五讲情绪与压力管理——日星期三PPT课件.pptx

大学生心理健康之 压力与情绪管理 心理健康教育与辅导中心 Page 2 主讲内容 第一节解读压力与情绪第二节管理压力的技巧第三节管理情绪的技巧 第一节解读压力与情绪 Page 3 一 解读压力与情绪 Page 4 如何识别压力 你有哪些身体疾病请你找出自己常见的身体问题 而且要特别关注那些医院检查没有躯体病变 但是却能感受到疼痛的情况 例如头疼 胃疼 肚子疼 肩背疼等 5 熟悉压力预警信号 压力的影响常常不能被直接和明确感知 哪些是最敏感的信号 哪些是个人抵抗压力的薄弱环节 生理信号 情绪信号 精神信号 行为信号 6 1 当你处于压力之下时 头疼的频率和程度在不断增加 2 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展望的结果 3 皮肤对压力特别敏感 皮肤干燥 有斑点和刺痛都是典型的反应征兆 4 消化系统问题 如胃痛 消化不良或溃疡扩散 都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号 5 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的 生理信号 熟悉压力预警信号 7 1 缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多所造成的 2 优柔寡断 即使是对最无关紧要的事情也一样 3 压力将影响记忆力 你将发现你忘记了许多事情 数字 朋友的名字和通常记得的地方 4 压力削弱判断力 导致错误的做出某些决定 并将造成某些过错 5 持续性的对自己及周围环境持消极态度 这可能是未能处理好周围人对你的要求的标志 这将使你的感觉更趋变坏 精神信号 熟悉压力预警信号 8 1 睡眠易受打扰 无论是失眠还是睡眠时间的不断增长 都是你正在受到压力的确定信号 2 比平时更经常的饮酒及吸烟 这是企图寻找短期精神放松的表现 3 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出 这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付 4 如果发现自己很难放松 经常烦躁和坐立不安 你很可能正在处于压力之下 行为信号 熟悉压力预警信号 9 1 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下 2 肌肉紧张 尤其是发生在头部 颈部 肩部和背部的紧张 将是一种早期预警信号 3 丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理能力的要求不能保持控制的结果 4 如果感觉精力枯竭且缺乏积极性 这可能是由于对你要求过多的缘故 5 疏远感将是无力应付的结果 情绪信号 熟悉压力预警信号 10 11 二 寻找你的压力源 自画像 雨中的你 写出常见压力来源 2020 3 21 2020 3 21 12 疲劳 耗竭 P点 崩溃 压力水平 压力管理目标 绩效高峰 压力与效能关系图 探索自己的效能曲线 您就可以了解适宜自己的压力水平 效能 13 2020 3 21 14 低 高 高 表现 压力 乙 A B C 压力是一把双刃剑 厌倦 快乐 重负 负担 剥夺 威胁 2020 3 21 早晨上班 你经常乘坐的那路公交车迟迟不来 A 继续等待 可以等到车 但也可能会迟到 选择总是伴随着内在的心理冲突 给个人带来压力感受 面临选择 B 避免迟到 坐出租车 但要付出额外费用 你面临的选择 一 压力是什么 Page 15 面临选择 压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 面临改变 16 事件的不确定状态 压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来 谈谈你的工作 学习好 表现好得到老师的赞许 获得奖学金或工作的进一步提升 学习 表现出了差错要挨批 压力 忐忑不安 淡定从容 17 压力是持续不断的精力消耗 心理衰竭 burnout 你已经连续不断地复习了十几个小时 真想立刻回宿舍休息 但是 明天还有两科考试 不能走 于是 感到心烦 不满 压力重重 18 压力是面临威胁时的本能反应 迟到 走进课室还是回宿舍 威胁 被处罚 压力 19 认识压力 压力激素 肾上腺素 皮质醇 动员备战状态 促进蛋白质分解 生理 疲劳 疾病情绪 抑郁 暴躁行为 工作效率下降 外因 人 事 物内因 信念 价值观 2020 3 21 20 情绪是人的需要 生理 社会 是否得到满足而产生的一种主观的体验和反应 2 情绪概述 Page 21 22 3 压力与情绪的真相 压力是一种感觉 是心理上的不平衡情绪不是问题 是内心压力感受的显示器可瞬间改变 生化反应 纪晓岚趣事 情绪可以产生能量 苏东坡过江 情绪是一种习惯情绪具有传染性 踢猫 23 情绪的功能 以体验方式表达自己对周围事物意义的认知 并对他人施加一定的影响 Page 24 情绪对大学生的影响 25 第二节压力管理 Page 26 一 压力管理的原则 压力管理 针对压力源造成的问题本身去处理 外因 内因 处理压力所造成的反应 即情绪 行为及生理等 27 问题不是问题 如何应对才是问题 一位英国国教主教的墓志铭 我年少时 意气风发 踌躇满志 曾梦想改变整个世界 但我年事渐长 阅历增多 我发现自己无力改变世界 于是我缩小了范围 决定改变我的国家 但这个目标还是太大了 进入中年 无奈之余 把改变对象锁定在家人上 但天不从人愿 他们个个还是维持原样 当我垂垂老矣 我终于顿悟了一些事 我应该先改变自己 用以身作则的方式影响家人 若我能先当家人的榜样 也许下一步就能改善我的国家 再后来甚至可能改造整个世界 28 环境不易改变 不如改变我们自己 增强保护和抗压能力 讨论 你的经验 写出你遇到压力时最常见的几种反应 生理 情绪 行为 遇到压力时 你一般是如何处理的 效果如何 29 30 31 小结 压力是把双刃剑管理压力始于自己压力管理不仅是减压 更多是提高自己的抗压能力 32 二 管理压力的技巧 1 疲劳与休息2 主动疏泄 建立减压通道3 体验 彻底放松技巧4 练习 重塑积极心态 2020 3 21 寻找身心憩息的小岛水杯的重量搬铁工人 1 疲劳与休息 2020 3 21 33 34 2 主动疏泄 建立减压通道 分享人生自由基能量 乱流 想不通 郁闷 压抑未被释放的情绪是毒素减压通道 释放乱流能量你的渲泄途径是 两性处理压力的不同重塑减压通道 运动 逛街 唱歌 2020 3 21 35 3 体验 彻底放松技巧 交感神经血管收缩 心搏加强和加速 新陈代谢亢进 瞳孔散大 疲乏的肌肉工作能力增加主要保证人体紧张状态时的生理需要 瞬间产生强大力量 副交感神经心搏减慢 消化腺分泌增加 瞳孔缩小 膀胱收缩等反应主要维持安静时的生理需要 专注情绪 真正的成功 是生命的平衡状态 2020 3 21 体验 快速身心放松 金鸡独立健康测试健身法情绪快速平复法远离失眠先睡心 再睡身规律 23点 准时起床30分钟不把睡眠当回事 睡眠就不给你惹事 2020 3 21 36 体验 快速身心放松 续 自我催眠 放松 想象 调整 唤醒 渐近式放松术 简易放松术 2020 3 21 37 38 38 逆时针还是顺时针 4 重塑积极心态 2020 3 21 九个人过桥的试验 教授说 你们九个人听我的指挥 走过这个曲曲弯弯的小桥 千万别掉下去 不过掉下去也没关系 底下就是一点水 顺利过桥 走过去后 教授打开了一盏黄灯 透过黄灯九个人看到 桥底下不仅仅是一点水 而且还有几条在蠕动的鳄鱼 吓了一跳 2020 3 21 39 九个人过桥的试验 教授问 现在你们谁敢走回来 没人敢走了教授说 你们要用心理暗示 想象自己走在坚固的铁桥上 只有三个人愿意尝试 第一个人颤颤巍巍 走的时间多花了一倍 第二个人哆哆嗦嗦 走了一半再也坚持不住了 吓得趴在桥上 第三个人才走了三步就吓爬下了 2020 3 21 40 九个人过桥的试验 教授这时打开了所有的灯 大家这才发现 在桥和鳄鱼之间还有一层网 网是黄色的 刚才在黄灯下看不清楚 大家现在不怕了 说要知道有网我们早就过去了 几个人哗啦哗啦都走过来了 只有一个人不敢走 教授问他 你怎么回事 这个人说 我担心网不结实 2020 3 21 41 42 重塑积极观念 大声说20次 郁闷 口 乃心之门户注意力 结果抱怨你会得到更多抱怨 43 活动 可以丢掉的观念 练习一下吧 写下你的困惑 困境 我做不到 改写 到现在为止 我尚未能做到 因果 因为过去我不懂得 所以到现在为止 尚未能做到 假没 当我学懂 我便能做到 未来 我要去 我将会做到 成功 我做到 以后 我就会 平衡 为了达成 会出现一些我不能承受的后果吗 身份 我是谁 我真的需要 吗 选择 为了达成 我还有什么选择 2020 3 21 44 45 小结 减压通道重塑积极心态建立身心平衡 2020 3 21 第三管理情绪的技巧 1 做情绪的主人2 沟通中的情绪控制3 使用积极的心锚 46 1 做情绪的主人 痛苦源于自我抗拒 不接受自己和他人情绪反应模式 潜意识里的积极和消极情绪比例情绪破产视频爆笑鹦鹉 47 48 1 处理情绪的三种步骤 忍发逃 常见误区 49 2 正确处理情绪的三步骤 1 接受2 宣泄3 处理事情或改变自己 山不转水转 水不转人转人不转心转 心不转就团团转 50 可编辑 情绪ABC 艾利斯 合理情绪疗法 C A B 原始刺激事件Activatingevents 认知 信念 态度Beliefs 结果 反应Consequences 51 快乐到底与什么有关 在十项令人快乐的元素中 头三位分别是 1 与家人和朋友的关系 2 自信心 3 信仰 2020 3 21 52 快乐调查 什么样的人最快乐 英国 太阳报 曾以 什么样的人最快乐 为题 举办了一次有奖征答活动从应征的八万多封来信中评出四个最佳答案 1 作品刚刚完成 吹着口哨欣赏自己作品的艺术家 2 正在用沙子筑城堡的儿童 3 为婴儿洗澡的母亲 4 千辛万苦开刀后 终于挽救了危重病人的外科医生 2020 3 21 53 启示 要使自己成为快乐的人 答案告诉我们 1 必须工作 有工作 才会使人快乐 2 要学会快乐 必须充满想象 对未来充满希望 3 要学会快乐 一定要心中有爱 那种无私的 不记报酬的爱 4 要学会快乐 一定要有能力 要有助人为乐的技能 2020 3 21 快乐的三个层次 快乐的藏身的 内在快乐和外在快乐 2020 3 21 54 幸福之旅 金钱与幸福幸福曲线U快乐不需等待 快乐不是目的地 是出发地 快乐包括 愉悦感和满足感追求愉悦感很容易 享有满足感才是通往幸福的真正挑战 2020 3 21 55 2 沟通中的情绪管理 合理要求与不合理要求态度大于对错 态度大于行动态度要热情 立场要坚定制怒 以慢制快 以小制大关键 见面前几秒时的态度沟通 在心理层面 情理 在行为层面 命令 在结果层面 冷血 2020 3 21 56 评价标准的差异 他人评价习惯 态度多于行为 自己评价习惯 行为多于态度怎么办 2020 3 21 57 58 先处理心情 再处理事情 先摆正态度 再作对事情