情绪管理PPT课件.pptx

情绪管理 1 为什么 是什么 怎么做 2 为什么 3 4 1 关于猴子的心理学实验预备实验 把一只猴子放在铜条里 双脚绑在铜条上 然后给铜条通电 猴子挣扎乱抓 傍边有一弹簧拉手 是电源开关 一拉就不痛苦了 这样猴子一被电就拉开关 建立了一级反射 然后每次在通电前 猴子前方的一个红灯就亮起来 多次以后 猴子知道了 红灯一亮 它就要受苦了 所以每次还不等来电 只要红灯一亮 它就先拉开关了 这就建立了一个二级条件反射 预备试验完成 正式试验 在这个猴子的旁边 再放一猴子 与第一个猴子串联在铜条上 隔一段时间就亮红灯 通电 每天持续6小时 第一只猴子注意力高度集中 一看到红灯就赶紧拉开关 第二只猴子不明白红灯什么意思 无所事事 无所用心 过了二十几天 第一只猴子就死了 究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢 一 为什么 5 科学家发现 它死于严重的消化道溃疡 胃烂掉了 实验之前体检它没有任何胃病 没有溃疡 可见这是二十几天内新得的病 第一只猴子要工作 他的责任重 压力大 精神紧张 焦虑不安 老担惊受怕 它的消化液和各种内分泌系统紊乱了 所以就会得溃疡 由此说明 不良的情绪会产生过高的应激值 将严重损害身体的健康 6 2 美国生理学家爱尔马的实验 澄清透明无杂无色 紫色沉淀 白色沉淀 蛋白色沉淀 7 3 情绪的重要性 1 影响大学生身体健康和生活质量 8 2 影响社会人际关系 爱笑的人运气不会太差 9 3 影响学习和工作 如 焦虑与学习效率的关系 10 4 影响行为目标 先梳理心情 再处理事情 11 好孩子是夸出来的 抑郁自测量表 SDS 填表注意事项 下面有共有20个问题 答案没有对错之分 请仔细阅读每一条 把意思弄明白 然后根据您最近一周的实际感觉 选择符合您实际的答案 情绪小测验 12 评定项目很少有有时有大部分时间有绝大多数时间有1 我觉得闷闷不乐 情绪低沉1234 2 我觉得一天之中早晨最好43213 我一阵阵哭出来或觉得想哭12344 我晚上睡眠不好1234 5 我吃的跟平常一样多4321 6 我与异性密切接触时和以往一样感到愉快43217 我发觉我的体重在下降12348 我有便秘的苦恼12349 我心跳比平时快123410 我无缘无故感到疲乏1234 13 11 我的头脑跟平常一样清楚4321 12 我觉得经常做的事并没有困难432113 我觉得不安而平静不下来1234 14 我对将来抱有希望432115 我比平常容易激动1234 16 我觉得做出决定是容易的4321 17 我觉得自己是个有用的人 有人需要我4321 18 我的生活过得很有意思432119 我认为如果我死了别人会生活得好些1234 20 我平常感兴趣的事我仍然照感兴趣4321 14 评定标准 评定主要采用1 4制记分 评定时间为过去一周内 主要统计指标为总分 把20题的得分相加为粗分 把粗分乘以1 25 四舍五入取整数 即得标准分 抑郁评定的分界值为50分 分值越高 抑郁倾向越明显 评分依次1 2 3 4分 打 为反向评分 即4 3 2 1分 算出总分 X 根据Y 1 25 算出标准分 Y Y 40分 心理健康 无抑郁症状 40 Y 50 心理基本健康 极少有抑郁症状 50 Y 55 轻度抑郁 55 Y 65 中度抑郁 65 Y 重度抑郁 15 希望本节课后大家每天都有好心情 是什么 16 1 情绪的定义 人类在不断地认识和改造客观世界时 会产生高兴 愤怒 悲哀等一系列复杂的心理现象 我们把人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及行为反应叫做情绪 二 是什么 17 七情六欲 什么是六欲 18 2 情绪要素 19 分为直接的语言表达和非语言表达非语言表达包括 1 面部表情 2 姿势语言 3 语音语调 20 情绪的表达方式 小活动 1 用面部表情表现出 七情 2 用姿势语言表现出 七情 3 分别用喜 怒 哀 惧 爱 恶的语音语调说出 干什么 这句话 下面选择适当人数的学生参加游戏 21 3 情绪形态 按照情绪发生的强度 速度与持续时间的长短 可将情绪分为 心境 指人比较平静而持久的情绪状态 它具有弥漫性 激情 是一种强烈的 爆发性的 为时短促的情绪状态 应激 指人对某种以外的环境刺激所做出的适应性反应 22 4 情绪与情感 发展程度 情绪是原始的 更多地与生理需要满足与否相连 情感是比较高级的心理活动 与人的社会需要和精神需要相连 产生顺序 在人类个体发展中 情绪发展在先 情感体验在后 表现形式 情绪是外部的 短暂的 冲动的 不稳定的心理体验 有较大的情境性 情感是较为内在的 稳定的 深刻的 持久的心理体验 区别 23 情绪和情感的区别与联系 24 历史上统称为感情 都与人的愿望和需要联系 情感是在情绪的基础上产生的 情感对情绪有巨大的反作用 情绪是情感的外在表现 情感是情绪的本质内容 联系 25 5 情绪与情商 情商定义 情商 EmotionalQuotient简称EQ 又称情绪智力 是与智商 IQ 相对应的概念 主要是指人在情绪 情感 意志 挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质 26 研究表明 在决定一个人成功的诸多因素中 智商的作用仅占20 而情商却占了80 情商高的人容易成功 也更容易走出困境 27 智商高 情商高 春风得意智商低 情商高 贵人相助智商高 情商低 怀才不遇智商低 情商低 一生潦倒 冲动性与爆发性波动性与两极性矛盾性与复杂性内隐性与掩饰性 外向 活泼 充满激情心境化 受制于情景情感体验更加深刻丰富想象性 6 大学生情绪特点 28 情绪反应过度造成的困扰情绪反映不足造成的困扰负性情绪泛化或持续时间过长带来的困扰不能接受或无法控制情绪带来的困扰 7 常见情绪困扰 29 30 1 情绪正常 稳定 2 情绪反应适时 适度 3 保持乐观 向上的积极情绪 4 善于控制与调节自己的消极情绪 8 大学生健康情绪的标准 怎么办 31 1 情绪管理的内涵 32 三 怎么办 任何人都会生气 这没什么难的 但要能适时适所 以适当方式对适当的对象恰如其分地生气 可就难上加难 亚里士多德 个体在应激过程中 产生负面情绪时 积极探寻合理的情绪表达方式 有效抑制情绪不适带来的负面影响 也就是在适当的情境中 选择适当的时间和对象 恰如其分地表达自己的情绪的一种能力 33 情绪管理 要考虑对方的特点李逵和黛玉谈恋爱考虑时间因素一般来说对于高兴 赞赏 支持 钦佩等积极情绪 应即时表达 而对于愤怒 仇恨 烦躁 厌恶等消极情绪则要延时表达 考虑场合因素夫妻吵架注意间接表达情绪宣泄室 34 1 如何恰当的表达自己的情绪 1 先处理心情 再处理事情张良桥上的兵书 2 活在当下不悲过去 非贪未来 3 恰如其分倾诉饥渴症 4 利用负面情绪在不伤害对方 不伤害别人的情况下保全自己 35 2 情绪管理的基本原则 36 3 情绪管理的策略与技巧 1 合理情绪疗法 情绪ABC理论的创始者埃利斯认为 正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰 情绪ABC理论中 A表示诱发性事件 B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念 即对这件事的一些看法 解释 C表示自己产生的情绪和行为的结果 37 38 39 酸葡萄心理 40 甜柠檬心理 41 4 转移你的不良情绪 42 积极自我暗示的语言 我是一个聪明 漂亮的人 我是出类拔萃的 我是最棒的 我具有强大的行动力 我能实现自己的美好愿望 我一定会成功的 今天我很高兴 消极自我暗示的语言 我长得太丑 我的成绩永远都赶不上你 我做不到 我找不到工作 没有人喜欢我 我不行 他们一定嫌弃我 43 44 7 让你的情绪放松 45 46 大学生情绪放松具体方法 47 推荐音乐曲目催眠 平湖秋月 二泉映月 安神镇静 塞上曲 春江花月夜 小桃红 解忧除烦 江南好 喜洋洋 春天来了 消除疲劳 假日的海滩 矫健的步伐 水上音乐 振奋精神 步步高 狂歌 金蛇狂舞 促进消化功能 花好月圆 欢乐舞曲 兴奋开郁 喜相逢 喜洋洋 假日的海滩 养心益智 阳关三叠 江南丝竹 空山鸟语 娱神益寿 高山流水 梅花三弄 百鸟行 48 49 50 51 快乐动物园情绪有正性与负性之分 有些正性情绪 如兴奋 好玩 幽默可以激发人的创造力 而许多负性情绪 如痛苦 焦虑 恐惧则会阻碍人的创造力发挥 下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用 更可以训练你的幽默和乐观的情绪 小游戏 52 选择你要学的动物是什么 你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称 小狮子 小青蛙 小猫咪 小毛驴 53 游戏要求 1 两人一组 最好是相互不熟悉的人 2 彼此盯着看 目光不能转移 3 时间必须持续10秒 54 你是否注意到好玩和幽默的情绪会有助于你在这个