情绪管理与压力释PPT课件.ppt

情绪管理与压力释放 1 中医 喜 怒 忧 思 悲 恐 惊七种情志变化喜伤心 怒伤肝 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾 什么是情绪 2 一个人一天从起床到就寝期间 总共会产生456种情绪 一个星期会有3000多种情绪每年有15万种情绪牵绊你一生的经历中更有将近200万个情绪会出现在工作生活中 管理好自己的情绪 凡事就能顺利成功 3 情绪压力自我测试 1 精力不足 常感疲惫 2 对工作提布起兴趣 3 和领导 同事 家人 的沟通不良 4 很难集中精神在一件事情上 5 工作很卖力 但效率大不如前 6 健忘 常忘了约会或随身携带的东西 7 容易莫名其妙地感觉到情绪低落 8 容易感到烦躁 一点点小挫折就不耐烦 不高兴 9 身体的抵抗力降低 常感冒 生病痊愈的时间越来越长 10 生理上常出现一些疼痛 4 11 喜欢孤独 惯于久坐不动的生活方式 12 性欲降低 不易享受到做爱的乐趣 13 决策的能力大不如前 常做错决定 14 与亲人 好友有疏离的倾向 15 咖啡 茶越喝越多 烟抽得更凶 或利用酒精 药物来逃避压力 16 社交活动减少 与人相处时 似乎没什么话说 17 家里生活显得混乱 18 常用负面的角度看待事情 19 兴趣变少了 生活中很难找到乐趣 20 一天的活动结束时 对未来没有方向感 情绪压力自我测试 5 情绪管理是谁的事情 自己 6 情绪的作用力 健康 做事品质 沟通表达 人际关系 判断 运气 7 根据心理学家的测算 人在愤怒时 智商是最低的 在愤怒时人们会做出非常愚蠢的决定而自以为是 也会做出非常危险的举动而大义凛然 这个时候所做的决定 90 以上都是极端错误的 8 Anger D Danger 情绪只要向负面发展 愤怒生气 危险 9 BadDayattheoffice 10 情绪与压力的三大来源 认知 注意力 当下 人常把局部当成全部 把片段当所有 注意力 于事实 问句与自我对话的管理 注意你想要的 不是你所恐惧 担心 害怕的 你今天快乐吗 你多久快乐一次 什么状况下你会很快乐 你多久生一次气什么状况下你会很生气 11 关于担心 你最近在担心 40 焦虑的扭转 担心的焦点转移 根本没发生 30 担心也没有用 12 根本不存在 10 鸡毛蒜皮的小事 8 思考如何处理并面对 12 要认识到绝大多数担心忧虑是我们想象出来的 明确写出心中担心 找出事情真相 担心自然消失 了解事情最坏的状况 并立即开始设法改变 要清楚地认识到成功需要时间和过程 把注意力集中在解决问题的方法与程序上 去做害怕的事情 认识到一切都会过去 关于担心 13 学会为生活中的小事干杯 14 为什么情绪会重蹈覆辙 你仔细想想 就会发现自己的情绪反应其实是很固定的模式 会让自己生气的 往往就是那几种状况 而会让自己感到沮丧的 也不外乎几样事件每当这些特殊的情境发生时 我们就会启动固定的情绪反应 这是因为你我的学习经验 都会在大脑中产生新的神经回路 情绪反应的学习自然也不例外 15 找出你的情绪地雷区 情绪检视练习请你回想过去一个月内 自己曾出现过如下情绪时的情境 当时我感到很难过 伤心 当时 我感到很生气 当时 我感到很担心 害怕 当时 我感到很厌恶 当时 我感到压力很大 16 找出核心价值观 请试着回答下面问题 我认为一个人应该表现出来的理想特质包括对我而言 生活中有哪些价值及规范是非常重要的 我欣赏的偶像身上具备哪些超赞的特质 17 现在你该对你自己的核心价值有所了解了吧 不论是谦虚 专业 诚恳 守信 负责等 找出来后不但让自己更了解自己 也能更多的线索去发现自己的情绪地雷 18 采取避雷方案 1 安排B计划2 公开自己的情绪死穴 19 建立正面输入转化机制 一个人只要能学会将输入大脑的字眼做有效而且正面的转化 就能引导自己的思考朝有利的角度前进 自然降低愤怒等负面情绪的纠结 从而有效管理自己的态度与行为 讨厌 这人让我不舒服 这人的优点我可以学习 20 调节情绪管理的五大问句 1 对方是故意的还是无心的 2 这件事情还有没有其它角度与意义 3 我希望从这件事学到什么 4 这样做是真的会让情绪变好 还是会有后遗症 5 我可以寻求谁的协助来改善自己的情绪 21 建立属于自己的情绪按钮 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 只要这些讯息能与你的正面情绪发生强力连接 就可以拿来面对你的负面情绪 瞬间替代 但要记住一点 这种情绪按钮必须先联系后运用 直到他们成为我们的下意识 成为习惯 心理学研究表明21 30天就会养成一种习惯 37 减轻压力四要素 轻松一下 合理安排时间 保持平常心 面对压力心理准备 38 避免时间陷阱所造成的压力 1 事必躬亲2 过分客套3 情不自禁4 碌碌无为5 漫不经心6 例行公事7 犹豫不决 39 面对职场情绪与压力 平常演练原则 感官刺激原则 正向氛围原则 遇到问题与挫折只有10 的人能正面思考 积极思考养成惯性 40 建立控制情绪的四大方法 1 自我了解与自信建立 1 找出不了解自我的关键 2 家庭的影响解读 3 建立接纳自我的认知 4 超越比完美更务实 41 建立控制情绪的四大方法 饮食 2 健康与活力的培养 运动 睡眠 朋友伴侣 环境 心灵 42 建立控制情绪的四大方法 3 良好的能力与表现 1 能力超越原则 2 终身学习原则 3