 压力是指人们在社会适应过程中 对各种刺激作出的生理和行为反应时所产生的一种紧张的心理体验和感受 压力在西方文献中也称为应激 stress 压力是一般意义上使用的概念 应激则是临床使用的概念 19 一 压力是一种心理感受和体验我们这里说的压力不同于力学范畴中的压力 二 压力是压力源作用的结果压力虽然是一种体验 但离不开客观刺激 压力源 诸如生活费超支 即将到来的期末考试 毕业后的就业问题等 20 三 压力反应与主观评价1 压力的心理反应在压力情境下 个体的感知功能被激活 注意力集中 记忆力增强 思维变得活跃 个体的认知反应既有积极一面 也可能有消极一面 如 优等生考试失利 个体心理反应集中在情绪方面主要有焦虑与恐惧 愤怒与嫉恨 抑郁等 2 压力的行为反应行为显得惊慌失措 身体协调性和灵活性下降 动作刻板等 21 3 对压力的认知和评价个体对压力的反应 不是直接而单纯的 而是要受到中介机制 认知评价的影响 它决定着个体如何看待刺激的性质和压力程度的大小 认知评价机制主要受以下因素影响 1 压力源本身的性质与特点 即单一性的还是复合性的 一般的还是破坏的 2 社会支持系统 3 当事人自身的身心特点 22 二 压力的作用及人的反应 1 压力对健康的积极作用一般单一性的社会压力有益于健康 它使人生活的充实 人生变得有意义 这种压力称为良性压力 事实上完全没有压力的生活是不可想象的 也是不真实的 2 压力对健康的消极反应继时性压力和破坏性压力 则成为人们健康杀手 比如 紧张性头痛 焦虑 抑郁和强迫行为等 23 三 压力管理的策略 一 构建自己的社会支持系统当一个人独自面对压力的时候 其应激反应的消极作用远远大于社会支持系统的效果 因此要想不在压力面前孤立无援 最好构建自己的社会支持系统 包括自己的亲人 朋友 同学 老师等 社会支持系统可以在你需要的时候给你情感安慰 行动建议 帮你渡过难关 24 构建社会支持系统时 你需要 1 需要尊重他人 2 扩大交往面 结识更多的朋友 比如 亲密的朋友 人生导师等 3 你需要向亲人 朋友和老师敞开你的心扉 25 案例 校园悲剧缘何屡屡发生 新学期开始了 但是江苏某高校一位大二男生 却在一片旷野中永远地终止了自己的生命 他选择了自杀 人们在他身上发现了一封遗书 充满了对人生的绝望 无奈和悲凉 后来老师和同学通过警方的调查得知 该生因为家庭经济困难 学费和生活费难以为继 所以走上了不归路 近年来 类似的校园悲剧屡屡上演 不管是自杀还是暴力犯罪 我们可以发现共同规律 那就是大学生缺乏社会支持系统 知道悲剧发生 人们才知道他的困难 面临的压力 这些大学生自我封闭 堵住了通向社会支持系统的大门 是其中相当重要的原因 26 二 觉知和调整自己的生理状态 要想有效管理压力 首先要有压力意识 要能察觉压力信号 1 有意识地觉察自身的紧张 焦虑等情绪状态 2 学会控制自己的不良生理指标 27 三 减轻和消除自己的心理负累 1 理性辨析和积极归因 2 学会经常进行放松训练 3 郊游或者远足 4 户外体验或者拓展训练 5 阅读书籍 吸收榜样力量 6 寻求专业人士的帮助 28 四 进行有效的时间管理 1 ABC时间管理法