养生课件12时辰养生.ppt

远洋保健与养生 疾病决定历史 世界卫生组织关于健康的定义身体精神社会适应道德 世界卫生组织健康的十项标准 1 精力充沛 能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张 2 处事乐观 态度积极 乐于承担责任 事无巨细不挑剔 3 善于休息 睡眠良好 4 应变能力强 能适应环境的各种变化 5 能够抵抗一般性感冒和传染病 6 体重得当 身材均匀 站立时头 肩 臂位置协调 7 眼睛明亮 反应敏锐 眼睑不发炎 8 牙齿清洁 无空洞 无痛感 齿龈颜色正常 不出血 9 头发有光泽 无头屑 10 肌肉 皮肤富有弹性 走路轻松有力健康标准对不同年龄 不同性别的人则有不同的要求 根据世界卫生组织的年龄分期是 44岁以前的人被列为青年 45 59岁的人被列为中年 60 74岁的人为较老年 渐近老年 75 89岁的人为老年 90岁以上为长寿者 简化实用的健康自查标准 1 吃 三餐时间到 就会有食欲2 喝 渴了就喝水 喝了能解渴3 拉 每天排便一次 黄软如香蕉4 撒 小便很顺畅 次和量正常5 睡 睡得快 睡的香 次日精力好6 手脚暖和 心情愉快 察言觀色知健康 白 肺黄 脾红 心黑 肾青 肝 2012中国公务员健康绿皮书 超七成公务员存在健康状况问题 在血脂异常 脂肪肝 甲状腺异常 血尿酸升高 转氨酶升高这几项异常指标方面 异常检出率呈现倒U型趋势 即低年龄级和60岁以上年龄组检出率较低 而检出率较高的为中间年龄层的人群 不仅如此 男性公务员比女性公务员面临着更高的疾病风险 加强健康管理 亚健康自我检测 1 是否有便秘的毛病 2 是否经常会无缘无故地觉得很疲倦 3 是否工作时很难集中注意力 使工作效率降低4 是否经常食欲不振 有胃酸的反应 5 夜间的睡眠质量是否很差 6 是否经常得皮肤病 而且很容易被蚊虫叮咬 产生的疤痕恢复速度很慢 7 情绪是否不稳定 是否经常发怒 8 是否记忆力下降 神经衰弱 9 是否四肢经常酸痛 发冷 麻木10是否尿频 尿急 11是否经常牙龈出血 有口臭的症状 12是否经常感冒 爱腰酸背痛 头痛耳鸣 以上12种状况都是体质酸性化造成的亚健康状态 如有超一半以上答案是 是 证明身体已开始明显酸性化 如不予以重视 生命就进入倒计时了 哪种体重变化应引起重视 A 突然消瘦B 时胖时瘦C 光吃不胖 预防 保健的重要性 预防 保健的重要性 正气存内 邪不可干人生在世 两种知识 一 起居养生二 饮食养生三 运动与情志养生四 体质养生 主要内容 一 起居养生 一 每日养生 二 四时养生 主要內容 一 每日养生 女子四七 筋骨坚 发长极 身体盛壮 女子五七 阳明脉衰 面始焦 发始堕 六七 三阳脉衰于上 面皆焦 发始白 丈夫八岁肾气实 发长齿更 二八肾气盛 天癸至 精气溢泻 阴阳和 故能有子 三八肾气平均 筋骨劲强 故真牙生而长极 四八筋骨隆盛 肌肉满壮 五八肾气衰 发堕齿槁 六八阳气衰竭于上 面焦 发鬓斑白 七八肝气衰 筋不能动 天癸竭 精少 肾藏衰 形体皆极 八八则齿发去 黄帝内经 素问 上古天真论三大先兆 腰背痛 静脉曲张 将军肚 p18 易有太极 是生两仪两仪 上古之人 其知道者 效法阴阳 和于术数 食饮有节 起居有常 不妄作劳 故那形与神俱 而尽终其天年 度百岁乃去 素问上古天真论饮食有节制 起居有规律 不妄事操劳 刘著来自 2010快乐男声 成都唱区 日出而作日落而息 早晨5 7点 卯时 大肠经当令 早晨起来喝哪种水最好 A 温开水B 凉开水C 热水早晨起来喝哪种水最好 A 淡蜂蜜水B 淡茶水C 浓茶水D 淡盐水 饮水 曲池穴合谷穴 以下哪种食物对缓解便秘有用 A 枸杞B 芝麻C 核桃 上午7 9点 辰时 胃经当令 胃病与饮酒 抽烟 暴饮暴食 生活不规律有关 上午7 9点 辰时 胃经当令 活动中脘穴 以下哪种吃饭方式会引发食道肿瘤 A 吃的荤B 吃得多C 吃的烫 以下哪种食物可以降低消化道肿瘤的风险 A 苦瓜B 木耳C 大蒜 上午9 11点 巳时 脾经当令 脾不好的表现1 三浊2 肌肉3 面部4 嘴唇5 鼻子6 腹泻 便秘7 肥胖 肝旺脾虚脾肾双虚健脾方法 脾气虚的表现是 A 吃很少就会饱B 饭后胃胀C 完全没胃口下列哪项健脾益气效果最好 A 茯苓B 山药C 陈皮健脾安神粥 上午11 下午1点 午时 心经当令 北齐史官李广经常食入过多脂肪 加之运动少 工作紧张 压力大 抽烟喝酒 使患心肌梗塞的比例加大 所以须格外注意 长期精神紧张 缺少体育活动 肥胖 食盐过多等 都能引起血压变化 因此要注意血压 有问题及时用药 上午11 下午1点 午时 心经当令 健康腰围的标准应该是多少 A男 90厘米 2尺7 女 80厘米 2尺4 B男 95厘米 2尺8 女 85厘米 2尺5 C男 100厘米 3尺 女 90厘米 2尺7 如何量腰围 哪种肥胖身材最危险 A 苹果型中间肥胖B 梨形下身肥胖C 香蕉型全身肥胖 下面哪种情况容易引起心肌梗死 A 便秘B 腹泻C 尿频 起夜时 哪种方式最有利于保护心脏 A 直接下地B 直接坐起 活动后下地C 躺着活动后下地 哪种胸口疼痛表示可能发生了心肌梗死 A 针刺性痛B 阵发性痛C 持续性痛 感到胸痛时 哪种处理最恰当 A 尽快去医院B 自行吃药 在家观察C 休息服药 拨打120 心梗发作该服什么药 A 硝酸甘油片B 速效救心丸C 丹参滴丸如何服用 A 嚼碎吞下去B 直接吞下去C 嚼碎舌下含服 上午11 下午1点 午时 心经当令 百会神门大陵太渊膻中劳宫 下午1 3点 未时 小肠经当令 什么样的腹痛既危险又容易被忽视 A绞痛B隐痛C剧痛 下午3 5点 申时 膀胱经当令 下午5 7点 酉时 肾经当令 哪类人最易阳虚 A 老年人B 更年期女性C 中年男性 有哪种表现时适合吃鹿茸 A 四肢乏力B 手脚冰凉C 面色萎黄哪种白酒适合泡鹿茸 A 高度B 中度C 低度 晚7 9点 戌时 心包经当令 保健按摩 晚9 11点 亥时 三焦经当令 晚11点 凌晨1点 子时 胆经当令 凌晨1 3点 丑时 肝经当令 肝心肺脾肾 肝经不好的症状口苦眼红易怒脸青 爱生闷气对身体有何影响 A 肿瘤B 胃病C 偏头痛酒前吃什么可以护肝 A 鸡蛋B 木瓜C 酸奶 以下哪种食物有疏肝清火的作用 A 青皮萝卜B 芹菜C 百合对于肝火旺的人吃什么食物最好 A 油菜B 桂圆C 莲子心 凌晨3 5点 寅时 肺经当令 五更肺主皮毛白色活动 大鱼 按摩缓解咳嗽应该在哪里找穴位 A 后脖子B 前胸C 胳膊 尺泽穴 面色苍白适用哪种食物 A 黄芪B 三七C 当归 以下哪种情况是肺部肿瘤的典型征兆 A 痰中带血B 胸部疼痛C 经常咳嗽 自测 每天吸烟支数 吸烟年数 400 肺癌高发人群 卧室风水养生法 凡人疾病有三 其一系天气所感 其二系本身所致 其三系宅兆所应 二 四季养生 夫四时阴阳者 万物之根本也 所以圣人春夏养阳 秋冬养阴 以从其根 故与万物沉浮于生长之门 素问四气调神大论 1 春季养生 春三月 此谓发陈 天地俱生 万物以荣 夜卧早起 广步於 于 庭 被 披 发缓形 以使志生 生而勿杀 予而勿夺 赏而勿罚 此春气之应 养生之道也 逆之则伤肝 夏为寒变 奉长者少 1 春季养生 养肝 膳食均衡山药 土豆 鸡蛋 鸡肉 牛肉 瘦猪肉 鲜鱼 花生 芝麻 蜂蜜 牛奶 胡萝卜 豆芽 豆腐 莲藕 荸荠 百合 银耳 蘑菇 兔肉 大枣 豆豉 葱 香菜 花生等春捂秋冻 不生杂病虚邪贼风 避之有时活动 迎香风池穴风府穴 中医认为肝脏功能不好会有哪些表现 A 视力下降B 须发早白C 听力下降 以下哪种粥能够缓解春困 A 二米 糯米和薏米 红枣粥B 百合绿豆粥C 黑芝麻紫米粥 以下哪种做法解春困最有效 A 早睡晚起B 睡懒觉C 子午觉以下哪种说法是正确的 A 老人春困症状最明显B 过了春天春困就自然消失了C 严重春困可能是抑郁症的 喝以下哪种水可以有效缓解春燥 A 煮萝卜水B 蜂蜜水C 煮梨水急躁易怒的人适合喝哪种茶 A 桑菊茶B 黄芪茶C 金银花茶 用以下哪种水可以缓解皮肤瘙痒 A 淡盐水B 橘皮水C 花椒水 2 夏季养长 夏三月 此谓蕃秀 天地气交 万物华实 夜卧早起 无厌於日 使志无怒 使华英成秀 使气得洩 若所爱在外 此夏气之应 养长之道也 逆之则伤心 秋为痎疟 奉收者少 冬至重病 黄帝内经 什么食材适合老年高血压患者煮粥 A 大枣B 枸杞C 南瓜 穴位按摩膻中穴少海内关 南风生于夏 病在心 俞在胸胁 夏季饮食原则 少食冷饮 夏天要少食冷饮和瓜果 喝水以温开水为宜 多吃温补食物 如红枣 枸杞 当归 肉等 饮食宜清淡 可多吃具有清热利湿作用的食物 如绿豆粥 荷叶粥 红小豆粥等 或用冬瓜与莲叶 薏米共煮汤喝 此外 要多开窗通风 不宜过饱适当运动 3 秋季养收 秋三月 此谓容平 天气以急 地气以明 早卧早起 与鸡俱兴 使志安宁 以缓秋刑 收敛神气 使秋气平 无外其志 使肺气清 此秋气之应 养收之道也 逆之则伤肺 冬为飨洩 泻 奉藏者少 养肺西风生于秋 病在肺 俞在肩背 衣装适宜 谨防着凉积极锻炼 强身健体风门 肺腧 秉风防秋燥 保持乐观 静养心神 秋季万物成熟是收获的美好时节 但秋天也是万物逐渐凋谢 呈现衰败景象的季节 在此时节在老年人心中最易引起衰落 颓废等伤感情绪 因此 要注意调养情智 学会调适自己 要保持乐观情绪 保持内心的宁静 适当延长夜间睡眠时间 可经常和他人 家人谈心 或到公园散步 看看电影 电视 或养花 垂钓 都有益于修身养性 陶冶情操 饮食 合理膳食 以防燥护阴 滋阳润肺为准则 秋季饮食宜清淡 少食煎炒之物 多食新鲜蔬菜水果 蔬菜宜选用大白菜 菠菜 冬瓜 黄瓜 白木耳 肉类可食兔肉 鸭肉 青鱼等 多吃一些酸味的食品 如广柑 山楂等 适当多饮水 多吃些萝卜 莲藕 香蕉 梨 蜂蜜等润肺生津 养阴清燥的食物 尽量少食或不食葱 姜 蒜 辣椒 烈性酒等燥热之品及油炸 肥腻之物 体质 脾胃虚弱的老年人和慢性病患者 晨起可以粥食为主 如百合莲子粥 银耳冰片粥 黑芝麻粥等 可多吃些红枣 莲子 百合 枸杞子等清补 平补之品 以健身祛病 延年益寿 但不能猛吃大鱼大肉 瓜果也不能过食 以免伤及肠胃 另外 要特别注意饮食清洁卫生 保护脾胃 多进温食 节制冷食 冷饮 以免引发肠炎 痢疾等疾病 练习 腹式呼吸法列缺 保持乐观情绪 静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节 但秋天也是万物逐渐凋谢 呈现衰败景象的季节 在此时节在老年人心中最易引起衰落 颓废等伤感情绪 因此 要注意调养情智 学会调适自己 要保持乐观情绪 保持内心的宁静 适当延长夜间睡眠时间 可经常和他人 家人谈心 或到公园散步 适当看看电影 电视 或养花 垂钓 这些都有益于修身养性 陶冶情操 4 冬季养藏 冬三月 此谓闭藏 水冰地坼 无扰乎阳 早卧晚起 必待日光 使志若伏若匿 若有私意 若己有得 去寒就温 无洩皮肤 使气亟夺 此冬气之应 养藏之道也 逆之则伤肾 春为痿厥 奉生者少 冬泳不适合 实际上是耗散我们的阳气 调理不好 容易得慢性支气管炎 哮喘 心脏病 久坐不动 腰椎骨质增生 腰椎弹性不行 推拿 休息了 不老坐着 锻炼 腰肌劳损的急性发作 久坐伤腰 不锻炼 司机 腰部腿部 预防或者缓解一下 先下腰 然后后仰 腰不要悬空感的话 加个靠垫 不主张坐矮凳子 膝关节和髋关节是直的 椅子后靠的话不能靠着坐 直接压迫胸椎 卡在4 5之间 会胸闷气短 坐直往后靠 吧椅 两脚不着地 悬空的 不行 整个重量 压着 神经 下肢麻 养肾北风生于冬 病在肾 俞在腰养肾防寒 无扰乎阳冬保