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心理健康 mentalhealth 主题班会 汉语言文秘班2014年04月20日制作 牛瑞韬 探讨 郁闷 话题一 什么是友情 什么是朋友 如果说友谊是一颗常青树 那么 浇灌它的必定是出自心田的清泉如果说友谊是一朵开不败的鲜花 那么 照耀它的必定是从心中升起的太阳 话题二 友情是亲密的 要不得距离 话题三 友情是和谐的 来不得冲突 同学 朋友之间的关系应当和谐 但产生了冲突该怎么办 游戏时间 纸杯传水 每个组出5个人站成一列 每人嘴上叼一只纸杯 然后从前往后传水 不能用手 全凭嘴和头的动作 在规定时间内按传到最后的水的多少算胜负 规则如下 在游戏中 男生就是一块钱 女生则是五毛钱 游戏开始前 大家全站在一起 裁判站边上 裁判宣布游戏开始 并喊出一个钱数 比如3块5 6块或8快5这样的 裁判一旦喊出钱数 游戏中的人就要在最短的时间内组成那个数的小团队 打比方说喊出的是3块5 那就需要三男一女或七女或一男五女之类的小团队 请记住动作要快 因为资源是有限的 人员也很少有机会能平均分配 所以动作慢的同志可能会因为少几块或几毛钱而惨败 所以该出手时就出手 看见五毛先下手为强 当然动作快的人员不要一味的拉人 有可能裁判叫的是3块5 但你们团队里已经变成5块了 这时候你就需要踢人了 该狠心时就狠心 一般被无情踹出去的都是可怜的一块 合作竞技 心理健康者能经常保持愉快 开朗 自信 满足的心情 善于从生活中寻求乐趣 对生活充满希望具有较强的意志品质 更重要的是情绪稳定性好 如果自己认为有心理问题 这个人的心理当然不会完全正常 但一般不可能存在大问题 心理基本上正常的人 完全可以察觉到自己心理活动和自己以前的差别 自己的心理表现和别人的差别等等 这种自我评价在精神科叫自知力 1 忧郁 由于种种原因 青少年会出现闷闷不乐 愁眉苦脸 沉默寡言的现象 如果长时期地处于这种状态 就应当予以充分重视 2 狭隘 表现为斤斤计较 心胸太狭窄 不能容人也不理解别人 对小事也耿耿于怀 爱钻牛角尖 3 嫉妒 当别人比自己好时 表现出不自然 不舒服甚至怀有敌意 更有甚者竟用打击 中伤手段来发泄内心的嫉妒 4 惊恐 对环境和事物有恐怖感 如怕针 怕暗 怕鬼怪 轻者心跳厉害 手发抖 重者睡不着觉 失眠 梦中惊叫等 5 残暴 有点小事自己不快 便向别人发泄 摔摔打打骂骂咧咧 有的则以戏弄别人为自己开心 对别人冷嘲热讽 没有温暖之心 6 敏感 即神经过敏 多疑 常常把别人无意中的话 不相干的动作当做对自己的轻视或嘲笑 为此而喜怒无常 情绪变化很大 7 自卑 对自己缺乏信心 以为在各方面都不如人家 无论在学习上 还是在生活中 总把自己看得比别人低一等 抬不起头来 这种自卑严重影响了自己的情绪 对自己都缺乏情趣 压抑感太强 异常心理 忽然 很想醉 是因为早已心碎 忽然 很想睡 是因为心里早已疲惫 忽然 很想喝一杯咖啡 是因为要映衬内心的苦味 忽然 很想一个人颓废 是因为再没有什么人让我不累 你和我一样 只是 你还有我的保护 音乐有时候是抚慰心灵最好的良药 它能让我们静下心聆听自己的心声 聆听音乐环节 滴答 有一天看到好友拎了一个你也很喜欢的袋子 觉得和你相当速配 回家后一直念念不忘 你会怎么处理你的恋物相思病呢 A 直接问朋友要到哪里买B 四处探听 偷偷买 不让朋友看见C 按捺想拥有的欲望 忘了那个东西D 想办法跟好朋友拗来选A的 选B的 选C的 选D的 心理小测试 人际关系敏感度测试 出现 的朋友 你总是大大咧咧的 没有心机 也不会去设想別人的心情 有时敏感的人会对你产生误解 不过你的粗神经很少有感觉 还是我行我素 依直觉行事 渐渐大家就会知道那是你的本性 而习惯适应 出现 的朋友 你很注意小节 不愿失礼 所以待人处事十分客气 却会让人觉得有点矫枉过正 假假的 反倒适得其反 其实放松一点 不要那么拘谨 才能和朋友更亲近 没有隔阂 出现 的朋友 你准是人缘好得不得了 冲着和别人的好交情 常得到贵人相助 在工作上也是无往不利 不过还是要努力充实自己 免得把好运都用完了 将来还是要靠实力养活自己 出现 的朋友 就你而言 生活单纯是最重要的事 你希望能平静度日 不要和是是非非有任何瓜葛 如果有人故意来招惹你 你也会伪装成一根木头 即使你已內心澎湃 外表看起来还是心如止水 恋爱是一把双刃剑 大学生可以自由恋爱 那么就意味着有许多人陷在这把双刃剑上 单恋 失恋 大学生应该要正确看待以上两种情况 1 单恋单恋使某些人陷入痛苦的境地 处于空虚 烦恼 甚至绝望之中 处理不好对以后的恋爱婚姻生活都有消极的影响 因此 陷入单相思的要及早止步另做选择 要想克服单相思和爱情错觉 重要的是正确理解爱情的深刻含义 同时用理智驾驭情感 尊重对方的选择 不可感情用事 2 失恋失恋是指恋爱过程的中断 失恋带来的悲伤 痛苦 绝望 忧郁 焦虑 虚无等情绪使当事人受到伤害 失恋是人生中最严重的心理挫折之一 失恋所引发的消极情绪若不及时化解 会导致身心疾病 如何走出失恋的阴影1 要有清醒的认知 大部分失恋的人 其实很清楚这其中的原因 是自己的原因 还是恋人的原因 抑或是第三者的原因 需要先认清楚原因 用客观的想法去分析失恋的原因 这是减轻痛苦的第一步 2 放纵并不是解决办法 在放纵的时候 要适可而止 不要让自己留下太多的遗憾了 3 坚信这个世界没有谁都行 有得必有失 更好的爱在前面等 4 原谅他 她 原谅他 她 吧 让一切重新开始 学会宽恕 你将会更快乐 5 坚决不要立即寻找代替者 正确的做法是 让失恋后半年 或者一年之后 能够真正放开之前的感情 再去考虑新的感情 6 找朋友倾诉 可以找自己最亲近的朋友倾诉 去诉说自己的烦恼 有时候烦恼诉说出来之后 的确可以减轻 你也只需要一名善意的聆听者 7 兴趣疗伤 每个人有不同的兴趣 也有不同的爱好 如果爱好可以让你转移注意力 最好不过了 旅游 听音乐 运动 散步 购物等等都很健康 也有一些人喜欢淋雨 飞车 就需要注意安全了 毕竟在失落只是暂时的 一定要让自己好起来 也必须要坚信自己能好起来 情绪与情感 一张白纸对折后就会留下一道折痕微风拂过湖面就会泛起阵阵涟漪人的心灵又何尝不是呢 生活中的悲欢离合也将像刀一样刻画在我们的脑海中给予我们每个人独一无二与众不同的记忆与情感 坐一辆错误的公车是永远都回不了家的 心理调节 1 自我合理宣泄合理宣泄可以包括倾诉 痛哭和写日记 此外还有唱歌 吟诵 弹奏 绘画 书法等等形式 2 自我情志转移遇到不愉快的事情时 有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去 3 自我理性升华一个人有了远大的理想 就会有高尚的情操 坦荡的胸怀和美好的迫求 这样的人无论现实生活何等艰难 所处的环境何等险恶 他们的精神世界始终是充实的 这也正是人的希望之所在 4 自我适度让步 退一步天地宽 让一招前途广 适度让步可以使自己在心理上获得解脱 缓解矛盾 减轻精神压力和心理负担 对心理健康益处很大帮助 5 自我遗忘一件事已经过去了 无论做得对不对 合适不合适 都不要再想它了 特别是不愉快的事 更不要长时间地去回忆 6 自我解脱自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心 求得心理平衡 也叫 酸葡萄法 只要 酸 不过度 对于调整自我心态还是有帮助的 解压方法 一 睡眠要充足睡眠六七个小时比断断续续睡十几小时效果佳 睡眠不够容易健忘 烦躁 生气 注意力降低 甚至产生各种生理疾病 二 电解质要平衡钙质可以稳定神经 减少紧张 牛奶 豆浆 豆腐 小鱼等含钙量丰富 不要吃太多盐 味精也不要多吃 否则钠盐积留体内太多 会引起细胞水肿 而导致情绪易怒 头晕 烦躁 若吃盐和味精较多 应多喝白开水 以冲淡及排出钠盐 但因同时钾盐跟着排泄掉 故必须吃柳丁 橘子 香蕉来补充钾 才不会因多喝水排了钠 亦排出了钾 而致腹胀 头昏欲睡 全身乏力等症状 三 有氧运动不可少每次运动20分钟就有效 运动前后10分钟的暖身及冷却运动是不能忽视的 心跳 脉搏需达到每分钟120次左右才有效 可选择有节奏 有规律及增强平衡力的运动 如快步走 慢跑 跳绳 骑脚踏车 游泳 打网球 桌球 羽毛球 举哑铃 跳韵律操 跳舞等 有氧运动可以促进血液循环 增加吸氧