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第六章 武术套路养身 教学目的与要求 要求对武术套路的基本知识有一定的了解；熟练掌握武术基本功与基本动作，以及组合动作的练习。 教学重点 武术基本功与基本动作练习；武术组合动作练习。 教学难点 武术基本功练习；武术组合动作练习。 第一节 武术套路概述 1. 武术套路的概念： 是指由一连串含有技击和攻防含义的动作组合而形成的一整套完整的动作 。 技艺化、抽象化。 协调是武术套路的最终目标，它是指身法自如的整体协调，而不是制胜，不是“一拳打死牛”。技术目标是武术套路区别于西方体育文化的差异之所在，也是在现代发展过程中，武术套路不应忽视的 环节，应该引起我们的重视。 单练、对练、集体演练。 第二节 武术基本功与基本动作练习 一、武术的基本功 绕环、压肩、转肩。 腰、涮腰、下腰。 压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿。 步桩、弓步桩、浑元桩。 俯腰： 两脚并步站立，两手交叉，直臂上举，手心朝上，上体前俯，膝关节挺立，两掌心尽量贴地；也可以两手松开，分别抱住两腿跟腱处，胸部尽量贴近腿部，持续一定时间后再站立。两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋、前折体。 第二节 武术基本功与基本动作练习 二、武术的基本动作 、掌、爪、勾。 拳、架拳、推掌。 步、仆步、马步、虚步。 腿、劈腿。 立平衡动作、屈蹲平衡动作、俯身平衡动作、仰身平衡动作。 第二节 武术基本功与基本动作练习 武术的基本手型 指并拢卷握，拇指紧扣食指的第二指节处。拳心朝上（下）为平拳；拳眼朝上（下）为立拳。 指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处为柳叶掌。拇指外展呈八字掌。大拇指向掌心一侧屈扣，其余四指并拢后张为直立掌；拇指侧在上，小指一侧在下，四指并拢。小臂与掌同在一直线称为柳叶掌。 ，亦称勾手。屈腕，五指尖捏拢。 第三节 武术组合动作练习 马步双劈拳 拗弓步冲拳 马步冲拳 顺弓步推掌 并步半蹲砸拳 马步架冲拳 并步抱拳。以并步抱掌为预备姿势。 步与仆步组合动作 虚步挑掌 歇步亮掌 仆步按掌 弓步撩拳 并步抱拳。以并步抱掌为预备姿势。 抡臂砸拳 单拍脚 侧踹腿 弹腿推掌 并步抱拳。以并步抱拳为预备姿势。 扣腿平衡 抡臂砸拳 燕式平衡 提膝平衡 并步抱拳。以并步抱拳为预备姿势。 第三节 武术组合动作练习 腾空摆莲 弓步架栽拳。以高虚步挑掌为预备姿势。 击步挑掌 腾空飞脚 仆步亮掌。以并步抱拳为预备姿势。 提膝亮掌。以高虚步亮掌为预备姿势。 拗弓
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