高考考前心理调整.doc

高三心理辅导高三学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的高三学生来说，实在是个难题。最重要的是在高三阶段，由于学习强度大，来自个方面的压力增多，很容易造成心理上的种种不适。如对成绩的忧虑，对前途的担心，对没完没了的作业的厌烦等等，以及父母过高的期望、社会多元化价值取向，也使得高三学生经常体验到强烈的内心冲突和压力。从高三学生咨询的实际情况中发现，发现高三学生最困惑的问题主要表现在以下四个方面：一、学业问题学业问题是高三来访者中被咨询得最多的问题。多数学生述说上课注意力不集中；学习没有动力；有时想认真学习但缺乏恒心等。中学生在学习中常常会出现注意力分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某种消极情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，养成科学的学习方法。如交替学习，不要在长时间内专注于某一科；劳逸结合，在课间适当的休息，放松自己。第三步，尽快着手已定的复习计划，按计划学习，直到完成。此外可以试用一下“根特集中注意训练法”。根特是德国著名的哲学家，在读书前或考虑问题时，透过窗户凝视远方的屋顶上的风向标箭头，对学习和解决问题有很大的帮助。学生在读书前或思考问题时，可以借鉴这种方法，选择固定的一点，一边凝视一边思索，无形之中注意力就会集中成一点，长期坚持下去定会收到效果。学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种。内部动机是一种比较稳定、持久的动机，所以在激发学习动机时，应当特别注意内部动机的作用，尽可能使内部动机在动机体系中占主体地位。外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。我校部分高三学生由于在某一学科上基础较差，取得的成绩不理想，有放弃学习的冲动。针对这种情况，我们老师要尽可能的关注这些学生，给予他们关心和帮助，通过积极的反馈和评价，增强学生的成就感和自我效能感，激发学生的成就动机。学习不能持之以恒。不少高三学生在学习上出现烦乱、徘徊甚至停滞等现象，从而导致心绪不宁，这多半是缺乏热情和毅力。学生进入高三，整天埋首书山，葬身题海，学得昏昏沉沉，昏天黑地，抬头只看黑板，俯首尽是笔记，怎一个“累”字了得。其实高三最需要热情，需要对学习、对未来充满热情，像球迷对球赛、作家对文学、fans对偶像、网虫对Internet一样。如果我们对心中那座景色迷人的大学校园想追星族一样热情，对知识像偶像一样的钟爱，哪还会有烦躁和不快？另一种排遣学习不适的品质就是毅力。缺乏毅力的人容易被失败和挫折打倒，容易产生各种不良心理反应。孜孜不倦地执着于学业的人根本无暇让烦恼、担忧和不安光顾。他们从一道题到另一道题，从这门功课到那门功课，不怕失败、不会灰心、也不会满足，他们一步步地向着自己的理想迈进。二、自信心问题一些同学由于付出的努力在短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑；还有一些学生由于基础差而丧失信心。出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析学家阿德勒在超越自卑一书中说道：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：1. 对自己有一个客观、全面的评价，充分看到自己的实力。不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。认真分析考不好的原因，也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。2.善于将成功归结为自己的能力，寻找自己的优点和成就，体验内心的喜悦感和成就感，增强自信心。不妨制定阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验成就感。3. 要经得起失败的考验，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力造成的。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。4.乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。屈原放逐乃赋“离骚”，孙兵膑脚才修以“兵法”，他们那么有所作为，为什么我不行呢？可能我没有流传百世的文化精品，但起码我也应该克服目前的困难，实现自己的目标。也不妨采用“极限思维法”，想像可能的最坏结果，你就会发现现状还是值得乐观的。三、心理压力问题高三阶段，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。有些同学觉得自己与同学相距甚远，在高三有限的复习时间内很难赶上来。有些同学看到自己第一次月考的成绩排名不理想，按照学校既往的升学率推测出自己上大学没希望。另外我校部分班级还存在这样一种情况，班主任和任课老师根据自己以往的经验和学生的月考成绩把学生分层，被纳入考重本危险人物或考本科危险人物的学生觉得心理特别紧张，压力非常大。对此，教师和家长必须及时地给予疏导，学生自己也必须学会缓减心理压力。心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考；但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力。首先，选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。其次，我们要做到静、闲、思。有了压力就要学会调适。静就是心静，紧张的学习、考试过后，让心情平静下来，给大脑一个休息和充氧的时间。闲就是悠闲，高三学习时间紧、任务重，但是并非花的时间越多效果就越好。有些同学早起晚睡、不休息、不运动，看起来抓得很紧，其实是打疲劳战，到最后弄得头昏脑胀。一张一弛，文武之道，繁忙的课业之后在学校的小径漫步，在池边花间徐行，呼吸新鲜空气，听听轻松的音乐，这是一种最好的调节。思就是想象与联想，学习间隙想一想愉快的事，记一记美丽的景，可使人心胸开阔，神清气爽。再次，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。 同时也希望学校的老师能从高三学生的感受出发，适当的改变一些对月考成绩的看法和做法，减轻高三学子的压力。四、人际沟通问题有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会“换位思维法，站在对方的角度考虑一下问题，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。有些学生对环境、对他人、对自己缺乏信任，自认为某些方面不如别人，因而总以为别人在议论自己，看不起自己，算计自己。要消除这种心理首先要培养自信心，然后要学会自我安慰，最后及时进行沟通，解除疑惑。当然，最好还要有一些沟通技巧，它会进一步改善你的人际关系。高考在即，时间紧迫，谁学会调适，谁就会谁就会拥有良好的心情和最佳竞技状态，从而在高考中取得优异成绩。希望以上一些建议能给紧张复习的高三学生提供些许帮助。高考前常见的心理问题和解决对策不知不觉已是五月下旬，离高考的时间越来越近。伴随着温度不断上升，考生们的心理问题也不断增多。十年磨一剑，霜刃未曾试。针对高考前常见的心理问题人教学习网的刘老师做了一些总结，针对总结中的问题刘老师提出了相应的解决建议，希望这些建议能给广大考生提供一些实质性的帮助。高考前常见的心理问题有备考焦虑、前途迷茫、精神恍惚、高原反应、暂时失忆、心理饱和。备考焦虑人教学习网论坛上曾经有一个高考考生发帖诉说自己的烦恼，这是一个平时成绩处于中上游的女生，春季的几次模拟考试成绩虽然不错，但是很不稳定。近期的两次大型模拟考试中她的成绩都不太理想，有一次排名掉到了一百名之外，她非常着急，整天郁郁寡欢，愁眉不展。她学习更加勤奋刻苦了，每天晚上十二点才睡，早上五点半就起床看书，但是即便如此成绩还是没有什么起色。我相信在高考的考生中，像这个女生这样的情况的不少。这种备考焦虑现象很普遍，主要原因是考生对考试成绩过于关注。举个简单的例子，大家都有过穿针的经历，当你越是紧张是不是穿过去的时候，你的手反而抖得厉害，当你深吸一口气淡定下来，反而很轻易就过去了。道理是一样，当你将注意力都凝聚在考试的成绩上，你的焦虑和紧张让反而分散了你应试解题的能力。刘老师给大家的对策是：保持一颗平常心，让自己的心态趋向缓和。平时的模拟考考不好没有关系，甚至你应该高兴，因为你提前发现了问题，发现问题你才可以解决问题，解决了问题就是为你高考的胜利增加了一份胜算。前途渺茫小明是班里的班长，老师的得力助手，同学们的好榜样，但是在高考临近之际他却陷入一种困惑中。在写给人教学习网刘老师的咨询信中他说：“虽然我只有17岁，但是一直以来我都觉得我比身边的人要成熟很多，我知道自己想要什么。我的理想是做一名外交家，但是我在网上查了当外交家好难，我要选择什么样的专业才能成为一名外交家呢？即便我知道自己要选择什么专业了，但是将来能不能当外交家都是未知数，我觉得前途很迷茫，心里空空的，甚至觉得再怎么努力也实现不了梦想，那还努力什么呢？”在给小明回信时，刘老师先写了八个大字：“把握现实，学习当下。”刘老师跟小明说，人生是多变的，这种变化不只是外部世界带来的，也有人内心世界的变化，应对变化不能害怕，要有把握现实，从现实出发，做好当前的事的从容和担当。一个人连手下的事情都做不好怎么能做大事？一屋不扫，何以扫天下，说的就是这个道理。当你做好了眼下的事情了，一步一步，踏踏实实地，人生的路自然就清晰明朗了。精神恍惚这也是很多考生出现的问题。随着高考的时间越来越逼近，很多考生发现自己的时间明显不够用，于是晚上经常开夜车，熬到凌晨一二点甚至三四点不睡，实在困得不行就用咖啡浓茶提神，更甚者掐胳膊大腿，上演一幕幕“苦肉计”。这样导致的直接结果就是白天的精神越来越差，老师讲课跟不上听不进去，上课老走神，瞌睡不断，精神恍惚。 针对这个问题刘老师想告诉考生的是：磨刀不误砍柴工，一个人的精力是有限的，往往所谓的聪明人也不过就是知道该把自己有限的精力怎样最合理地运用起来，好钢用在刀刃上。只顾学习，不懂休息，学习和休息的时间安排不合理，只会导致恶性的循环，晚上更累，白天更困，知识掌握得更糟糕。人教学习网刘老师给大家的建议是：科学合理地安排作息时间，调整好生物钟，确保每天至少要有67个小时的睡眠时间。高原反应高原反应会发生在各行各业，很普遍，在这里我们主要讲讲在高考备考过程中出现的情况。很多考生每天会做很多练习题、练习卷，上课的时候也是集中精力非常认真地听讲，可以说在高考的最后冲刺阶段他们使出了浑身解数，拼尽了全力，但是学习成绩和学习效率停滞不前，就像在三千米长跑的最后阶段心里想往前冲，但是肉体已经疲惫到无力。这就是高原反应。应对冲刺阶段的高原反应，刘老师根据多年辅导考生的经验提出两个对策：情绪调整+能力训练。所谓情绪调整就是不要让自己的心理一直处于一种应对失败的状态，觉得困难的问题解决不了可以先放下，做些简单的题找些成就感，让自己从那种疲于拼命的状态中放松下来。能力训练就是有针对性地练习，不要一味求多、求难，明确自己的弱点，重点解决自己薄弱的问题，需要的时候可以请教老师和同学。在学习中进入了高原反应阶段，不能急，不要慌，要对自己有信心，对自己要有正确的认识。暂时失忆明明是很容易的题目，平时也做过很多次的，答案明明就在嘴边盘旋，为什么就是想不起来了呢？其实原因很简单，你的大脑出现了回忆信息暂时遗忘的状况。很多考生在考试中经常会遇到这种状况，因为这种状况而失分，真的是很可惜。刘老师针对这种情况给大家的建议是：平时的学习中要扎扎实实地学好知识，形成知识的网络体系。在考场上出现这种情况，也不要慌，保持冷静，努力试着回想与之相关的学习内容，一般都可以找到解决这一问题的有效线索。如果一时半会找不到答案，暂时放下，先做后面的题，考场上的时间有限，等解决了后面的问题再回头看看，也许就会“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”了。心理饱和在一定温度下，向一定量溶剂里加入某种溶质，当溶质不能继续溶解时，所得到的溶液叫做这种溶质的饱和溶液。在学习的过程中，也会出现这种饱和的状态，叫心理饱和现象。考生进入高三之后，大多很少或者基本不参加其他的活动，只是重复地进行大量的联系，在这种长期的、强度的重复之下就会出现学习效率底下、心理疲累的现象。心理饱和在高考复习的最后阶段会频繁出现，解决这个问题的对策就是：劳逸结合，不断变化学习内容和学习方式。学会合力安排学习和休息的时间，课间可以到教室外面走走，呼吸呼吸新鲜空气，仰头多看看蓝天。自习时间，将语数外和综合交叉着复习。适当地发泄一下内心的饱和感，跟老师、朋友聊聊天，听听音乐，这些都是比较可行的办法。故事羿射不中 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。影响考试的因素是什么？硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平高考的基础软件考试前和考试中的心态高考的关键常见问题问题1考试临近，很多考生有这样的感觉很紧张，学习效率下降，心态不平衡，甚至有的同学天天想多少天后我要高考，万一考砸了怎么办，弄得茶不思，饭不想，不知道该做什么。更严重一点儿的觉得自己要崩溃了，脾气也暴躁，容易跟人发生冲突。第一，把你的注意力放在今天或者是明天的学习上，不要想高考还有多少天。第二，尽量避免跟所有人发生情绪冲突，这样会影响你整个的学习，平静的心态最重要。问题2在最后冲刺阶段，觉得对很多事都很敏感、多疑，容易情绪化，很容易伤感，觉得世界上所有的东西都是悲伤的，把自己想象得像个秦香莲，时不时向上苍祈祷好运降临在自己身上。在最后冲刺阶段，觉得对很多事都很敏感、多疑，容易情绪化，很容易伤感，觉得世界上所有的东西都是悲伤的，把自己想象得像个秦香莲，时不时向上苍祈祷好运降临在自己身上。问题3不能正确对待考试，夸大考试与个人的前途关系，心理过分紧张把考试看得过于严重，如果考不好，如何向父母交代？向老师交代？如何面对同学？以及这次考试是否决定我的命运因此，思想上产生压力，又因压力超过心理负荷造成过度紧张。第一，客观地分析自己，认清自己的实力和不足，确定适当的目标，增强信心的方法不是来自与他人的盲目比较，而是与自己比较，战胜自我，给自己积极的暗示。第二，去除杂念，悉心准备。高考只不过是我们人生旅途中的一个小小的驿站，不要也不可能将其视为人生的终极目标，因为我们身处一个终身学习的时代，只要自己愿学、肯学，条条大路通罗马。去除高考与前途之间的必然联系等杂念，反而能轻装上阵第三，放松身心，寻找乐趣。当情绪极差时，不如放下手中的书本，到外面散散心，呼吸新鲜的空气，或听听音乐，或到操场上打打球、跑跑步，转移自己的注意力，以达到放松身心，减缓压力的目的。问题4有的同学觉得自己的学习成绩很差，担心自己考不上，甚至不想学了，想放弃。客观地对待，对于任何一门功课来说，比较差的话，提高的空间比较大。问题5考前失眠离高考时间越来越近，考生在心理上产生紧张情绪是可以理解的，但部分同学却因为紧张情绪导致睡眠不好。表现为：入睡困难早醒整夜失眠多梦，发生类似情况后，考生往往焦虑万分，导致失眠现象的恶性循环，甚至使症状加重，影响考前复习及考场发挥。第一，正确对待失眠给你带来的影响。对失眠，越担心就越紧张，越紧张大脑皮层就越兴奋，从而更难入睡。面对失眠最重要的是要克服恐惧心理，保持平常心，采用自我催眠、自我暗示等有效的方法对失眠进行调整。第二，从饮食上调整睡眠。在临睡觉的时候，不要喝一些茶、咖啡等含有咖啡因的东西，包括可口可乐，这些东西会使你比较兴奋。睡前可以喝杯水，温牛奶加蜂蜜或纯牛奶，但要注意小口小口地喝，注意体验水和饮料在口中的味道。第三，尽量让自己的身体和大脑处于同步疲倦状态，睡前用热水泡脚，躺在床上时尽量让自己全身心放松。第四，顺其自然。实在睡不着时，也不要硬躺在床上，可起床看一些平时不愿看的书，听听音乐，想一想平时令你愉快的事情，情绪稳定后，心平气和的躺下，自然会进入梦乡。问题6越看书越怕出问题，心里越没底，复习的时候每次觉得记住的，但是回头就忘，有的时候心理总是一片空白。第一，可能对自己的期望比较高，对自己要求也比较高，希望看一遍书把所有的东西都记住，这样肯定会产生焦虑的。第二，如果以前欠帐太多，底儿太薄，那就做好计划，将不会的知识一口一口的吃，能吃多少是多少。第三，讲求记忆方法和对知识的运用方法。要明白考试除了考查你对知识的掌握情况，更考查你对知识的运用。记完之后要在有效的时间内及时复习、及时巩固，及时复习其实是最有效的记忆方法。第四，在大脑处于混乱或空白状态时，切忌焦躁，做三次深呼吸，缓和自己的情绪状态对知识的重现有很大作用。问题7在复习期间，不知道如何对待自己不喜欢的科目。学的时候注意力无法集中，不学又没有勇气放弃这门课程。第一，自己不喜欢的课可能是你成绩比较差的那一门课，会有比较大的提升空间。第二，用你的黄金时间来学这一门课，不要用垃圾时间，应该用头脑最清醒相对来说精神最饱满的时候学习这门课。第三，在打开这门功课之前你自我提醒，不要有畏惧情绪，可以默默地提醒自己，只要我认真去学，我可以学得很好，只要反复说三次的话，信心就大有提高。之后你再做题，感到疲劳了，再学你学得比较好的课程。问题8家长的期望值过高，自己没有办法达到。有时候虽然父母总在自己面前说只要自己尽力就好，对考试不要紧张，而且给自己很多的关心和安慰，但从父母的眼中却流露出那无尽的期盼。第一，高考的压力源有两种，内在的和外在的。内在的来自自身，外在的主要来自父母、亲友、老师和学校。可怜天下父母心，每个家长都望子成龙，但期望值过高，会给孩子造成很大压力。当压力过大时，要与父母沟通讲明，确定一个合适的目标更有利。第二，切忌不要形成这样的错误观念，认为他在替父母参加高考，认为在替老师学习，这样自己会没有原动力。任何一个考生都需要明白参加高考是为你自己的明天考试，如果你高考成功了，你明天会有一个很好的未来。问题9学习无计划，盲目、被动地复习考试临近了，感觉时间紧迫。总有复习不完的知识，但每天坐在教室里不知干什么好，不做点作业心理又着急，实在没办法就前后左右看下，看别人在做什么作业自己就跟着做什么；有的同学没什么计划，随便想到哪门科目就拿起来做，或者随便看到哪本资料就做哪本资料第一，目标的确定要适度。目标要定在略高于自己原有水平之上，太高了很难达到，容易散失自信心，放弃该计划，太低了，没有激励性，不能发挥自己的主动性与积极性，都不行。而且目标要有侧重点，也要具体明确。第二，合理安排学习时间。同学安排计划的时间就放在早、晚自习，一天吃三顿饭有多的时间（这里重点要强调的是千分不要把计划安排在老师讲课的时候）。第三，每个同学要用适合自己的学习方法来进行学习问题10考试上出现“克拉克现象”平时考前准备充分，对某些考试内容甚至可以倒背如流，然而到了考场，特别是到了重要的大考，却发挥失常。表现为紧张，慌乱，甚至记忆减退，脑海里似乎一片空白。第一，要增强信心。只有充分相信自己的实力，才能在考试上沉着冷静，使自己进入“角色”，发挥出正常